|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
metlak
|
Zaslal: ne květen 01, 2022 4:21 pm Předmět: |
|
|
Nedela, 1.5.2022
rano
BEH
6,7 km, intervaly 300/100, intervaly 3:49-3:38
pooobede
tahovy
CHRBAT
high row machine 130 kg x 6 op.
high row machine 130 kg x 6 op.
high row machine 130 kg x 6 op.
T-bar paralelny uchop 55 kg x 5 op.
T-bar paralelny uchop 55 kg x 5 op.
T-bar paralelny uchop 55 kg x 5 op.
pritahy v predklone JC 35 kg x 7 op.
pritahy v predklone JC 35 kg x 7 op.
pritahy v predklone JC 35 kg x 7 op.
pritahy v predklone JC 35 kg x 7 op.
pritahy v predklone JC 35 kg x 7 op.
BICEPSY, BRUCHO
bicepsove zdvihy na naklonenej lavicke JC 17,5 kg x 5 op. + AB crunch machine 55 kg x 9 op.
bicepsove zdvihy na naklonenej lavicke JC 17,5 kg x 5 op. + AB crunch machine 55 kg x 9 op.
bicepsove zdvihy na naklonenej lavicke JC 17,5 kg x 5 op. + AB crunch machine 55 kg x 9 op.
bicepsove zdvihy nadhmatom VC 30 kg x 7 op. + uklony do strany 25 kg x 13 op.
bicepsove zdvihy nadhmatom VC 30 kg x 7 op. + uklony do strany 25 kg x 13 op.
bicepsove zdvihy nadhmatom VC 30 kg x 7 op. + uklony do strany 25 kg x 13 op.
FACEPULLS
horna kladka lanovy nadstavec 20 kg x 15 op.
horna kladka lanovy nadstavec 20 kg x 15 op.
horna kladka lanovy nadstavec 20 kg x 15 op.
horna kladka lanovy nadstavec 20 kg x 15 op.
Naposledy upravil metlak dne so květen 07, 2022 11:42 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
| | |
metlak
|
Zaslal: so květen 07, 2022 11:41 am Předmět: |
|
|
utorok, 3.5.2022
doobeda po 28 hodinach v praci
BEH
13,3 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:48, average HR 141
vecer
tlakovy
PRSIA, LYTKA
floor press JC 27,5 kg x 36 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 15 op.
floor press JC 27,5 kg x 36 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 15 op.
floor press JC 27,5 kg x 36 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 15 op.
floor press JC 27,5 kg x 36 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 15 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 10 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 15 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 10 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 15 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 10 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 15 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 7 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 15 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 7 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 15 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 7 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 15 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 7 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 15 op.
RAMENA
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 15 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 15 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 15 op.
TRICEPSY
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 8 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 8 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 8 op.
kickback JC 15 kg x 8 op.
kickback JC 15 kg x 8 op.
kickback JC 15 kg x 8 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: so květen 07, 2022 11:43 am Předmět: |
|
|
stvrtok, 5.5.2022
po 28 hodinach v praci
BEH
13,3 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:37, average HR 139
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: so květen 07, 2022 11:44 am Předmět: |
|
|
sobota, 7.5.2022
rano po 24ke
BEH
12,3 km, improvizovane intervaly, average pace 5:03, average HR 150
poobede
tahovy
CHRBAT
stahovanie hornej kladky 75 kg x 5 op.
stahovanie hornej kladky 75 kg x 5 op.
stahovanie hornej kladky 75 kg x 5 op.
pritahy v predklone JC 35 kg x 7 op.
pritahy v predklone JC 35 kg x 7 op.
pritahy v predklone JC 35 kg x 7 op.
T-bar paralelny uchop 55 kg x 5 op.
T-bar paralelny uchop 55 kg x 5 op.
T-bar paralelny uchop 55 kg x 5 op.
high row machine 130 kg x 6 op.
high row machine 130 kg x 6 op.
high row machine 130 kg x 6 op.
BICEPSY, LYTKA
bicepsove zdvihy na naklonenej lavicke JC 17,5 kg x 4 op. + seated calf machine 55 kg x 9 op.
bicepsove zdvihy na naklonenej lavicke JC 17,5 kg x 5 op. + seated calf machine 55 kg x 9 op.
bicepsove zdvihy na naklonenej lavicke JC 17,5 kg x 4 op. + seated calf machine 55 kg x 9 op.
bicepsove zdvihy v stoji nadhmatom VC 30 kg x 7 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 9 op.
bicepsove zdvihy v stoji nadhmatom VC 30 kg x 7 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 9 op.
bicepsove zdvihy v stoji nadhmatom VC 30 kg x 7 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 9 op.
FACEPULLS
horna kladka lanovy nadstavec 20 kg x 16 op.
horna kladka lanovy nadstavec 20 kg x 16 op.
horna kladka lanovy nadstavec 20 kg x 16 op.
horna kladka lanovy nadstavec 20 kg x 16 op.
horna kladka lanovy nadstavec 20 kg x 16 op.
Naposledy upravil metlak dne st květen 11, 2022 5:45 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: ne květen 08, 2022 6:44 am Předmět: |
|
|
Nedela, 8.5.2022
rano nalacno pred 24kou
tlakovy
PRSIA, BRUCHO
floor press JC 27,5 kg x 36 op. + zdvihanie noh v lahu x 35 op.
floor press JC 27,5 kg x 36 op. + zdvihanie noh v lahu x 35 op.
floor press JC 27,5 kg x 36 op. + zdvihanie noh v lahu x 35 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 10 op. + skracovacky x 35 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 10 op. + skracovacky x 35 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 10 op. + skracovacky x 35 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 7 op. + uklony do strany 27,5 kg x 12 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 7 op. + uklony do strany 27,5 kg x 12 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 7 op. + uklony do strany 27,5 kg x 12 op.
RAMENA
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 15 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 15 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 15 op.
TRICEPSY
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 8 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 8 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 8 op.
kickback JC 15 kg x 8 op.
kickback JC 15 kg x 8 op.
kickback JC 15 kg x 8 op.
Naposledy upravil metlak dne st květen 11, 2022 5:46 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: po květen 09, 2022 4:33 pm Předmět: |
|
|
Pondelok, 9.5.2022
po 24ke rano
BEH
14 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:40, average HR 136
poobede
tahovy
CHRBAT
zhyby sirokym nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 5 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 5 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 5 op.
zhyby paralelnym uchopom s 22,5 kg zatazou x 5 op.
zhyby paralelnym uchopom s 22,5 kg zatazou x 5 op.
zhyby paralelnym uchopom s 22,5 kg zatazou x 5 op.
pritahy JC 27,5 kg x 16 op.
pritahy JC 27,5 kg x 16 op.
pritahy JC 27,5 kg x 16 op.
rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 16 op.
rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 16 op.
rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 16 op.
BICEPSY, BRUCHO
bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op. + zdvihanie noh v lahu x 33 op.
bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op. + zdvihanie noh v lahu x 33 op.
bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op. + zdvihanie noh v lahu x 33 op.
kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 13 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 13 op.
kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 13 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 13 op.
kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 13 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 13 op.
ZADNE DELTY
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 20 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 20 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 20 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 20 op.
Naposledy upravil metlak dne st květen 11, 2022 5:47 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
cohen999
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: st květen 11, 2022 5:48 pm Předmět: |
|
|
cohen999 napsal: | metlak napsal: | 14 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:40, average HR 136 | Super, v porovnani s minulym rokom zrychlenie o pol minuty na kilometer na rovnakych tepoch, dobre to mas nastavene. |
jej, som ani netusil, ze to tu niekto sleduje ja si to tu pisem tak sam pre seba
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: st květen 11, 2022 5:51 pm Předmět: |
|
|
streda, 11.5.2022
rano po 24ke
BEH
12 km, improvizovane intervaly, average pace 4:53, average HR 153
poobede
tlakovy
PRSIA, LYTKA
floor press JC 27,5 kg x 36 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 15 op.
floor press JC 27,5 kg x 36 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 15 op.
floor press JC 27,5 kg x 36 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 15 op.
floor press JC 27,5 kg x 36 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 15 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 10 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 15 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 10 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 15 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 10 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 15 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 7 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 15 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 7 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 15 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 7 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 15 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 7 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 15 op.
RAMENA
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 15 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 15 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 15 op.
TRICEPSY
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 8 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 8 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 8 op.
kickback JC 15 kg x 8 op.
kickback JC 15 kg x 8 op.
kickback JC 15 kg x 8 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: pá květen 13, 2022 5:09 pm Předmět: |
|
|
Piatok, 13.5.2022
doobeda po 28 hodinach v robote
BEH
13 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:45, average HR 139
poobede
tahovy
CHRBAT
zhyby sirokym nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 5 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 5 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 5 op.
zhyby paralelnym uchopom s 22,5 kg zatazou x 5 op.
zhyby paralelnym uchopom s 22,5 kg zatazou x 5 op.
zhyby paralelnym uchopom s 22,5 kg zatazou x 5 op.
pritahy JC 27,5 kg x 16 op.
pritahy JC 27,5 kg x 16 op.
pritahy JC 27,5 kg x 16 op.
Naposledy upravil metlak dne čt květen 19, 2022 11:16 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
cohen999
|
Zaslal: pá květen 13, 2022 6:21 pm Předmět: |
|
|
metlak napsal: | cohen999 napsal: | metlak napsal: | 14 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:40, average HR 136 | Super, v porovnani s minulym rokom zrychlenie o pol minuty na kilometer na rovnakych tepoch, dobre to mas nastavene. |
jej, som ani netusil, ze to tu niekto sleduje ja si to tu pisem tak sam pre seba | My bezci sa musime podporovat 😅🤟 _________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: so květen 14, 2022 4:34 pm Předmět: |
|
|
Sobota, 14.5.2022
rano
BEH
6 km, intervaly 300/100, najhorsi 3:58, najlepsi 3:38...posledny interval som nedokoncil, poslednych 50 m som vypustil zjavne sa na tom podpisal vcerajsi vecer v kniznici 🍺🍺🍺😂😂😂😂
poobede
tlakovy
PRSIA, LYTKA
vertical chest press circular 122,5 kg x 6 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 9 op.
vertical chest press circular 122,5 kg x 6 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 9 op.
vertical chest press circular 122,5 kg x 6 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 9 op.
inclined chest press machine 85 kg x 6 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 9 op.
inclined chest press machine 85 kg x 6 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 9 op.
inclined chest press machine 85 kg x 6 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 9 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 10 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 9 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 10 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 9 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 10 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 9 op.
close grip plate press 25 kg x 21 op.
close grip plate press 25 kg x 21 op.
close grip plate press 25 kg x 21 op.
RAMENA
deltoid press circular 60 kg x 5 op.
deltoid press circular 60 kg x 5 op.
deltoid press circular 60 kg x 5 op.
arnoldove tlaky v sede JC 20 kg x 7 op.
arnoldove tlaky v sede JC 20 kg x 7 op.
arnoldove tlaky v sede JC 20 kg x 7 op.
NOHY
legpress plosina + 170 kg x 6 op.
legpress plosina + 170 kg x 6 op.
legpress plosina + 170 kg x 6 op.
predkopavacky 80 kg x 6 op.
predkopavacky 80 kg x 6 op.
predkopavacky 80 kg x 6 op.
hip abduction machine 82,5 kg x 6 op.
hip abduction machine 82,5 kg x 6 op.
hip abduction machine 82,5 kg x 6 op.
Naposledy upravil metlak dne čt květen 19, 2022 11:16 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: ne květen 15, 2022 11:18 am Předmět: |
|
|
Nedela, 15.5.2022
rano nalacno
tahovy
CHRBAT
zhyby sirokym nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 5 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 5 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 5 op.
zhyby paralelnym uchopom s 22,5 kg zatazou x 5 op.
zhyby paralelnym uchopom s 22,5 kg zatazou x 5 op.
zhyby paralelnym uchopom s 22,5 kg zatazou x 5 op.
pritahy JC 27,5 kg x 16 op.
pritahy JC 27,5 kg x 16 op.
pritahy JC 27,5 kg x 16 op.
BICEPSY, BRUCHO
bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op. + zdvihanie noh v lahu x 33 op.
bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op. + zdvihanie noh v lahu x 33 op.
bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op. + zdvihanie noh v lahu x 33 op.
kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 13 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 13 op.
kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 13 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 13 op.
kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 13 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 13 op.
ZADNE DELTY
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 20 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 20 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 20 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 20 op.
poobede
PLAVANIE
1 km, 42:41, pomale tempo, bolave rameno, celkova unava
SUMAR TYZDNA
5x posilka, 4x beh, 1x plavanie, 959 garmin aktívnych minut- najviac za posledny rok 💪
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: čt květen 19, 2022 11:20 am Předmět: |
|
|
pondelok, 16.5.2022
doobeda
BEH
10,3 km, ohruh Biela put -> Demanovska jaskyna -> Biela Put, prevysenie 498 m, average HR 112, cakanie na frajerku
poobede
PLAVANIE
800 m, 34:26, average HR 136
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: čt květen 19, 2022 11:21 am Předmět: |
|
|
utorok, 17.5.2022
PLAVANIE
1 km, 39:12, average HR 133
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|