Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma
Autor
Zpráva
maciak
Zaslal: ne červenec 28, 2019 3:25 pm Předmět:
Dnes treti den po sebe a je to citit, darmo uz nemam 25
Clean n press
10x60
5x8@85
toto dost potesilo, necakal som ako lahucko to pojde.
DL
up to 190 a vysral som sa nato,
Zakopavanie UNI + Kundo
5x20 +15x152
5x20 +15x152
5x20 +15x152
Banded legpress UNI fialove bandy + biceps
10x + 10x30
10x20 +10x40
10x20 +10x40
10x30 +10x40
Veslo
2km
nahoru
maciak
Zaslal: út červenec 30, 2019 5:15 pm Předmět:
Vcera
veslo 5km/20:55
Dnes rano
Drep na mid box s 2s pauzou
5x130
3x150
5x150
7x150
9x150
3x150
5x150
Bench
5x6@120
Zhyby
8xbw
5x8@bw+10
pauzy 2min
Kundo
5x12@152
Addukcia proti gumam
3x20@cierne
Biceps
2x10
Poobede
veslo 5km/20:35
Veslo za jul 135km
Veslo total 2019 750km
delta plan +50km
nahoru
maciak
Zaslal: ne srpen 04, 2019 3:18 pm Předmět:
streda a stvrtok nic, lezal som s seknutym krkom. V utorok po vesle som sedel chvilu pod klimou spoteny a vecer som sa nevedel nadychnut.
Piatok
Veslo
5km/20:53
este take meh lebo krk stale citit
Sobota
Low box drep s pauzou
5x3@120
5x3@130
stale take neiste kvoli krku
Bench
5x100
5x120
10x3@130
Kundostroj + ramena rehab
12x152 +10x
12x152 +10x
12x152 +10x
12x152 +10x
Ramena komplexy
2x30@5
30x4
10x7,6,5,4,3,2,1
Biceps rehab
Brucho 10x
Veslo
5km/19:59 sranda kvoli krku som musel drzat ukazkovu techniku a vypalil ztoho celkom dobry cas, pritom som siel na slepo
Dnes
v noci zasse bolel krk tak som siel spat az o 2hej a staval o 0600
DL
5x150
3x170
1x200
3x3@220 zabalil som to potretej, zle mi doslo
pauzy 3:30
Press
10x60
3x5@80 total striktne kvoli krku
Poliquiny + ramena rehab
20x +10x
20x +10x
20x +10x
celkovo uplne odpaleny
nahoru
maciak
Zaslal: st srpen 07, 2019 4:07 pm Předmět:
Pondelok
veslo 10km/41:53
Utorok
Celny drep
6x3@120
pauza 2:30
Celny mid box s pauzou
3x5@120
pauza 2:30
Bench
5x110
9x4@130
pauza 2:30
Zhyby
10xbw
5xbw+10
5x5@bw+20
pauza 2:00
Kundo v predklone + zakopavanie uni
20x75 + 6x15
20x65 +6x17.5
20x65 + 5x20
Veslo 2km/8:11
Ramena rehab
nahoru
maciak
Zaslal: čt srpen 08, 2019 4:47 pm Předmět:
Vcera
chodza 6km
Dnes
DL klasika
10x70
5x120
3x170
1x200
3x220
3x5@220
na viac nebola energia svalovica na chrbate taka ze trapez neviem zatiahnut
Clean n press
5x60
2x80
7x5@90
pauzy 3min
Snatch n klokov
2x8@60
Legpress s ciernymi bandami uni + kundo v predklone
10x20 + 30x75
10x40 + 30x75
10x40 + 30x75
10x50 + 30x75
10x50 + 30x75
Zhyby
15xbw
Veslo
5km/20:27
nahoru
maciak
Zaslal: čt srpen 08, 2019 5:09 pm Předmět:
nejaky zostriz z poslednych 2 tyzdnov
press 3x104 , DL 5x220 a box 9x150
VIDEO
nahoru
vlk#
Zaslal: pá srpen 09, 2019 9:55 am Předmět:
všechno paráda, nejvíc se mi líbí ty tahy, žádný zbytečný pohyb! (a komentář Danky v přímém přenosu :D)
nahoru
maciak
Zaslal: so srpen 10, 2019 5:06 pm Předmět:
@Vlk dik, co myslis tym minimalnym phybom? ze to predtym negulalam po platforme ako niektori experti? :)
danka je strasny hecer, ona mi nedovoli polavit
Piatok
veslo len regeneracne podla cohena :)
5km/21:59
2min pauza
2km8:10
Dnes
Drep mid box s pauzou
nekonecne rozcvicka asi 100 opakovani roznych variiacii nez som dosiel k cinke
2x10@70
2x5@100
5x110
5x120
2x3@130
5x3@140
chcel som ist vyssie este ale tolko opakovani zamnou a uz som musel ist na bench
Bench
5x100
5x120
2x2@140
2x2@145
2x2@150
2x2@140
Split squat
10x
3x10@20
Legpress s ciernymi bandami UNI len rehabilitacne
2x15@30
Zhyby + rotatory
10x +20x
10x +20x
10x +20x
Poliquiny uni
20x
2x10 hlboke
ramena rehab
3x10
Brucho 10x
nahoru
maciak
Zaslal: ne srpen 11, 2019 4:10 pm Předmět:
Clean n press
5x60
5x80
3x3@100
7x1@100
pauzy2min
mali byt len jednotky ale obcas to sadlo tak krasne ze som sa neudrzal
DL klasika deficit cerveny kotuc
5x120
5x170
4x2@200
Ostepar podhmat + biceps jr
10x28 +10x14
10x28 +10x14
Ostepar nadhmat + biceps vc
10x38 + 10x40
10x38 + 10x40
Brucho 10x
Veslo
2km/8:20
2min pauza
2km/8:23
nahoru
maciak
Zaslal: út srpen 13, 2019 1:33 pm Předmět:
Pondelok
Veslo
5km/21:32
2min pauza
2km/8:22
2min pauza
2km/8:20
2min pauza
1km/4:01
Spolu 10km
Dnes
Drep na mid box s pauzou
5x100
5x110
10x5@120
pauzy 2min
Drep
2x5@120
Bench
5x5@120
pauza 2min
Zhyby
10xbw
5xbw+15kg
5x3@bw +30kg
pauza 2min
Split squat
2x10@bw
10x20
Rozpazky + ramena rehab
12x12 +10x
12x12 +10x
12x12 +10x
Poliquiny UNI + sikme rozpazky
30x +10x4
30x +10x4
nahoru
maciak
Zaslal: čt srpen 15, 2019 5:02 pm Předmět:
Utorok vecer
Veslo 5 km/20:56
Streda
chodza 5.5km
Dnes
DL
10x70
5x120
3x160
1x190
1x210
5x2@230
6x200
pauzy 4min
Clean n press
5x60
3x80
4x5@92.5
pri piatej serii ma seklo v krku tak som to nechal, ale sakra, najkrajsie pressy, tak to lietalo, 6tu seriu som chcel ist 8...
Zakopavanie UNI + BI
5x20 +5x40
8x20 +5x40
5x20 +5x40
Pritahy JR
3x12@40
Veslo
5km/20:57
Zhyby
18x
Brucho
10x
nahoru
maciak
Zaslal: út srpen 20, 2019 1:21 pm Předmět:
Piatok
veslo
5km/20:50
Sobota
Bench
6x6@120
SS
10x
2x10@20
2x10@25
Rozpazky
4x10@12
Legpress UNI s bandami
10x20
10x40
3x10@60
Zhyby
10xbw
5x8@bw+12.5
Poliquiny + ramena rehab
20x +10x
20x +10x
20x +10x
Veslo
2km/8:10
2min pauza
2km/7:57
Nedela
Veslo
5km/20:44
Pondelok
Veslo
5km/20:41
2min pauza
2km/7:58
Dnes
SS
10x
10x20
10x25
4x10@30
pauza 2min
Pritahy v predklone
10x60
4x10@80
pauza 2min
Tlaky JR na sikmej + biceps JR
10x30 + 10x12
10x30 + 10x14
10x30 + 10x16
10x30 + 10x16
pauza 2min
Legpress UNI s ciernymi bandami + lytka
10x20 + 10x67
10x40 + 10x77
10x50 + 10x85
10x60 + 10x90
Veslo
5km/20:48
davam si na nejaku dobu pokoj od tazkych vah a idem sa venovat trocha problemovym partiam. CHcem sa dat dokopy na zimnu silovku
nahoru
maciak
Zaslal: čt srpen 22, 2019 4:22 pm Předmět:
Vcera
Veslo
5km/20:40
Dnes
DL klasika
10x70
10x120
3x170
1x200
1x220
1x240
DL rumun
3x10@120
Clean n press
3x10@70
Klokov + zhyby
10x50 +8x
10x50 +8x
10x50 +8x
Pritahy JR + ramena pumping
10x45 +20x5
10x45 +20x5
10x45 +20x5
Zakopavanie uni + bi + kundo
5x20+5x40 + 15x152
2x25+2x50 + 15x152
5x20+5x40 + 15x152
Clean pull
up to 8x80 ocakavam masakralnu svalovicu
Brucho
10x
nahoru
maciak
Zaslal: so srpen 24, 2019 3:41 pm Předmět:
Piatok
veslo 5km/20:35
4min pauza
2km/7:56
Dnes
SS
10x
10x20
10x25
10x30
4x10@35
Bench
5x5@100
Legpress UNI + cierne bandy
10x20
10x40
4x10@60
10x40
Lytka
10x60
10x70
10x80
10x80
Poliquiny + ramena rehab
20x + 10x7.5
20x + 10x7.5
20x + 10x10
Ostepar + biceps
10x28 +10x40
10x28 +10x40
10x33 +10x40
10x38 +10x40
Predpazovanie 10x40
Veslo
5km/20:27
uz chcem cvicit nieto treningy ma strasne deprimuju
nahoru
maciak
Zaslal: po srpen 26, 2019 10:32 am Předmět:
Vcera
Clean n press
5x60
5x80
5x5@90
pauza 2min
DL rumun
2x10@130
Zhyby
10x
5xbw+10
3x5@bw+22.5
rehabilitacne pistols
5x10
Brucho 2x10
Dnes
veslo
10km/40:44
nahoru