I don't even lift

Idontevenlift · Zaslal: čt srpen 29, 2024 10:06 am Předmět:

29.8.2024 - stehna - ráno

Hacken dřep - 4x6x130kg
Legpress - 10x250kg, 8x270kg, 8x280kg
Addukce + addukce - 3x (12x80kg + 12x80kg)
Předkopávání + zakopávání vestoje - 2x (8x72,5kg + 8x40kg)
Dřepy - 4x6x110kg

Hackeny vůbec nešly. Asi to bylo tím, že jsem je dlouho necvičil a měl jsem po ránu zatuhlé nohy.

Idontevenlift · Zaslal: pá srpen 30, 2024 5:46 pm Předmět:

30.8.2024 - prsa, lýtka

začínám už být docela unavenej, tak asi stáhnu volume + zkusím trochu stáhnout i kalorie. Za ty dva měsíce se mi podařilo stáhnout váhu o cca 3kg a na této váze se "stabilizovat", takže nastal čas posunout to zase o kousek dál.

Pec fly - 3x12xvšechno
Kliky na bradlech - 2x5xbw + 40kg, 6xbw + 40kg
Tlaky JČ - 2x6x42,5kg JČ šikmá lavice, 2x8x42,5kg JČ rovná lavice
Protisměrky - 3x8x7 cihliček, 10x5 cihliček + 10x4 cihličky

Výpony vestoje - 4x10x180kg
Výpony vestoje s VČ - 3x12x90kg
Výpony na jedné noze - 3x8xbw + 20kg JČ
Výpony vestoje - 3x20x60kg

gut.

pazitka20 · Zaslal: so srpen 31, 2024 7:07 am Předmět:

Je skvělé, že ses rozhodl opět vést tréninkový log a sdílet svou cestu k posilování. Vedení logu je výborným nástrojem pro sledování pokroku a motivace, zvláště když se připojíš k komunitě, která tě může podporovat a inspirovat. Tvůj tréninkový plán vypadá solidně, zvláště s důrazem na základní cviky jako benchpress, mrtvý tah a dřepy. Je dobře, že se zaměřuješ na správnou techniku a zvyšování síly postupně. I když období stresu přerušilo tvé cvičení, návrat k tréninku a nové nastavení priorit po Novém roce je skvělý přístup. Držím palce, ať se ti daří a dosáhneš svých cílů!

_________________
https://dum-zahrada-byt.cz/

Idontevenlift · Zaslal: so srpen 31, 2024 9:22 am Předmět:

A to ma byt co toto? Nove zalozeny profil s reklamou a postujicii komenty generovane AI. To je na ban

Idontevenlift · Zaslal: po září 02, 2024 8:49 am Předmět:

2.9.2024 - deload PPLUL / Pull - záda, biceps, zadní delt

Naakumulovaná únava je už příliš velká a nechci ji dál přebíjet preworkouty, dám si tedy tento týden deload. Využiju tuhle změnu, abych si ozkoušel rutinu PPLUL ( push - pull - legs - upper - lower). Tento trénink bych chtěl zařadit, až mě omrzí split.

Přítahy horní kladky naširoko - 2x12x72,5kg, 2x10x80kg
Přítahy VČ v předklonu naširoko - 4x8x90kg

Biceps VČ olympijská - 3x6x50kg
Scottovka stroj - 3x10x40kg

Upažování vleže na šikmé lavici - 3x8x12,5kg JČ
Delt-deck - 3x10xcca polovina cihliček

Trénink dobrý, klidně jsem se mohl i víc šetřit.

vlk# · Zaslal: po září 02, 2024 1:57 pm Předmět:

Idontevenlift napsal:

...postujicii komenty generovane AI.

to bylo první, co mě napadlo, a to jsem ani nezjišťoval, co je to za profil

AI už teď ničí sociální sítě, diskuze, novinové články... tam kde není registrace vázaná na ověřenou identitu je to bída

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

Idontevenlift · Zaslal: út září 03, 2024 8:34 am Předmět:

3.9.2024 - deload PPLUL - Push

Vůbec mě ten trénink nebaví. Zítra si asi dám na "regeneraci" břicho a lýtka a pak naskočím zpátky do splitu. Jenom si tentokrát musím víc hlídat odpočinek a pauzy mezi tréninky.

Tlaky JČ rovná - 3x6x40kg JČ
Tlaky šikmá lavice stroj - 3x12x60kg
Kliky na kruhách - 3x8xbw
Triceps extension stroj - 3x12xnevim

opravdu lehce, fakt mě to nebavilo...

Idontevenlift · Zaslal: čt září 05, 2024 6:40 am Předmět:

4.9.2024 - břicho, lýtka

včera ještě regenerační trénink

Metronom - 1x50
Ab wheel vestoje s rozsahem, co zvládnu - 3x6
Zkracovačky - 3x30
zdvihy nohou ve visu - pár sérií

Výpony vestoje - 4x10x150kg
Výpony s JČ na jedné noze - 4x6x25kg JČ
Výpony vestoje "jednadvacítky" - 3x21x90kg

Jednadvacítky na lýtka bomba!

Idontevenlift · Zaslal: čt září 05, 2024 10:23 am Předmět:

5.9.2024 - stehna - ranní trénink

Dnes jiný fitko, tak jsem zkoušel všelijaký roztodivný mašiny

Unilaterální předkopávání + zakopávání vsedě - 4x (12x nevim + 12x nevim)
Unilaterální legpress vsedě - 4x8x60kg každá strana
Pendulum dřep - 4x6x40kg
Dřep - 3x5x120kg

Dřepy nakonec nějaké lehké silově, přesto jsem raději je raději nejel na krev, abych se zase neodpálil.

Idontevenlift · Zaslal: pá září 06, 2024 5:21 pm Předmět:

6.9.2024 - prsa, lýtka

Tlaky JČ rovná lavice - 2x10x45kg JČ, 8x45kg JČ
Kliky na bradlech - 3x8xbw+30kg
Pullover - 3x12x37,5kg JČ
Pec fly stroj - 3x15x7. cihlička odspodu
Tlaky vsedě - 2x8x65kg, 8x65kg+8x50kg

Výpony vestoje jednadvacítky - 4x21x90kg
Výpony vestoje - 4x10x120kg
Výpony na jedné noze - 2x10
Motorka - 3x12x20kg

Dnes super trénink, spousta síly a energie.

Idontevenlift · Zaslal: ne září 08, 2024 5:36 pm Předmět:

8.9.2024 - břicho, ramena

Ab wheel vestoje, kam až to dám - 4x8
Metronom - 3x30
Zkracovačky triset (šikmá + šikmá + rovná) - 3x (12+12+12)
Zdvih nohou na bradlech - 3x12

Cable face pulls - 4x15x 8 cihliček
Upažování vleže na šikmé lavičce - 3x8x15kg JČ
Předpažování JČ vestoje střídavě - 3x16x20kg JČ
Upažování v předklonu + upažování vestoje - 2x (10x12,5kg + 10x12,5kg)

gut

Idontevenlift · Zaslal: po září 09, 2024 5:33 pm Předmět:

9.9.2024 - záda, lýtka

Shyby - 3x5xbw + 20kg, 3x12xbw -15kg
Přítahy T osy - 3x8x80kg nadhmat na šířku ramen
Veslování s oporou hrudníku - 3x10x65kg
Přítahy VČ v předklonu - 4x12x80kg široký nadhmat
Kladka na hrudník - 2x15x65kg úzký podhmat

Dnes jsem si říkal, že příště by bylo fajn dát po delší době mrtvoly, ať pořád jenom nepumpuju :-D

Výpony vestoje - bambilion (super)sérií
Výpony na legpressu - 4x15
Výpony na hackenu - 4x nevim

Asi jsem už přišel, jak na ty svoje vysoký lejtka. Kromě obřího objemu to chce zcela propnout nohu v koleni, aby se maximálně eliminovalo zapojení kvadricepsů a stehen celkově. Takhle to cítím přesně tam, kde potřebuju - dvojhlavý sval pěkně až nahoru k úponu.

Idontevenlift · Zaslal: út září 10, 2024 6:12 pm Předmět:

10.9.2024 - triceps, biceps, břicho

Vrtochy počasí mi překazily plány, tak místo volna byl trénink

Úzké benče - 4x5x100kg
Stlačování horní kladky v-bar - 3x8x45kg
Extenze JČ vsedě - 3x12x37,5kg JČ

Zdvihy VČ s oporou zad - 4x10x35kg
Kladivové střídavé zdvihy vsedě - 3x16x20kg JČ
Scottovka stroj - 3x10x40kg

Břicho - statické core cviky, celkem cca 10 minut

Opravdu to chtělo den volna. Nebavilo mě to a nebyla moc síla.

Idontevenlift · Zaslal: čt září 12, 2024 5:46 pm Předmět:

12.9.2024 - stehna

Dřepy - 3x5x130kg, 3x3x140kg
Kloubový dřep - 3x6x140 kg lehké, ale u druhé série mě nějak chytlo koleno
Zakopávání vestoje - 3x10x40kg
Čelní dřep zombie - 3x5x90kg
Předkopávání 1 noha - 3x8x35kg
Výpody - 3x16x25kg JČ
Hyperextenze - 3x15

Dřepy mi prostě nejdou. Nemá smysl je dávat na začátek, protože ze sebe stejně nevytlačím slušný výkon. Takže od příště už jenom někde ke konci.

Idontevenlift · Zaslal: so září 14, 2024 6:57 am Předmět:

13.9.2024 - prsa, lýtka

Vertikální tlaky vsedě stroj - 4x10x72,5kg
Pec fly stroj - 3x12x3. cihlička odspodu
Tlaky JČ šikmá lavice - 3x6x40kg JČ
Protisměrky - 3x10x7 cihliček
Kliky na bradlech - 3x15xbw

Výpony vestoje - 4 série spodní rozsah, 3 série horní, 3 série komplet
Výpony na legpressu každá noha zvlášť - 3 série
Obrácené výpony na hackenu - 4 série

Potvrdil se mi můj pocit, že po legday to bude vždy chtít zařazovat volno. Cítil jsem, že tělo je v "zápalu" a po tréninku se k tomu přidala bolest hlavy. Dnes jsem celej rozlámanej.