|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
metlak
|
Zaslal: út červen 07, 2022 4:35 pm Předmět: |
|
|
pondelok, 6.6.2022
naobed po 30 hodinach v robote
BEH
13 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:49, average HR 136
|
|
nahoru |
|
|
| | |
metlak
|
Zaslal: út červen 07, 2022 4:37 pm Předmět: |
|
|
utorok, 7.6.2022
tlakovy
PRSIA, LYTKA
floor press JC 27,5 kg x 36 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 15 op.
floor press JC 27,5 kg x 36 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 15 op.
floor press JC 27,5 kg x 36 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 15 op.
floor press JC 27,5 kg x 36 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 15 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 10 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 15 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 10 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 15 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 10 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 15 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 7 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 15 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 7 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 15 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 7 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 15 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 7 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 15 op.
RAMENA
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 15 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 15 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 17,5 kg x 15 op.
TRICEPSY
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 8 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 8 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 8 op.
kickback JC 15 kg x 8 op.
kickback JC 15 kg x 8 op.
kickback JC 15 kg x 8 op.
kickback JC 15 kg x 8 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: čt červen 09, 2022 2:14 pm Předmět: |
|
|
Stvrtok, 9.6.2022
naobed po 30 hodinach v robote
tahovy
CHRBAT
zhyby sirokym nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 5 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 5 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 5 op.
zhyby paralelnym uchopom s 22,5 kg zatazou x 5 op.
zhyby paralelnym uchopom s 22,5 kg zatazou x 5 op.
zhyby paralelnym uchopom s 22,5 kg zatazou x 5 op.
pritahy JC 27,5 kg x 16 op.
pritahy JC 27,5 kg x 16 op.
pritahy JC 27,5 kg x 16 op.
rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 16 op.
rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 16 op.
rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 16 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 14 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 14 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 14 op.
BICEPSY, BRUCHO
bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op. + zdvihanie noh v lahu x 33 op.
bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op. + zdvihanie noh v lahu x 33 op.
bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op. + zdvihanie noh v lahu x 33 op.
kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 13 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 14 op.
kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 13 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 14 op.
kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 13 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 14 op.
Naposledy upravil metlak dne po červen 13, 2022 4:23 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: so červen 11, 2022 4:53 pm Předmět: |
|
|
Piatok, 10.6.2022
BEH
7 km, intervaly 300/100, najhorsi interval, najlepsi 3:27, asi najlepsie intervaly doteraz, viditelny rozdiel par sekund takmer v kazdom intervale...rano som navazil 66,5 kg a fakt to bolo citit, letel s jak vichor 😂😂😂😂
Naposledy upravil metlak dne po červen 13, 2022 4:23 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: so červen 11, 2022 4:57 pm Předmět: |
|
|
Sobota, 11.6.2022
doobeda
BEH
10 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 6:43, average HR 127
poobede
tlakovy
PRSIA, LYTKA
vertical chest press circular 122,5 kg x 7 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 9 op.
vertical chest press circular 122,5 kg x 7 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 9 op.
vertical chest press circular 122,5 kg x 7 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 9 op.
inclined chest press machine 85 kg x 7 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 9 op.
inclined chest press machine 85 kg x 7 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 9 op.
inclined chest press machine 85 kg x 7 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 9 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 9 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 9 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + vypony na horizontal legpress 170 kg x 9 op.
close grip plate press 25 kg x 21 op.
close grip plate press 25 kg x 21 op.
close grip plate press 25 kg x 21 op.
RAMENA
arnoldove tlaky v sede JC 20 kg x 8 op.
arnoldove tlaky v sede JC 20 kg x 8 op.
arnoldove tlaky v sede JC 20 kg x 8 op.
deltoid press circular 60 kg x 5 op.
deltoid press circular 60 kg x 5 op. + 20 kg x 10 op.
deltoid press circular 60 kg x 5 op. + 20 kg x 10 op.
TRICEPSY
extenzie za hlavou v stoji JC 30 kg x 7 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 30 kg x 7 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 30 kg x 7 op.
kickback JC 15 kg x 9 op.
kickback JC 15 kg x 9 op.
kickback JC 15 kg x 9 op.
kickback JC 15 kg x 9 op.
kickback JC 15 kg x 9 op.
Naposledy upravil metlak dne po červen 13, 2022 4:23 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: ne červen 12, 2022 6:32 pm Předmět: |
|
|
Nedela, 12.6.2022
tahovy
CHRBAT
stahovanie hornej kladky 75 kg x 6 op.
stahovanie hornej kladky 75 kg x 6 op.
stahovanie hornej kladky 75 kg x 6 op.
T-bar paralelny uchop 55 kg x 6 op.
T-bar paralelny uchop 55 kg x 6 op.
T-bar paralelny uchop 55 kg x 6 op.
pritahy v predklone JC 35 kg x 8 op.
pritahy v predklone JC 35 kg x 8 op.
pritahy v predklone JC 35 kg x 8 op.
krcenie ramien JC 37,5 kg x 8 op.
krcenie ramien JC 37,5 kg x 8 op.
krcenie ramien JC 37,5 kg x 8 op.
krcenie ramien JC 37,5 kg x 8 op.
BICEPSY, BRUCHO
bicepsove zdvihy na naklonenej lavicke JC 17,5 kg x 5 op. + zdvihanie noh vo vise na hrazde x 13 op.
bicepsove zdvihy na naklonenej lavicke JC 17,5 kg x 5 op. + zdvihanie noh vo vise na hrazde x 13 op.
bicepsove zdvihy na naklonenej lavicke JC 17,5 kg x 5 op. + zdvihanie noh vo vise na hrazde x 13 op.
bicepsove zdvihy v stoji nadhmatom VC 30 kg x 7 op. + AB crunch machine 60 kg x 9 op.
bicepsove zdvihy v stoji nadhmatom VC 30 kg x 7 op. + AB crunch machine 60 kg x 9 op.
bicepsove zdvihy v stoji nadhmatom VC 30 kg x 7 op. + AB crunch machine 60 kg x 9 op.
NOHY
predkopavacky 80 kg x 7 op. + zakopavacky 47,5 kg x 6 op.
predkopavacky 80 kg x 7 op. + zakopavacky 47,5 kg x 6 op.
predkopavacky 80 kg x 7 op. + zakopavacky 47,5 kg x 6 op.
hip abduction machine 82,5 kg x 7 op. + horizontal legpress 80 kg (hlboko) x 10 op.
hip abduction machine 82,5 kg x 7 op. + horizontal legpress 90 kg (hlboko) x 10 op.
hip abduction machine 82,5 kg x 7 op. + horizontal legpress 90 kg (hlboko) x 10 op.
Naposledy upravil metlak dne po červen 13, 2022 4:22 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: po červen 13, 2022 4:21 pm Předmět: |
|
|
pondelok, 13.6.2022
rano nalacno
tlakovy
PRSIA, BRUCHO
floor press JC 22,5 kg x 20 op. + skracovacky x 30 op.
floor press JC 22,5 kg x 20 op. + skracovacky x 30 op.
floor press JC 22,5 kg x 20 op. + skracovacky x 30 op.
rozpazky JC 22,5 kg x 10 op. + skracovacky x 30 op.
rozpazky JC 22,5 kg x 10 op. + skracovacky x 30 op.
rozpazky JC 22,5 kg x 10 op. + skracovacky x 30 op.
close grip dumbbell press JC 22,5 kg x 2 x 10 op.+ skracovacky x 30 op.
close grip dumbbell press JC 22,5 kg x 2 x 10 op.+ skracovacky x 30 op.
close grip dumbbell press JC 22,5 kg x 2 x 10 op.+ skracovacky x 30 op.
RAMENA
tlaky v stoji JC 12,5 kg x 10 op.
tlaky v stoji JC 12,5 kg x 10 op.
tlaky v stoji JC 12,5 kg x 10 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 12,5 kg x 10 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 12,5 kg x 10 op.
arnoldove tlaky v stoji JC 12,5 kg x 10 op.
TRICEPSY
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 10 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 10 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 10 op.
kickback JC 12,5 kg x 10 op.
kickback JC 12,5 kg x 10 op.
kickback JC 12,5 kg x 10 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: so červen 25, 2022 5:18 pm Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: so červen 25, 2022 5:23 pm Předmět: |
|
|
sobota, 25.6.2022
rano
tlakovy
PRSIA, LYTKA
vertical chest press circular 122,5 kg x 7 op. + vypony na horizontal legpress 180 kg x 8 op.
vertical chest press circular 122,5 kg x 7 op. + vypony na horizontal legpress 180 kg x 8 op.
vertical chest press circular 122,5 kg x 7 op. + vypony na horizontal legpress 180 kg x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + vypony na horizontal legpress 180 kg x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + vypony na horizontal legpress 180 kg x 8 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + vypony na horizontal legpress 180 kg x 8 op.
close grip plate press 25 kg x 21 op. + vypony na horizontal legpress 180 kg x 8 op.
close grip plate press 25 kg x 21 op. + vypony na horizontal legpress 180 kg x 8 op.
close grip plate press 25 kg x 21 op. + vypony na horizontal legpress 180 kg x 8 op.
horne protismerne kladky 30 kg x 10 op.
horne protismerne kladky 30 kg x 10 op.
horne protismerne kladky 30 kg x 10 op.
RAMENA
deltoid press circular 60 kg x 5 op.
deltoid press circular 60 kg x 5 op.
deltoid press circular 60 kg x 5 op.
arnoldove tlaky v sede JC 20 kg x 8 op.
arnoldove tlaky v sede JC 20 kg x 8 op.
arnoldove tlaky v sede JC 20 kg x 8 op.
TRICEPSY
extenzie za hlavou v stoji JC 30 kg x 7 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 30 kg x 7 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 30 kg x 7 op.
kickback JC 15 kg x 9 op.
kickback JC 15 kg x 9 op.
kickback JC 15 kg x 9 op.
kickback JC 15 kg x 9 op.
poobede
BEH
16 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 6:03, average HR 140
prvy den parovej vyzvy na irun...
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: st červen 29, 2022 4:33 pm Předmět: |
|
|
nedela, 26.6.2022
doobeda
BICYKEL
17 km, len tak lajt k jazeru opalovat sa
poobede
BEH
11 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 6:09, average HR 14
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: st červen 29, 2022 4:34 pm Předmět: |
|
|
pondelok, 27.6.2022
po robote
BEH
10 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:58, average HR 140
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: st červen 29, 2022 4:38 pm Předmět: |
|
|
streda, 29.6.2022
po 24ke
BEH
14 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:41, average HR 140
poobede
tahovy
CHRBAT
zhyby sirokym nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 5 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 5 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 5 op. + 10 op. bez zataze
zhyby paralelnym uchopom s 22,5 kg zatazou x 5 op.
zhyby paralelnym uchopom s 22,5 kg zatazou x 5 op.
zhyby paralelnym uchopom s 22,5 kg zatazou x 5 op. + 10 op. bez zataze
pritahy JC 27,5 kg x 16 op.
pritahy JC 27,5 kg x 16 op.
pritahy JC 27,5 kg x 16 op.
rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 16 op.
rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 16 op.
rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 16 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 14 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 14 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 14 op.
BICEPSY, BRUCHO
bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op. + zdvihanie noh v lahu x 33 op.
bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op. + zdvihanie noh v lahu x 33 op.
bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 8 op. + zdvihanie noh v lahu x 33 op.
kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 13 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 14 op.
kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 13 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 14 op.
kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 13 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 14 op.
ZADNE DELTY
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 18 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 18 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 18 op.
upazovanie v predklone JC 17,5 kg x 18 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: pá červenec 01, 2022 4:38 pm Předmět: |
|
|
Piatok, 1.7.2022
rano po 24ke
BEH
12 km, improvizovane intervaly, average pace 5:02, average HR 149
poobede
tlakovy
PRSIA, NOHY
vertical chest press circular 122,5 kg x 7 op. + legpress plosina + 170 kg x 8 op.
vertical chest press circular 122,5 kg x 7 op. + legpress plosina + 170 kg x 8 op.
vertical chest press circular 122,5 kg x 7 op. + legpress plosina + 170 kg x 8 op.
inclined chest press machine 85 kg x 6 op. + predkopavacky 80 kg x 7 op.
inclined chest press machine 85 kg x 6 op. + predkopavacky 80 kg x 7 op.
inclined chest press machine 85 kg x 6 op. + predkopavacky 80 kg x 7 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + zakopavacky 47,5 kg x 6 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + zakopavacky 47,5 kg x 6 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 27,5 kg x 8 op. + zakopavacky 47,5 kg x 6 op.
close grip plate press 25 kg x 21 op.
close grip plate press 25 kg x 21 op.
close grip plate press 25 kg x 21 op.
RAMENA
arnoldove tlaky v sede JC 20 kg x 8 op.
arnoldove tlaky v sede JC 20 kg x 8 op.
arnoldove tlaky v sede JC 20 kg x 8 op.
deltoid press circular 60 kg x 5 op.
deltoid press circular 60 kg x 5 op.
deltoid press circular 60 kg x 5 op.
TRICEPSY, LYTKA
extenzie za hlavou v stoji JC 30 kg x 8 op. + vypony na horizontal legpress 180 kg x 8 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 30 kg x 8 op. + vypony na horizontal legpress 180 kg x 8 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 30 kg x 8 op. + vypony na horizontal legpress 180 kg x 8 op.
kickback JC 15 kg x 9 op. + vypony na horizontal legpress 180 kg x 8 op.
kickback JC 15 kg x 9 op. + vypony na horizontal legpress 180 kg x 8 op.
kickback JC 15 kg x 9 op. + vypony na horizontal legpress 180 kg x 8 op.
Naposledy upravil metlak dne po červenec 04, 2022 5:16 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: ne červenec 03, 2022 4:36 pm Předmět: |
|
|
Sobota, 2.7.2022
BEH
11 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:46, average HR 136
Naposledy upravil metlak dne po červenec 04, 2022 5:16 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: ne červenec 03, 2022 4:37 pm Předmět: |
|
|
Nedela, 3.7.2022
doobeda
BEH
8 km, intervaly 400/200, najlepsi interval 4:07, najhorsi interval 4:26...medziklusy cca 6:30
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|