Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
maciak
|
Zaslal: ne listopad 15, 2020 4:13 pm Předmět: |
|
|
Pondelok
Veslo 2.5km
Streda
Drep 5x3@150
Bench 5x3@120
DL 3x3@180
Zhyby 3x10
Stvrtok
veslo 5km
Piatok 23.10
Drep
5x5@150
Bench 5x5@120
DL 3x3@180
Press 5x5@70
Sobota
veslo 5km
Nedela
Veslo 5km
Pondelok
Drep
3x3@160
Bench
5x3@130
DL Sumo
3x5@210
Press
3x8@70
Brucho 10x
zhyby 4x10
Stvrtok
rano
veslo 5km
obed
DL neslo
Drep 5x5@120
Bench 5x8@100
zhyby + klokov
8x +10x50
8x +10x50
8x +10x50
Brucho 10x
Sobota
Drep
3x3@170
Bench
5x5@123
DL
3x3@180
|
|
nahoru |
|
|
| |
|
maciak
|
Zaslal: ne listopad 15, 2020 4:25 pm Předmět: |
|
|
2.11 Pondelok
DL sumo
3x210
2x5@230
Bench
3x3@133
Drep
3x4@163
Pinpress + zhyby
5x70 +6x
5x80 +6x
5x80 +6x
5x80 +6x
Streda
Drep
5x5@120
Bench
5x5@110
DL
3x3@180
ZHyby 2x10
Piatok
Drep
5x5@150
Bench
2x2@140
3x5@100
DL
3x2@200
ZHyby 3x10
Pondelok
DL sumo
3x210
2x230
1x250
2x230
3x210
Bench
4x6@110
Drep
3x3@165
Pinpress + zhyby
5x70 +8xbw
5x80 +8xbw
5x85 +8xbw
5x85 +8xbw
Piatok
Drep
3x160
4x3@175
Bench
4x3@130
DL
3x3@190
Zhyby 3x10 + klokov 3x8@60
Biceps 3x10
veslo si moc nepametam
ale total k dnesnemu dnu podla vesla je 931.5km / 2020
|
|
nahoru |
|
|
maciak
|
Zaslal: út listopad 17, 2020 9:50 am Předmět: |
|
|
Nedela
veslo 10km celkom dobry cas
Pondelok
Sumo DL
4x170
3x213
2x233
1x253
2x233
3x213
Bench
5x100
4x6@112
Drep
3x3@165
Zhyby 2x10
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: út listopad 17, 2020 11:46 am Předmět: |
|
|
Tu sa nezaháľa, ale poriadne zarezáva _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
maciak
|
Zaslal: so listopad 21, 2020 9:36 am Předmět: |
|
|
Dik Turakam, bez posilky by som to teraz tazko zvladal.
Streda
Drep
5x5@120
Bench + pritahy JR v predklone
5x100 +10x45
5x100 +10x45
5x100 +10x45
5x100 +5x45
5x100 +5x45
Clean n press
5x70
5x5@80
Zhyby 10x
Piatok
brutalne unaveny z celeho tyzdna, na drepy som sa dost bal ale nakoniec isli v pohode a v poslednej rezerva este 4 op
Drep
5x120
4x6@160
pauzy 4min
Bench
5x110
4x3@132
pauzy 3min
DL
3x3@180
Zhyby + klokov
8x +5x60
8x +5x60
viac som nevladal
Dnes
veslo 5km
|
|
nahoru |
|
|
maciak
|
Zaslal: st prosinec 02, 2020 5:10 pm Předmět: |
|
|
Nedela
Veslo
5km
Pondelok
DL
3x117
2x237
1x257
2x237
3x117
Bench
4x6@115
Drep
3x3@167.5
Streda
Celny
5x3@120
Bench
5x5@100
Pritahy v predklone JR
3x10@45
2x8@45
Zhyby
3x10
Stvrtok
veslo
5km
Piatok
drep
10x70
5x120
3x160
4x3@180
pauzy 4min
Bench
5x100
3x120
4x3@115
pauzy 3min
DL
3x3@170
3x200
Zhyby
3x10
Klokov
3x8@60
Sobota
veslo
5km
Nedela
veslo
5km
pondelok
DL
4x170
1x200
3x220
2x240
1x260
2x240
3x220
pauzy 4min
Bench
4x6@115
pauzy 3min
Drep
3x3@170
pauzy 3min
Press
10x70
Zhyby
2x12
Naposledy upravil maciak dne čt prosinec 10, 2020 10:02 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
maciak
|
Zaslal: čt prosinec 10, 2020 9:55 am Předmět: |
|
|
minuly tyzden
Streda
veslo
5km
Stvrtok
veslo
5km
veslo
5km
Piatok
Sobota
Drep
5x70
5x130
4x6@165
pauzy 4min
Bench
5x100
3x120
4x3@136
pauzy 3min
DL
3x3@170
Zhyby
2x10
Nedela
veslo
5km
pondelok
Sumo DL
4x170
1x200
3x223
2x243
1x263
Bench
4x6@116
pauzy 3min
Drep
3x5@120
Zhyby + klokov
10x +8x60
10x +8x60
10x +8x60
Streda
Clean n press
5x70
5x3@90
pauzy 2min
Celny drep
5x3@120
Pritahy v predklone JR
5x10@45
Bench
5x5@100
ZHyby
2x10
Brucho 10
Hyperky 40x
Dnes
Veslo
5km
|
|
nahoru |
|
|
maciak
|
Zaslal: ne prosinec 13, 2020 4:28 pm Předmět: |
|
|
Piatok
Drep
10x70
5x120
3x160
4x3@185
pauzy 4min
Bench
5x100
3x120
4x3@138
pauzy 3min
Klokov + zhyby
8x60 +10xbw
8x60 +10xbw
8x60 +10xbw
Brucho 10x
Hyperky
30x
Biceps rehab 20x
Nedela
Sumo DL
8x70
5x120
4x170
1x205
3x227
2x247
1x267
2x247
3x227
slo este jedno prihodenie by som rad dal a potom reset DL
Bench
5x100
4x6@118
pauzy 3min
Drep
5x70
5x120
4x4@140
Pinpress + zhyby
5x70 + 8xbw
5x80 + 8xbw
5x85 + 8xbw
video z dnes a piatka
https://www.instagram.com/p/CIvQKA4pMNx/?utm_source=ig_web_copy_link
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: ne prosinec 13, 2020 7:27 pm Předmět: |
|
|
Ako teraz fungujú v SI? Inak pozerám nové návleky? To sú Rehbandy? Aké sú v porovnaní s SBDčkami? _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
vlk#
|
Zaslal: ne prosinec 13, 2020 10:52 pm Předmět: |
|
|
maciak napsal: | Piatok
Drep
...
4x3@185
pauzy 4min
|
hezky ses rozdřepoval, nohy i kolena drží, paráda!
|
|
nahoru |
|
|
maciak
|
Zaslal: st prosinec 16, 2020 4:15 pm Předmět: |
|
|
@Turakam funguju ako tak, max 6 ludi, musime sa prisposobit, vsetko dezinfikovat a uz nemam ten luxus mat 2 hodinove treningy ale vdacim za kazdu minutu. Strasne to potrebujem ako psychohygienu.
@Vlk dik sam nechapem ide to teraz, narozdiel od tlakov...
Dnes
Drep
10x70
5x120
2x150
4x6@170
Pauzy 5min
dorovnane PR z pred korony ale daleko lahsie
Bench
6x100
3x120
4x3@139
pauzy 3min
DL klasika
5x170
2x3@170
Klokov
3x10@50
Zhyby
2x10
biceps a ramena rehab
|
|
nahoru |
|
|
maciak
|
Zaslal: pá prosinec 18, 2020 12:00 pm Předmět: |
|
|
Stvrtok
veslo 5km
Dnes piatok
veslo 5km
|
|
nahoru |
|
|
maciak
|
Zaslal: pá prosinec 18, 2020 4:06 pm Předmět: |
|
|
Stihol som este kratky trening medzi meetingami
zacina na mna dochadzat unava, citit uz tie vahy a asi budem musiet resetnut cyklus
Clean n press
5x50
5x70
3x8@80
2x5@80
Celny drep
3x3@120
Bench
3x5@100
Zhyby 10x
viac som nestihal ale ani nevladal
|
|
nahoru |
|
|
maciak
|
Zaslal: po prosinec 21, 2020 9:14 am Předmět: |
|
|
Nedela
Sumo DL
10x70
5x120
3x170
1x200
3x230
2x250
1x270
2x250
3x230
pauzy 5min
necakane lahke, rozmyslam potiahnut este jeden tyzden mrtvolu
Bench
5x100
4x6@120
pauzy 3min
Drep
5x120
4x4@140
pauzy 2min
Zhyb 15x
Dnes
veslo 5km
|
|
nahoru |
|
|
decarabas
|
Zaslal: po prosinec 21, 2020 9:16 am Předmět: |
|
|
Hoď sem aj to video. Šlo to parádne, tak nech to vidia aj ostatní _________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
|
|
nahoru |
|
|
|