|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
metlak
|
Zaslal: pá červenec 29, 2022 6:24 pm Předmět: |
|
|
Piatok, 29.7.2022
PRSIA
floor press JC 27,5 kg x 36 op.
floor press JC 27,5 kg x 36 op.
floor press JC 27,5 kg x 36 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 10 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 10 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 10 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 7 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 7 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 7 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 7 op.
TRICEPSY, BICEPSY
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op.
kickback JC 15 kg x 9 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 14 op.
kickback JC 15 kg x 9 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 14 op.
kickback JC 15 kg x 9 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 14 op.
Naposledy upravil metlak dne ne červenec 31, 2022 5:22 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
| | |
metlak
|
Zaslal: so červenec 30, 2022 10:43 am Předmět: |
|
|
Sobota, 30.7.2022
rano
NOHY
predkopavacky 80 kg x 8 op. + zakopavacky 47,5 kg x 7 op.
predkopavacky 80 kg x 8 op. + zakopavacky 47,5 kg x 7 op.
predkopavacky 80 kg x 8 op. + zakopavacky 47,5 kg x 7 op.
horizontal legpress 130 kg x 9 op. + hip abduction machine 82,5 kg x 7 op.
horizontal legpress 130 kg x 9 op. + hip abduction machine 82,5 kg x 7 op.
horizontal legpress 130 kg x 9 op. + hip abduction machine 82,5 kg x 7 op.
CHRBAT
stahovanie hornej kladky 75 kg x 6 op.
stahovanie hornej kladky 75 kg x 6 op.
stahovanie hornej kladky 75 kg x 6 op.
T-bar paralelny uchop 55 kg x 6 op.
T-bar paralelny uchop 55 kg x 6 op.
T-bar paralelny uchop 55 kg x 6 op.
pritahy v predklone JC 35 kg x 8 op.
pritahy v predklone JC 35 kg x 8 op.
pritahy v predklone JC 35 kg x 8 op.
stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 80 kg x 8 op.
stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 80 kg x 8 op.
stahovanie hornej kladky uzkym podhmatom 80 kg x 8 op.
FACEPULLS
horna kladka lanovy nadstavec 30 kg x 10 op.
horna kladka lanovy nadstavec 30 kg x 10 op.
horna kladka lanovy nadstavec 30 kg x 10 op.
horna kladka lanovy nadstavec 30 kg x 10 op.
horna kladka lanovy nadstavec 30 kg x 10 op.
poobede
BEH
6,4 km, 300/100, najlepsi interval 3:36, najhorsi interval 3:48
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: ne červenec 31, 2022 5:29 pm Předmět: |
|
|
nedela, 31.7.2022
rano nalacno
BEH
11 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 6:18, average HR 139
vecer
PRSIA, LYTKA
floor press JC 27,5 kg x 36 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 16 op.
floor press JC 27,5 kg x 36 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 16 op.
floor press JC 27,5 kg x 36 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 16 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 11 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 16 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 11 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 16 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 11 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 16 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 8 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 16 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 8 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 16 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 8 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 16 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 8 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 16 op.
RAMENA
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 10 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 10 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 10 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 10 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 15 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 15 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 15 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: st srpen 03, 2022 2:04 pm Předmět: |
|
|
Pondelok, 1.8.2022
BEH
8 km, intervaly 400/200, najhorsi 4:21, najlepsi interval 3:54....najskor to nevyzeralo dobre, lebo v sobotu som si mierne zranil spodny chrbat v posilke...ale dal som si flector (neuzivam bezne tieto sracky) a nakoniec z toho boli najlepsie intervaly doteraz
Naposledy upravil metlak dne ne srpen 07, 2022 12:55 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: st srpen 03, 2022 2:44 pm Předmět: |
|
|
Streda, 3.8.2022
poobede
CHRBAT
zhyby sirokym nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 6 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 6 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 6 op.
zhyby paralelnym uchopom s 22,5 kg zatazou x 6 op.
zhyby paralelnym uchopom s 22,5 kg zatazou x 6 op.
zhyby paralelnym uchopom s 22,5 kg zatazou x 6 op.
pritahy JC 32,5 kg x 10 op.
pritahy JC 32,5 kg x 10 op.
pritahy JC 32,5 kg x 10 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 16 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 16 op.
krcenie ramien JC 27,5 kg x 16 op.
TRICEPSY, BICEPSY
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op.
tate press JC 17,5 kg x 12 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 14 op
tate press JC 17,5 kg x 12 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 14 op
tate press JC 17,5 kg x 12 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 14 op
Naposledy upravil metlak dne ne srpen 07, 2022 12:55 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: pá srpen 05, 2022 3:07 pm Předmět: |
|
|
Piatok, 5.8.2022
rano po 24ke
BEH
14 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:55, average HR 140
vecer
PRSIA, LYTKA
floor press JC 27,5 kg x 36 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 16 op.
floor press JC 27,5 kg x 36 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 16 op.
floor press JC 27,5 kg x 36 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 16 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 11 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 16 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 11 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 16 op.
rozpazky JC 27,5 kg x 11 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 16 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 8 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 16 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 8 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 16 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 8 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 16 op.
close grip dumbbell press JC 27,5 kg x 2 x 8 op. + vypony na jednej nohe s 27,5 kg zatazou x 16 op.
RAMENA, BRUCHO
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op. + zdvihanie noh v lahu x 36 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op. + zdvihanie noh v lahu x 36 op.
tlaky v stoji JC 22,5 kg x 11 op. + zdvihanie noh v lahu x 36 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 10 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 16 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 10 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 16 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 10 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 16 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 10 op. + skracovacky s 15 kg za hlavou x 16 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: ne srpen 07, 2022 1:08 am Předmět: |
|
|
sobota, 6.8.2022
rano
BEH
8,1 km, intervaly 400/200, po vcerajsej chlastacke nic moc , najlepsi interval 4:15, najhorsi 4:23
vecer
CHRBAT
zhyby sirokym nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 6 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 6 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 6 op.
zhyby paralelnym uchopom s 22,5 kg zatazou x 6 op.
zhyby paralelnym uchopom s 22,5 kg zatazou x 6 op.
zhyby paralelnym uchopom s 22,5 kg zatazou x 6 op.
pritahy JC 27,5 kg x 16 op.
pritahy JC 27,5 kg x 16 op.
pritahy JC 27,5 kg x 16 op.
rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 17 op.
rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 17 op.
rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 17 op.
TRICEPSY, BICEPSY
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op.
tate press JC 17,5 kg x 13 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 14 op
tate press JC 17,5 kg x 13 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 14 op
tate press JC 17,5 kg x 13 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 14 op
tate press JC 17,5 kg x 13 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 14 op
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: ne srpen 07, 2022 4:26 pm Předmět: |
|
|
Nedela, 7.8.2022
rano nalacno
BEH
12 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:55, average HR 140
PRSIA, LYTKA
bench press VC 70 kg x 9 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 9 op.
bench press VC 70 kg x 9 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 9 op.
bench press VC 70 kg x 9 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 9 op.
tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 6 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 9 op.
tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 6 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 9 op.
tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 6 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 9 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 27, 5 kg x 9 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 9 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 27, 5 kg x 9 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 9 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 27, 5 kg x 8 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 9 op.
predpazovanie podhmatom 12,5 kg x 8 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 9 op.
predpazovanie podhmatom 12,5 kg x 8 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 9 op.
predpazovanie podhmatom 12,5 kg x 8 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 9 op.
RAMENA, BRUCHO
arnoldove tlaky v sede JC 20 kg x 6 op. + uklony do strany s JC 27,5 kg x 12 op.
arnoldove tlaky v sede JC 20 kg x 6 op. + uklony do strany s JC 27,5 kg x 12 op.
arnoldove tlaky v sede JC 20 kg x 6 op. + uklony do strany s JC 27,5 kg x 12 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 10 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 40 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 10 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 40 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 10 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 40 op.
NOHY
predne drepy VC 60 kg x 5 op.
predne drepy VC 60 kg x 4 op.
predne drepy VC 60 kg x 4 op.
zakopavacky 47,5 kg x 8 op. + hip abduction machine 82,5 kg x 8 op.
zakopavacky 47,5 kg x 8 op. + hip abduction machine 82,5 kg x 8 op.
zakopavacky 47,5 kg x 7 op. + hip abduction machine 82,5 kg x 8 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: čt srpen 11, 2022 4:35 pm Předmět: |
|
|
utorok, 9.8.2022
BEH
6,1 km, intervaly 300/100, najhorsi interval 3:43, najlepsi interval 3:31
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: čt srpen 11, 2022 4:36 pm Předmět: |
|
|
streda, 10.8.2022
BEH
13 km, z roboty v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:44, average HR 140
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: čt srpen 11, 2022 4:37 pm Předmět: |
|
|
stvrtok, 11.8.2022
CHRBAT
zhyby sirokym nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 6 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 6 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 6 op.
zhyby paralelnym uchopom s 22,5 kg zatazou x 6 op.
zhyby paralelnym uchopom s 22,5 kg zatazou x 6 op.
zhyby paralelnym uchopom s 22,5 kg zatazou x 6 op.
pritahy JC 27,5 kg x 16 op.
pritahy JC 27,5 kg x 16 op.
pritahy JC 27,5 kg x 16 op.
rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 17 op.
rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 17 op.
rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 17 op.
TRICEPSY, BICEPSY
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 15 kg x 9 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 9 op.
kickback JC 15 kg x 9 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 14 op.
kickback JC 15 kg x 9 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 14 op.
kickback JC 15 kg x 9 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 17,5 kg x 14 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: so srpen 13, 2022 12:07 pm Předmět: |
|
|
Piatok, 12.8.2022
BRUCHO
zdvihanie noh v lahu x 35 op. + skracovacky x 35 op.
zdvihanie noh v lahu x 35 op. + skracovacky x 35 op.
zdvihanie noh v lahu x 35 op. + skracovacky x 35 op.
bicyklovanie x 30 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 30 op.
bicyklovanie x 30 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 30 op.
bicyklovanie x 30 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 30 op.
bicyklovanie x 30 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 30 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: so srpen 13, 2022 4:05 pm Předmět: |
|
|
sobota, 13.8.2022
rano po 24ke
BEH
12,3 km, tempovy beh, average pace 4:30, average HR 155
poobede
PRSIA, LYTKA
bench press VC 70 kg x 10 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 9 op.
bench press VC 70 kg x 10 op. + vypony na seated calf machine 55 kg x 9 op.
bench press VC 70 kg x 9 op. + vypony na horizontal legpress 180 kg x 9 op.
tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 7 op. + vypony na horizontal legpress 180 kg x 9 op.
tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 7 op. + vypony na horizontal legpress 180 kg x 9 op.
tlaky na sikmej lavici JC 30 kg x 6 op. + vypony na horizontal legpress 180 kg x 9 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 27, 5 kg x 9 op. + vypony na horizontal legpress 180 kg x 9 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 27, 5 kg x 8 op. + vypony na horizontal legpress 180 kg x 9 op.
rozpazky na sikmej lavici JC 27, 5 kg x 7 op. + vypony na horizontal legpress 180 kg x 9 op.
predpazovanie podhmatom 12,5 kg x 8 op.
predpazovanie podhmatom 12,5 kg x 8 op.
predpazovanie podhmatom 12,5 kg x 8 op.
RAMENA
arnoldove tlaky v sede JC 20 kg x 7 op.
arnoldove tlaky v sede JC 20 kg x 7 op.
arnoldove tlaky v sede JC 20 kg x 6 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 10 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 10 op.
upazovanie v stoji JC 12,5 kg x 10 op.
NOHY
horizontal legpress 100 kg (hlboko) x 10 op.
horizontal legpress 100 kg (hlboko) x 10 op.
horizontal legpress 100 kg (hlboko) x 10 op.
predkopavacky 80 kg x 8 op. + zakopavacky 47,5 kg x 6 op.
predkopavacky 80 kg x 8 op. + zakopavacky 47,5 kg x 6 op. + 37,5 kg x 4 op.
predkopavacky 80 kg x 8 op. + zakopavacky 47,5 kg x 6 op. + 37,5 kg x 4 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: ne srpen 14, 2022 2:56 pm Předmět: |
|
|
Nedela, 14.8.2022
rano nalacno pred 24kou
TRICEPSY, BICEPSY
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 12 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 12,5 kg x 9 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 12 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 12,5 kg x 9 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 12 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 12,5 kg x 9 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 12 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 12,5 kg x 9 op.
extenzie za hlavou v stoji JC 12,5 kg x 12 op. + bicepsove zdvihy v stoji JC 12,5 kg x 9 op.
kickback JC 12,5 kg x 18 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 12,5 kg x 18 op.
kickback JC 12,5 kg x 18 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 12,5 kg x 18 op.
kickback JC 12,5 kg x 18 op. + kladivove zdvihy v stoji JC 12,5 kg x 18 op.
BEH
8,2 km, odviezol som sa pod cerveny most a dal lesny trail aj s lanofkou, prevysenie +295, average pace 8:17, average HR 137 a rovno som siel behol do prace do 24ky
v robote
BRUCHO
zdvihanie noh v lahu x 35 op. + skracovacky x 35 op.
zdvihanie noh v lahu x 35 op. + skracovacky x 35 op.
zdvihanie noh v lahu x 35 op. + skracovacky x 35 op.
bicyklovanie x 30 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 30 op.
bicyklovanie x 30 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 30 op.
bicyklovanie x 30 op. + pritahovanie kolien k hrudi x 30 op.
|
|
nahoru |
|
|
metlak
|
Zaslal: po srpen 15, 2022 4:10 pm Předmět: |
|
|
pondelok, 15.8.2022
rano po 24ke
BEH
14 km, v pomalom tempe na nizke tepy, average pace 5:46, average HR 139
poobede
CHRBAT
zhyby sirokym nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 6 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 6 op.
zhyby sirokym nadhmatom s 17,5 kg zatazou x 6 op.
zhyby paralelnym uchopom s 22,5 kg zatazou x 6 op.
zhyby paralelnym uchopom s 22,5 kg zatazou x 6 op.
zhyby paralelnym uchopom s 22,5 kg zatazou x 6 op.
pritahy JC 27,5 kg x 16 op.
pritahy JC 27,5 kg x 16 op.
pritahy JC 27,5 kg x 16 op.
rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 17 op.
rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 17 op.
rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 17 op.
rumunsky mrtvy tah JC 27,5 kg x 2 x 17 op.
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|