Benc 130@95 v 2026

caukymnauky · Zaslal: so listopad 22, 2025 8:32 pm Předmět:

22. 11
ranni bw: 99.75

benc se stopkou:
3x105

benc:
3x100
3x100
5x100
5x100

pritahy v predklonu:
(nadhmat, mirne sirsi uchop)
8x70
8x70
8x70

tlaky vsede s jc:
10x22.4
10x22.4

bic. kladiva s jc:
10x12.4
10x12.4

drep:
10xbw
20xbw
30xbw
40xbw

dalsi rymicka, stresy... mozna moc tlacim na pilu i v treninku a chtelo by to lehceji a casteji, ale nejak mi to nevychazi a zlepseni tam je, takze nakonec asi dobry

3x105:

5x100

caukymnauky · Zaslal: st listopad 26, 2025 7:41 pm Předmět:

26. 11
ranni bw: 99.9

benc se stopkou:
3x106

benc:
5x102.5
5x102.5

drzeni cinky na bencovce:
15 s x120
20 s x120

benc:
5x102.5
6x90
6x90

videa mam, ale je to porad to stejne... zitra by to chtelo zbytek tela docvicit

caukymnauky · Zaslal: čt listopad 27, 2025 7:36 pm Předmět:

27. 11
ranni bw: 101 (snad jen voda ze vcerejsiho treninku a budu se drzet dal ve 100-)

drep:
5x110

mrtvy tah:
5x150

obracene pritahy:
(stredni uchop, nadhmat, pritahy ke krku/hrudi)
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

Dobre a az na ty pritahy prijemne lehke - je videt, ze ty stresy (ktere uz snad pominuly) strasne oslabuji telo

caukymnauky · Zaslal: út prosinec 02, 2025 3:48 am Předmět:

1. 12.
ranni bw: 99.9

benc se stopkou:
3x107.5

benc:
3x105
3x105
3x105
3x105

face pulls s bandem:
15xcerny miniband prelozeny napul
15xcerny miniband prelozeny napul
15xcerny miniband prelozeny napul
15xcerny miniband prelozeny napul

bic. kladiva s jc:
10x12.4
10x12.4
10x12.4
10x12.4

zkracovacky:
10xbw
10xbw
10xbw
10xbw

3x107.5:

Stopky dnes asi celkem dobry, takze bych to za ty 3 tydny jeste mohl stihnout s nejakou kratsi stopkou. Jinak v tom videu, jak mi ujela ta prava ruka - nedal jsem si, ja blbec, na te strane za kotouce uzaver, takze se mi tam ty kotouce posunuly a nejak me to rozhodilo (jenom pruzina, takze rozdil vahy zanedbatelny)

vlk# · Zaslal: út prosinec 02, 2025 1:09 pm Předmět:

stopky super, líbí se mi, když to někdo dělá technicky a ne, jak je to často k vidění ve fitku

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

caukymnauky · Zaslal: út prosinec 02, 2025 4:44 pm Předmět:

diky vlku, kdyz uz neni sila (slaby, divne staveny hrudnik), tak se musim snazit to delat aspon "poradne"... dlouhe ruce tomu taky moc nepomahaji (ale ty jsou zase super na mrtvolu hehe)

caukymnauky · Zaslal: pá prosinec 05, 2025 9:53 pm Předmět:

5. 12
ranni bw: 99.7

mrtvy tah:
5x160

benc se stopkou:
3x100
3x100
3x100

pritahy v predklonu:
(nadhmat, stredni uchop)
8x80
8x80
8x80

drep:
10xbw
25xbw
35xbw
45xbw

caukymnauky · Zaslal: st prosinec 10, 2025 1:05 am Předmět:

9. 12
ranni bw: 99.3

benc se stopkou:
1x100
1x105
1x110
1x115

benc:
3x100
3x100
3x100
3x100

bencove dotlaky - start cca 2 cm od tela:
2x100
2x100
2x100
2x100

benc:
3x100
3x100

bencove dotlaky - start cca 6 cm od tela:
3x100
3x100 (+1 selhani po druhem opakovani, ale spis technicke... nicmene sila uz taky skoro nebyla - i tak okamzite napraveno)

face pulls s bandem:
20xcerny miniband prelozeny napul
20xcerny miniband prelozeny napul
20xcerny miniband prelozeny napul
20xcerny miniband prelozeny napul

Mam dost, na vcerejsek jsem vubec nespal, dnes malo jedl, trenink vyzivny. Ty vyssi dotlaky nema moc cenu jezdit, ale ty nizke byly extremne hard, takze, jestli to jeste stihnu, bych na nich mohl zapracovat a mohly by prinest kyzene zlepseni.

caukymnauky · Zaslal: pá prosinec 12, 2025 8:30 pm Předmět:

12. 12
ranni bw: 98.8

mrtvy tah:
3x162.5
3x162.5

drep:
3x102.5
5x102.5
8x102.5

horni kladka:
(nadhmat, sirsi uchop)
8x70
8x70
8x70

Po dlouhe dobe v normalni posilovne, abych zacvicil s kamosem... no zajimave - osa tvrda jako prase + mekka pogumovana podlaha a bylo to dost tezke (minule doma mrtvola 5x160 a drep 5x110 - to bylo oboje s rezevou minimalne 3op., dnes mi tam ale trosku lezly oci z dulku).

seeya · Zaslal: pá prosinec 12, 2025 9:03 pm Předmět:

tie kotuce mozu vazit kludne +- 10% takze sa to moze dost nazbierat.. prevaz si aspon tie co mas doma..

_________________
Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími

caukymnauky · Zaslal: so prosinec 13, 2025 2:05 am Předmět:

doma je mam OK a v posilce imho taky... driv jsem pendloval mezi ruznymi fitky a bylo to vsude cca stejne... ted si uvdomuju, ze jsem tam mel tezsi uzavery hehe, ale to je tak 2.5 kg dohromady:)

caukymnauky · Zaslal: po prosinec 15, 2025 11:01 pm Předmět:

15. 12.
ranni bw: 99.9

benc se stopkou:
1x115
0x117.5
0x117.5

bencove dotlaky - start cca 6 cm od tela:
3x100
3x100

bencove dotlaky - start cca 2 cm od tela:
3x100
2x100
2x100
2x100

obracene pritahy:
(siroky uchop, nadhmat, pritahy ke krku/hrudi)
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw

tlaky vsede s jc:
10x22.4

Na h*vno, prepalene, slabe... rusim termin do Vanoc, ale snazit zlepsit se to budu co nejrychleji (ale rozumne).

Sakuran · Zaslal: út prosinec 16, 2025 6:21 am Předmět:

Líbí se mi tvé tréninky, ale dalo se to čekat, když jsi měl těžké jedničky a hned za pět šest dní opět pokus o těžší váhu. I když je to jen ‚bench‘, tělo se nestihne zcela zregenerovat, pokud CNS zažívá takovou váhu poprvé, nebo krátce. Ale jinak pěkné!

caukymnauky · Zaslal: út prosinec 16, 2025 10:05 am Předmět:

ano, presne tak... bohuzel do ted to fungovalo: intenzita+objem v jednom treninku a po 3 az 5 dnech volna male zlepseni (i kdyz ne jednicky)

dalsi faktor, ktery hral ve prospech mozneho zlepseni, je ten, ze kdysi uz jsem dal 3x120 se stopkami (s vyssi bw ale)

je to uz ale proste dlouhodobe unavene a citil jsem to, ze mam zvolnit... pred treninkem jsem se taky ale dost nasral, tak me to probralo a cekal jsem, ze to jeste nejak pujde

vlk# · Zaslal: út prosinec 16, 2025 10:42 am Předmět:

caukymnauky napsal:

ted si uvdomuju, ze jsem tam mel tezsi uzavery hehe, ale to je tak 2.5 kg dohromady:)

standardní uzávěry mají 2.5 kg každý, ale záleží, co jsi tam měl

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html