Maciak =Basebuilding


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 50, 51, 52 ... 54, 55, 56  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Maciak =Basebuilding  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Maciak =Basebuilding
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
decarabas


PříspěvekZaslal: po srpen 26, 2019 10:35 am    Předmět: Odpovědět s citátem

20 august: davam si pauzu od tazsich vah
24 august: uz ma to nebavi


Nice!
_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: st srpen 28, 2019 10:24 am    Předmět: Odpovědět s citátem

@Carabas, no peklo to je a som pschicky slaby neviem vydrzat ale par tyzdnov hadam este dam. A nequatovat moje prispevky proti mne :D

Vcera
Split squat
10xbw
10x20
10x30
10x35

Drep na mid box s pauzou 2s
5x10@100
pauza 2min

Polovicne pistole
3x10

Bench
5x10@100
pauza 2min

Zhyby
3x10

strecing bedier a lytok s 10kg kotucom
3x60s

Clean pull
do 2x10@90

Biceps
2x10@35

Veslo
2km/8:10

Dnes
veslo 8km/33:01 tu sekundu som uz mohol stiahnut ale neskoro som odkryl display
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: čt srpen 29, 2019 1:38 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Clean n press
5x60
5x80
5x95
4x95
3x95
2x95
1x95

DL klasika
up to 1x250

DL rumun
10x120
8x140
3x6@150

Zhyby
10xbw
5xbw+10
3x5@bw+22.5kg

Zakopavanie UNI + pritahy v predklone
8x20 +10x80
3x25 + 10x90
3x25 +8x100

Brucho
10x

Veslo
2km/8:10

dnes len taka rychlovka, vsetko lahko, mrtvolu som neplanoval ist tak vysoko ale... (pre Carabasa, chcel som ist 150 alezle som nalozil)

video mrtvola a press
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Palec077


PříspěvekZaslal: pá srpen 30, 2019 6:00 am    Předmět: Odpovědět s citátem

S tou mrtvolou se mi to stává taky, jen chci jít 250 a pak zle naložím na 150
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
decarabas


PříspěvekZaslal: pá srpen 30, 2019 8:55 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Palec077 napsal:
S tou mrtvolou se mi to stává taky, jen chci jít 250 a pak zle naložím na 150


...ale zas natrápim sa s tým, ako keby tam naozaj bolo 250
_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: ne září 01, 2019 12:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Piatok
Veslo
5.5km/22min tesne

Sobota

Drep
10x3@100
lepsi sa to
pauzy 1min

Bench
5x10@100
pauzy 3min

Zhyby
4x10

Pritahy v predklone
10x80
10x90
10x100
8x110

Poliquiny + ramena rehab
20x +10x
20x +10x
20x +10x

Split squat
2x15

Brucho
2x10

Poobede veslo
4.5km/18:07

Veslo za august 133km
Veslo total 2019 883km
delta plan +83km



Dnes

po dlhej grilovacke s kamosmi, spal som 4 hodiny

Clean n press
5x60
5x70
5x80
2x90
2x3@100
2x10@70

Klokov + zhyby
10x50 +10xbw
10x50 +10xbw
10x50 +10xbw
10x50 +10xbw

Ostepar + biceps
10x28 +10x40
10x33 +10x40
10x38 +10x40
10x38 +10x40

Veslo 2km/8:23


Naposledy upravil maciak dne po říjen 21, 2019 1:13 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: út září 03, 2019 5:42 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Nedela poobede
Veslo 5km/20:41

Pondelok
Veslo
5km/20:38
2km/8:02

Dnes

Drep + zhyb
3x100 + 3xbw+15kg
3x100 + 3xbw+15kg
3x100 + 3xbw+15kg
3x100 + 3xbw+15kg
3x100 + 3xbw+15kg
2x110 + 3xbw+15kg
2x110 + 3xbw+15kg
2x110 + 3xbw+15kg
2x110 + 3xbw+15kg
2x110 + 3xbw+15kg
2x110 + 3xbw+15kg
pauzy 1min
ucim sa novu techniku, citim sa strasne slabo ale aspon nic neboli

Bench
5x10@100
pauzy 3min

Pritahy v predklone
10x70
10x90
5x110
5x120
5x110

Legpress banded cierne gumy
5x10@40

Veslo
3km/11:44

Zhyby 10x
Brucho 10x

poobede
veslo 5km/19:55
skusal som novu techniku a dostal s/m pod 24 konecne a vysiel ztoho prijemny cas
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
cocman


PříspěvekZaslal: st září 04, 2019 6:55 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Ted uz to jen dostat pod 20 s/m a bude to ideal
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: čt září 05, 2019 3:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

@Cocman, skusam ale nevladzem , zadychavam sa a celkovo je to strasne tazke, mne sa subjektivne ide najlepsie na 30s/m ale tam nemam ziadny progres.
Mas prosim predstavu kolko je taky bezny najazd vesliarov za mesiac? mne to vychadza na 120-140km viem ze to je malo ale kolko pridat?
Dik

Streda
chodza 5.5km

Dnes
Clean n press
5x60
5x80
5x3@96
4x96
3x90

DL
3x170
1x200
1x230
3x210
zabalil som to, velmi zle sa tahalo

Zhyby
4x10@bw

DL rumun
2x10@120
6s negativka kazde jedno, skoro mi odumreli nohy

Zakopavanie UNI
4x5@20

Veslo
5km/19:57
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
cocman


PříspěvekZaslal: čt září 05, 2019 8:13 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Vetsinou je to kolem 200km mesicne. Ale nepocitam kilometry potrebny na rozveslovani a cool down
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: so září 07, 2019 2:12 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

@cocman, tak si neviem popri posilke predstavit

Vcera
veslo
5km/21:58 totalne lahko

dnes
Bench
10x100
9x105
8x110
7x115
6x120
5x125
4x130
3x135
2x140
1x140
nezda sa to ale dalo zabrat

Drep + zhyb
3x100 + 4xbw+15
3x100 + 4xbw+15
3x100 + 4xbw+15
3x110 + 4xbw+15
3x110 + 4xbw+15
3x110 + 4xbw+15
3x110 + 4xbw+15
3x110 + 4xbw+15
2x120 + 4xbw+15
2x120 + 4xbw+15
pauzy 60s
drepy lepsie, celkom bez bolesti ale nova technika je totalne ina a pride mi vsetko hrozne tazke

SS + biceps
10xbw + 10x40
10x20 + 10x40
10x30 + 10x40

Brucho
12x

Ramena rehab
2x10
10x5,4,3,2,1
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
cocman


PříspěvekZaslal: po září 09, 2019 6:17 am    Předmět: Odpovědět s citátem

No to je prave jenom pri posilovne. Pokud by se mluvilo jenom o veslovani, tak tam je to samozrejme nekolikanasobne vic.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: po září 09, 2019 1:40 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

@Cocman tak to si neviem predstavit ako daju 600km mesacne...


Sobota
poobede
veslo 5km/19:55
cooldown 1km

Nedela
nebol cas na poriadny trening tak len rychlovka

Clean n press
5x70
3x5@90

DL
3x3@180

Pritahy v predklone
2x10@70

biceps a brucho

Veslo
5km/20:48

Dnes
Veslo 5km/20:53
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: út září 10, 2019 9:36 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pondelok
poobede veslo 2
5km/21:50

Dnes rano

Bench
10x102
9x107
8x112
7x117
6x122 najtazsia seria
5x127
4x132
3x137
2x142
1x147
pauzy 3min

Drep + zhyb
10x50 +10xw
5x70 +5xbw+10
3x100 + 3xbw+20
3x100 + 3xbw+20
3x110 + 3xbw+20
3x110 + 3xbw+20
3x120 + 3xbw+20
3x120 + 3xbw+20
2x130 + 3xbw+20
2x130 + 3xbw+20
2x130 + 3xbw+20
2x130 + 3xbw+20
pauzy 2:30
drepy pocitovo ovela lepsie
Veslo
3km/12:05

Brucho 10x

Poobede
veslo
2km/8:30
2km/7:58
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: čt září 12, 2019 3:48 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Streda
chodza 6km

Dnes
DL
10x70
5x120
3x170
1x210
1x230 opasok
5x3@210
8x190

Clean n press
5x8@80

Trh n klokov
2x5@70

Pritahy v predklone
10x70
10x100

Brucho
10x

zhyby
12x

Biceps
up to 10x40

Veslo
5km/20:06
padla mi mp3 2x takze preto nad 20min,inac tempo super a s/m 20!!!!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Maciak =Basebuilding Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 50, 51, 52 ... 54, 55, 56  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: