Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma
Autor
Zpráva
decarabas
Zaslal: po srpen 26, 2019 10:35 am Předmět:
20 august: davam si pauzu od tazsich vah
24 august: uz ma to nebavi
Nice!
_________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
maciak
Zaslal: st srpen 28, 2019 10:24 am Předmět:
@Carabas, no peklo to je a som pschicky slaby neviem vydrzat ale par tyzdnov hadam este dam. A nequatovat moje prispevky proti mne :D
Vcera
Split squat
10xbw
10x20
10x30
10x35
Drep na mid box s pauzou 2s
5x10@100
pauza 2min
Polovicne pistole
3x10
Bench
5x10@100
pauza 2min
Zhyby
3x10
strecing bedier a lytok s 10kg kotucom
3x60s
Clean pull
do 2x10@90
Biceps
2x10@35
Veslo
2km/8:10
Dnes
veslo 8km/33:01 tu sekundu som uz mohol stiahnut ale neskoro som odkryl display
nahoru
maciak
Zaslal: čt srpen 29, 2019 1:38 pm Předmět:
Clean n press
5x60
5x80
5x95
4x95
3x95
2x95
1x95
DL klasika
up to 1x250
DL rumun
10x120
8x140
3x6@150
Zhyby
10xbw
5xbw+10
3x5@bw+22.5kg
Zakopavanie UNI + pritahy v predklone
8x20 +10x80
3x25 + 10x90
3x25 +8x100
Brucho
10x
Veslo
2km/8:10
dnes len taka rychlovka, vsetko lahko, mrtvolu som neplanoval ist tak vysoko ale... (pre Carabasa, chcel som ist 150 alezle som nalozil)
video mrtvola a press
VIDEO
nahoru
Palec077
nahoru
decarabas
nahoru
maciak
Zaslal: ne září 01, 2019 12:24 pm Předmět:
Piatok
Veslo
5.5km/22min tesne
Sobota
Drep
10x3@100
lepsi sa to
pauzy 1min
Bench
5x10@100
pauzy 3min
Zhyby
4x10
Pritahy v predklone
10x80
10x90
10x100
8x110
Poliquiny + ramena rehab
20x +10x
20x +10x
20x +10x
Split squat
2x15
Brucho
2x10
Poobede veslo
4.5km/18:07
Veslo za august 133km
Veslo total 2019 883km
delta plan +83km
Dnes
po dlhej grilovacke s kamosmi, spal som 4 hodiny
Clean n press
5x60
5x70
5x80
2x90
2x3@100
2x10@70
Klokov + zhyby
10x50 +10xbw
10x50 +10xbw
10x50 +10xbw
10x50 +10xbw
Ostepar + biceps
10x28 +10x40
10x33 +10x40
10x38 +10x40
10x38 +10x40
Veslo 2km/8:23
Naposledy upravil maciak dne po říjen 21, 2019 1:13 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
maciak
Zaslal: út září 03, 2019 5:42 pm Předmět:
Nedela poobede
Veslo 5km/20:41
Pondelok
Veslo
5km/20:38
2km/8:02
Dnes
Drep + zhyb
3x100 + 3xbw+15kg
3x100 + 3xbw+15kg
3x100 + 3xbw+15kg
3x100 + 3xbw+15kg
3x100 + 3xbw+15kg
2x110 + 3xbw+15kg
2x110 + 3xbw+15kg
2x110 + 3xbw+15kg
2x110 + 3xbw+15kg
2x110 + 3xbw+15kg
2x110 + 3xbw+15kg
pauzy 1min
ucim sa novu techniku, citim sa strasne slabo ale aspon nic neboli
Bench
5x10@100
pauzy 3min
Pritahy v predklone
10x70
10x90
5x110
5x120
5x110
Legpress banded cierne gumy
5x10@40
Veslo
3km/11:44
Zhyby 10x
Brucho 10x
poobede
veslo 5km/19:55
skusal som novu techniku a dostal s/m pod 24 konecne a vysiel ztoho prijemny cas
nahoru
cocman
nahoru
maciak
Zaslal: čt září 05, 2019 3:43 pm Předmět:
@Cocman, skusam ale nevladzem , zadychavam sa a celkovo je to strasne tazke, mne sa subjektivne ide najlepsie na 30s/m ale tam nemam ziadny progres.
Mas prosim predstavu kolko je taky bezny najazd vesliarov za mesiac? mne to vychadza na 120-140km viem ze to je malo ale kolko pridat?
Dik
Streda
chodza 5.5km
Dnes
Clean n press
5x60
5x80
5x3@96
4x96
3x90
DL
3x170
1x200
1x230
3x210
zabalil som to, velmi zle sa tahalo
Zhyby
4x10@bw
DL rumun
2x10@120
6s negativka kazde jedno, skoro mi odumreli nohy
Zakopavanie UNI
4x5@20
Veslo
5km/19:57
nahoru
cocman
Zaslal: čt září 05, 2019 8:13 pm Předmět:
Vetsinou je to kolem 200km mesicne. Ale nepocitam kilometry potrebny na rozveslovani a cool down
nahoru
maciak
Zaslal: so září 07, 2019 2:12 pm Předmět:
@cocman, tak si neviem popri posilke predstavit
Vcera
veslo
5km/21:58 totalne lahko
dnes
Bench
10x100
9x105
8x110
7x115
6x120
5x125
4x130
3x135
2x140
1x140
nezda sa to ale dalo zabrat
Drep + zhyb
3x100 + 4xbw+15
3x100 + 4xbw+15
3x100 + 4xbw+15
3x110 + 4xbw+15
3x110 + 4xbw+15
3x110 + 4xbw+15
3x110 + 4xbw+15
3x110 + 4xbw+15
2x120 + 4xbw+15
2x120 + 4xbw+15
pauzy 60s
drepy lepsie, celkom bez bolesti ale nova technika je totalne ina a pride mi vsetko hrozne tazke
SS + biceps
10xbw + 10x40
10x20 + 10x40
10x30 + 10x40
Brucho
12x
Ramena rehab
2x10
10x5,4,3,2,1
nahoru
cocman
Zaslal: po září 09, 2019 6:17 am Předmět:
No to je prave jenom pri posilovne. Pokud by se mluvilo jenom o veslovani, tak tam je to samozrejme nekolikanasobne vic.
nahoru
maciak
Zaslal: po září 09, 2019 1:40 pm Předmět:
@Cocman tak to si neviem predstavit ako daju 600km mesacne...
Sobota
poobede
veslo 5km/19:55
cooldown 1km
Nedela
nebol cas na poriadny trening tak len rychlovka
Clean n press
5x70
3x5@90
DL
3x3@180
Pritahy v predklone
2x10@70
biceps a brucho
Veslo
5km/20:48
Dnes
Veslo 5km/20:53
nahoru
maciak
Zaslal: út září 10, 2019 9:36 pm Předmět:
Pondelok
poobede veslo 2
5km/21:50
Dnes rano
Bench
10x102
9x107
8x112
7x117
6x122 najtazsia seria
5x127
4x132
3x137
2x142
1x147
pauzy 3min
Drep + zhyb
10x50 +10xw
5x70 +5xbw+10
3x100 + 3xbw+20
3x100 + 3xbw+20
3x110 + 3xbw+20
3x110 + 3xbw+20
3x120 + 3xbw+20
3x120 + 3xbw+20
2x130 + 3xbw+20
2x130 + 3xbw+20
2x130 + 3xbw+20
2x130 + 3xbw+20
pauzy 2:30
drepy pocitovo ovela lepsie
Veslo
3km/12:05
Brucho 10x
Poobede
veslo
2km/8:30
2km/7:58
nahoru
maciak
Zaslal: čt září 12, 2019 3:48 pm Předmět:
Streda
chodza 6km
Dnes
DL
10x70
5x120
3x170
1x210
1x230 opasok
5x3@210
8x190
Clean n press
5x8@80
Trh n klokov
2x5@70
Pritahy v predklone
10x70
10x100
Brucho
10x
zhyby
12x
Biceps
up to 10x40
Veslo
5km/20:06
padla mi mp3 2x takze preto nad 20min,inac tempo super a s/m 20!!!!
nahoru
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóraNemůžete odpovídat na témata v tomto fóruNemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóruNemůžete mazat své příspěvky v tomto fóruNemůžete hlasovat v tomto fóru
Populární značky: