Pajasův log

spekounP · Zaslal: po srpen 17, 2026 9:03 pm Předmět:

17.8.2026

1.drep - 3x40kg, 3x60kg, 3x80kg, 3x100kg, 3x123kg, 3x145kg, 3x166kg, 2x3x183kg - vzhledem ke skutecnosti, ze jsem doslova prosral celej vikend, tak dobry
2.bench - 12x20kg, 12x30kg, 12x45kg, 6x60kg, 6x75kg, 3x5x80kg
3.predkopy - 4x12

spekounP · Zaslal: pá srpen 21, 2026 5:11 pm Předmět:

19.8.2026
1.drep - 5x40kg, 5x50kg, 5x70kg, 5x95kg, 5x120kg, 10x100kg, 10x112,5kg, 10x125kg, 10x137,5kg
2.tlaky s JČ na rovne - 15x12kg, 15x18kg, 12x22,5kg, 10x27,5kg, 2x10x32,5kg
3.pritahy stroj s oporou hrudniku. - 6x8

21.8.2026
1.drep - 6x40kg, 6x50kg, 6x70kg, 6x90kg, 6x110kg, 6x130kg, 6x150kg, 6x170kg
2.tlaky s JČ na rovne. - 12x12kg, 12x16kg, 12x20kg, 8x25kg, 8x30kg, 2x8x35kg
3.upazovani ve stoje s JČ - 4x15
4.latpull down - 4x16

spekounP · Zaslal: ne srpen 23, 2026 6:17 pm Předmět:

23.8.2026

1.roznozovani na stroji - 5x15
2.zakopy v leze - 5x12
3.kladka shora paralel uchop - 5x10
4.bench - 12x20kg, 12x30kg, 12x45kg, 10x60kg, 6x75kg, 6x80kg, 2x6x82,5kg
5.pritahy s oporou hrudniku (neco jako T-bar rows) - 5x10
6.incline tlaky s JČ - 12x12kg, 12x20kg, 3x12x27,5kg
7.zadni delty (deltdeck) - 5x15

spekounP · Zaslal: út srpen 25, 2026 8:01 am Předmět:

25.8.2026

1.dřep - 3x40kg, 3x70kg, 3x100kg, 3x130kg, 3x160kg, 3x3x180kg
2.výpady vzad - 6x (6+6 na každou nohu)

ranní trénink před prací, málo času

spekounP · Zaslal: po srpen 31, 2026 6:45 am Předmět:

29.8.2026

1.dřep - 5x40kg, 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x120kg, 5x140kg - při sérii se 140kg mi něco škublo v pravém stehnu (horní úpon přímé hlavy kvadricepsu) a nešlo jít dál (celý zbytek víkendu jsem byl jak mrzák)
2.stahování horní kladky - 5x10
3.přítahy spodní kladky v sedě - 5x8
4.tlaky s JČ - 12x12kg, 12x18kg, 12x22,5kg, 8x27,5kg, 7x32,5kg, 7x35kg, 5x37,5kg, 6x35kg
5.incline rozpažky se spodními kladkami - 4x12
6.přítahy v sedě s oporou hrudníku - 4x15
7.pullover přes lavici s kotoučem - 3x12

spekounP · Zaslal: út září 01, 2026 8:39 am Předmět:

1.9.2026

tak ta pravá haksna bude asi problém na delší čas, nejsem schopnej udělat dřep ani s osou

1.abdukce na stroji - 5x16-20
2.zákopy v sedě - 5x20
3.předkopy - 5x20
4.peckdeck na Hoistu - 5x15

potřeboval jsem to prohřát, napumpovat a uvolnit, mezi sériema různý mobilitní kraviny

spekounP · Zaslal: pá září 04, 2026 5:47 am Předmět:

3.9.2026

1.abdukce - 5x14
2.rozpažky na hammer-stroji - 5x16
3.tlaky s JČ na rovné - 12x10kg, 12x17,5kg, 12x22,5kg, 3x12x27,5kg
4.zádostroj - (něco jako přítahy v předklonu) - 5x12
5.zákopy v leže - 5x15

zkoušel jsem dřep - stále tupá bolest kvadriceps, psoas a pravý gluteus - nedokážu to ničím uvolnit ani protáhnout

vlk# · Zaslal: pá září 04, 2026 9:23 am Předmět:

tak to je nepříjemné, když už je to týden, drobnosti se většinou opraví rychle, udržuj klidový režim, nepokoušej to a snad se to dá brzo do kupy, držím palec!

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

decarabas · Zaslal: pá září 04, 2026 8:10 pm Předmět:

A to je to zranenie, čo si spomínal, či nejaká chronická vec z preťaženia?

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

spekounP · Zaslal: po září 07, 2026 5:35 am Předmět:

decarabas napsal:

A to je to zranenie, čo si spomínal, či nejaká chronická vec z preťaženia?

začalo to jako takový nepříjemný škubnutí v úponu kvadricepsu při dřepech minulou sobotu, postupně se mi ale zakously skoro všechny svaly okolo pravé kyčle.

aktuálně mi to přijde, jak když tělo nedokáže ty nohy dlouhodobě zregenerovat, teď je otázka co je příčina a co následek, jestli mobilitní problém vede k přetížení nebo přetrénování vede ke ztrátě hybnosti

spekounP · Zaslal: po září 07, 2026 5:41 am Předmět:

5.9.2026

1.tlaky s JČ na rovné lavici - 12x12kg, 12x18kg, 12x22,5kg, 12x27,5kg, 10x32,5kg, 8x32,5kg
2.přítahy na stroji s oporou hrudníku - 4x15
3.tlaky s osou ve stoje - 6x10
4.zadní ramena jednoruč na spodní kladce - 4x16
5.triceps francouze + biceps jednoručky v sedě - 4x15

6.9.2026

1.abdukce - 4x15
2.hiptrust - 4x10
3.dřep - 2x5x40kg, 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x120kg - hodně opatrné a kontrolované, předúnava zadku mi pomohla dostat se do dřepu, ale celou dobu dost nepříjemná svalovice v kvadricepsech
4.bench - 12x20kg, 12x40kg, 12x60kg, 5x5x80kg
5.latpull down na Hoistu - 4x12 naširoko, 2x15 na úzko