|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Olejnas
|
Zaslal: pá září 24, 2021 5:29 pm Předmět: |
|
|
210924: SamDoma (186), #1634
---
LB drep (5x40, 5x60, 5x80, 5x100) 4x3x120 (OT3M) +belt
Bench press (6x60, 6x80, 6x100) 4x3x110 (OT3M)
Pritahy z deficitu v leze, nadhmat 5x8 (OT2M)
KB Triceps za hlavou, v klece 5x10x24 (OTM)
*/ Cas: ±58min
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Olejnas
|
Zaslal: po září 27, 2021 4:11 pm Předmět: |
|
|
210927: SamDoma (187), #1635
---
LB drep (5x40, 5x60, 5x80, 5x100) 5x3x120 (OT3M) +belt
Bench press (6x60, 6x80, 6x100) 5x3x110 (OT3M)
Pritahy v predklonu, nadhmat 5x8x80 (OT2M)
Biceps vykrut, v sede 5x10x10 (OTM)
*/ Cas: ±62min
|
|
nahoru |
|
|
Olejnas
|
Zaslal: st září 29, 2021 5:49 pm Předmět: |
|
|
210929: SamDoma (188), #1636
---
LB drep (5x40, 5x60, 5x80, 5x100) 3x4x120 (OT3M) +belt
Bench press (6x60, 6x80, 6x100) 3x4x110 (OT3M)
Pritahy z deficitu v leze, nadhmat 5x8 (OT2M)
Trapezy, krceni 4x15x15 (OTM)
KB Triceps za hlavou, v klece 5x10x24 (OTM)
*/ Cas: ±56min
|
|
nahoru |
|
|
Olejnas
|
Zaslal: pá říjen 01, 2021 5:15 pm Předmět: |
|
|
211001: SamDoma (189), #1637
---
LB drep (5x40, 5x60, 5x80, 5x100) 4x4x120 (OT3M) +belt
Bench press (6x60, 6x80, 6x100) 4x4x110 (OT3M)
Pritahy v predklonu, podhmat 5x8x80 (OT2M)
Biceps, rovna 5x8x30 (OTM)
*/ Cas: ±58min
|
|
nahoru |
|
|
Olejnas
|
Zaslal: ne říjen 03, 2021 3:37 pm Předmět: |
|
|
211003: SamDoma (190), #1638
---
LB drep (5x40, 5x60, 5x80, 5x100) 3x110, 3x120, 3x130, 5x110 (OT3M) +belt
Bench press (6x60, 6x80, 6x100) 3x105, 3x110, 3x115, 6x105 (OT3M)
Pritahy z deficitu v leze, nadhmat 5x8 (OT2M)
KB Triceps za hlavou, v klece 5x10x24 (OTM)
*/ Cas: ±58min
|
|
nahoru |
|
|
Olejnas
|
Zaslal: út říjen 05, 2021 5:12 pm Předmět: |
|
|
211005: SamDoma (191), #1639
---
LB drep (5x40, 5x60, 5x80, 5x100) 3x120, 3x3x130 (OT3M) +belt
Bench press (6x60, 6x80, 6x100) 3x110, 3x3x115 (OT3M)
Pritahy v predklonu, nadhmat 4x8x100 (OT2M) +belt
Biceps vykrut, v sede 5x10x10 (OTM)
*/ Cas: ±56min
|
|
nahoru |
|
|
Olejnas
|
Zaslal: čt říjen 07, 2021 5:49 pm Předmět: |
|
|
211007: SamDoma (192), #1640
---
LB drep (5x40, 5x60, 5x80, 5x100) 3x120, 4x3x130 (OT3M) +belt
Bench press (6x60, 6x80, 6x100) 3x110, 4x3x115 (OT3M)
Pritahy z deficitu v leze, nadhmat 6x8 (OT2M)
*/ Cas: ±58min
|
|
nahoru |
|
|
Olejnas
|
Zaslal: so říjen 09, 2021 4:21 pm Předmět: |
|
|
211009: SamDoma (193), #1641
---
LB drep (5x40, 5x60, 5x80, 5x100) 3x120, 5x3x130 (OT3M) +belt
Bench press (6x60, 6x80, 6x100) 3x110, 5x3x115 (OT3M)
Pritahy v predklonu, podhmat 5x10x60 (OT2M)
*/ Cas: ±62min
|
|
nahoru |
|
|
Olejnas
|
Zaslal: po říjen 11, 2021 4:47 pm Předmět: |
|
|
211011: SamDoma (194), #1642
---
LB drep (5x40, 5x60, 5x80, 5x100) 3x120, 3x130, 3x140 (OT3M) +belt
Bench press (6x60, 6x80, 6x100) 3x110, 3x115, 3x120 (OT3M)
Pritahy z deficitu v leze, nadhmat 6x8 (OT2M)
KB Triceps za hlavou, v klece 5x10x24 (OTM)
*/ Cas: ±54min
|
|
nahoru |
|
|
Olejnas
|
Zaslal: st říjen 13, 2021 5:11 pm Předmět: |
|
|
211013: SamDoma (195), #1643
---
LB drep (5x40, 5x60, 5x80, 5x100) 3x120, 3x4x130 (OT3M) +belt
Bench press (6x60, 6x80, 6x100) 3x110, 3x4x115 (OT3M)
Pritahy v predklonu, nadhmat 5x8x80 (OT2M) +belt
Biceps vykrut, v sede 5x10x10 (OTM)
*/ Cas: ±58min
|
|
nahoru |
|
|
Olejnas
|
Zaslal: pá říjen 15, 2021 4:28 pm Předmět: |
|
|
211015: SamDoma (196), #1644
---
LB drep (5x40, 5x60, 5x80, 5x100) 3x120, 4x4x130 (OT3M) +belt
Bench press (6x60, 6x80, 6x100) 4x110, 4x4x115 (OT3M)
Pritahy z deficitu v leze, nadhmat 6x8 (OT2M)
*/ Cas: ±58min
Naposledy upravil Olejnas dne čt říjen 21, 2021 5:57 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
Olejnas
|
Zaslal: ne říjen 17, 2021 4:01 pm Předmět: |
|
|
211017: SamDoma (197), #1645
---
LB drep (5x40, 5x60, 5x80, 5x100) 3x120, 3x130, 3x140, 5x120 (OT3M) +belt
Bench press (6x60, 6x80, 6x100) 4x110, 3x115, 3x120, 5x110 (OT3M)
Pritahy v predklonu, podhmat 5x10x70 (OT2M)
KB Triceps za hlavou, v klece 5x10x24 (OTM)
*/ Cas: ±58min
Naposledy upravil Olejnas dne čt říjen 21, 2021 5:57 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
Olejnas
|
Zaslal: út říjen 19, 2021 5:23 pm Předmět: |
|
|
211019: SamDoma (198), #1646
---
LB drep (5x40, 5x60, 5x80, 5x100) 3x120, 2x3x140 (OT3M) +belt
Bench press (6x60, 6x80, 6x100) 3x110, 2x3x120 (OT3M)
Pritahy z deficitu v leze, nadhmat 6x8 (OT2M)
Biceps vykrut, v sede 5x10x10 (OTM)
*/ Cas: ±54min
|
|
nahoru |
|
|
Olejnas
|
Zaslal: čt říjen 21, 2021 5:59 pm Předmět: |
|
|
211021: SamDoma (199), #1647
---
LB drep (5x40, 5x60, 5x80, 5x100) 4x5x120 (OT3M) +belt
Bench press (6x60, 6x80, 6x100) 4x5x110 (OT3:30M)
Pritahy v predklonu, nadhmat 5x10x80 (OT2M)
*/ Cas: ±52min
|
|
nahoru |
|
|
Olejnas
|
Zaslal: ne říjen 24, 2021 4:17 pm Předmět: |
|
|
211024: SamDoma (200), #1648
---
LB drep (5x40, 5x60, 5x80, 5x100) 3x120, 3x3x140 (OT3:30M) +belt
Bench press (6x60, 6x80, 6x100) 3x110, 3x3x120 (OT3M)
Pritahy z deficitu v leze, nadhmat 6x8 (OT2M)
*/ Cas: ±54min
@Konec osmého týdne, cíl splněn s BW pod 100kg
Síla drží, ale na regeneraci a sílící únavě cítím, že "N" měl peak 6-7 týden a už to jde pomalu dolů.
Lehce si upravím nadcházející tři týdny programu a čtvrtý pak bude deload...
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|