Concept2 Log

magion · Zaslal: út únor 14, 2012 9:00 pm Předmět:

ale nedelej, urcite ty vsechny zmrzlinky sly do masa

_________________
Go For Your Dream..

Frozz. · Zaslal: út únor 14, 2012 9:46 pm Předmět:

Skoro 100kg? Ty kokso a já myslel (podle videí, no offense), že máš tak 85kg, jsi asi dost vysokej. Na kolik chceš shodit? 90? Na CF je 98kg asi dost co ...

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

cocman · Zaslal: st únor 15, 2012 4:33 pm Předmět:

S moji vyskou je crossfit celkem na pytel no. Protoze ti chlapci prumerne meri tak 175 a maji neco kolem 90 kilo...to ja bych musel mit 110 kilo, aby to vyvazilo ten pomer vyska vaha (194 cm). Jenze se 110 kilama behat nebo delat shyby vazne neni idealni. No na tom videu jsem mel tak 94 myslim.

cocman · Zaslal: pá únor 17, 2012 12:20 pm Předmět:

Vcerejsi trenink:

Baseline : ROM drills. 4 Rounds: Frog Complex (35,40,45,50)

Strength : Work up to 3RM Deadlift (150, slo by i vic, ale necejtil sem se nejak)

Stamina : 5 Rounds, not timed: 10x deadlift 112.5, 15x Box Jump velka bedna plus 3 kotouce , 10x tahani gumolana..zase takova nahrada za buddy carry a sranda to teda nebyla

Dalsi cviceni sem uz bohuzel nestihnul, ale dneska to 100% nepravim :)

Frog complex:

marash · Zaslal: pá únor 17, 2012 12:44 pm Předmět:

Ten frog complex je to samý jako bear complex ne? Nebo je tam nějakej rozdíl?

cocman · Zaslal: pá únor 17, 2012 12:49 pm Předmět:

Rozdil je ten, ze to provadis jako jeden pohyb..u bear complexu bys to mel oddelovat ty jednotlivy cviky.

cocman · Zaslal: so únor 18, 2012 4:48 pm Předmět:

Vcerejsi trenink

I Faze

Baseline: ROM Drills. 4 rounds: 3x Dip+shrug, 3x Hang power clean, 3x Front squat, 3x Jerk (20,20,30,30).

Strength: 5 (60)-5 (80)-5 (90)-3 (100)-3 (105)-3 (110)-3 (115)-3 (120) Front squat
Ta 120ka uz byla celkem na hranici. Prvni2opakovani sitroufnurict, ze byly ukazkovy,ale to posledni uz sem musel trochu predklonit.

Stamina: 5 Rounds, not timed: 5x Front Squat @ 90% 3 RM (107,5), 10x Burpee pull ups, 30vterin vydrz ve vzporu na kruzich.

II Faze

WOD

7 burpees
7 box jumps
7 pull ups
7 V-ups
7 kliku s uvolnenim
7 vypadu na kazdou (15+15)
7 wall balls
7x

Time:2959

Prvni tri kola sem jel v prumeru asi za 3 minuty jedno, ale pak se dostavila unava nohou hlavne pri vypadech. A od ty doby to uz bylo peklo. Vypotil sem se slusne. Prvni tri kola sem jel celkem na doraz, ale kdyz sem videl, ze to nedam za 21:00, tak uz sem zvolnil.

cocman · Zaslal: st únor 22, 2012 11:42 pm Předmět:

Nejak to tu flakam, tak sem si rekl, ze budu psat jenom cviceni, ktery chci mit nejak poznamenany.

Takze 30 Muscle upu - 10:50 slo by to rychleji, ale az u posledni 10tky jsem prisel na uchop a tempo

daymoon · Moderátor

Cocmane, existujé nějaká pravidla, jak sestavit crossfit trénink? Myslím, co má obsahovat část Strength, stamina, speed. Jak je kombinovat. Nebo je spíš doporučené čerpat z již hotových tréninků a WODů?

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

Sonny360 · Zaslal: pá únor 24, 2012 7:38 am Předmět:

daymoon napsal:

Cocmane, existujé nějaká pravidla, jak sestavit crossfit trénink? Myslím, co má obsahovat část Strength, stamina, speed. Jak je kombinovat. Nebo je spíš doporučené čerpat z již hotových tréninků a WODů?

mě pomohl tento dokument
http://library.crossfit.com/free/pdf/CFJ_Seminars_TrainingGuide_REV122011.pdf
myslím že ho sem dával seva...
mrkni na stránku 84 a dál...

cocman · Zaslal: ne březen 04, 2012 5:25 pm Předmět:

Tak prvni cviceni kvalifikace bidnych 79 anglicaku.

Druhy cviceni: Proceed through the sequence below completing as many reps as possible in 10 minutes of:

30 Snatch (M 75 / F 45 lbs)
30 Snatch (M 135 / F 75 lbs)
30 Snatch (M 165 / F 100 lbs)
Max Rep Snatch (M 210 / F 120 lbs)

Skore 63. Slo by i vic, ale uz neni kdy to zopakovat. Ale celkem dobry, kdyz mam max 75 :-D. A vahy si prehazuje atlet sam. Nikdo mu nepomaha

daymoon · Moderátor

Sonny díky, perfektní knížka se zdá. Já si toho všiml až dnes. No, kde jsem už mohl bejt :-)

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

Stepartin FKF · Zaslal: ne březen 04, 2012 7:36 pm Předmět:

cocman napsal:

Tak prvni cviceni kvalifikace bidnych 79 anglicaku.

Druhy cviceni: Proceed through the sequence below completing as many reps as possible in 10 minutes of:

30 Snatch (M 75 / F 45 lbs)
30 Snatch (M 135 / F 75 lbs)
30 Snatch (M 165 / F 100 lbs)
Max Rep Snatch (M 210 / F 120 lbs)

Skore 63. Slo by i vic, ale uz neni kdy to zopakovat. Ale celkem dobry, kdyz mam max 75 :-D. A vahy si prehazuje atlet sam. Nikdo mu nepomaha

Kde tě najdu mezi atlety? Tedy civilní jméno, předpokládám, že jsi registrovanej, protože s takovým výkonem by byla škoda jet jen tak ...

_________________
Tvrdé svaly vybuduješ jedině tvrdým tréninkem. Jsem zastáncem funkčního tréninku - žádné stroje.
Činky, běhání, švihadlo, kettlebells, TRX, medicinbal, aquahit, sandbag, plyometrie, síla, vytrvalost, rovnováha, flexibilita... KOMPLEXNOST.

Stepartin FKF · Zaslal: ne březen 04, 2012 7:42 pm Předmět:

cocman napsal:

Nejak to tu flakam, tak sem si rekl, ze budu psat jenom cviceni, ktery chci mit nejak poznamenany.

Takze 30 Muscle upu - 10:50 slo by to rychleji, ale az u posledni 10tky jsem prisel na uchop a tempo

máš to na doskok? já mám kruhy z kleku a jsem rád, když tam tu prdel vytáhnu 3x za sebou :-)

_________________
Tvrdé svaly vybuduješ jedině tvrdým tréninkem. Jsem zastáncem funkčního tréninku - žádné stroje.
Činky, běhání, švihadlo, kettlebells, TRX, medicinbal, aquahit, sandbag, plyometrie, síla, vytrvalost, rovnováha, flexibilita... KOMPLEXNOST.

Loudy · Zaslal: ne březen 04, 2012 8:13 pm Předmět:

Já si dovolim odpovědět za cocmana, snad mu to nebude vadit a ve středu se mi nepomstí

http://games.crossfit.com/athlete/5484

EDIT: budeš ve středu v LA, už jsem domluvenej s Honzou, že přijdem na návštěvu :D