Grimley - Log běhny

Grimley · Zaslal: st červenec 19, 2023 4:41 pm Předmět:

19.7.2023

Free Run 10k

Vzdálenost: 10.01 km
Čas: 44:23
Tempo: 4:26 min/km
Nastoupáno: 89 m
HR: 147

Dneska se běželo celkem zlehka a volně :) vydařenej den.

Odpoledne ještě klasika cvíčo na 20 minut taková protahovačka a cviky na břišáky :)

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: čt červenec 20, 2023 5:24 pm Předmět:

20.7.2023

Free Run 11k

Vzdálenost: 11.10 km
Čas: 51:57
Tempo: 4:41 min/km
Nastoupáno: 179 m
HR: 139

Dneska nakonec regenerační běh, dostal jsem se k běhu v pravý poledne a trochu mě bouřilo břicho z hladu :D … takže místo 13km jsem dal jen 11 :) zejtra day off a v sobotu něco 25km plus

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: so červenec 22, 2023 4:08 pm Předmět:

22.7.2023

Long Run 31k

Vzdálenost: 31.01 km
Čas: 2:30:42
Tempo: 4:52 min/km
Nastoupáno: 735 m
HR: 146

Volná chůze

Vzdálenost: 15.17 km
Čas: 2:26:31
Tempo: 9:40 min/km
Nastoupáno: 283 m
HR: 86

Dneska zase objemovější trénink :) pocitově i silově paráda…užil jsem si to :)

Zejtra jen klasickej výklus a další týden za mnou.

Jinak Koukal jsem včera po nějakejch objemovejch botách na tyhle delší běhy, zaujaly mě Nike invincible 3, ale podle recenzí vycházejí spíš na pomalejší výběhy 5:00min/km plus… neříkám, že bych taky nepotřeboval odběhat něco i v pomalejším tempu, ale vyšly mi nejlíp moje zoom fly 5, u kterejch zatím zůstávám a spíš pořadím streakfly na kratší tempový výběhy, jelikož ty nejsou tak tlumený a už pomalu nevím, co to jsou klasický “flat running shoes” :))

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: po červenec 24, 2023 12:54 pm Předmět:

23.7.2023

Rege Run 10k

Vzdálenost: 10.01km
Čas: 47:18
Tempo: 4:44 min/km
Nastoupáno: 87 m
HR: 137

Svižnější chůze

Vzdálenost: 20.21 km
Čas: 3:03:34
Tempo: 9:05 min/km
Nastoupáno: 334 m
HR: 85

Včera klasická neděle :) dneska cvíčo akorát a zejtra intervaly do kopce :)

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: út červenec 25, 2023 3:54 pm Předmět:

25.7.2023

Intervalový běh 4x500m do kopce + 6x200m rovina

Celkově
Čas: 58:01
Vzdálenost: 11.53 km
Tempo: 5:02 min/km
HR: 143

2 km rozklus

1. Interval
Čas: 1:52,7
Vzdálenost: 500 m
Tempo: 3:45 min/km
HR: 156
Výstup: 18m

700 m rest

2. Interval
Čas: 1:52,6
Vzdálenost: 500 m
Tempo: 3:45 min/km
HR: 160
Výstup: 18m

700 m rest

3. Interval
Čas: 1:54,6
Vzdálenost: 500 m
Tempo: 3:48 min/km
HR: 162
Výstup: 18m

700 m rest

4. Interval
Čas: 1:59,6
Vzdálenost: 500 m
Tempo: 3:57 min/km
HR: 163
Výstup: 18m

750 m rest

5. Interval
Čas: 0:40,5
Vzdálenost: 200 m
Tempo: 3:26 min/km
HR: 154

700 m rest

6. Interval
Čas: 0:38,5
Vzdálenost: 200 m
Tempo: 3:12 min/km
HR: 156

700 m rest

7. Interval
Čas: 0:38,4
Vzdálenost: 200 m
Tempo: 3:12 min/km
HR: 157

700 m rest

8. Interval
Čas: 0:37,1
Vzdálenost: 200 m
Tempo: 3:05 min/km
HR: 158

700 m rest

9. Interval
Čas: 0:36,6
Vzdálenost: 200 m
Tempo: 3:01 min/km
HR: 158

700 m rest

10. Interval
Čas: 0:35,8
Vzdálenost: 200 m
Tempo: 2:59 min/km
HR: 161

2 Km výklus

Dneska intervaly do kopce slabší, tak jsem si dal ještě dvoustovky na rovině a nakonec poctivej trénink :))

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: st červenec 26, 2023 1:31 pm Předmět:

26.7.2023

Free Run 10k

Vzdálenost: 10.01 km
Čas: 43:49
Tempo: 4:23 min/km
Nastoupáno: 89 m
HR: 145

Dneska se bezelo hodne zlehka :) dal jsem si jen desitku, abych se trochu zregeneroval :) zejtra 13km :)

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: čt červenec 27, 2023 10:52 am Předmět:

27.7.2023

Free Run 14k

Vzdálenost: 14.01 km
Čas: 1:04:01
Tempo: 4:34 min/km
Nastoupáno: 243m
HR: 141

Dneska se běželo zase hodně zlehka a na pohodu :) zejtra day off a v sobotu se účastním štafetovýho triatlonu (mám 3km běh), tak si to udělám v rámci “kontrolního běhu”, i když to není úplná rovina a potom si dám něco na pohodu okolo 20km :)

Za červenec to vypadá na 300km a přes 4000 nastoupanejch metrů…. Ideálnější podmínky na trénink už asi nikdy nebudou, tak doufám, že z toho výtěžek nějaký slušný časy a třeba padne i ta kvalda na MČR v půlce (zaběhnoutnpůlku pod 1:20:00)

Jinak jsem pořád relativně dost těžkej, mám 82-83kg …. Ale dietu neplánuju, tak uvidíme, co bude s váhou na podzim v Athénách :)) …neříkám že mít o 6kg méně by se nehodilo na ten maraton

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: so červenec 29, 2023 4:47 pm Předmět:

29.7.2023

Free Run 15k

Vzdálenost: 15.01 km
Čas: 1:11:33
Tempo: 4:46 min/km
Nastoupáno: 252 m
HR: 150

Závod štafeta

Vzdálenost: 2.94km
Čas: 11:11
Tempo: 3:48 min/km
Nastoupáno: 40 m
HR: 154

Svižná chůze

Vzdálenost: 13.60 km
Čas: 2:01:38
Tempo: 8:57 min/km
Nastoupáno: 236 m
HR: 89

No dneska docela dlouhej den. Ráno po snídani jsem si dal 15 kiláčků. Vyběhl jsem necelou hodinku po jídle, tak to nebylo úplně ono a i tedy byly vyšší než obvykle. Oproti čtvrtku, kdy to běželo samo, to bylo dnes na morál, ale i o tom je běh, neběhá to pokaždý jak po másle :))

Pak jsem měl hodinku a půl pauzu a potom jsem přišel na řadu v rámci štafetovýho triatlonu, kdy jsem běžel poslední část - 3km :)) to se celkem vydařilo a naše štafeta skončila první :))

Odpolko pak aspoň svižnější chůze na lehčí regeneraci a podporu vytrvalosti :) a rozchození bot, který jsou už jako papuče, za tři tejdny vyrážím se ženou a dcerkou na týdenní trek po hřebenovce nízkejch Tater :))

Jinak dneska celkem cukruju, možná trochu pokus o superkompenzaci, možná taky trochu zlobí mlsná a celkově potřebuju dobít baterky, ty naběhaný objemy (285km za červenec k dnešku) a nastoupaný metry (4 250 m) jsou znát. Každopádně musím si to užít, protože příští rok od července nastupuju do Prahy a to s návratem kolem 18hod a vstávačkou ve 4:10 na nějaký velký výkony nebude ….

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: út srpen 01, 2023 3:36 pm Předmět:

30.7.2023

Rege Run 10k

Vzdálenost: 10.01 km
Čas: 45:36
Tempo: 4:33 min/km
Nastoupáno: 84 m
HR: 138

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: út srpen 01, 2023 3:47 pm Předmět:

1.8.2023

Intervalový běh 10x300m rovina

Celkově
Čas: 39:11
Vzdálenost: 8.18 km
Tempo: 4 47 min/km
HR: 145

1 km rozklus

1. Interval
Čas: 1:00.5
Vzdálenost: 300 m
Tempo: 3:20 min/km
HR: 146

350 m rest

2. Interval
Čas: 0:57,7
Vzdálenost: 300 m
Tempo: 3:09 min/km
HR: 151

350 m rest

3. Interval
Čas: 0:56,9
Vzdálenost: 300 m
Tempo: 3:09 min/km
HR: 154

350 m rest

4. Interval
Čas: 0:56,5
Vzdálenost: 300 m
Tempo: 3:09 min/km
HR: 157

350 m rest

5. Interval
Čas: 0:56,8
Vzdálenost: 300 m
Tempo: 3:09 min/km
HR: 158

350 m rest

6. Interval
Čas: 0:56,3
Vzdálenost: 300 m
Tempo: 3:06 min/km
HR: 159

350 m rest

7. Interval
Čas: 0:57,3
Vzdálenost: 300 m
Tempo: 3:09 min/km
HR: 159

350 m rest

8. Interval
Čas: 0:57,2
Vzdálenost: 300 m
Tempo: 3:09 min/km
HR: 160

350 m rest

9. Interval
Čas: 0:57,9
Vzdálenost: 400 m
Tempo: 3:13 min/km
HR: 160

350 m rest

10. Interval
Čas: 0:55,1
Vzdálenost: 300 m
Tempo: 3:03 min/km
HR: 163

1 Km výklus

No dneska to bylo dost na morál, nechtělo se mi, měl jsem nějakej záchvěv demotivace.... zejtra klasika rege run a ve čtvrtek něco svižnějšího :)

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: st srpen 02, 2023 11:09 am Předmět:

2.8.2023

Free Run 10k

Vzdálenost: 10.01 km
Čas: 43:57
Tempo: 4:24 min/km
Nastoupáno: 96 m
HR: 143

Dneska na klid a pohodu se zaměřením na techniku běhu

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: čt srpen 03, 2023 10:53 am Předmět:

3.8.2023

Rege Run 10k

Vzdálenost: 10.05 km
Čas: 45:38
Tempo: 4:32 min/km
Nastoupáno: 96 m
HR: 136

Dneska nakonec rege run. Od probuzení tlak v uších - cejtím, že jsem nějakej zahleněnej, takže jen easy run a uvidím co to udělá, v sobotu mám v plánu long run 35km

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: so srpen 05, 2023 7:28 am Předmět:

Tak včera jen cvíčo a jinak relax .... přes den mě pořád zlobilo zalehlý ucho... přes noc se mi spustila rýma.... teď ráno už vše relativně ok, každopádně celou noc bouřka jak prase, takže jsem nevyspalej a zároveň nechám ještě zklidnit dutiny - jeden vynechanej trénink nevadí.
Dneska si dám voraz a zejtra si dám ten long začerstva :) .... navíc za 14 dní mě čeká ten přechod Tater, takže nemá cenu to dneska hnát do extrému :)) do maratonu v Athénách mám ještě přes 3 měsíce, takže no stress ... i když samozřejmě radši bych dneska vyběhl, ale zkušenosti velej, že nebudu splašenej :))

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

cohen999 · Zaslal: so srpen 05, 2023 12:35 pm Předmět:

Spravne! 💪

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

Grimley · Zaslal: ne srpen 06, 2023 12:57 pm Předmět:

6.8.2023

Long Run 36k

Vzdálenost: 36.01 km
Čas: 2:54:59
Tempo: 4:52 min/km
Nastoupáno: 892 m
HR: 147

Tak jsem rád, že jsem si ten den počkal :) Sice 3/4 cesty lilo jak z konve a pak padla mlha jak mlíko, ale zas lepší, než aby bylo 30 stupňů

od 30.km začaly lehce tuhnout přední stehna, ale to se dalo čekat při těhlech nastoupanejch metrech :) … zvolnil jsem si tempo a po kilometru byly nepříjemnosti s možnejma křečema zažehnány. Každopádně dalších šest km do maratonu už by bylo dost naknop, ale doklepl bych to. Naštěstí i když jsou Athény jeden z nejkopcovitějších maratonů tohohle druhu (332m), tak skoro 900m tam neudělám, takže těžce na cvičišti, lehce na bojišti

Jinak začínají mi po cca 900km odcházet zoom fly 5ky a zvažuju už asi 14dní, jaký pořídím tréninkovky. Jelikož zoom fly jsou jedny zmála tréninkovek s karbonem, tak jsem pořád na vážkách, jestli zkusit něco bez plátu. Nadchly mě jak Nike invincible 3, tak Nike Infinity 4… oboje mají solidní mezipodešev, invincible maj celkem kvalitní ZoomX pěnu, která je právě i v zoom fly 5, Infinity maj ReactX pěnu…oboje jsou prémiový pěny, ale jaksi bez plátu jsou ty boty nudný. Respektive co jsem vyčetl na runningguru a runningshoesguru… podle jejich recenzí jsem si úplně vybavil ten moment, kdy jsem si domů objednal pegasus 39, s velkým očekáváním je nazul, vyběhl na zkušební desítku a …. A nic… naprosto nudná bota, nevracející žádnou energii, absolutně bez nějaký odezvy a celkem i tvrdá…. Ten karbonovej plát mě už po těch cca třech letech natolik rozmazlil, že teď se těžko přesedá do bot s klasickou pěnou. Každopádně sám vím, že mít jedny jediný tréninkovky taky není úplně dobrý - noha by si neměla zvykat pouze na jedny boty (i když je pravda, že minimálně co 14 dní odběhám závod/dynamiku ve Vaporflykách). No takže moje dilema dál přetrváva a s pomalu mizející podrážkou na levý patě, kde začíná nemilosrdně čím dál víc prosvítat bílá barva pěny, se stává čím dál akutnějším :D …. Další možností je koupit zase zoom fly 5ky a k nim ještě třeba Nike Streakfly bez plátu a s minimem pěny na rychlý tréninky do 10km. No anebo doufat, že ještě během srpna se objevěj na trhu zoom fly 6.

Sakriš to jsem se rozepsal

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]