Metlakov treningovy log :)


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 87, 88, 89  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Metlakov treningovy log :)  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Metlakov treningovy log :)
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
metlak


PříspěvekZaslal: ne květen 01, 2022 4:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Nedela, 1.5.2022

rano

BEH

6,7 km, intervaly 300/100, intervaly 3:49-3:38

pooobede

tahovy

CHRBAT

high row machine 130 kg x 6 op.
high row machine 130 kg x 6 op.
high row machine 130 kg x 6 op.

T-bar paralelny uchop 55 kg x 5 op.
T-bar paralelny uchop 55 kg x 5 op.
T-bar paralelny uchop 55 kg x 5 op.

pritahy v predklone JC 35 kg x 7 op.
pritahy v predklone JC 35 kg x 7 op.
pritahy v predklone JC 35 kg x 7 op.
pritahy v predklone JC 35 kg x 7 op.
pritahy v predklone JC 35 kg x 7 op.

BICEPSY, BRUCHO

bicepsove zdvihy na naklonenej lavicke JC 17,5 kg x 5 op. + AB crunch machine 55 kg x 9 op.
bicepsove zdvihy na naklonenej lavicke JC 17,5 kg x 5 op. + AB crunch machine 55 kg x 9 op.
bicepsove zdvihy na naklonenej lavicke JC 17,5 kg x 5 op. + AB crunch machine 55 kg x 9 op.

bicepsove zdvihy nadhmatom VC 30 kg x 7 op. + uklony do strany 25 kg x 13 op.
bicepsove zdvihy nadhmatom VC 30 kg x 7 op. + uklony do strany 25 kg x 13 op.
bicepsove zdvihy nadhmatom VC 30 kg x 7 op. + uklony do strany 25 kg x 13 op.

FACEPULLS

horna kladka lanovy nadstavec 20 kg x 15 op.
horna kladka lanovy nadstavec 20 kg x 15 op.
horna kladka lanovy nadstavec 20 kg x 15 op.
horna kladka lanovy nadstavec 20 kg x 15 op.


Naposledy upravil metlak dne so květen 07, 2022 11:42 am, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: so květen 07, 2022 11:41 am    Předmět: Odpovědět s citátem

utorok, 3.5.2022

doobeda po 28 hodinach v praci

BEH

13,3 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:48, average HR 141

vecer

tlakovy

PRSIA, LYTKA

floor press JC 27,5 kg x 36 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 15 op.
floor press JC 27,5 kg x 36 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 15 op.
floor press JC 27,5 kg x 36 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 15 op.
floor press JC 27,5 kg x 36 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 15 op.

rozpazky JC 27,5 kg x 10 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 15 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 10 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 15 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 10 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 15 op.

close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 7 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 15 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 7 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 15 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 7 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 15 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 7 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 15 op.

RAMENA

tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op.

arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 15 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 15 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 15 op.

TRICEPSY

extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 8 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 8 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 8 op.

kickback JC 15 kg x 8 op.
kickback JC 15 kg x 8 op.
kickback JC 15 kg x 8 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: so květen 07, 2022 11:43 am    Předmět: Odpovědět s citátem

stvrtok, 5.5.2022

po 28 hodinach v praci

BEH

13,3 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:37, average HR 139
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: so květen 07, 2022 11:44 am    Předmět: Odpovědět s citátem

sobota, 7.5.2022

rano po 24ke

BEH

12,3 km, improvizovane intervaly, average pace 5:03, average HR 150

poobede

tahovy


CHRBAT

stahovanie hornej kladky 75 kg x 5 op.
stahovanie hornej kladky 75 kg x 5 op.
stahovanie hornej kladky 75 kg x 5 op.

pritahy v predklone JC 35 kg x 7 op.
pritahy v predklone JC 35 kg x 7 op.
pritahy v predklone JC 35 kg x 7 op.

T-bar paralelny uchop 55 kg x 5 op.
T-bar paralelny uchop 55 kg x 5 op.
T-bar paralelny uchop 55 kg x 5 op.

high row machine 130 kg x 6 op.
high row machine 130 kg x 6 op.
high row machine 130 kg x 6 op.

BICEPSY, LYTKA

bicepsove zdvihy na naklonenej lavicke JC 17,5 kg x 4 op. + seated calf machine 55 kg x 9 op.
bicepsove zdvihy na naklonenej lavicke JC 17,5 kg x 5 op. + seated calf machine 55 kg x 9 op.
bicepsove zdvihy na naklonenej lavicke JC 17,5 kg x 4 op. + seated calf machine 55 kg x 9 op.

bicepsove zdvihy v stoji nadhmatom VC 30 kg x 7 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 9 op.
bicepsove zdvihy v stoji nadhmatom VC 30 kg x 7 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 9 op.
bicepsove zdvihy v stoji nadhmatom VC 30 kg x 7 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 9 op.

FACEPULLS

horna kladka lanovy nadstavec 20 kg x 16 op.
horna kladka lanovy nadstavec 20 kg x 16 op.
horna kladka lanovy nadstavec 20 kg x 16 op.
horna kladka lanovy nadstavec 20 kg x 16 op.
horna kladka lanovy nadstavec 20 kg x 16 op.


Naposledy upravil metlak dne st květen 11, 2022 5:45 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: ne květen 08, 2022 6:44 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Nedela, 8.5.2022

rano nalacno pred 24kou

tlakovy

PRSIA, BRUCHO

floor press JC 27,5 kg x 36 op. + zdvihanie noh v lahu x 35 op.
floor press JC 27,5 kg x 36 op. + zdvihanie noh v lahu x 35 op.
floor press JC 27,5 kg x 36 op. + zdvihanie noh v lahu x 35 op.

rozpazky JC 27,5 kg x 10 op. + skracovacky x 35 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 10 op. + skracovacky x 35 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 10 op. + skracovacky x 35 op.

close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 7 op. + uklony do strany 27,5 kg x 12 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 7 op. + uklony do strany 27,5 kg x 12 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 7 op. + uklony do strany 27,5 kg x 12 op.

RAMENA

tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op.

arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 15 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 15 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 15 op.

TRICEPSY

extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 8 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 8 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 8 op.

kickback JC 15 kg x 8 op.
kickback JC 15 kg x 8 op.
kickback JC 15 kg x 8 op.


Naposledy upravil metlak dne st květen 11, 2022 5:46 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: po květen 09, 2022 4:33 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pondelok, 9.5.2022

po 24ke rano

BEH

14 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:40, average HR 136

poobede

tahovy

CHRBAT

zhyby sirokym nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 5 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 5 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 5 op.

zhyby paralelnym uchopom s 22,5 kg zatazou x 5 op.
zhyby paralelnym uchopom s 22,5 kg zatazou x 5 op.
zhyby paralelnym uchopom s 22,5 kg zatazou x 5 op.

pritahy JC 27,5 kg x 16 op.
pritahy JC 27,5 kg x 16 op.
pritahy JC 27,5 kg x 16 op.

rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 16 op.
rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 16 op.
rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 16 op.

BICEPSY, BRUCHO

bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op. + zdvihanie noh v lahu x 33 op.
bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op. + zdvihanie noh v lahu x 33 op.
bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op. + zdvihanie noh v lahu x 33 op.

kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 13 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 13 op.
kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 13 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 13 op.
kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 13 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 13 op.

ZADNE DELTY

upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 20 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 20 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 20 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 20 op.


Naposledy upravil metlak dne st květen 11, 2022 5:47 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
cohen999


PříspěvekZaslal: út květen 10, 2022 7:39 am    Předmět: Odpovědět s citátem

metlak napsal:
14 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:40, average HR 136
Super, v porovnani s minulym rokom zrychlenie o pol minuty na kilometer na rovnakych tepoch, dobre to mas nastavene.
_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: st květen 11, 2022 5:48 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

cohen999 napsal:
metlak napsal:
14 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:40, average HR 136
Super, v porovnani s minulym rokom zrychlenie o pol minuty na kilometer na rovnakych tepoch, dobre to mas nastavene.


jej, som ani netusil, ze to tu niekto sleduje ja si to tu pisem tak sam pre seba
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: st květen 11, 2022 5:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

streda, 11.5.2022

rano po 24ke

BEH

12 km, improvizovane intervaly, average pace 4:53, average HR 153

poobede

tlakovy

PRSIA, LYTKA

floor press JC 27,5 kg x 36 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 15 op.
floor press JC 27,5 kg x 36 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 15 op.
floor press JC 27,5 kg x 36 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 15 op.
floor press JC 27,5 kg x 36 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 15 op.

rozpazky JC 27,5 kg x 10 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 15 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 10 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 15 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 10 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 15 op.

close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 7 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 15 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 7 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 15 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 7 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 15 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 7 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 15 op.

RAMENA

tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op.

arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 15 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 15 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 15 op.

TRICEPSY

extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 8 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 8 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 8 op.

kickback JC 15 kg x 8 op.
kickback JC 15 kg x 8 op.
kickback JC 15 kg x 8 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: pá květen 13, 2022 5:09 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Piatok, 13.5.2022

doobeda po 28 hodinach v robote

BEH

13 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:45, average HR 139

poobede

tahovy

CHRBAT

zhyby sirokym nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 5 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 5 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 5 op.

zhyby paralelnym uchopom s 22,5 kg zatazou x 5 op.
zhyby paralelnym uchopom s 22,5 kg zatazou x 5 op.
zhyby paralelnym uchopom s 22,5 kg zatazou x 5 op.

pritahy JC 27,5 kg x 16 op.
pritahy JC 27,5 kg x 16 op.
pritahy JC 27,5 kg x 16 op.


Naposledy upravil metlak dne čt květen 19, 2022 11:16 am, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
cohen999


PříspěvekZaslal: pá květen 13, 2022 6:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

metlak napsal:
cohen999 napsal:
metlak napsal:
14 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:40, average HR 136
Super, v porovnani s minulym rokom zrychlenie o pol minuty na kilometer na rovnakych tepoch, dobre to mas nastavene.

jej, som ani netusil, ze to tu niekto sleduje ja si to tu pisem tak sam pre seba
My bezci sa musime podporovat 😅🤟
_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: so květen 14, 2022 4:34 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Sobota, 14.5.2022

rano

BEH

6 km, intervaly 300/100, najhorsi 3:58, najlepsi 3:38...posledny interval som nedokoncil, poslednych 50 m som vypustil zjavne sa na tom podpisal vcerajsi vecer v kniznici 🍺🍺🍺😂😂😂😂

poobede

tlakovy

PRSIA, LYTKA

vertical chest press circular 122,5 kg x 6 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 9 op.
vertical chest press circular 122,5 kg x 6 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 9 op.
vertical chest press circular 122,5 kg x 6 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 9 op.

inclined chest press machine 85 kg x 6 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 9 op.
inclined chest press machine 85 kg x 6 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 9 op.
inclined chest press machine 85 kg x 6 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 9 op.

rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 10 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 9 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 10 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 9 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 25 kg x 10 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 9 op.

close grip plate press 25 kg x 21 op.
close grip plate press 25 kg x 21 op.
close grip plate press 25 kg x 21 op.

RAMENA

deltoid press circular 60 kg x 5 op.
deltoid press circular 60 kg x 5 op.
deltoid press circular 60 kg x 5 op.

arnoldove tlaky v sede JC 20 kg x 7 op.
arnoldove tlaky v sede JC 20 kg x 7 op.
arnoldove tlaky v sede JC 20 kg x 7 op.

NOHY

legpress plosina + 170 kg x 6 op.
legpress plosina + 170 kg x 6 op.
legpress plosina + 170 kg x 6 op.

predkopavacky 80 kg x 6 op.
predkopavacky 80 kg x 6 op.
predkopavacky 80 kg x 6 op.

hip abduction machine 82,5 kg x 6 op.
hip abduction machine 82,5 kg x 6 op.
hip abduction machine 82,5 kg x 6 op.


Naposledy upravil metlak dne čt květen 19, 2022 11:16 am, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: ne květen 15, 2022 11:18 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Nedela, 15.5.2022

rano nalacno

tahovy

CHRBAT

zhyby sirokym nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 5 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 5 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 5 op.

zhyby paralelnym uchopom s 22,5 kg zatazou x 5 op.
zhyby paralelnym uchopom s 22,5 kg zatazou x 5 op.
zhyby paralelnym uchopom s 22,5 kg zatazou x 5 op.

pritahy JC 27,5 kg x 16 op.
pritahy JC 27,5 kg x 16 op.
pritahy JC 27,5 kg x 16 op.

BICEPSY, BRUCHO

bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op. + zdvihanie noh v lahu x 33 op.
bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op. + zdvihanie noh v lahu x 33 op.
bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op. + zdvihanie noh v lahu x 33 op.

kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 13 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 13 op.
kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 13 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 13 op.
kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 13 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 13 op.

ZADNE DELTY

upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 20 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 20 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 20 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 20 op.

poobede

PLAVANIE

1 km, 42:41, pomale tempo, bolave rameno, celkova unava

SUMAR TYZDNA

5x posilka, 4x beh, 1x plavanie, 959 garmin aktívnych minut- najviac za posledny rok 💪
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: čt květen 19, 2022 11:20 am    Předmět: Odpovědět s citátem

pondelok, 16.5.2022

doobeda

BEH

10,3 km, ohruh Biela put -> Demanovska jaskyna -> Biela Put, prevysenie 498 m, average HR 112, cakanie na frajerku

poobede

PLAVANIE

800 m, 34:26, average HR 136
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: čt květen 19, 2022 11:21 am    Předmět: Odpovědět s citátem

utorok, 17.5.2022

PLAVANIE

1 km, 39:12, average HR 133
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Metlakov treningovy log :) Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 87, 88, 89  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: