_Marko

_Marko · Zaslal: st květen 10, 2023 8:03 am Předmět:

10.5.2023

HB Squat
5xosa
5x60kg
5x60kg
5x100kg
5x5 @120kg

Benchpress
10xosa
5x60kg
5x70kg
5x5 @75kg

_Marko · Zaslal: so květen 13, 2023 8:31 am Předmět:

13.5.2023

Deadlift
5xosa
5x60kg
5x60kg
5x100kg
5x120kg
3x3 @140kg

OHP
8xosa
5x30kg
5x40kg
5x45kg
5x5 @50kg

_Marko · Zaslal: po květen 15, 2023 3:18 pm Předmět:

15.5.2023

HB Squat
5xosa
3x70kg
2x100kg
1x120kg
3x5 @130kg

Benchpress
8xosa
5x50kg
5x70kg
5x5 @75kg

_Marko · Zaslal: čt květen 18, 2023 3:26 pm Předmět:

18.5.2023

HB Squat
3xosa
3x70kg
2x100kg
3x3 @130kg

DB Benchpress
12x10kg
8x20kg
6x30kg
3x5 @35kg

Deadlift
3x70kg
3x110kg
2x140kg
1x5 @152kg

_Marko · Zaslal: so květen 20, 2023 9:32 am Předmět:

20.5.2023

HB Squat
5xosa
5x60kg
3x90kg
3x100kg
2x120kg
3x2 @140kg

Benchpress
5xosa
5x60kg
3x70kg
5x5 @80kg

Chest supported T-bar row
6x6-12

_Marko · Zaslal: po květen 22, 2023 9:34 am Předmět:

22.5.2023

Deadlift
8xosa
5x60kg
5x60kg
5x100kg
3x120kg
2x140kg
2x150kg

Benchpress
8xosa
5x60kg
5x70kg
3x80kg
4x4 @85kg

- Dnes mělo být na mrtvý tah 1x5 @155 ale když jsem se to chtěl zvednout tak mě seklo v zádech jako by my tam někdo vrazil nůž, bohužel tohle se mi stává docela často jakmile mám na čince více jak 150kg. Skoušel jsem různé postoje, různé techniky, skoušel jsem SUMO, SEMI SUMO i KLASIKU ale at se mi to líbí nebo ne, tak MRTVÝ TAH asi není cvik pro mě. Na 99% za to může staré zranění, spodních zad a nebo prostě nejsem stavěnej na MRTVÝ TAH. Takžě bohužel MT musím vyřadit z tréninku.
Naštěstí můžu cvičit DŘEP (ale jen HB nebo čelní) a taky můžu TRAP BAR, takže budu pracovat s těmihle cviky.

- Přístí trénink začnu nový trénink se zaměřením opět na SHYBY, DIPY a DŘEPY.

_Marko · Zaslal: st květen 24, 2023 8:42 am Předmět:

24.5.2023

Benchpress
8xosa
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x85kg
3x3 @90kg

Pull Ups
5x bw
3x5 @5kg

Dips
5x bw
5x @12kg
3x5 @20kg

_Marko · Zaslal: so květen 27, 2023 8:32 am Předmět:

27.5.2023

Benchpress
8xosa
5x60kg
5x70kg
3x80kg
2x87.5kg
3x3 @92.5kg

Pull ups
5x bw
3x5 @10kg

Dips
5x bw
3x5 @25kg

_Marko · Zaslal: po květen 29, 2023 4:48 pm Předmět:

29.5.2023

Pull Ups
5x5 @10kg

HB Squat
3x5 @100kg

Dips
3x5 @25kg

- Ještě pořád cítím záda, takže tenhle týden jen lehce a od příštího týdne lehká periodizace.

_Marko · Zaslal: pá červen 02, 2023 3:14 pm Předmět:

2.6.2023

HB Squat
3x3 @130kg

Pull Ups
3x5 @15kg

Dips
3x5 @30kg

_Marko · Zaslal: po červen 05, 2023 4:03 pm Předmět:

5.6.2023
T1/D1

HB Squat
3x5 @120kg

Facepull
5x16

Abs
7x10

_Marko · Zaslal: út červen 06, 2023 4:09 pm Předmět:

6.6.2023
T1/D2

Pull Ups
3x5 @15kg

Dips
3x5 @30kg

Benchpress
3x5 @80kg

Seated cable row
3x12

_Marko · Zaslal: čt červen 08, 2023 4:02 pm Předmět:

8.6.2023
T1/D3

HB Squat
3x5 @120kg

Leg curl
3x16

Hyperextenze
3x12

DB Rom. Deadlift
3x10-12