jaq - training log

jaq · Zaslal: út srpen 15, 2023 7:24 pm Předmět:

Fyzio (lopatky, core, stabilita kotníků a spol.),
pokusy o KB TGU (12kg, 3× na každou stranu)
KB halo (2 × 5 každá strana, 12kg),
tabata KB swing (20kg)

jaq · Zaslal: st srpen 16, 2023 8:00 pm Předmět:

Dřep: 8 × 4 × 85kg
Tlaky jednoruč: 6 × 6 × 24kg
Shyby: 4 × 8 (vlastní váha)
Upažovaní ve stoji: 4 × 10 × 7,5kg
Upažovaní v předklonu: 4 × 10 × 5kg
Výpony (multipress): 4 × 10 × 87,5kg

10 minut veslování

Minulý týden jsem byl na inBody:
Váha: 74,2kg
Sádlo: 12% (a opět vysoká voda)
Celkem 65,3kg odtučněné hmoty (což by mělo být o cca 3kg víc, než před měsícem... doufám, že to je svalová paměť a ne chyba měření :-) )

jaq · Zaslal: pá srpen 18, 2023 8:49 pm Předmět:

Čtvrtek: EMS

Dnešní trénink:
Mrtvý tah: 8 × 4 × 112,5kg
Čelní dřep: 6 × 6 × 55
Tlak na nakloněné lavici: 8 × 4 × 45kg
Bic. zdvih s velkou činkou: 4 × 12 × 17,5kg
Francouzský tlak: 12/12/12/11 × 20kg (nějak jsem to proti minulému tréninku přeťápnul, příště váhu nezvedám)
Zvedání kolen ve visu: 4 × 15

10 minut veslování

jaq · Zaslal: po srpen 21, 2023 8:07 pm Předmět:

Sobota: plavání, fyzio
Neděle: plavání

Dnešní trénink:
Ráno: 1h fyzio

Posilovna:
Benchpress: 8 × 4 × 67,5kg
Přítahy v předklonu podhmatem: 6 × 6 ×57,5kg (místy dost škaredé a škubané)
Legpress: 4 × 8 × 110kg
Přítahy v.č. k bradě: 6 × 8 × 22,5kg
Výpony v sedě: 4 × 12 × 45kg

10 minut veslování

jaq · Zaslal: st srpen 23, 2023 10:48 pm Předmět:

Dřep: 8 × 4 × 87,5kg
Tlaky jednoruč: 6 × 6 × 26kg
Shyby: 4 × 8 (vlastní váha)
Bic. zdvih s jednoručkami: 4 × 8 × 10kg
Kliky na bradlech: 4 × 8 (vlastní váha)
Cable-kneeling crunches: 4 × 14× 30kg

10 minut veslování

Už je to všechno nějaké těžké...

jaq · Zaslal: pá srpen 25, 2023 8:43 pm Předmět:

Čtrvrtek: plavání
Dnešní trénink:
Mrtvý tah: 8 × 4 × 115kg
Čelní dřep: 6 × 6 × 57,5
Tlak na nakloněné lavici: 8 × 4 × 47,5kg
Upažovaní ve stoji: 4 × 12 × 7,5kg
Upažovaní v předklonu: 4 × 12 × 5kg
Výpony (multipress): 4 × 10 × 90kg

Na kardio nebyl čas a ani moc energie v tom vedru. Teď dám 2-3 dny oraz od všeho.

jaq · Zaslal: út srpen 29, 2023 8:56 pm Předmět:

Benchpress: 8 × 4 × 70kg
Přítahy v předklonu podhmatem: 6 × 6 ×60kg
Legpress (horizontální): 4 × 8 × 110kg
Bic. zdvih s velkou činkou: 4 × 10 × 20kg
Francouzský tlak: 4 × 11 × 20kg
Zvedání kolen ve visu: 4 × 16

10 minut veslování

jaq · Zaslal: pá září 01, 2023 9:49 pm Předmět:

Čtvrtek: EMS

Dnešní trénink:
Dřep: 8 × 4 × 90kg
Tlaky jednoruč: 6 × 6 × 27,5kg
Shyby: 8/8/8/9 (10. už nevyšel)
Přítahy v.č. k bradě: 6 × 8 × 25kg
Výpony v sedě: 4 × 13 × 45kg

10 minut veslování

jaq · Zaslal: ne září 03, 2023 3:50 pm Předmět:

Sobota: jóga

Dnešní trénink:
Mrtvý tah (trap bar): 8 × 4 × 117,5kg
Čelní dřep: 6 × 6 × 60kg
Tlak na nakloněné lavici: 8 × 4 × 50kg
Bic. zdvih s jednoručkami: 4 × 9 × 10kg
Kliky na bradlech: 10/8/8/8 (vlastní váha)
Cable-kneeling crunches: 4 × 16 × 30kg

10 minut veslování

jaq · Zaslal: út září 05, 2023 8:01 pm Předmět:

Pondělí: jóga

Dnešní trénink:
Benchpress: 8 × 4 × 72,5kg
Přítahy v předklonu podhmatem: 6 × 6 ×62,5kg
Legpress (horizontální): 4 × 8 × 110kg2,5
Upažovaní ve stoji: 4 × 10 × 8kg
Upažovaní v předklonu: 4 × 10 × 6kg
Výpony (multipress): 4 × 10 × 92,5kg

5 minut veslování

jaq · Zaslal: čt září 07, 2023 7:29 pm Předmět:

Středa: fyzio-kruháč

Dnešní trénink:

Dřep: 8 × 4 × 92,5kg (poslední série škaredé, tahané zádama, už to chce asi pauzu)
Tlaky jednoruč: 6 × 6 × 28kg
Shyby: 4 × 8
Bic. zdvih s velkou činkou: 4 × 11 × 20kg
Francouzský tlak: 4 × 12 × 20kg
Zvedání kolen ve visu: 4 × 16

10 minut veslování [/i]

jaq · Zaslal: so září 09, 2023 8:31 pm Předmět:

Pátek: jóga

Dnešní trénink:
Mrtvý tah (trap bar): 8 × 4 × 120kg
Čelní dřep: 6 × 6 × 62,5kg
Tlak na nakloněné lavici: 8/8/6 × 52,5kg + + 8 × 47,5kg
Přítahy v.č. k bradě: 6 × 8 × 27,5kg
Výpony v sedě: 14/14/12/12 × 45kg

jaq · Zaslal: po září 18, 2023 7:51 pm Předmět:

Dal jsem na týden pauzu (kromě jógy a fyzio-kruháče) a dneškem jsem začal těžko-lehký split.
V podstatě je to poprvé, co zkouším trénink tohohle typu, tak jsem zvědavý na výsledky...

Dnešní trénink:
Dřep: 10×57,5kg, 8 × 65kg, 6 × 72,5kg, 4 × 80kg, 3 × 87,5kg, 3 × 95kg
Bench press: 10 × 50kg, 8 × 55kg, 6 × 60kg, 4 × 65kg, 3 × 70kg, 2 × 75kg
Francouzský tlak s jednoručkou: 4 × 8 × 22kg
Výpony ve stoji: 4 × 8 × 100kg

Veslování: 10 minut

Kdyby to tady četl někdo se zkušenostmi s "pyramidou" a měl třeba výhrady k použitým vahám, budu rád za konstruktivní komentář :-) (říkal jsem si, jestli má smysl dávat u posledních dvou sérií stejny váhovy skok, jako u těch předchozích)

jaq · Zaslal: st září 20, 2023 7:55 pm Předmět:

Odpoledne: fyzio-kruháč (celkem dost záhul, kardio ve fitku jsem proto dneska už vynechal)

Večer posilovna:
Mrtvý tah: 10 × 80kg, 8 × 90kg, 6 × 100kg, 4 × 110kg, 3 × 120kg, 2 × 125kg
Přítahy v.č. k bradě: 12 × 20kg, 10 × 22,5kg, 8 × 25kg, 3 × 6 × 27,5kg (příště nezvyšuju)
Bicepsový zdvih s jednoručkami: 4 × 8 × 12kg (příště nezvyšuju)
Zvedání nohou ve visu: 4 × 8

Abych z toho úplně nevypadl, tak jsem po prvních dvou cvicích přidal ještě shyby (10, příště toho snad bude víc). Břicho by asi taky sneslo ještě něco málo, ale spíš jiný cvik...

jaq · Zaslal: pá září 22, 2023 7:54 pm Předmět:

Incline benchpress: 15 × 10kg, 12 × 15kg, 2 × 10 × 20kg (váha přidaných kotoučů)
Stahování protisměrných kladek: 3 × 12 × 20kg
Tric. stahování kladky: 15 × 20kg, 12 × 25kg, 2 × 10 × 30kg
Legpress (vertikální): 15 × 80kg, 12 × 90kg, 2 × 10 × 100kg
Předkopávání: 3 × 12 × 35kg
Výpony na vert. legpresu: 4 × 15 × 60kg