e-witch


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 446, 447, 448  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - e-witch  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> e-witch
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
e-witch


PříspěvekZaslal: út září 28, 2021 10:15 am    Předmět: Odpovědět s citátem

27.9.2021

intervaly
2 x 1500
2 x 1000
2 x 400m
celk. 9,5 km


rozehřátí 1,5 km

1. 1,5 km
7:46
5:11
157

0,4km výklus

2. 1,5 km
7:38
5:05
158

0,4 výklus

3. 1,0 km
5:01
154

0,4km výklus

4. 1,0 km
4:58
153

5min

1. 0,4 km
1:40
4:11
136

5min

2. 0,4 km
1:36
3:59
138

1,0 km výklus


… trochu jsem tápala, jak rozložit síly, ke konci trochu docházely … ale mohlo být i hůř
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
e-witch


PříspěvekZaslal: út září 28, 2021 7:48 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

28.9.2021

dřep
8x 20, 30, 40
2x15x50

přítahy v.č.
15x20
2x15x27,5

benč
15x 25
2x15x32,5

kladka triceps
2x15x3c

upa.v předklonu
3x15x6

hyperextenze
2x15x9

shyby stroj
2x15


běh 8km
56:35
7:04
131

… ok
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
cohen999


PříspěvekZaslal: út září 28, 2021 10:35 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Ale ano, pekne. Tie 400vky po kilometrovych intervaloch by som si uz osobne odpustil, predpokladam vsak nalozenie sa do lokalnej slivovice v ramci navysenia regeneracnej efektivity: 🍹🏃🙃
_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
e-witch


PříspěvekZaslal: st září 29, 2021 9:07 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

... ano, víkend byl na regeneraci důsledně zaostřený

29.9.2021

běh 10km
stup.tempo
1:01:31
6:09
145

… 1. km jsem začala na 7:20 a šla dolů po 10-15 až k rychlému závěru, který mi nečekaně hodil nový osobní světový rekord na 1 míli 7:53 ... z čehož lze prý vyvodit, že běhám jako průměrný 14letý chlapec ... tak woe néasi
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
e-witch


PříspěvekZaslal: pá říjen 01, 2021 9:06 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

1.10.2021

dřep
10x 20, 30, 40
15x52,5

hip thrusters
3x15x14

stojatlak
2x15x22,5

benč CG
10x20, 25
2x15x30

tlaky j.č. na čikmé
15x8
2x15x9

mrtvola
15x 60, 70, 75

biceps
2x15x8

přednož.vis
2x15


běh 8km
48:48
6:06
140

+ 4x100m

… fajné …
10°C - konečně příjemná běžecká teplota
... a po dlouhé době zas pěkné VO2max


nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
e-witch


PříspěvekZaslal: ne říjen 03, 2021 9:25 am    Předmět: Odpovědět s citátem

motto: Stůj noho! posvátná místa jsou kamkoli kráčíš ...

... včera jsem chtěla 14km během zakončit týden na pěkných 50km, bohužel se mi v pátek pokazila noha ... nechodí, bolí, je to oteklý, vypadá to na nějaký problém s nártní kostí ... při hledání diagnózy jsem se doklikala až k časté únavové zlomenině těchto běžeckých partií, zvlášť u těch, co mají příčně plochou nohy a vybočený palec

no ... dávám ti týden (rozuměj 3dny) , noho!

... do fitka samozřejmě dojdeš
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
cohen999


PříspěvekZaslal: po říjen 04, 2021 9:53 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Najprv vlk, teraz ty, co zakladate klub "Stuj noho!"? 😅 Neviem ci tieto objemy stacia na unavovu zlomeninu, to by bola fakt smola... ale ak si sa neriadila zasadou mesacneho zvysovania nabehu maximalne o 10%, mozne je vselico.
_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
e-witch


PříspěvekZaslal: út říjen 05, 2021 7:34 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

„Stůj pravá noho“ :)

… tak doufám, že to nic dlouhodobějšího nebude, Mezinárodní den švihlé chůze je až 7. ledna a já při pohybu vypadám, že oslavuju už teď … ale při důsledném postoji na patách šlo i lehce dřepovat a tahat …

ve čtvrtek se snad dohrabu i k lékaři


5.10.2021

dřep
8x 20, 30, 40
15x 52,5, 55

mrtvola
10x 60, 70
15x 77,5

přítahy v.č.
15x20
3x15x27,5

benč
10x 25, 30
15x 32,5, 35

kladka triceps
3x15x3c

upa.v předklonu
2x15x7

hyperextenze
2x15x10

shyby stroj
2x15

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
cohen999


PříspěvekZaslal: st říjen 06, 2021 12:15 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Mozes si potom premenovat log na Treninkove zapisky silenej Viktorky de Peyrac Ale snad to nebude tak zle. Ked si spomeniem kolko bezeckych zraneni som absolvoval, kym som sa dopracoval k relativne bezbolestnemu fungovaniu s touto pofidernou sportovou disciplinou, nie si ani v polovici.
_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
e-witch


PříspěvekZaslal: pá říjen 08, 2021 6:25 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

8.10.2021

dřep
10x 25, 35, 45
15x55

hip thrusters
2x15x17

stojatlak
3x15x22,5

benč CG
10x20, 25
2x15x32,5

tlaky j.č. na čikmé
15x9, 11

mrtvola
8x60, 70
15x 77,5, 80

biceps
15x7
2x15x8

přednož.vis
2x15


orbitrek
20min
125

… na RTG noha ok, mám na ni být hodná …
toš jen 20min orbitrek, Matka Tereza hadr
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
cohen999


PříspěvekZaslal: pá říjen 08, 2021 7:06 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

@Teresie Victorie de Peyrac . ked sa noha ukludni, netreba sa potom utrhnut v objemoch, navrhujem najprv 3km, potom 5, dalej 4, 6... treba vlnit. 😁
_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
e-witch


PříspěvekZaslal: po říjen 11, 2021 8:11 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

11.10.2021

běh 4km
stup.tempo
26:45
6:41
142

… nedobržděné 3km ...
noha pořád trochu bolí ale nestěžuje si
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
e-witch


PříspěvekZaslal: st říjen 13, 2021 4:52 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

13.10.2021

dřep
8x 20, 30, 40
15x 55, 57,5

mrtvola
10x 70, 75
15x 80

přítahy v.č.
15x20
15x27,5, 30

benč
10x 25, 30
15x 32,5
2x15x35

kladka triceps
3x15x3c

upa.v předklonu
3x15x7

hyperextenze
2x15x11

shyby stroj
2x15

… noha začala protestovat, tak jsem jí slíbila, že tento týden běhat nemusí ...
tak jsme si aspoň trochu zacvičily
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: st říjen 13, 2021 6:25 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

koukám, že co jsem tu psal posledně před třemi týdny, tak se přešlo na "patnáctky"... neznám, ale je mi takový tréninkový plán sympatický

s tou nohou to snad nic vážného nebude... občas se takhle kůstky v nártu nebo zápěstí špatně porovnají a chvíli to trvá, ale pak je to zase sto pro, tak ať seš zase brzy forrest gump ;)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
e-witch


PříspěvekZaslal: čt říjen 14, 2021 4:13 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

... hodně zdraví i tvým končetinám, vlku ...
trénink je na způsob HST, ať se trochu oplácám :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - e-witch Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 446, 447, 448  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: