|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Solferino
|
Zaslal: ne listopad 15, 2020 8:06 pm Předmět: |
|
|
Dneska bylo krásně, sluníčko svítilo a bylo i relativně teplo. Trošku to kazil sotva postřehnutelný, ale neustálý větřík. Byl tak ledový, že když jsem se na víc jak dvě vteřiny zastavil, okamžitě mi začala být zima, a díky tomu mi konečně došlo, jak je to všechno nahovno
Benč
46x15
66x15 jen na rozhýbání svalovky
MT
46x5 x2
66x5 x2
86x5 x2
106x5 x5 mám sice velké kotouče, které jsou ale pořád ještě o kus menší než normální, takže z deficitu. Do ideálu daleko, ale tak dám tomu čas a uvidíme.
Záda jč vsedě
21x10
36x10 x3 hotovo, hlava chtěla, ale tělo nějak neposlouchalo
Biceps vč
26x10
31x10
36x10
41x10 x4
31x10 x4
Je to celkem nezvyk, jet tlaky zvlášť a záda zvlášť, ale proč ne, aspoň je změna. _________________ Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Solferino
|
Zaslal: út listopad 17, 2020 5:36 pm Předmět: |
|
|
Včera jsem večer měl takové nutkání jít na shyby, ale nakonec jsem odolal, což asi bylo dobře, den pauzy mi sednul.
Benč
46x10
66x10
86x10
106x10
130x10
150x60op série po 7-5 opakováních, napohodu, i když v rukách ta tenká osa není nic moc. Z těch 150 kilo 44 visí na řetězech. V drobných kotoučích mám ještě cca 15 kg, které můžu přivěsit, ale stejně přikoupím dvě dvacky, a 30 mm osu.
Záda jč
21x10
31x10
41x10 x6
Tlaky za hlavou
26x10
36x10
46x10
56x8,8,6
Biceps vč
26x10
36x10 x2
Biceps jč izolovaně, obouruč
30x10 x3 Tenhle cvik těžko popsat, ale bere parádně
Zítra bych zkusil shyby a nějaké ty dřepy k tomu, vzhledem k nedostatku vybavení se budu muset naučit zerchery, což není zas tak špatný nápad.. _________________ Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
nahoru |
|
|
Solferino
|
Zaslal: so listopad 21, 2020 6:41 pm Předmět: |
|
|
Poslední tři dny jsem se k ničemu nedostal. Dneska jsem odpočatý a vyspaný očekával, jak to rozsekám, ale bohužel trénink za moc nestál. Nemohl jsem se soustředit, pořád někdo rušil a otravoval, takže koncentrace na trénink veškerá žádná. Večer asi ještě zajedu na shyby, ať si spravím chuť.
Benč
46x10
66x10
86x10
106x10
150x1
130x10
150x5
165x3,3,4,4
150x8,5 Jak jsem byl rozhozenej, ze 106 jsem si naložil místo 130 rovnou 150
Tlaky vč vestoje
26x10
36x10
46x5
56x5
70x5
80x3,4,5,5 Nic moc, ale aspoň něco. První pětku mám natočenou, bez nároku na techniku https://www.instagram.com/p/CH2rM_eHB-a/
Triceps jč za hlavou
11x10
16x10
21x8
26x6
Upažování
6x15
8x15 x3 Triceps dneska úplně tragický, boční ramena dostaly zabrat.
Cvičí se dobře, to nemohu říct. _________________ Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
nahoru |
|
|
Solferino
|
Zaslal: ne listopad 22, 2020 4:00 pm Předmět: |
|
|
Dnešní trénink znatelně lepší než včera, i když začíná venku přituhovat.
Benč
46x10
66x10
86x10
106x10
130x8
140x60op série po 8-6op
Záda jč
21x10
40x10 x6
Biceps vč
26x10
36x10
46x10 x3
36x10 x2 pěknej hnus, ale doufám, že výsledky se dostaví _________________ Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
nahoru |
|
|
Solferino
|
Zaslal: čt listopad 26, 2020 4:35 pm Předmět: |
|
|
Včera jsem sice cvičit byl, ale i když to bylo po dvou dnech volna, nějak se mi nechtělo do žádných větších akcí.
Benč
46x10
66x10
86x10
106x10
116x10 x10
Dneska:
Benč
46x10
66x10
86x10
106x2
130x2
150x2
160x1,3,4
MT
46x5
66x5
86x5
106x5
116x5 x5
Tlaky vč za hlavou
26x10
36x10
46x10 x5
Biceps jč
11x10
16x10 x3
Trénink venku začíná ukazovat, kde jsou jeho limity jak teplota klesá k nule, je to horší a horší. Jestli se fitka přes vánoce neotevřou, čemuž moc nevěřím, tak to všechno půjde do vole prdele _________________ Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
nahoru |
|
|
Solferino
|
Zaslal: pá listopad 27, 2020 6:31 pm Předmět: |
|
|
Dneska sólo pro jednoručky, jen takové spíš kardio, ale nechtělo se mi necvičit.
Tlaky jč na rovné
21x10
31x10 x10
Záda jč
21x10
31x10 x10
Triceps jč
11x10
16x10
21x10 x3
Biceps jč obouruč
21x10 x2
26x10 x2
31x10
Upažování
5x15 x5
Všechno ve svižném tempu, pauzy jen na vydýchání. Málo žeru, není tam žádný pump, je to jaksi jalové poslední dobou. Chce to nějaký plán jak dál. _________________ Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
nahoru |
|
|
Solferino
|
Zaslal: ne listopad 29, 2020 5:34 pm Předmět: |
|
|
Za stálého sněžení a v časovém presu jen krátce.
Benč
46x10
66x10
86x10
106x10
116x10
132,5x10 x4
132,5x8 x4
Lehké, vzhledem k podmínkám spíš záležitost vůle než síly, když ležíte v mokru a sněží vám do ksichtu, série po deseti jsou nekonečné Když se fitka fakt otevřou, a do konce roku nezavřou, tak mám v plánu udělat si na následujících 5 týdnů nějakou tu silovku. Na konci vánočního volna, víkend 2-3. 1., bych si chtěl zkusit nové max. Jasně, 5 týdnů je docela krátká doba, ale nebudu začínat úplně od nuly. Nějaký ten objem najetý mám, tak uvidíme, co se z toho podaří vymáčknout. Od 12.12 bych měl mít do konce roku volno, takže budu mít správný režim i regeneraci. No a protože 200 už jsem neoficiálně ve fitku dal, tak nemůže být jiný cíl, než 210 _________________ Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
nahoru |
|
|
Solferino
|
Zaslal: pá prosinec 11, 2020 3:57 pm Předmět: |
|
|
Z důvodu pracovního vytížení jsem cvičil naposled myslím v sobotu, od té doby furt v práci, hektolitry energeťáků a prakticky jen junk food. Takže s mým plánem na nové maxko do konce roku to nevypadá moc dobře Navíc jsem teď už tři týdny bez kreatinu a začíná to být znát, síla nikde. Před měsícem jsem si totiž místo kreatinu objednal citrulin, takže jsem na tréninku nafouknutý, ale slabý jak čaj. Kreatin jsem si zapomněl objednat i podruhé, což ale nevadí, protože pošta stejně můj balík z ronnie někde ztratila a dodnes nikdo neví, kde skončil.. Ale ode dneška volno, pytel kreatinu ve skříni, tak už to pojede
Benč
60x10
100x10
120x10
140x8
150x5 x5
Záda kladka
45x10
65x10
85x10
95x8
65x10
Tlaky za hlavou vč
20x10
30x10
40x10
50x8 x3
Biceps EZ vsedě
15x10
25x8
35x8 x3
Triceps jč
12x10
16x10
20x8
24x8
Upažování vsedě
6x15
10x12
Nic moc dneska, ale aspoň něco. Půjdu nejspíš zítra i v neděli, pak pauza. _________________ Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
nahoru |
|
|
Solferino
|
Zaslal: ne prosinec 13, 2020 2:46 pm Předmět: |
|
|
Včerejšek úplně zabitý, šel jsem až dneska, ale i tak to nebyla žádná sláva. Pořád to nějak není ono, něco tomu chybí. Víceméně fullbody, ale ode všeho 2-3 série a šel jsem od toho, přesto jsem ve fitku strávil hodinu a půl. za zápis stojí akorát benče 152,5x5 x5 . Od úterka už najedu na nějaký režim, zhruba na tři dny, než to zase zavřou _________________ Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
nahoru |
|
|
Solferino
|
Zaslal: pá prosinec 18, 2020 10:46 am Předmět: |
|
|
Psát se mi moc nechce, ani není vlastně není moc co. Dostal jsem se do fitka ve středu i ve čtvrtek, tak jsem se těšil, jak to rozbiju a jak si ty poslední dva tréninky užiju. Jenže jsem rozbil jen sebe a tréninky stály za vyliž. Ve středu při rozcvičce jsem místo klasické horní kladky šel z nějakého důvodu na spodní a samozřejmě se mi to nevyplatilo. Trochu mě píchlo v levém rameni, a to zřejmě zapříčinilo, že jsem se při benči všelijak šteloval a snažil se dostat do správné polohy tak dlouho, až jsem si zas natáhl levý prsní sval, čímž trénink benče skončil. Rameno je v pohodě, už druhý den jsem o něm neveděl, ale benče prostě nešly, ve středu ani včera. Dostal jsem se na 100x10, při 120 už to začalo tahat, tak jsem se na to vykašlal. Ale tohle už znám, chce to dva, tři dny volna a začít zlehka postupně přidávat, za týden budu dobrej. Jen mi to zkazilo poslední letošní tréninky ve fitku. Takže jsem dal všechno okolo, čelní dřepy, pushpressy atd, celkově to vlastně nebylo špatné. Vzhledem k tomu, jak devastující dopad na sílu mělo předchozí uzavření posiloven, budu muset dokoupit domů ještě pár kotoučů a jezdit pokud možno větší váhy. Samozřejmě teď není důvod být silově na maximu, ale stejně nechci, aby to moc upadlo. Tak se aspoň soustředím na nabrání trochu hmoty, a co bude dál, se uvidí podle situace. _________________ Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
nahoru |
|
|
Solferino
|
Zaslal: so prosinec 19, 2020 7:35 pm Předmět: |
|
|
Dneska už zase domácí šmrdlání, ale musím říct, že mě to bavilo víc, než naposled ve fitku. Jen celkem lehce, žádná velká dřina to dneska nebyla, ale spokojenost. Prsní sval držel, co víc si přát
Benč legs up
46x10
66x10
86x10
106x50op
Přítahy jč
26x10
34x10
40x50op
Tlaky vč za hlavou
26x10
36x10
46x10
50x8 x5
Biceps vč
26x10
36x10 x5
Upažování
8x10 x3
Zkoušel jsem homemade stojan na čelní dřepy. Celkem naprd, tenká osa a hodně oblečení znamená, že činka moc nedrží tam kde má, ale ono to půjde. Mohl bych jet samozřejmě i klasické dřepy, ale teď bych se rád soustředil spíš na čelní, i vzhledem k omezeným možnostem. _________________ Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
nahoru |
|
|
Solferino
|
Zaslal: po prosinec 21, 2020 5:23 pm Předmět: |
|
|
Po delší době fajn trénink, sice mi do toho dost foukalo, takže jsem jako pussy začal benče v rukavicích, ale jinak dobrý 😄 dřepy jsem zkoušel, ale prostě to nejde, budu muset vyrobit že dřeva klasický stojan, tyhle různé improvizace jsou o ničem.
Benč legs up
46x10
66x10
86x10
106x10
116x100op Prsní sval drží, tak jsem do toho trochu šlápl. Přece jen jsem ubožák, co cvičí kvůli svalům, síle a aby se porovnával s ostatními, tak ať aspoň neprohrávám 😁
Veslování T držák
20x10
40x10
55x10
70x10
80x10 x5
Tlaky za hlavou
26x10
40x10
56x8 x5
Biceps vč
26x10
36x5
46x5
56x5 x5
36x10 x3
Upažování s kotouči
7,5x12 x3
Vcelku dobré. Venku to má tu výhodu, že jsem tam (většinou) sám a můžu se soustředit na to, co dělám. Navíc v té zimě se nedají dělat žádné dlouhé pauzy, takže je to pěkně intenzivní 😄 _________________ Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
nahoru |
|
|
vlk#
|
Zaslal: út prosinec 22, 2020 6:13 pm Předmět: |
|
|
Solferino napsal: |
Benč legs up
...
116x100op Prsní sval drží, tak jsem do toho trochu šlápl. Přece jen jsem ubožák, co cvičí kvůli svalům, síle a aby se porovnával s ostatními, tak ať aspoň neprohrávám 😁 |
to jsi dal v kuse nebo s přestávkama?
|
|
nahoru |
|
|
Solferino
|
Zaslal: út prosinec 22, 2020 6:58 pm Předmět: |
|
|
Zas taková zima ještě není, abych pauzy vůbec nedával První 3-4 série jsou po 10, pak postupně 9,8 atd. U těchto menších vah se mi většinou daří pod 8 nejít. Jen se mi zdá, že je lepší to takto shrnout do jednoho čísla, než rozepisovat po sériích, které si často už ani přesně nepamatuju _________________ Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
nahoru |
|
|
Solferino
|
Zaslal: čt prosinec 24, 2020 4:27 pm Předmět: |
|
|
Díky oteplení to dneska celkem šlo, i když to nebylo zdaleka tak dynamické, jak bych si představoval. Jen se obávám, jak to bude s počasím dál, ale snad to nějak půjde.
Benč legs up
46x10
66x10
86x10
106x10
121x100 op stále celkem na pohodu, rád bych se postupně dostal až někam ke 150, nějaké 5x5 mě už asi nikam neposune
Veslování T držák
40x10
60x10
75x10
85x10 x5
Tlaky vč za hlavou
26x10
36x10
46x10
56x7
66x5
36x10 x3
Biceps vč
26x12 x6
Jednoručky poslední dobou úplně ignoruju, ale ve fitku s nimi jedu furt, tak ať je nějaká změna. Po těch všech tlacích stejně nemám na izolovaný triceps s jednoručkou ani pomyšlení, na záda je 40 kilo málo, a biceps odjedu s velkou. _________________ Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|