|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
e-witch
|
Zaslal: út září 28, 2021 10:15 am Předmět: |
|
|
27.9.2021
intervaly
2 x 1500
2 x 1000
2 x 400m
celk. 9,5 km
rozehřátí 1,5 km
1. 1,5 km
7:46
5:11
157
0,4km výklus
2. 1,5 km
7:38
5:05
158
0,4 výklus
3. 1,0 km
5:01
154
0,4km výklus
4. 1,0 km
4:58
153
5min
1. 0,4 km
1:40
4:11
136
5min
2. 0,4 km
1:36
3:59
138
1,0 km výklus
… trochu jsem tápala, jak rozložit síly, ke konci trochu docházely … ale mohlo být i hůř
|
|
nahoru |
|
|
| | |
e-witch
|
Zaslal: út září 28, 2021 7:48 pm Předmět: |
|
|
28.9.2021
dřep
8x 20, 30, 40
2x15x50
přítahy v.č.
15x20
2x15x27,5
benč
15x 25
2x15x32,5
kladka triceps
2x15x3c
upa.v předklonu
3x15x6
hyperextenze
2x15x9
shyby stroj
2x15
běh 8km
56:35
7:04
131
… ok
|
|
nahoru |
|
|
cohen999
|
Zaslal: út září 28, 2021 10:35 pm Předmět: |
|
|
Ale ano, pekne. Tie 400vky po kilometrovych intervaloch by som si uz osobne odpustil, predpokladam vsak nalozenie sa do lokalnej slivovice v ramci navysenia regeneracnej efektivity: 🍹🏃🙃 _________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
nahoru |
|
|
e-witch
|
Zaslal: st září 29, 2021 9:07 pm Předmět: |
|
|
... ano, víkend byl na regeneraci důsledně zaostřený
29.9.2021
běh 10km
stup.tempo
1:01:31
6:09
145
… 1. km jsem začala na 7:20 a šla dolů po 10-15 až k rychlému závěru, který mi nečekaně hodil nový osobní světový rekord na 1 míli 7:53 ... z čehož lze prý vyvodit, že běhám jako průměrný 14letý chlapec ... tak woe néasi
|
|
nahoru |
|
|
e-witch
|
Zaslal: pá říjen 01, 2021 9:06 pm Předmět: |
|
|
1.10.2021
dřep
10x 20, 30, 40
15x52,5
hip thrusters
3x15x14
stojatlak
2x15x22,5
benč CG
10x20, 25
2x15x30
tlaky j.č. na čikmé
15x8
2x15x9
mrtvola
15x 60, 70, 75
biceps
2x15x8
přednož.vis
2x15
běh 8km
48:48
6:06
140
+ 4x100m
… fajné …
10°C - konečně příjemná běžecká teplota
... a po dlouhé době zas pěkné VO2max
|
|
nahoru |
|
|
e-witch
|
Zaslal: ne říjen 03, 2021 9:25 am Předmět: |
|
|
motto: Stůj noho! posvátná místa jsou kamkoli kráčíš ...
... včera jsem chtěla 14km během zakončit týden na pěkných 50km, bohužel se mi v pátek pokazila noha ... nechodí, bolí, je to oteklý, vypadá to na nějaký problém s nártní kostí ... při hledání diagnózy jsem se doklikala až k časté únavové zlomenině těchto běžeckých partií, zvlášť u těch, co mají příčně plochou nohy a vybočený palec
no ... dávám ti týden (rozuměj 3dny) , noho!
... do fitka samozřejmě dojdeš
|
|
nahoru |
|
|
cohen999
|
Zaslal: po říjen 04, 2021 9:53 pm Předmět: |
|
|
Najprv vlk, teraz ty, co zakladate klub "Stuj noho!"? 😅 Neviem ci tieto objemy stacia na unavovu zlomeninu, to by bola fakt smola... ale ak si sa neriadila zasadou mesacneho zvysovania nabehu maximalne o 10%, mozne je vselico. _________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
nahoru |
|
|
e-witch
|
Zaslal: út říjen 05, 2021 7:34 pm Předmět: |
|
|
„Stůj pravá noho“ :)
… tak doufám, že to nic dlouhodobějšího nebude, Mezinárodní den švihlé chůze je až 7. ledna a já při pohybu vypadám, že oslavuju už teď … ale při důsledném postoji na patách šlo i lehce dřepovat a tahat …
ve čtvrtek se snad dohrabu i k lékaři
5.10.2021
dřep
8x 20, 30, 40
15x 52,5, 55
mrtvola
10x 60, 70
15x 77,5
přítahy v.č.
15x20
3x15x27,5
benč
10x 25, 30
15x 32,5, 35
kladka triceps
3x15x3c
upa.v předklonu
2x15x7
hyperextenze
2x15x10
shyby stroj
2x15
…
|
|
nahoru |
|
|
cohen999
|
Zaslal: st říjen 06, 2021 12:15 pm Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
e-witch
|
Zaslal: pá říjen 08, 2021 6:25 pm Předmět: |
|
|
8.10.2021
dřep
10x 25, 35, 45
15x55
hip thrusters
2x15x17
stojatlak
3x15x22,5
benč CG
10x20, 25
2x15x32,5
tlaky j.č. na čikmé
15x9, 11
mrtvola
8x60, 70
15x 77,5, 80
biceps
15x7
2x15x8
přednož.vis
2x15
orbitrek
20min
125
… na RTG noha ok, mám na ni být hodná …
toš jen 20min orbitrek, Matka Tereza hadr
|
|
nahoru |
|
|
cohen999
|
Zaslal: pá říjen 08, 2021 7:06 pm Předmět: |
|
|
@Teresie Victorie de Peyrac . ked sa noha ukludni, netreba sa potom utrhnut v objemoch, navrhujem najprv 3km, potom 5, dalej 4, 6... treba vlnit. 😁 _________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
nahoru |
|
|
e-witch
|
Zaslal: po říjen 11, 2021 8:11 pm Předmět: |
|
|
11.10.2021
běh 4km
stup.tempo
26:45
6:41
142
… nedobržděné 3km ...
noha pořád trochu bolí ale nestěžuje si
|
|
nahoru |
|
|
e-witch
|
Zaslal: st říjen 13, 2021 4:52 pm Předmět: |
|
|
13.10.2021
dřep
8x 20, 30, 40
15x 55, 57,5
mrtvola
10x 70, 75
15x 80
přítahy v.č.
15x20
15x27,5, 30
benč
10x 25, 30
15x 32,5
2x15x35
kladka triceps
3x15x3c
upa.v předklonu
3x15x7
hyperextenze
2x15x11
shyby stroj
2x15
… noha začala protestovat, tak jsem jí slíbila, že tento týden běhat nemusí ...
tak jsme si aspoň trochu zacvičily
|
|
nahoru |
|
|
vlk#
|
Zaslal: st říjen 13, 2021 6:25 pm Předmět: |
|
|
koukám, že co jsem tu psal posledně před třemi týdny, tak se přešlo na "patnáctky"... neznám, ale je mi takový tréninkový plán sympatický
s tou nohou to snad nic vážného nebude... občas se takhle kůstky v nártu nebo zápěstí špatně porovnají a chvíli to trvá, ale pak je to zase sto pro, tak ať seš zase brzy forrest gump ;)
|
|
nahoru |
|
|
e-witch
|
Zaslal: čt říjen 14, 2021 4:13 pm Předmět: |
|
|
... hodně zdraví i tvým končetinám, vlku ...
trénink je na způsob HST, ať se trochu oplácám :)
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|