jaq - training log

jaq · Zaslal: út leden 30, 2024 9:36 pm Předmět:

Mrtvý tah: 2 × 5 × 125kg, 12+ × 5 × 107,5 (klasika/sumo)
Kliky na bradlech: 2 × 5 × 6kg, 15+ × 5 × vlastní váha

Chybí sparing na počítání sérií

jaq · Zaslal: čt únor 01, 2024 10:14 pm Předmět:

Středa:
Inline benchpress s jednoručkami: 3 × 15 × 12kg
Stahování kladky: 3 × 15 × 35kg
Pullover: 3 × 15 × 14kg
Tricepsové stahování kladky: 3 × 15 × 10kg
Bicepsový zdvih s kladkou: 3 × 15 × 12,5kg
Upažování ve stoji: 3 × 15 × 5kg

Fyzio/core/záda

Dnešní trénink:
Dřep: 2 × 5 × 95kg, 10+ × 5 × 82,5kg
Benchpress: 2 × 5 × 75kg, 15+ × 5 × 65kg
Kladivový zdvih: 3 × 10 × 12kg
Zkracovačky na sklopené lavici: 3 × 12

jaq · Zaslal: so únor 03, 2024 9:29 pm Předmět:

Pátek: aktivní regenerace ve formě přenášení pár metráků dřeva, stretching, jóga

Dnešní trénink:
Military press: 2 × 5 × 45kg, 14 × 5 × 40kg
Shyby: 2 × 5 × 6kg, 17 × 5 × vlastní váha (standardní a široký nadhmat, podhmat, paralel. úchop) - shyby dneska stály za prd
5 minut veslování

jaq · Zaslal: po únor 05, 2024 9:27 pm Předmět:

Mrtvý tah: 2 × 5 × 127,5kg, 10 × 5 × 110 (klasika)
Kliky na bradlech: 2 × 5 × 7kg, 12 × 5 (2,5kg)
Cable kneeling crunches: 3 × 12 × 60kg (zelená kladka)
5 minut veslování

jaq · Zaslal: čt únor 08, 2024 8:38 pm Předmět:

Dřep: 2 × 5 × 97,5kg, 10 × 5 × 85kg
Benchpress: 2 × 5 × 77,5kg, 13 × 5 × 67,5kg
Kladivový zdvih: 3 × 12 × 12,5kg
Zkracovačky na sklopené lavici: 3 × 12

5 minut veslování

Pauzy u dřepů už často kolem dvou minut... celkově to začíná být dost unavené, i když do nějaké míry to bude včerejším vynecháním večeře.

DAVID.LOPAN · Zaslal: pá únor 09, 2024 7:34 am Předmět:

jaq napsal:

Pauzy u dřepů už často kolem dvou minut... celkově to začíná být dost unavené, i když do nějaké míry to bude včerejším vynecháním večeře.

Mně se osvědčilo pak na těch normálních seriích prdět trošku na váhu a spíš tam rvát ty minutové pauzy a do dalšího týdne přidat váhu na golden sériích, tamty klidně nechat a přidat další 2-3 série ale klidně s nižší vahou aby si byl shcopen to dát do minutky, maximálně minutky a půl. Podle mě i benefit beara je v těch šílených pauzách, na který je málokdo zvyklý. Poslední týden jsem jel 2x5 golden a a tuším 18x5 normální série. Mrtvola byla velice fujtajxl.

_________________
Zaplatil si už svý dluhy Jacku?
Ano pane, šek jde poštou
www.monstrazmlhy.cz

jaq · Zaslal: pá únor 09, 2024 8:48 pm Předmět:

DAVID.LOPAN napsal:

jaq napsal:

Pauzy u dřepů už často kolem dvou minut... celkově to začíná být dost unavené, i když do nějaké míry to bude včerejším vynecháním večeře.

Mně se osvědčilo pak na těch normálních seriích prdět trošku na váhu a spíš tam rvát ty minutové pauzy a do dalšího týdne přidat váhu na golden sériích, tamty klidně nechat a přidat další 2-3 série ale klidně s nižší vahou aby si byl shcopen to dát do minutky, maximálně minutky a půl. Podle mě i benefit beara je v těch šílených pauzách, na který je málokdo zvyklý. Poslední týden jsem jel 2x5 golden a a tuším 18x5 normální série. Mrtvola byla velice fujtajxl.

No možná tu druhou fázi takhle nějak zkusím, protože jet tyhle počty sérií při stoupající zátěži už asi bude sci-fi. Jen mám fobii z toho, že bez zvedání vah a držení prac. objemu při aktuálním kalorickém příjmu zůstanu slabý a tlustý :D
Jinak mrtvola i dřepy mi připadají na poblití už teď i při těch delších pauzách.

jaq · Zaslal: so únor 10, 2024 2:27 pm Předmět:

Pátek: fyzio/core/záda

Dnešní trénink:
Military press: 2 × 5 × 47,5kg, 13 × 5 × 42,5kg
Shyby: 2 × 5 × 6kg, 20* × 5 × vlastní váha (standardní a široký nadhmat, podhmat, paralel. úchop)

*Asi po 6. sérii jsem dal pauzu na několik minut, kvůli "přepumpovaní"

jaq · Zaslal: út únor 13, 2024 9:53 pm Předmět:

Mrtvý tah: 3/2/3/2 × 130kg, 10 × 5 × 112,5 (klasika)
Kliky na bradlech: 2 × 5 × 8kg, 12 × 5 (+3kg)
Cable kneeling crunches: 3 × 12 × 60kg (zelená kladka)
5 minut veslování

Ve fitku vlhko, dusno, lilo ze mě jak z prasete od samého začátku, magnezium jsem si samozřejmě nevzal, takže golden série jsem jel na čtyřikrát a kromě 10 dokončených sérií jsem odjel ještě cca 3-4 další po 2-3 opakováních.

jaq · Zaslal: pá březen 01, 2024 1:01 am Předmět:

Tak místo plánovaného deloadu přišla neplánovaná viróza.
V mezičase jsem na fyzioterapii znovu řešil problémy s ostruhou - došli jsme k tomu, že mám dovnitř "vpáčené" kotníky a celkově klenbu tak nějak šejdrem, takže spousta nového cvičení a lehce pozměněná technika dřepů (ze které o fous víc cítím kvadricepsy).

Takže druhá fáze beara (s větším podseknutím vah kvůli delší pauze).

Pondělí: Startovací trénink (dřep, mrtvý tah, mil. press a bench press, vsechno série po 5 opakováních do váhy někde mezi "bear" sériemi a golden sériemi)

Úterý: domácí core/fyzio

Středa: fyzio/crossfit

Čtvrtek:
Dřepy: 2 × 5 × 95kg, 10 × 5 × 80kg
Bench press: 2 × 5 × 75kg, 14 × 5 × 65kg
Kladivový zdvih: 3 × 8 × 12,5kg
Zkracovačky na sklopené lavici: 3 × 10

jaq · Zaslal: ne březen 03, 2024 2:20 am Předmět:

Sobota:
Military press: 2 × 5 × 42,5kg, 16 × 5 × 37,5kg
Shyby: 2 × 5 (5kg), 14 × 5 (vlastní váha, klasický nadhmat, široký, paralel.)

Shyby dnes hodně slabé.

jaq · Zaslal: po březen 04, 2024 8:57 pm Předmět:

Neděle: jóga

Dnešní trénink: Mrtvý tah: 2 × 5 × 127,5kg, 10 × 5 × 110 (klasika)
Kliky na bradlech: 2 × 5 × 5kg, 15 × 5 (2,5kg)
Cable kneeling crunches: 3 × 12 × 60kg (zelená kladka)
Upažování v předklonu: 3 × 10 × 5kg
5 minut veslování

Jóga

jaq · Zaslal: út březen 05, 2024 9:52 pm Předmět:

Tlaky s jednoručkami na nakloněné lavici: 3 × 15 × 12kg
Stahování kladky: 3 × 15 × 35kg
Pullover: 3 × 15 × 14kg
Tricepsové stahování kladky: 3 × 15 × 12kg
Bicepsový zdvih (kladka): 3 × 15 × 10kg
Upažování ve stoji: 3 × 15 × 5kg
Dřepy (s vlastní vahou): 3 × 15

Plavání

jaq · Zaslal: čt březen 07, 2024 4:03 pm Předmět:

Středa: fyzio/crossfit

Dnešní trénink: Dřepy: 2 × 5 × 97,5kg, 10 × 5 × 80kg
Bench press: 2 × 5 × 77,5kg, 15× 5 × 65kg
Kladivový zdvih: 3 × 10 × 14kg
Zkracovačky na sklopené lavici: 3 × 10

Večer kruháč z juda... po hodine jsem to zapíchnul, dokud noha drží... navíc to byla kalorie-žeroucí past.

jaq · Zaslal: so březen 09, 2024 4:05 pm Předmět:

Military press: 2 × 5 × 45kg, 16 × 5 × 40kg
Shyby: 2 × 5 (6kg), 20 × 5 (vlastní váha, klasický nadhmat, široký, podhmat, paralel.)
5 minut veslování