Metlakov treningovy log :)


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 89, 90, 91, 92, 93, 94  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Metlakov treningovy log :)  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Metlakov treningovy log :)
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
metlak


PříspěvekZaslal: út červen 07, 2022 4:35 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

pondelok, 6.6.2022

naobed po 30 hodinach v robote

BEH

13 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:49, average HR 136
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: út červen 07, 2022 4:37 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

utorok, 7.6.2022

tlakovy

PRSIA, LYTKA

floor press JC 27,5 kg x 36 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 15 op.
floor press JC 27,5 kg x 36 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 15 op.
floor press JC 27,5 kg x 36 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 15 op.
floor press JC 27,5 kg x 36 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 15 op.

rozpazky JC 27,5 kg x 10 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 15 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 10 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 15 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 10 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 15 op.

close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 7 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 15 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 7 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 15 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 7 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 15 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 7 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 15 op.

RAMENA

tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op.

arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 15 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 15 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 15 op.

TRICEPSY

extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 8 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 8 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 8 op.

kickback JC 15 kg x 8 op.
kickback JC 15 kg x 8 op.
kickback JC 15 kg x 8 op.
kickback JC 15 kg x 8 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: čt červen 09, 2022 2:14 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Stvrtok, 9.6.2022

naobed po 30 hodinach v robote

tahovy

CHRBAT

zhyby sirokym nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 5 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 5 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 5 op.

zhyby paralelnym uchopom s 22,5 kg zatazou x 5 op.
zhyby paralelnym uchopom s 22,5 kg zatazou x 5 op.
zhyby paralelnym uchopom s 22,5 kg zatazou x 5 op.

pritahy JC 27,5 kg x 16 op.
pritahy JC 27,5 kg x 16 op.
pritahy JC 27,5 kg x 16 op.

rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 16 op.
rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 16 op.
rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 16 op.

krcenie ramien JC 27,5 kg x 14 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 14 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 14 op.

BICEPSY, BRUCHO

bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op. + zdvihanie noh v lahu x 33 op.
bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op. + zdvihanie noh v lahu x 33 op.
bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op. + zdvihanie noh v lahu x 33 op.

kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 13 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 14 op.
kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 13 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 14 op.
kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 13 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 14 op.


Naposledy upravil metlak dne po červen 13, 2022 4:23 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: so červen 11, 2022 4:53 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Piatok, 10.6.2022

BEH

7 km, intervaly 300/100, najhorsi interval, najlepsi 3:27, asi najlepsie intervaly doteraz, viditelny rozdiel par sekund takmer v kazdom intervale...rano som navazil 66,5 kg a fakt to bolo citit, letel s jak vichor 😂😂😂😂


Naposledy upravil metlak dne po červen 13, 2022 4:23 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: so červen 11, 2022 4:57 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Sobota, 11.6.2022

doobeda

BEH

10 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 6:43, average HR 127

poobede

tlakovy

PRSIA, LYTKA

vertical chest press circular 122,5 kg x 7 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 9 op.
vertical chest press circular 122,5 kg x 7 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 9 op.
vertical chest press circular 122,5 kg x 7 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 9 op.

inclined chest press machine 85 kg x 7 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 9 op.
inclined chest press machine 85 kg x 7 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 9 op.
inclined chest press machine 85 kg x 7 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 9 op.

rozpazky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 9 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 9 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 9 op.

close grip plate press 25 kg x 21 op.
close grip plate press 25 kg x 21 op.
close grip plate press 25 kg x 21 op.

RAMENA

arnoldove tlaky v sede JC 20 kg x 8 op.
arnoldove tlaky v sede JC 20 kg x 8 op.
arnoldove tlaky v sede JC 20 kg x 8 op.

deltoid press circular 60 kg x 5 op.
deltoid press circular 60 kg x 5 op. + 20 kg x 10 op.
deltoid press circular 60 kg x 5 op. + 20 kg x 10 op.

TRICEPSY

extenzie za hlavou v stoji JC 30 kg x 7 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 30 kg x 7 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 30 kg x 7 op.

kickback JC 15 kg x 9 op.
kickback JC 15 kg x 9 op.
kickback JC 15 kg x 9 op.
kickback JC 15 kg x 9 op.
kickback JC 15 kg x 9 op.


Naposledy upravil metlak dne po červen 13, 2022 4:23 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: ne červen 12, 2022 6:32 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Nedela, 12.6.2022

tahovy

CHRBAT

stahovanie hornej kladky 75 kg x 6 op.
stahovanie hornej kladky 75 kg x 6 op.
stahovanie hornej kladky 75 kg x 6 op.

T-bar paralelny uchop 55 kg x 6 op.
T-bar paralelny uchop 55 kg x 6 op.
T-bar paralelny uchop 55 kg x 6 op.

pritahy v predklone JC 35 kg x 8 op.
pritahy v predklone JC 35 kg x 8 op.
pritahy v predklone JC 35 kg x 8 op.

krcenie ramien JC 37,5 kg x 8 op.
krcenie ramien JC 37,5 kg x 8 op.
krcenie ramien JC 37,5 kg x 8 op.
krcenie ramien JC 37,5 kg x 8 op.

BICEPSY, BRUCHO

bicepsove zdvihy na naklonenej lavicke JC 17,5 kg x 5 op. + zdvihanie noh vo vise na hrazde x 13 op.
bicepsove zdvihy na naklonenej lavicke JC 17,5 kg x 5 op. + zdvihanie noh vo vise na hrazde x 13 op.
bicepsove zdvihy na naklonenej lavicke JC 17,5 kg x 5 op. + zdvihanie noh vo vise na hrazde x 13 op.

bicepsove zdvihy v stoji nadhmatom VC 30 kg x 7 op. + AB crunch machine 60 kg x 9 op.
bicepsove zdvihy v stoji nadhmatom VC 30 kg x 7 op. + AB crunch machine 60 kg x 9 op.
bicepsove zdvihy v stoji nadhmatom VC 30 kg x 7 op. + AB crunch machine 60 kg x 9 op.

NOHY

predkopavacky 80 kg x 7 op. + zakopavacky 47,5 kg x 6 op.
predkopavacky 80 kg x 7 op. + zakopavacky 47,5 kg x 6 op.
predkopavacky 80 kg x 7 op. + zakopavacky 47,5 kg x 6 op.

hip abduction machine 82,5 kg x 7 op. + horizontal legpress 80 kg (hlboko) x 10 op.
hip abduction machine 82,5 kg x 7 op. + horizontal legpress 90 kg (hlboko) x 10 op.
hip abduction machine 82,5 kg x 7 op. + horizontal legpress 90 kg (hlboko) x 10 op.


Naposledy upravil metlak dne po červen 13, 2022 4:22 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: po červen 13, 2022 4:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

pondelok, 13.6.2022

rano nalacno

tlakovy

PRSIA, BRUCHO

floor press JC 22,5 kg x 20 op. + skracovacky x 30 op.
floor press JC 22,5 kg x 20 op. + skracovacky x 30 op.
floor press JC 22,5 kg x 20 op. + skracovacky x 30 op.

rozpazky JC 22,5 kg x 10 op. + skracovacky x 30 op.
rozpazky JC 22,5 kg x 10 op. + skracovacky x 30 op.
rozpazky JC 22,5 kg x 10 op. + skracovacky x 30 op.

close grip dumbbell press JC 22,5 kg x 2 x 10 op.+ skracovacky x 30 op.
close grip dumbbell press JC 22,5 kg x 2 x 10 op.+ skracovacky x 30 op.
close grip dumbbell press JC 22,5 kg x 2 x 10 op.+ skracovacky x 30 op.

RAMENA

tlaky v stoji JC 12,5 kg x 10 op.
tlaky v stoji JC 12,5 kg x 10 op.
tlaky v stoji JC 12,5 kg x 10 op.

arnoldove tlaky v stoji JC 12,5 kg x 10 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 12,5 kg x 10 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 12,5 kg x 10 op.

TRICEPSY

extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 10 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 10 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 10 op.

kickback JC 12,5 kg x 10 op.
kickback JC 12,5 kg x 10 op.
kickback JC 12,5 kg x 10 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: so červen 25, 2022 5:18 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

DOVOLENKA


10 dni na dovolenke v Turecku, s vynimkou jedneho dna som behal kazdy den rano "nalacno" popri tej zranici to snad clovek nikdy nie je nalacno behaval
som 6-7 km - na striedacku obden bud v pomalom tempe na nizke tepy alebo intervaly 250/80 ( z dovodu kratkej promenady).. popri tom som este niektore dni cvicil aqua aerobik

...za 10 dni som pribral 6 kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: so červen 25, 2022 5:23 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

sobota, 25.6.2022

rano

tlakovy

PRSIA, LYTKA

vertical chest press circular 122,5 kg x 7 op. + vypony na horizontal legpress 180 kg x 8 op.
vertical chest press circular 122,5 kg x 7 op. + vypony na horizontal legpress 180 kg x 8 op.
vertical chest press circular 122,5 kg x 7 op. + vypony na horizontal legpress 180 kg x 8 op.

rozpazky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + vypony na horizontal legpress 180 kg x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + vypony na horizontal legpress 180 kg x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + vypony na horizontal legpress 180 kg x 8 op.

close grip plate press 25 kg x 21 op. + vypony na horizontal legpress 180 kg x 8 op.
close grip plate press 25 kg x 21 op. + vypony na horizontal legpress 180 kg x 8 op.
close grip plate press 25 kg x 21 op. + vypony na horizontal legpress 180 kg x 8 op.

horne protismerne kladky 30 kg x 10 op.
horne protismerne kladky 30 kg x 10 op.
horne protismerne kladky 30 kg x 10 op.

RAMENA

deltoid press circular 60 kg x 5 op.
deltoid press circular 60 kg x 5 op.
deltoid press circular 60 kg x 5 op.

arnoldove tlaky v sede JC 20 kg x 8 op.
arnoldove tlaky v sede JC 20 kg x 8 op.
arnoldove tlaky v sede JC 20 kg x 8 op.

TRICEPSY

extenzie za hlavou v stoji JC 30 kg x 7 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 30 kg x 7 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 30 kg x 7 op.

kickback JC 15 kg x 9 op.
kickback JC 15 kg x 9 op.
kickback JC 15 kg x 9 op.
kickback JC 15 kg x 9 op.

poobede

BEH

16 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 6:03, average HR 140

prvy den parovej vyzvy na irun...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: st červen 29, 2022 4:33 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

nedela, 26.6.2022

doobeda

BICYKEL

17 km, len tak lajt k jazeru opalovat sa

poobede

BEH

11 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 6:09, average HR 14
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: st červen 29, 2022 4:34 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

pondelok, 27.6.2022

po robote

BEH

10 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:58, average HR 140
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: st červen 29, 2022 4:38 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

streda, 29.6.2022

po 24ke

BEH

14 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:41, average HR 140

poobede

tahovy

CHRBAT

zhyby sirokym nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 5 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 5 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 5 op. + 10 op. bez zataze

zhyby paralelnym uchopom s 22,5 kg zatazou x 5 op.
zhyby paralelnym uchopom s 22,5 kg zatazou x 5 op.
zhyby paralelnym uchopom s 22,5 kg zatazou x 5 op. + 10 op. bez zataze

pritahy JC 27,5 kg x 16 op.
pritahy JC 27,5 kg x 16 op.
pritahy JC 27,5 kg x 16 op.

rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 16 op.
rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 16 op.
rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 16 op.

krcenie ramien JC 27,5 kg x 14 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 14 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 14 op.

BICEPSY, BRUCHO

bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op. + zdvihanie noh v lahu x 33 op.
bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op. + zdvihanie noh v lahu x 33 op.
bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 8 op. + zdvihanie noh v lahu x 33 op.

kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 13 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 14 op.
kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 13 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 14 op.
kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 13 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 14 op.

ZADNE DELTY

upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 18 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 18 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 18 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 18 op.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: pá červenec 01, 2022 4:38 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Piatok, 1.7.2022

rano po 24ke

BEH

12 km, improvizovane intervaly, average pace 5:02, average HR 149

poobede

tlakovy

PRSIA, NOHY

vertical chest press circular 122,5 kg x 7 op. + legpress plosina + 170 kg x 8 op.
vertical chest press circular 122,5 kg x 7 op. + legpress plosina + 170 kg x 8 op.
vertical chest press circular 122,5 kg x 7 op. + legpress plosina + 170 kg x 8 op.

inclined chest press machine 85 kg x 6 op. + predkopavacky 80 kg x 7 op.
inclined chest press machine 85 kg x 6 op. + predkopavacky 80 kg x 7 op.
inclined chest press machine 85 kg x 6 op. + predkopavacky 80 kg x 7 op.

rozpazky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + zakopavacky 47,5 kg x 6 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + zakopavacky 47,5 kg x 6 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + zakopavacky 47,5 kg x 6 op.

close grip plate press 25 kg x 21 op.
close grip plate press 25 kg x 21 op.
close grip plate press 25 kg x 21 op.

RAMENA

arnoldove tlaky v sede JC 20 kg x 8 op.
arnoldove tlaky v sede JC 20 kg x 8 op.
arnoldove tlaky v sede JC 20 kg x 8 op.

deltoid press circular 60 kg x 5 op.
deltoid press circular 60 kg x 5 op.
deltoid press circular 60 kg x 5 op.

TRICEPSY, LYTKA

extenzie za hlavou v stoji JC 30 kg x 8 op. + vypony na horizontal legpress 180 kg x 8 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 30 kg x 8 op. + vypony na horizontal legpress 180 kg x 8 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 30 kg x 8 op. + vypony na horizontal legpress 180 kg x 8 op.

kickback JC 15 kg x 9 op. + vypony na horizontal legpress 180 kg x 8 op.
kickback JC 15 kg x 9 op. + vypony na horizontal legpress 180 kg x 8 op.
kickback JC 15 kg x 9 op. + vypony na horizontal legpress 180 kg x 8 op.


Naposledy upravil metlak dne po červenec 04, 2022 5:16 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: ne červenec 03, 2022 4:36 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Sobota, 2.7.2022

BEH

11 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:46, average HR 136


Naposledy upravil metlak dne po červenec 04, 2022 5:16 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
metlak


PříspěvekZaslal: ne červenec 03, 2022 4:37 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Nedela, 3.7.2022

doobeda

BEH

8 km, intervaly 400/200, najlepsi interval 4:07, najhorsi interval 4:26...medziklusy cca 6:30
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Metlakov treningovy log :) Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 89, 90, 91, 92, 93, 94  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: