|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
cocman
|
Zaslal: pá září 13, 2019 7:10 am Předmět: |
|
|
Paráda. 20 s/m je už něco s čím se dá dál pracovat. Jestli ti těch klasických 5 km přijde nudných, tak to můžeš různě obměnit.
Třeba:
1000m 20 s/m (2:00)
1000m 22 s/m (1:58)
1000m 24 s/m (1:56)
1000m 26 s/m (1:54)
1000m 28 s/m (1:52 nebo rychleji)
Nebo takhle:
1000m 20 s/m (2:00)
1000m 28 s/m (1:54)
1000m 20 s/m (2:00)
1000m 28 s/m (1:54)
1000m 20 s/m (2:00)
Dobrý by bylo znát čas na 2000m. Podle toho se dá všechno krásně nastavit.
|
|
nahoru |
|
|
| | |
maciak
|
Zaslal: pá září 13, 2019 12:33 pm Předmět: |
|
|
Velka vdaka Cocman, neskutocne som si dnes vdaka tebe uzil veslo.
siel som toto
1000m 20 s/m (2:00)
1000m 28 s/m (1:54)
1000m 20 s/m (2:00)
1000m 28 s/m (1:54)
1000m 20 s/m (2:00)
tak plny endorfinov a oddychnuty som sa uz dlho necitil, normalne ak by bol cas tak si to dam znovu, po troch mesiacoch som si fakt uzil kazdy zaber.
veslo 5km/19:30
|
|
nahoru |
|
|
cocman
|
Zaslal: pá září 13, 2019 2:26 pm Předmět: |
|
|
Není zač. Ale jak jsem psal výše. Když si zkusíš zajet 2000m na čas, tak podle splitu na 500m se už dá sestavit něco rozumnějšího a aspoň to nebude pořád tak hrozně fádní.
|
|
nahoru |
|
|
maciak
|
Zaslal: ne září 15, 2019 7:00 pm Předmět: |
|
|
Sobota
Drep
10x50
2x5@70
2x3@100
3x120
3x130
5x2@140
4x3@120
lepsie lepsie :) ale pocitovo hrozne tazke
Bench
10x103
9x108
8x113
7x118
6x123
5x128
4x133
3x138
2x143
jednotku som nesiel, vytuhli tricaky a nechcel som pokazit techniku
Zhyb
10xbw
5xbw+10
5x2@bw+25
Brucho
10x
Biceps + triceps
10x12 +10x25
10x16 +10x25
10x18 +10x25
Ramena rehab + brachialis rehab
10x +10x20
10x +10x20
poobede
Veslo
5km/19:07
foto splitu dole
Dnes
Clean n press
5x60
3x80
4x5@90
2x4@90
klokov
5x70
DL
up to 1x230
10x180
DL Rumun
2x10@120
Ostepar
10x28
5x10@38
Brucho 10x
Zhyby 10x
Poobede
veslo 5km/19:30
split z sobotneho vesla
|
|
nahoru |
|
|
maciak
|
Zaslal: po září 16, 2019 2:36 pm Předmět: |
|
|
Dnes
veslo 10km/39:10
siel som to systemom
1000m 2:00 20s/m
1000m 1:54 28s/m
ku koncu som to uz nezvladal, skoda lebo vysiel by ztoho pekne cas pod 39min
@cocman skusim si dat 2 km a poslem casy, naposledy to bolo za 7:11
mam ist uplne naplno alebo ako to mam ist?
|
|
nahoru |
|
|
cocman
|
Zaslal: po září 16, 2019 6:35 pm Předmět: |
|
|
Jo na 100%. Z toho uz pak muzu nevo vymyslet, aby to veslovani nebylo tolik jednotvarny.
|
|
nahoru |
|
|
maciak
|
Zaslal: so září 21, 2019 5:47 pm Předmět: |
|
|
Utorok
Drep + zhyb
10x70 +10xbw
3x100 + 5xbw+15kg
3x120 + 4xbw+20kg
3x120 + 4xbw+20kg
3x120 + 4xbw+20kg
3x120 + 4xbw+20kg
3x120 + 4xbw+20kg
3x120 + 4xbw+20kg
3x120 + 4xbw+20kg
3x120 + 4xbw+20kg
Bench
10x105
9x105
8x105
7x105
6x105
5x105
Drepy s kotucom
10x10
10x15
10x20
10x25
10x25
Veslo
5km/19:33
Brucho
2x10
este nieco som bol ale nepametam
Streda
chcel som ist 2km test veslo ze Cocmanovi odjebem dekal super casom
rozcvicka 1.5km
Test 1
1500m a vyplo ma, normlane som regulerne odpadol, do 1300 som drzal tempo 1:33 kua ze to bude cas pri 1400 som zacal stracat videnie a naraz sa prebudim a na vesle ostava 450m dokonca. nasadil som prilis vysoke tempo a plus som to skusal nalacno
Test 2
asi o 10min neskor, zle mi bolo jak svina
2km/7:09 foto dole
zisitl som ze som si znovu trocha dojebal brucho pri prvom teste
Cooldown
2x2km
dokopy 7.5km
Stvrtok
Clean n press
5x60
5x80
5x2@100
DL
5x170
1x215
1x235
5x3@215
DL rumun
2x11@120
Trh n klokov
3x5@70
Veslo
5.5km/21:35
Piatok
toto bola katastrofa
6km/27:15
Dnes
Bench
10x103
9x108
8x113
7x118
6x123
5x128
4x133
3x138
2x143
1x148
Drep
10x70
3x100
3x120
3x130
3x140
2x3@150
3x2@150
Norov drep
4x10
Drep s kotucom
3x10@25
Zhyby
15x
Pritah v predklone
2x10@60 + retaze
Biceps
2x10@40
Veslo
2km/7:52
|
|
nahoru |
|
|
Turakam
|
Zaslal: so září 21, 2019 7:55 pm Předmět: |
|
|
Vysvetli, prosím, ten koncept tréningu benčov 9-8-7 a pod., cieľ, spôsob, prevedenia? A čo je Norov drep? Nech sa človek opäť priučí. _________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
nahoru |
|
|
cocman
|
Zaslal: po září 23, 2019 6:46 am Předmět: |
|
|
No ja, kdybych jel znovu 2km test za 10 min po prvnim, tak se pozvracim asi tak za 30 vterin, takze klobouk dolu. Pokud jsi 1500m drzel tempo 1:33, tak to bys mel urcite na lepsi vysledek, nez si zajel potom. Takze budeme pocitat se splitem 1:40 na 500m. Hodim ti sem nastrel treninku na 1 tyden, ale jde to i rozlozit a ani se to nemusi jet za sebou.
Cas: Rest: Opakovani: S/M: Tempo:
16/8/4/2min 3:30 rest 18/22/26/30 1:59-2:01 Zrychlit tempo minimalne o 5/6/7sec z kazdeho dalsiho opakovani. To znamena, ze prvnich 16 min veslujes za 1:59 az 2:01. Dalsich 8 minut veslujes za 1:54 az 1:56 nebo malinko rychleji.
Dalsi 4 minuty veslujes za 1:48 az 1:50 nebo rychleji a posledni 2 min za 1:41 az 1:43 nebo rychleji. Osobne u poslednich intervalu jedu vzdycky na cca 95% (fast last)
3min 1:30 rest 6 open 1:50-1:52
8000m 20s/m nebo open 1:56-2:00
7000m (1000m useky x 7 ) 18/22/18/26/18/22/18 1:59-2:00 na 18s/m. Zrychlit tempo o 4-5 sec na 22s/m a o dalsich 4-5 na 26 s/m
1:30min 1min rest 12 22 s/m 1:48 Soustredit se na techniku a silu. Je to jen 33 zaberu
10 min open 1:50-1:52
Snad je to napsaný srozumitelně
|
|
nahoru |
|
|
maciak
|
Zaslal: po září 23, 2019 1:17 pm Předmět: |
|
|
@Turakam
Norove drepy su vlastne drepy s kotucom akurat tam drzim kladku s V-drziakom, spravim zajtra video, ja to pouzivam na trening zapajania zadku pocas drepu (doteraz som to robil s kotucom pocas rozcvicky, tak som to nepisal ale upgradol som to na plnohodnotny cvik).
Robi mi to strasne dobre na kolena a da sa pocas toho cviku zlepsovat flexibilita v clenoch a bedrach. Slubujem si od toho aj lepsi setup na sumo ak sa k nemu vratim.
Bench pyramidu skusam teraz kvoli tomu ze som potreboval dat oddychnut ramenam od tazkych vah, ale subezne sa snazim zlepsit slabinu co je u mna stredna faza, ked prechadzam z tlacenia ramenami na tlacenie tricepsami). Takto viem ze udrziim silu lebo mam tam aspon jednu tazku jednotku (85%-90% 1RM) idem do toho uz slusne s predunavenymi tricepsami ale ramena si oddychuju kedze toto su pre ne smiesne vahy.
Uvidime ci to zaberie, na papieri to vyzeralo slubne.
Sobota poobede
veslo 5km/20:20 na pohodu
Nedela
skipli sme trening, obaja sme sa citili rozbiti
veslo 3km/12:25 hroza po troch km som to zabalil
Dnes
Interval 1: 16min/4025m/2:00/21 s/m (nepodarilo sa mi to udrzat na 18 ...)
3:30 pauza
Interval 2: 8min/2088m/1:55.9/21s/m
3:30 pauza
Interval 3: 4min/1099m/1:50.9/25s/m
3:30 pauza
Interval 4: 2min/614m/1:39.8/34s/m
3:30 pauza
Interval 5 cooldown: 2500m/2:04/22s/m
dokopy 10.3km
MASAKER strasne som si to uzil, dost som sa bal ci to dam a ako to pojde ale nakoniec super, uzil som si kazdy zaber a citil som sa vyslovene plny energie
@Cocman neskutocna vdaka za plan, mas umna najlepsi steak v ba ked sa tu ukazes alebo budes mat cestu okolo. Uz sa tesim na dalsie treningy. Najradsej by som siel poobede hned dalsi trening v poradi :)
|
|
nahoru |
|
|
cocman
|
|
nahoru |
|
|
maciak
|
Zaslal: st září 25, 2019 4:20 pm Předmět: |
|
|
Utorok
Drep + zhyby
10x70 + 10bw
3x100 + 5xbw+15kg
3x125 + 3xbw+30kg
3x125 + 3xbw+30kg
3x125 + 3xbw+30kg
3x125 + 3xbw+30kg
3x125 + 3xbw+30kg
3x125 + 3xbw+30kg
3x125 + 3xbw+30kg
3x125 + 3xbw+30kg
pauzy 2min
ku koncu zu zhyby davali dost zabrat
Drep na low box
2x3@125
Bench
4x10@110
pauza 3min
Tricpes + Biceps JR
10x25 +10x14
10x25 +10x16
10x25 +10x18
10x25 +10x20
Brucho 10x
Norove drepy
2x10@70
poobede
veslo
6x3min interval @1:50 / 28s/m
pauza 1:30
dokopy 5km
lahsie ako som cakal
Dnes
veslo
8km/31:37
ku koncu sa mi uz triasli nohy
@cocman jasne moze byt aj tofu :)
inac zajtra mam mat tazke mrtvoly a neviem ci o pojde. Mam neskutocne rozbity chrbat a nohy.
|
|
nahoru |
|
|
maciak
|
Zaslal: pá září 27, 2019 5:28 pm Předmět: |
|
|
Stvrtok
DL
10x70
5x120
3x170
1x200
1x220 opasok
1x240
3x3@220
mrtvola na pocudovanie lahka, ale chrbat zacinal trocha boliet tak som to nechal, skoda 5 serii by padlo ako nic
Clean n press
3x8@82
2x5@82
malo byt 5 osmiciek ale tricaky uplne vytuhli
Trh n klokov
7x70
5x70
pritahy v predklone s ratazami
2x10@70+16
10x90+16
Zakopavanie uni
3x6@20
Brucho 12x
Poobede veslo
10min/2.706km @1:51 @28s/m
Dnes
Veslo
1000m 2:00 19s/m
1000m 1:55 23s/m
1000m 2:00 20s/m
1000m 1:51 28s/m
1000m 2:00 24s/m tu sa to zacalo jebat
1000m 1:55 25s/m bye bye sila
1000m 2:00 26s/m neviem ako sa volam a chcem ist spat
dokopy 7km
krasne vidno ako mi odchadzala technika a sila. Niesom asi dost silny na tak nizke s/m
@Cocman na co mam davat vacsi pozor na tempo alebo s/m lebo toto bol pre mna najtazsi program
|
|
nahoru |
|
|
cocman
|
Zaslal: pá září 27, 2019 6:23 pm Předmět: |
|
|
Pokud to s veslem myslis vazne, tak bych se soustredil na s/m. To je vlastne zaklad vseho. Bude te to nutit dodrzovat spravnou techniku. Muzes zkusit veslovat bez toho, aby sis nohy zahaknul do tech slapek. Idealne bys mel udrzet stejny tempo, at jsou nohy upevneny nebo ne. Nedovoli ti to jet tak rychle a zaroven dat zbytecne moc sily do zaberu. Ja osobne kazdy rozveslovani delam bez zahaknuti.
Zrovna dneska jsem si na tebe vzpomnel, kdyz jsem vesloval 2:00/500m tempem 15s/m
|
|
nahoru |
|
|
maciak
|
Zaslal: ne září 29, 2019 4:32 pm Předmět: |
|
|
Vcera
Bench
10x105
9x110
8x115
7x120
6x125
5x130
4x135
3x140
1x145 vyhorel som tak koniec
Drep + stabilizacia
3x100
3x120
3x130
3x140 + 10s 340
3x140 + 10s 360
3x140 + 10s 380
3x140 + 10s 400
3x140
Zhyby
3x10
Biceps
3x10@40
Legpress uni bandy rehab
2x20
Drep s kotucom
5x10@25
Brucho 10x
Dnes
Clean n press
5x70
3x3@92
2x5@70
ruky znicene zovcera chrbat tak isto
Rumun
3x10@120
Ostepar
4x10@28
Zhyby 12x
viac som nevladal aj veslo az zajtra
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|