Maciak =Basebuilding


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 49, 50, 51, 52, 53, 54  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Maciak =Basebuilding  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Maciak =Basebuilding
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
maciak


PříspěvekZaslal: ne červenec 28, 2019 3:25 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnes treti den po sebe a je to citit, darmo uz nemam 25

Clean n press
10x60
5x8@85
toto dost potesilo, necakal som ako lahucko to pojde.

DL
up to 190 a vysral som sa nato,

Zakopavanie UNI + Kundo
5x20 +15x152
5x20 +15x152
5x20 +15x152

Banded legpress UNI fialove bandy + biceps
10x + 10x30
10x20 +10x40
10x20 +10x40
10x30 +10x40

Veslo
2km
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: út červenec 30, 2019 5:15 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Vcera
veslo 5km/20:55

Dnes rano
Drep na mid box s 2s pauzou
5x130
3x150
5x150
7x150
9x150
3x150
5x150

Bench
5x6@120

Zhyby
8xbw
5x8@bw+10
pauzy 2min

Kundo
5x12@152

Addukcia proti gumam
3x20@cierne

Biceps
2x10

Poobede
veslo 5km/20:35



Veslo za jul 135km
Veslo total 2019 750km
delta plan +50km
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: ne srpen 04, 2019 3:18 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

streda a stvrtok nic, lezal som s seknutym krkom. V utorok po vesle som sedel chvilu pod klimou spoteny a vecer som sa nevedel nadychnut.

Piatok
Veslo
5km/20:53
este take meh lebo krk stale citit

Sobota
Low box drep s pauzou
5x3@120
5x3@130
stale take neiste kvoli krku

Bench
5x100
5x120
10x3@130

Kundostroj + ramena rehab
12x152 +10x
12x152 +10x
12x152 +10x
12x152 +10x

Ramena komplexy
2x30@5
30x4
10x7,6,5,4,3,2,1

Biceps rehab

Brucho 10x

Veslo
5km/19:59 sranda kvoli krku som musel drzat ukazkovu techniku a vypalil ztoho celkom dobry cas, pritom som siel na slepo

Dnes
v noci zasse bolel krk tak som siel spat az o 2hej a staval o 0600

DL
5x150
3x170
1x200
3x3@220 zabalil som to potretej, zle mi doslo
pauzy 3:30

Press
10x60
3x5@80 total striktne kvoli krku

Poliquiny + ramena rehab
20x +10x
20x +10x
20x +10x
celkovo uplne odpaleny
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: st srpen 07, 2019 4:07 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pondelok
veslo 10km/41:53

Utorok
Celny drep
6x3@120
pauza 2:30

Celny mid box s pauzou
3x5@120
pauza 2:30

Bench
5x110
9x4@130
pauza 2:30

Zhyby
10xbw
5xbw+10
5x5@bw+20
pauza 2:00

Kundo v predklone + zakopavanie uni
20x75 + 6x15
20x65 +6x17.5
20x65 + 5x20

Veslo 2km/8:11
Ramena rehab
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: čt srpen 08, 2019 4:47 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Vcera
chodza 6km

Dnes
DL klasika
10x70
5x120
3x170
1x200
3x220
3x5@220
na viac nebola energia svalovica na chrbate taka ze trapez neviem zatiahnut

Clean n press
5x60
2x80
7x5@90
pauzy 3min

Snatch n klokov
2x8@60

Legpress s ciernymi bandami uni + kundo v predklone
10x20 + 30x75
10x40 + 30x75
10x40 + 30x75
10x50 + 30x75
10x50 + 30x75

Zhyby
15xbw

Veslo
5km/20:27
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: čt srpen 08, 2019 5:09 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

nejaky zostriz z poslednych 2 tyzdnov
press 3x104 , DL 5x220 a box 9x150
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: pá srpen 09, 2019 9:55 am    Předmět: Odpovědět s citátem

všechno paráda, nejvíc se mi líbí ty tahy, žádný zbytečný pohyb! (a komentář Danky v přímém přenosu :D)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: so srpen 10, 2019 5:06 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

@Vlk dik, co myslis tym minimalnym phybom? ze to predtym negulalam po platforme ako niektori experti? :)
danka je strasny hecer, ona mi nedovoli polavit

Piatok
veslo len regeneracne podla cohena :)
5km/21:59
2min pauza
2km8:10

Dnes
Drep mid box s pauzou
nekonecne rozcvicka asi 100 opakovani roznych variiacii nez som dosiel k cinke
2x10@70
2x5@100
5x110
5x120
2x3@130
5x3@140
chcel som ist vyssie este ale tolko opakovani zamnou a uz som musel ist na bench

Bench
5x100
5x120
2x2@140
2x2@145
2x2@150
2x2@140

Split squat
10x
3x10@20

Legpress s ciernymi bandami UNI len rehabilitacne
2x15@30

Zhyby + rotatory
10x +20x
10x +20x
10x +20x

Poliquiny uni
20x
2x10 hlboke

ramena rehab
3x10

Brucho 10x
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: ne srpen 11, 2019 4:10 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Clean n press
5x60
5x80
3x3@100
7x1@100
pauzy2min
mali byt len jednotky ale obcas to sadlo tak krasne ze som sa neudrzal

DL klasika deficit cerveny kotuc
5x120
5x170
4x2@200

Ostepar podhmat + biceps jr
10x28 +10x14
10x28 +10x14

Ostepar nadhmat + biceps vc
10x38 + 10x40
10x38 + 10x40

Brucho 10x

Veslo
2km/8:20
2min pauza
2km/8:23
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: út srpen 13, 2019 1:33 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pondelok
Veslo
5km/21:32
2min pauza
2km/8:22
2min pauza
2km/8:20
2min pauza
1km/4:01
Spolu 10km

Dnes
Drep na mid box s pauzou
5x100
5x110
10x5@120
pauzy 2min

Drep
2x5@120

Bench
5x5@120
pauza 2min

Zhyby
10xbw
5xbw+15kg
5x3@bw +30kg
pauza 2min

Split squat
2x10@bw
10x20

Rozpazky + ramena rehab
12x12 +10x
12x12 +10x
12x12 +10x

Poliquiny UNI + sikme rozpazky
30x +10x4
30x +10x4
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: čt srpen 15, 2019 5:02 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Utorok vecer
Veslo 5 km/20:56

Streda
chodza 5.5km

Dnes
DL
10x70
5x120
3x160
1x190
1x210
5x2@230
6x200
pauzy 4min

Clean n press
5x60
3x80
4x5@92.5
pri piatej serii ma seklo v krku tak som to nechal, ale sakra, najkrajsie pressy, tak to lietalo, 6tu seriu som chcel ist 8...

Zakopavanie UNI + BI
5x20 +5x40
8x20 +5x40
5x20 +5x40

Pritahy JR
3x12@40

Veslo
5km/20:57

Zhyby
18x

Brucho
10x
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: út srpen 20, 2019 1:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Piatok
veslo
5km/20:50

Sobota
Bench
6x6@120

SS
10x
2x10@20
2x10@25

Rozpazky
4x10@12

Legpress UNI s bandami
10x20
10x40
3x10@60

Zhyby
10xbw
5x8@bw+12.5

Poliquiny + ramena rehab
20x +10x
20x +10x
20x +10x

Veslo
2km/8:10
2min pauza
2km/7:57

Nedela
Veslo
5km/20:44

Pondelok
Veslo
5km/20:41
2min pauza
2km/7:58

Dnes
SS
10x
10x20
10x25
4x10@30
pauza 2min

Pritahy v predklone
10x60
4x10@80
pauza 2min

Tlaky JR na sikmej + biceps JR
10x30 + 10x12
10x30 + 10x14
10x30 + 10x16
10x30 + 10x16
pauza 2min

Legpress UNI s ciernymi bandami + lytka
10x20 + 10x67
10x40 + 10x77
10x50 + 10x85
10x60 + 10x90

Veslo
5km/20:48

davam si na nejaku dobu pokoj od tazkych vah a idem sa venovat trocha problemovym partiam. CHcem sa dat dokopy na zimnu silovku
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: čt srpen 22, 2019 4:22 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Vcera
Veslo
5km/20:40

Dnes
DL klasika
10x70
10x120
3x170
1x200
1x220
1x240

DL rumun
3x10@120

Clean n press
3x10@70

Klokov + zhyby
10x50 +8x
10x50 +8x
10x50 +8x

Pritahy JR + ramena pumping
10x45 +20x5
10x45 +20x5
10x45 +20x5

Zakopavanie uni + bi + kundo
5x20+5x40 + 15x152
2x25+2x50 + 15x152
5x20+5x40 + 15x152

Clean pull
up to 8x80 ocakavam masakralnu svalovicu

Brucho
10x
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: so srpen 24, 2019 3:41 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Piatok
veslo 5km/20:35
4min pauza
2km/7:56

Dnes
SS
10x
10x20
10x25
10x30
4x10@35

Bench
5x5@100

Legpress UNI + cierne bandy
10x20
10x40
4x10@60
10x40

Lytka
10x60
10x70
10x80
10x80

Poliquiny + ramena rehab
20x + 10x7.5
20x + 10x7.5
20x + 10x10

Ostepar + biceps
10x28 +10x40
10x28 +10x40
10x33 +10x40
10x38 +10x40

Predpazovanie 10x40

Veslo
5km/20:27

uz chcem cvicit nieto treningy ma strasne deprimuju
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: po srpen 26, 2019 10:32 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Vcera
Clean n press
5x60
5x80
5x5@90
pauza 2min

DL rumun
2x10@130

Zhyby
10x
5xbw+10
3x5@bw+22.5

rehabilitacne pistols
5x10

Brucho 2x10

Dnes
veslo
10km/40:44
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Maciak =Basebuilding Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 49, 50, 51, 52, 53, 54  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: