_Marko


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 12, 13, 14 ... 17, 18, 19  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - _Marko  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> _Marko
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
_Marko


PříspěvekZaslal: st květen 10, 2023 8:03 am    Předmět: Odpovědět s citátem

10.5.2023

HB Squat
5xosa
5x60kg
5x60kg
5x100kg
5x5 @120kg

Benchpress
10xosa
5x60kg
5x70kg
5x5 @75kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
_Marko


PříspěvekZaslal: so květen 13, 2023 8:31 am    Předmět: Odpovědět s citátem

13.5.2023

Deadlift
5xosa
5x60kg
5x60kg
5x100kg
5x120kg
3x3 @140kg

OHP
8xosa
5x30kg
5x40kg
5x45kg
5x5 @50kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
_Marko


PříspěvekZaslal: po květen 15, 2023 3:18 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

15.5.2023

HB Squat
5xosa
3x70kg
2x100kg
1x120kg
3x5 @130kg

Benchpress
8xosa
5x50kg
5x70kg
5x5 @75kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
_Marko


PříspěvekZaslal: čt květen 18, 2023 3:26 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

18.5.2023

HB Squat

3xosa
3x70kg
2x100kg
3x3 @130kg

DB Benchpress
12x10kg
8x20kg
6x30kg
3x5 @35kg

Deadlift
3x70kg
3x110kg
2x140kg
1x5 @152kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
_Marko


PříspěvekZaslal: so květen 20, 2023 9:32 am    Předmět: Odpovědět s citátem

20.5.2023

HB Squat

5xosa
5x60kg
3x90kg
3x100kg
2x120kg
3x2 @140kg

Benchpress
5xosa
5x60kg
3x70kg
5x5 @80kg

Chest supported T-bar row
6x6-12
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
_Marko


PříspěvekZaslal: po květen 22, 2023 9:34 am    Předmět: Odpovědět s citátem

22.5.2023

Deadlift

8xosa
5x60kg
5x60kg
5x100kg
3x120kg
2x140kg
2x150kg

Benchpress
8xosa
5x60kg
5x70kg
3x80kg
4x4 @85kg

- Dnes mělo být na mrtvý tah 1x5 @155 ale když jsem se to chtěl zvednout tak mě seklo v zádech jako by my tam někdo vrazil nůž, bohužel tohle se mi stává docela často jakmile mám na čince více jak 150kg. Skoušel jsem různé postoje, různé techniky, skoušel jsem SUMO, SEMI SUMO i KLASIKU ale at se mi to líbí nebo ne, tak MRTVÝ TAH asi není cvik pro mě. Na 99% za to může staré zranění, spodních zad a nebo prostě nejsem stavěnej na MRTVÝ TAH. Takžě bohužel MT musím vyřadit z tréninku.
Naštěstí můžu cvičit DŘEP (ale jen HB nebo čelní) a taky můžu TRAP BAR, takže budu pracovat s těmihle cviky.

- Přístí trénink začnu nový trénink se zaměřením opět na SHYBY, DIPY a DŘEPY.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
_Marko


PříspěvekZaslal: st květen 24, 2023 8:42 am    Předmět: Odpovědět s citátem

24.5.2023

Benchpress
8xosa
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x85kg
3x3 @90kg

Pull Ups
5x bw
3x5 @5kg

Dips
5x bw
5x @12kg
3x5 @20kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
_Marko


PříspěvekZaslal: so květen 27, 2023 8:32 am    Předmět: Odpovědět s citátem

27.5.2023

Benchpress

8xosa
5x60kg
5x70kg
3x80kg
2x87.5kg
3x3 @92.5kg

Pull ups
5x bw
3x5 @10kg

Dips
5x bw
3x5 @25kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
_Marko


PříspěvekZaslal: po květen 29, 2023 4:48 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

29.5.2023

Pull Ups

5x5 @10kg

HB Squat
3x5 @100kg

Dips
3x5 @25kg

- Ještě pořád cítím záda, takže tenhle týden jen lehce a od příštího týdne lehká periodizace.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
_Marko


PříspěvekZaslal: pá červen 02, 2023 3:14 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

2.6.2023

HB Squat

3x3 @130kg

Pull Ups
3x5 @15kg

Dips
3x5 @30kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
_Marko


PříspěvekZaslal: po červen 05, 2023 4:03 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

5.6.2023

HB Squat
3x5 @120kg

Facepull
5x16

Abs
7x10


Naposledy upravil _Marko dne po červen 12, 2023 8:35 am, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
_Marko


PříspěvekZaslal: út červen 06, 2023 4:09 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

6.6.2023

Pull Ups
3x5 @15kg

Dips
3x5 @30kg

Benchpress
3x5 @80kg

Seated cable row
3x12


Naposledy upravil _Marko dne po červen 12, 2023 8:35 am, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
_Marko


PříspěvekZaslal: čt červen 08, 2023 4:02 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

8.6.2023

HB Squat
3x5 @120kg

Leg curl
3x16

Hyperextenze
3x12

DB Rom. Deadlift
3x10-12


Naposledy upravil _Marko dne po červen 12, 2023 8:35 am, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
_Marko


PříspěvekZaslal: pá červen 09, 2023 4:04 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

9.6.2023

Pull Ups
3x5 @15kg

Dips
3x5 @30kg

SLR
4x12
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
_Marko


PříspěvekZaslal: po červen 12, 2023 8:51 am    Předmět: Odpovědět s citátem

12.6.2023

HB Squat
2x5 @120kg

Benchpress
3x5 @80kg

BB Row
4x8 @60kg

Abs
3x10

Traps
12,10,8,6

- U dřepů mělo být 3x5 ale nadnešek jsem spal asi 4 hodiny, takže 2x5 bylo moje dnešní maximum, ostaní OK
- Bohužel ted cca 2 týdny nebudu mít přístup k bradlům, takže tréninky se zaměřením na skyby a dipy padá. Ted si dám na cca 8-12 týdnu jakýsi „POWERBUILDING“.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - _Marko Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 12, 13, 14 ... 17, 18, 19  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: