jaq - training log


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 33, 34, 35 ... 37, 38, 39  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - jaq - training log  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> jaq - training log
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
jaq


PříspěvekZaslal: út srpen 15, 2023 7:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Fyzio (lopatky, core, stabilita kotníků a spol.),
pokusy o KB TGU (12kg, 3× na každou stranu)
KB halo (2 × 5 každá strana, 12kg),
tabata KB swing (20kg)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: st srpen 16, 2023 8:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dřep: 8 × 4 × 85kg
Tlaky jednoruč: 6 × 6 × 24kg
Shyby: 4 × 8 (vlastní váha)
Upažovaní ve stoji: 4 × 10 × 7,5kg
Upažovaní v předklonu: 4 × 10 × 5kg
Výpony (multipress): 4 × 10 × 87,5kg

10 minut veslování


Minulý týden jsem byl na inBody:
Váha: 74,2kg
Sádlo: 12% (a opět vysoká voda)
Celkem 65,3kg odtučněné hmoty (což by mělo být o cca 3kg víc, než před měsícem... doufám, že to je svalová paměť a ne chyba měření :-) )
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: pá srpen 18, 2023 8:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Čtvrtek: EMS

Dnešní trénink:
Mrtvý tah: 8 × 4 × 112,5kg
Čelní dřep: 6 × 6 × 55
Tlak na nakloněné lavici: 8 × 4 × 45kg
Bic. zdvih s velkou činkou: 4 × 12 × 17,5kg
Francouzský tlak: 12/12/12/11 × 20kg (nějak jsem to proti minulému tréninku přeťápnul, příště váhu nezvedám)
Zvedání kolen ve visu: 4 × 15

10 minut veslování
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: po srpen 21, 2023 8:07 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Sobota: plavání, fyzio
Neděle: plavání

Dnešní trénink:
Ráno: 1h fyzio

Posilovna:
Benchpress: 8 × 4 × 67,5kg
Přítahy v předklonu podhmatem: 6 × 6 ×57,5kg (místy dost škaredé a škubané)
Legpress: 4 × 8 × 110kg
Přítahy v.č. k bradě: 6 × 8 × 22,5kg
Výpony v sedě: 4 × 12 × 45kg

10 minut veslování
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: st srpen 23, 2023 10:48 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dřep: 8 × 4 × 87,5kg
Tlaky jednoruč: 6 × 6 × 26kg
Shyby: 4 × 8 (vlastní váha)
Bic. zdvih s jednoručkami: 4 × 8 × 10kg
Kliky na bradlech: 4 × 8 (vlastní váha)
Cable-kneeling crunches: 4 × 14× 30kg

10 minut veslování


Už je to všechno nějaké těžké...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: pá srpen 25, 2023 8:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Čtrvrtek: plavání
Dnešní trénink:
Mrtvý tah: 8 × 4 × 115kg
Čelní dřep: 6 × 6 × 57,5
Tlak na nakloněné lavici: 8 × 4 × 47,5kg
Upažovaní ve stoji: 4 × 12 × 7,5kg
Upažovaní v předklonu: 4 × 12 × 5kg
Výpony (multipress): 4 × 10 × 90kg


Na kardio nebyl čas a ani moc energie v tom vedru. Teď dám 2-3 dny oraz od všeho.


Naposledy upravil jaq dne ne září 03, 2023 3:51 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: út srpen 29, 2023 8:56 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Benchpress: 8 × 4 × 70kg
Přítahy v předklonu podhmatem: 6 × 6 ×60kg
Legpress (horizontální): 4 × 8 × 110kg
Bic. zdvih s velkou činkou: 4 × 10 × 20kg
Francouzský tlak: 4 × 11 × 20kg
Zvedání kolen ve visu: 4 × 16

10 minut veslování
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: pá září 01, 2023 9:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Čtvrtek: EMS

Dnešní trénink:
Dřep: 8 × 4 × 90kg
Tlaky jednoruč: 6 × 6 × 27,5kg
Shyby: 8/8/8/9 (10. už nevyšel)
Přítahy v.č. k bradě: 6 × 8 × 25kg
Výpony v sedě: 4 × 13 × 45kg

10 minut veslování
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: ne září 03, 2023 3:50 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Sobota: jóga

Dnešní trénink:
Mrtvý tah (trap bar): 8 × 4 × 117,5kg
Čelní dřep: 6 × 6 × 60kg
Tlak na nakloněné lavici: 8 × 4 × 50kg
Bic. zdvih s jednoručkami: 4 × 9 × 10kg
Kliky na bradlech: 10/8/8/8 (vlastní váha)
Cable-kneeling crunches: 4 × 16 × 30kg

10 minut veslování
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: út září 05, 2023 8:01 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pondělí: jóga

Dnešní trénink:
Benchpress: 8 × 4 × 72,5kg
Přítahy v předklonu podhmatem: 6 × 6 ×62,5kg
Legpress (horizontální): 4 × 8 × 110kg2,5
Upažovaní ve stoji: 4 × 10 × 8kg
Upažovaní v předklonu: 4 × 10 × 6kg
Výpony (multipress): 4 × 10 × 92,5kg

5 minut veslování
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: čt září 07, 2023 7:29 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Středa: fyzio-kruháč

Dnešní trénink:

Dřep: 8 × 4 × 92,5kg (poslední série škaredé, tahané zádama, už to chce asi pauzu)
Tlaky jednoruč: 6 × 6 × 28kg
Shyby: 4 × 8
Bic. zdvih s velkou činkou: 4 × 11 × 20kg
Francouzský tlak: 4 × 12 × 20kg
Zvedání kolen ve visu: 4 × 16

10 minut veslování
[/i]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: so září 09, 2023 8:31 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pátek: jóga

Dnešní trénink:
Mrtvý tah (trap bar): 8 × 4 × 120kg
Čelní dřep: 6 × 6 × 62,5kg
Tlak na nakloněné lavici: 8/8/6 × 52,5kg + + 8 × 47,5kg
Přítahy v.č. k bradě: 6 × 8 × 27,5kg
Výpony v sedě: 14/14/12/12 × 45kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: po září 18, 2023 7:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dal jsem na týden pauzu (kromě jógy a fyzio-kruháče) a dneškem jsem začal těžko-lehký split.
V podstatě je to poprvé, co zkouším trénink tohohle typu, tak jsem zvědavý na výsledky...

Dnešní trénink:
Dřep: 10×57,5kg, 8 × 65kg, 6 × 72,5kg, 4 × 80kg, 3 × 87,5kg, 3 × 95kg
Bench press: 10 × 50kg, 8 × 55kg, 6 × 60kg, 4 × 65kg, 3 × 70kg, 2 × 75kg
Francouzský tlak s jednoručkou: 4 × 8 × 22kg
Výpony ve stoji: 4 × 8 × 100kg

Veslování: 10 minut


Kdyby to tady četl někdo se zkušenostmi s "pyramidou" a měl třeba výhrady k použitým vahám, budu rád za konstruktivní komentář :-) (říkal jsem si, jestli má smysl dávat u posledních dvou sérií stejny váhovy skok, jako u těch předchozích)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: st září 20, 2023 7:55 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Odpoledne: fyzio-kruháč (celkem dost záhul, kardio ve fitku jsem proto dneska už vynechal)

Večer posilovna:
Mrtvý tah: 10 × 80kg, 8 × 90kg, 6 × 100kg, 4 × 110kg, 3 × 120kg, 2 × 125kg
Přítahy v.č. k bradě: 12 × 20kg, 10 × 22,5kg, 8 × 25kg, 3 × 6 × 27,5kg (příště nezvyšuju)
Bicepsový zdvih s jednoručkami: 4 × 8 × 12kg (příště nezvyšuju)
Zvedání nohou ve visu: 4 × 8


Abych z toho úplně nevypadl, tak jsem po prvních dvou cvicích přidal ještě shyby (10, příště toho snad bude víc). Břicho by asi taky sneslo ještě něco málo, ale spíš jiný cvik...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
jaq


PříspěvekZaslal: pá září 22, 2023 7:54 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Incline benchpress: 15 × 10kg, 12 × 15kg, 2 × 10 × 20kg (váha přidaných kotoučů)
Stahování protisměrných kladek: 3 × 12 × 20kg
Tric. stahování kladky: 15 × 20kg, 12 × 25kg, 2 × 10 × 30kg
Legpress (vertikální): 15 × 80kg, 12 × 90kg, 2 × 10 × 100kg
Předkopávání: 3 × 12 × 35kg
Výpony na vert. legpresu: 4 × 15 × 60kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - jaq - training log Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 33, 34, 35 ... 37, 38, 39  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: