Kelly

Kelly · Zaslal: ne prosinec 29, 2024 8:14 pm Předmět:

RPT C1/T7/D1

Superséria
Predkopávanie+hyperextenzia 3x10

ČELNÝ DREP
5x85
8x75
10x65

ZHYB Podhmat
JAx5
JAx4
JAx4

Doplnky

Kelly · Zaslal: po prosinec 30, 2024 12:36 pm Předmět:

C1/T7/D2

Superséria
Tlak na stroji+hyperextenzia 3x10

TLAK NA LAVICI
5x125
8x115
10x105

PRÍŤAH S POLOŽENÍM
5x112,5
8x102,5
10x92,5

doplnky

Kelly · Zaslal: pá leden 03, 2025 1:08 pm Předmět:

RPT C1/T7/D3

MRTVOLA
5x175
5x155

TLAK V STOJI
5x72,5
8x62,5
10x52,5

Superséria
Sťah. kladky na hrudník+hyperextenzia 3x10

doplnky

Po roku tréning so sestrou, tak sa to trochu natiahlo.
Pocitovo je tam stále rezerva do AMRAP.

Kelly · Zaslal: po leden 06, 2025 7:24 pm Předmět:

RPT C1/T8/D1

Superséria
Predkopávanie+hyperextenzia 3x10

ČELNÝ DREP
5x87,5
8x77,5
10x67,5

ZHYB Podhmat
JAx5
JAx4
JAx4

Doplnky

Kelly · Zaslal: čt leden 09, 2025 8:19 am Předmět:

C1/T8/D2

Superséria
Tlak na stroji+hyperextenzia 3x10

TLAK NA LAVICI
5x127,5
8x117,5
10x107,5

PRÍŤAH S POLOŽENÍM
5x115
8x105
10x95

doplnky

Kelly · Zaslal: so leden 11, 2025 7:05 pm Předmět:

RPT C1/T8/D3

MRTVOLA
5x180
5x160

TLAK V STOJI
5x75
8x65
10x55

Superséria
Sťah. kladky na hrudník+hyperextenzia 3x10

bez doplnkov

Mal som ísť včera, ale zase som sa necítil dobre. Tlak bol mierne hore, ale na mňa dobre. Ale tepovka bola 70, normálne mávam 50-55. Tak neviem, dnes všetko fajn

Kelly · Zaslal: po leden 13, 2025 3:01 pm Předmět:

RPT C1/T9/D1

Superséria
Predkopávanie+hyperextenzia 3x10

ČELNÝ DREP
5x90
8x80
10x70

ZHYB Podhmat
JAx5
JAx4
JAx4

bez doplnkov

Rýchly ranný tréning
Zhyby nejak nejdú, asi za to môžu vianoce

Kelly · Zaslal: st leden 15, 2025 6:11 pm Předmět:

C1/T9/D2

Superséria
Tlak na stroji+hyperextenzia 3x10

TLAK NA LAVICI
5x130
8x120
10x110

PRÍŤAH S POLOŽENÍM
5x117,5
8x107,5
10x97,5

doplnky

Kelly · Zaslal: so leden 18, 2025 6:51 pm Předmět:

RPT C1/T9/D3

Superséria
Sťah. kladky na hrudník+hyperextenzia 3x10

MRTVOLA
5x185
5x165

TLAK V STOJI
5x77,5
8x67,5
10x57,5

doplnky

Kelly · Zaslal: út leden 21, 2025 6:46 pm Předmět:

RPT C1/T10/D1

Superséria
Predkopávanie+hyperextenzia 3x10

ČELNÝ DREP
5x92,5
8x82,5
10x72,5

ZHYB Podhmat
JAx6
JAx5
JAx4

Kelly · Zaslal: st leden 22, 2025 5:28 pm Předmět:

C1/T10/D2

Superséria
Tlak na stroji+hyperextenzia 3x10

TLAK NA LAVICI
5x132,5 stopky
8x122,5
10x112,5

PRÍŤAH S POLOŽENÍM
5x120
8x110
10x100 bez položenia, v tempe

doplnky

Celkom ma prekvapilo že tam na tlakoch ešte bola 5ka. A na krv by tam bola si ešte jedna.
Príťah už je škaredý, zatial nebudem pridávať.

Kelly · Zaslal: so leden 25, 2025 8:37 pm Předmět:

RPT C1/T10/D3

MRTVOLA
5x190
5x170

TLAK V STOJI
5x80
8x70
10x60

Superséria
Sťah. kladky na hrudník+hyperextenzia 3x10

doplnky

Až vo fitku som si uvedomil, že som opasok zase nechal doma. Aj keď je to v pohode bez, pre istotu sa do niečoho oprieť na starobu nezaškodí.
Na tlaku 80ka bola celkom fajn. Bola by lepšia, keby som k tomu nepristupoval až s prílišným rešpektom. To mi ubralo na pohode.
Edit: dnes to je týždeň čo som sekol kalórie

vlk# · Zaslal: so leden 25, 2025 9:27 pm Předmět:

líbí se mi, že držíš program, je to inspirativní!

opasek na tyhle pětky nepotřebuješ, ale chápu to, když je člověk zvyklý a pak ve fitku zjistí, že ho nemá, tak ho to trochu rozhodí :) mě taky rozhodí, když jdu dřepovat a ve fitku zjistím, že jsem si nevzal sbd, sice jsou to staré vytahané neoprény, ale ta kolena to tak hezky obejme a zahřeje, že jsem hned v klidu. jo, nevzít si opasek na dřepy 90%+ a chtít podat předepsaný výkon, to už je jiné kafe.

a s těma kaloriema ti fandím! já to neumím, jak mám hlad, tak to vždycky doženu.

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

Kelly · Zaslal: so leden 25, 2025 10:17 pm Předmět:

vlk# napsal:

líbí se mi, že držíš program, je to inspirativní!

opasek na tyhle pětky nepotřebuješ, ale chápu to, když je člověk zvyklý a pak ve fitku zjistí, že ho nemá, tak ho to trochu rozhodí :) mě taky rozhodí, když jdu dřepovat a ve fitku zjistím, že jsem si nevzal sbd, sice jsou to staré vytahané neoprény, ale ta kolena to tak hezky obejme a zahřeje, že jsem hned v klidu. jo, nevzít si opasek na dřepy 90%+ a chtít podat předepsaný výkon, to už je jiné kafe.

a s těma kaloriema ti fandím! já to neumím, jak mám hlad, tak to vždycky doženu.

Dik Vlk, zrovna dnes keď som čítal tvoj log, som si to povedal o tebe. Fakt 😃
Ten opasok mam práve naopak. Nenosím ho, lebo ho nepoužívam. Ale naposledy som mal v plane ho zobrať a používať aspoň pri prvej pracovnej. Inak sa v ňom komfortne necítim.
S kalóriami to mam podobne, napr.zajtra ma dcérka 9r. takzeeee. Ale potom musím pokračovať 😬

Kelly · Zaslal: út leden 28, 2025 1:40 pm Předmět:

RPT C1/T11/D1

Superséria
Predkopávanie+hyperextenzia 3x10

ČELNÝ DREP
5x95
8x85
10x75

ZHYB Podhmat
JAx6
JAx5
JAx4

bez doplnkov

Skorý ranný tréning v rýchlom tempe aby som stihol aspoň základ