To by mě taky jeblo. :) Ale sílu a formu máš parádní i bez nich. A jak se blíží čas na mou dietu, budu stejně víc koukat pro inspiraci k tobě než ke Coanovi a Hatfieldovi. :)
_________________ Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max.
a ten deficit -6 cm na mrtvole už vypadá slušně... nikdy jsem to nezkoušel, ale zajímalo by mě, jaký je to rozdíl... což zjistím asi jenom jedním způsobem
@ Vlk dik, ja ten deficit chodim s cielom trenovat spravne zapojenie hamstringov, to znamena ze oproti klasike nejdem len z deficitu ale zacinam tahat cielene z vacsieho drepu stym ze sa sustredim na zapojenie hamstringu, nieco ako trhova mrtola ale drzim to normalne.
Ak sa to spravne naucis tak pri normalnej mrtvole to brutalne pomoze pri odlepeni.
Dnes
DL sumo
2x3@102
3x143
2x165
6x184 opasok
2x6@195
6x170 bez opasku
trocha som zmenil techniku a som velmi spokojny, mysim ze pojdem do siloveho cyklu pekne pripraveny
Pauzy 4min
Celny drep
2x3@102
7x3@114
Pauzy 2 min
je mozne ze som mal 8 serii ale nebol som si isty tak radsej napisem menej
Press
5x61
3x75
1x84
1x93
1x96 BwPR
sice som uz zapresoval aj 106 ale toto je pr vzhladom nato ze vazim 87kg, takze o 9 kg viac ako moja BW, doteraz som mal rekord 7kg nad BW.
3x84
4x3@75
pauzy 2min
inac presovalo sa dost nahovno lebo danka zabudla magnezko a tie tlste tyce sa mi strasne smykalo
Vcera
12km chodza cas 123minut, fok tesne sme to nedali po d 2 hodky.
Dnes
vnoci sa mi snivalo ze by som mal rozsirit postoj na mrtvole
tak rano som sa rozhodol ze to skusim
DL Sumo
rozkrocil som sa tak ze som sa skoro dotykal kotucov (1cm od)
uz pocas rozcvicky som citil ze toto bude spravna cesta, strasne to bolo lahke
2x10@70
2x6@120
5x150
3x170
1x190 tu nastal velky problem, stratili sme (Danka) magnezko a tie mega tlste tyce bez vrubkovania sa mi strasne smykali, nikto v celej posilke nemal magnezko a steny boli natrete olejovou farbou
3x203
pred seriou som si posypal ruky protakom a naplul donich aby sa mi vytvorila taka lepkava zmes ale bolo to strasne nakokot, posledne opacko mi vypadlo, drzal som ho len na koncekoch, vobec som sa nemohol sustredit na techniku, myslim ze by stym islo 8 reps
2x5@192 stale vypadavanie
3x192 neudrzal som to uz
8x150 pri 9tom sa mi nieco stalo s hlavou, a jebol som na zem a nevedel som sa postavit, zase skurveny nizky tlak
Pauzy 3min
ale som spokojny lebo mam pocit ze zmena techniky mi pekne prida
Bench
2x3@102
3x4@125
3x125 skoro som jebol z lavicky
4x125
pauza 2min
Pritahy v predklone + tlaky JR
10x70 + rozcvicka
10x95 +15x32
10x95 +15x32
Biceps
3x6@43
Kundostroj + hyperky UNI
15x +10xbw +5
15x +10xbw +11
Pred vcerom chodza 6.5km/53min celkom dobra priemerka, dostavame sa uz do kondicie a to sme cely cas rozpravali.
Myslim ze kebyze sa posnazim dam 6km za 45 min.
Vcera chodza 6 km/61min
par dni dozadu bola unas kamoska co robi na infekcnom a samozrejme ze som kua hned nieco chytil, uz treti den soplim jak hovoado, aj trocha teplota bola, preto som vcera nerenoval.
Celkovo sa citim dost nahovno
Dnes
uz bolo trocha lepsie ale rychlo sa unavim
Celny drep
8x85 pochopil som ze toto nepojde lebo zase somnou seklo
10x3@102
pauzy 60s slusne kardio
Clean &Press
kazde jedne polozene na zem, takze rovnaky pocet premiestneni
5x60
3x75
5x1@84 20s pauzy
5x1@84 20s pauzy
5x2@75 20s pauzy
masaker lialo zo mna ako z krchle, zajtra ocakavam svalovicu na trapezoch
Zhyby
3x10
2x6
na smyklavom fatbare bez magnezka...
Toto bol posledny trening v usa, dnes este chodza 6km a zajtra rano chodza 6km a naobed letim spet.
Musim pozret do trakera ale odhadujem ze sme dali 180-200 beh/chodza za 4 tyzdne
Press
5x60
3x70
5x3@80
Pauzy 2 min aj ked niekedy to bolo viac lebo sme sa tocili 3ja
Zadny drep
rehab len tak zlahka, snaha o pomale negativka
3x110
3x3@130
Sumo DL
po 10tich dnoch, neplanoval som dnes tahat sumom, len klasiku ale kedze dosiel ripper tak sa nedalo netahat :)
2x3@120
3x150
3x170
3x190 opasok
1x210
1x220
Vcera Spinning 30 min, lahko ale dal som jednu 20/10 tabatu
vcera som zase skoncil na pohotovosti so zubom, zle vycisteny kanalik sa zapalil a od toho som mi chytil trojklanny nerv, myslim ze som este nezazil taku bolest.
Dnes
nedalo sa spat, strasne ma bolela sanka, zaspal som az nad ranom ked svitalo
Dnes sme boli za Norom a Mariusom v Hektore, velmi dobre sa tam cvicilo
Celny drep
2x3@100
3x110
3x115
2x120
1x125
1x130
6x110
3x110
Pauzy 2 min, ale medzi dvoma seriami som mal viac ako 3 lebo sme sa striedali a tak to vyslo
Sumo DL
2x5@110
3x130
3x155
1x175
1x195
2x1@215 druha dvojka kvoli tomu ze pri prvej som stratil balanc pri lockoute
4x3@180
5x3@180 opasok
Pauzy 2 min ale dost sme kecali cize mohli byt niekde aj trocha dlhsie
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
