e-witch

e-witch · Zaslal: st říjen 11, 2023 5:12 pm Předmět:

11.10.2023

mrtvola deficit 8
5x70, 80, 90, 2x100
1x110

2x12x90

čelní dřep
8x30, 40, 5x50, 60, 2x60, 70
1x75

12x55
12x57,5

benč úzký
5x20, 30, 40, 50

2x12x45

zakopávání

2x12x2,5c

rozpažky

2x12x12

shyby +3c

2x12x15

AB kolco

2x12

přítahy v předklonu v.č.

2x12x40

...

e-witch · Zaslal: út říjen 17, 2023 5:36 pm Předmět:

17.10.2023

dřep
8x20, 40, 60, 70, 2x85, 95

12x77,5
12x80

benč š.
12x30, 6x60, 4x50, 2x55, 1x60

12x47,5
12x50

mrtvola podložky 6
8x70, 6x100, 4x110, 2x120, 130

2x12x105

mrtvý rumun

2x12x75

tlaky na šikmé j.č.

2x12x17

shyby +3c

2x15

zkracovačky na šikmé

3x12x15

triceps kladka

3x12x3,5c

… ok ...
jen jsem si při tlacích výjimečně nedojebala rameno, ale loket

e-witch · Zaslal: st říjen 18, 2023 5:17 pm Předmět:

12x105p

e-witch · Zaslal: pá říjen 20, 2023 4:24 pm Předmět:

20.10.2023

mrtvola deficit 8

3x12x70

čelní dřep
8x30

3x8x40

benč úzký
8x20, 30

5x12x37,5

zakopávání

3x8x2c

rozpažky

3x8x8

tlaky j.č. seďa

3x8x8

AB kolco

3x8

přítahy v předklonu v.č.

5x12x30

... ozdravovna

vlk# · Zaslal: po říjen 23, 2023 10:30 am Předmět:

ty deadlifty jsou pěkná práce, až bych řekl taková robota :) a ten spokojený výraz, když zvedneš to dvanácté opáčko! :D

jen to vypadá, že mírně užší úchop by byl výhodnější, i když nijak velká rezerva tam není, jak tak koukám na tu lifterskou postavu ;) taky vroubkování na ose už není a bylo by potřeba pořešit. nevím, na kolik je to větší nápor na ramena, ale asi to zase takový rozdíl nebude, když s tím taháš tyhle objemy.

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

e-witch · Zaslal: út říjen 24, 2023 5:55 pm Předmět:

... při užším úchopu už bych byla moc mimo - ač chatrné - rádlování, což by mi vadilo víc, než tento způsob držení činky :)

24.10.2023

dřep
8x20, 40

5x8x60

benč š.
8x20, 30

5x8x40

mrtvola podložky 6
8x70

5x8x80

mrtvý rumun

5x8x50

tlaky na šikmé j.č.

5x8x9

shyby +3c

5x8

zkracovačky na šikmé

5x8x10

triceps kladka

5x8x3c

…

e-witch · Zaslal: pá říjen 27, 2023 5:24 pm Předmět:

27.10.2023

mrtvola deficit 8

5x12x70

čelní dřep
8x30

5x8x42,5

benč úzký
8x20, 30, 4x40, 2x50

3x12x37,5
2x12x40

tlaky j.č.

5x8x12

rumun

5x8x50

tric.kladka seďa

3x8x3c

AB kolco

5x8

shyby stroj

5x8 š.

... rychlo

e-witch · Zaslal: út říjen 31, 2023 6:02 pm Předmět:

31.10.2023

mrtvola podl. 6

5x8x85

dřep

5x8x65

benč š.
8x20, 35

5x8x42,5

zakopávání

5x8x2,5c

rozpažky

5x8x9

tlaky j.č. seďa

5x8x9

AB kolco

5x8

přítahy v předklonu v.č.

5x8x35

... svižně

e-witch · Zaslal: út listopad 07, 2023 6:52 pm Předmět:

7.11.2023

mrtvola deficit 8
8x70

5x8x75

benč úzký
8x20, 30, 4x40, 50

3x8x40
2x8x41,5

čelní dřep
8x30, 5x40, 50

5x8x45

AB kolco

3x8

... koncem minulého týdne jsem rozchodila nějakou virózku, ale ještě to asi chtělo zůstat v klidu ... bylo mi nějak zle a mezi tahy a dřepem jsem si dokonce musela lehnout (na benč :), tak jsem to předčasně ukončila

cohen999 · Zaslal: st listopad 08, 2023 8:04 am Předmět:

A my menej stastni sme museli namiesto AB kolca absolvovat ATB kolco. Niekedy je to proste tak.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

e-witch · Zaslal: st listopad 08, 2023 4:53 pm Předmět:

To je v pořádku, být zcela zdráv ani není slušné :)

e-witch · Zaslal: pá listopad 10, 2023 6:31 pm Předmět:

10.11.2023

mrtvola podl. 6

5x8x90

dřep

5x8x67,5

benč š.
8x20, 35

5x8x44

zakopávání

3x8x3c

tlaky j.č.

5x8x12

tric.kl

5x8x3c

shyby stroj

5x10x3c

zkrac.

5x12x10

...

e-witch · Zaslal: út listopad 14, 2023 6:41 pm Předmět:

14.11.2023

čelní dřep
8x30, 5x40, 50

5x8x47,5

mrtvola deficit 8
8x70

5x8x80

přítahy v.č.
5x10x35

benč úzký
8x20, 30, 4x40, 50

5x8x42,5

rozpažky

5x8x11

tlaky j.č. seďa

5x8x11

AB kolco

5x8

rumun
3x8x60

... pořád se necítím zcela OK, ale lítalo to hezky

e-witch · Zaslal: po listopad 20, 2023 6:26 pm Předmět:

20.11.2023

mrtvola podl. 6

5x8x92,5

dřep

5x8x70

benč š.
8x20, 35

6x8x45

zakopávání

3x8x3c

tlaky j.č.

5x10x12

tric.kl

3x8x3,5c

shyby

3x8

zkrac.

5x12x10

...

e-witch · Zaslal: pá listopad 24, 2023 5:51 pm Předmět:

24.11.2023

čelní dřep
8x30, 5x40, 50, 60

5x8x50

mrtvola deficit 8
8x70, 3x80, 90, 100

5x8x85

přítahy v.č.
5x10x35

benč úzký
8x20, 30, 4x40, 50

5x8x45

rozpažky

5x8x11

tlaky j.č. seďa

5x8x11

AB kolco

5x8

rumun
3x8x60

...