|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
e-witch
|
 Zaslal: st srpen 16, 2023 5:02 pm Předmět: |
 |
|
16.8.2023
dřep
8x20, 6x40, 4x60, 2x70,80,90
3x12x62,5
mrtvola podložky 6
8x70
2x12x80
12x85
mrtvý rumun
3x12x50
benč š.
8x20, 4x40, 2x50
3x12x37,5
trap bar
2x12x85
tlaky na šikmé j.č.
3x12x11
shyby +3c
2x12
zkracovačky na šikmé
3x20x5
triceps kladka
3x20x20
…
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
e-witch
|
| Zaslal: út srpen 22, 2023 4:57 pm Předmět: |
|
|
22.8.2023
mrtvola deficit 8
2x12x72,5
12x75
čelní dřep
2x12x37,5
12x40
benč úzký
2x12x35
12x37,5
zakopávání
18x2c
2x12x3c
rozpažky
12x8
2x12x9
tlaky ramena j.č.
12x8
2x12x9
AB kolco
3x12
bulhar L,P
2x12x15 kg
přítahy v předklonu v.č.
12x32,5
2x12x35
…
|
|
| nahoru |
|
|
e-witch
|
| Zaslal: pá srpen 25, 2023 4:56 pm Předmět: |
|
|
25.8.2023
dřep
8x20, 6x40, 4x60, 4x70,80
3x12x65
mrtvola podložky 6
8x70
3x12x85
mrtvý rumun
3x12x60
benč š.
12x30
3x12x40
trap bar
3x12x90
tlaky na šikmé j.č.
3x12x12
shyby +3c
3x12
zkracovačky na šikmé
3x16x10
triceps kladka
3x20x20
…
|
|
| nahoru |
|
|
e-witch
|
| Zaslal: út srpen 29, 2023 5:04 pm Předmět: |
|
|
29.8.2023
mrtvola deficit 8
3x12x75
12x77,5
čelní dřep
2x12x40
12x42,5
benč úzký
2x12x37,5
12x40
zakopávání
2x12x2,5c
rozpažky
3x12x9
tlaky ramena j.č.
3x12x9
AB kolco
3x12
bulhar L,P
2x12x15 kg
přítahy v předklonu v.č.
3x12x35
…
|
|
| nahoru |
|
|
e-witch
|
| Zaslal: pá září 01, 2023 6:24 pm Předmět: |
|
|
1.9.2023
dřep
8x20, 6x40, 4x60, 4x70,80
2x12x67,5
12x70
mrtvola podložky 6
8x70
2x12x87,5
12x90
mrtvý rumun
3x12x65
benč š.
12x30
3x12x41,5
trap bar
12x90
2x12x95
tlaky na šikmé j.č.
3x12x13
shyby +3c
3x12
zkracovačky na šikmé
3x16x10
triceps kladka
3x16x25
…
|
|
| nahoru |
|
|
e-witch
|
| Zaslal: út září 05, 2023 5:30 pm Předmět: |
|
|
5.9.2023
mrtvola deficit 8
12x77,5
2x12x80
čelní dřep
12x40
2x12x45
benč úzký
2x12x40
12x42,5
zakopávání
2x12x2,5c
rozpažky
2x12x11
tlaky ramena j.č.
2x12x11
AB kolco
3x12
bulhar L,P
2x12x20kg
přítahy v předklonu v.č.
2x12x37,5
…
|
|
| nahoru |
|
|
e-witch
|
| Zaslal: pá září 08, 2023 4:47 pm Předmět: |
|
|
8.9.2023
dřep
8x20, 6x40, 4x60, 4x70,80
3x12x70
mrtvola podložky 6
8x70
12x92,5
12x95
mrtvý rumun
2x12x70
benč š.
12x30
12x42,5
12x45
trap bar
2x12x100
tlaky na šikmé j.č.
2x12x14
shyby +3c
2x14
zkracovačky na šikmé
3x12x15
triceps kladka
3x12x3c
…
|
|
| nahoru |
|
|
e-witch
|
| Zaslal: út září 12, 2023 4:43 pm Předmět: |
|
|
12.9.2023
mrtvola deficit 8
3x12x80
čelní dřep
12x45
2x12x47,5
benč úzký
2x12x41,5
12x42,5
zakopávání
2x12x2,5c
rozpažky
2x12x11
tlaky ramena j.č.
2x12x11
AB kolco
3x12
bulhar L,P
2x12x20kg
přítahy v předklonu v.č.
2x12x37,5
…
|
|
| nahoru |
|
|
e-witch
|
| Zaslal: út září 19, 2023 4:49 pm Předmět: |
|
|
19.9.2023
dřep
8x20, 12x40, 60
3x12x70
mrtvola podložky 6
8x70, 6x100, 4x110, 2x120
3x12x95
mrtvý rumun
3x12x70
benč š.
12x30, 6x60, 4x50, 2x55
12x42,5
2x12x45
trap bar
3x12x100
tlaky na šikmé j.č.
3x12x14
shyby +3c
3x14
zkracovačky na šikmé
3x12x15
triceps kladka
3x12x3c
…
|
|
| nahoru |
|
|
e-witch
|
| Zaslal: pá září 22, 2023 5:26 pm Předmět: |
|
|
22.9.2023
mrtvola deficit 8
12x75
2x12x85
čelní dřep
12x30
12x40
2x12x50
benč úzký
12x42,5
12x44
zakopávání
2x12x2,5c
rozpažky
12x12
2x12x12
tlaky ramena j.č.
2x12x12
AB kolco
2x12
bulhar L,P
2x12x20kg
přítahy v předklonu v.č.
2x12x40
…
|
|
| nahoru |
|
|
e-witch
|
| Zaslal: út září 26, 2023 5:07 pm Předmět: |
|
|
26.9.2023
dřep
8x20, 40, 60, 70, 2x80, 90
2x12x75
mrtvola podložky 6
8x70, 6x100, 4x110, 2x120
2x12x100
benč š.
12x30, 6x60, 4x50, 2x55
2x12x46,5
trap bar
2x12x105
mrtvý rumun
2x12x75
tlaky na šikmé j.č.
2x12x15
shyby +3c
2x15
zkracovačky na šikmé
2x12x15
triceps kladka
2x12x3,5c
…
|
|
| nahoru |
|
|
vlk#
|
| Zaslal: út září 26, 2023 6:47 pm Předmět: |
|
|
paleta pestrá, dvanáctky pěkné, ale... to tě baví vždycky po dvou sériích přecházet jinam? to už je skoro jak kruhový trénink :)
|
|
| nahoru |
|
|
e-witch
|
| Zaslal: st září 27, 2023 8:55 am Předmět: |
|
|
... nic naplat, HST v různých variantách je jeden z mých nejoblíbenějších tréninků :)
|
|
| nahoru |
|
|
e-witch
|
| Zaslal: út říjen 03, 2023 5:06 pm Předmět: |
|
|
3.10.2023
mrtvola deficit 8
5x70, 80, 90, 2x100
1x110
12x85
2x12x87,5
čelní dřep
8x30, 40, 5x50, 60, 2x60, 70
3x12x52,5
benč úzký
12x42,5
2x12x44
zakopávání
2x12x2,5c
rozpažky
2x12x12
tlaky ramena j.č.
2x12x12
AB kolco
2x12
přítahy v předklonu v.č.
2x12x40
... dnes to hezky lítalo, i když jsem v poslední době chodila cvičit spíš 1, než 2x týdně ... v mém věku je asi holt nejefektivnější trénink vynechaný trénink 
|
|
| nahoru |
|
|
e-witch
|
| Zaslal: pá říjen 06, 2023 5:45 pm Předmět: |
|
|
6.10.2023
dřep
8x20, 40, 60, 70, 2x80, 90
3x12x75
benč š.
12x30, 6x60, 4x50, 2x55
3x12x46,5
mrtvola podložky 6
8x70, 6x100, 4x110, 2x120
3x12x100
mrtvý rumun
2x12x75
tlaky na šikmé j.č.
2x12x15
shyby +3c
2x15
zkracovačky na šikmé
3x12x15
triceps kladka
3x12x3,5c
…
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
