|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
maciak
|
Zaslal: st srpen 29, 2018 1:50 pm Předmět: |
|
|
Clean n press
6x60
3x80
4x6@90
1x100
Zpress zahlavou
2x15@40
DL klasika
3x150
2x3@170
Biceps
10x30
2x10@40
2x8@45
Zakopavanie uni + kundostroj
6x15 + 15x125
6x20 + 15x152
5x20 + 15x152
5x20 + 15x152
Zhyby
2x10
Poliquiny + ramena rehab
20x +10x
20x +10x
20x +10x
Veslo
4x500@1:52
pauza 60s
|
|
nahoru |
|
|
| | |
maciak
|
Zaslal: pá srpen 31, 2018 8:31 am Předmět: |
|
|
vcera
veslo
4x500@1:55
pauzy 60s
Dnes
trening rano o 0600 po vydatnych 2 hodinach spanku
Celny drep
6x3@130
pauzy 2min
Bench
3x130
4x3@135
Zhyby + legpress uni
10x +10x60
10x +10x80
10x +10x80
Brucho
10x
Veslo
10x250@1:50
dnes koniec diety, s vyzorom som celkom spokojny ale mohlo to ist lepsie, viem kde som robil chyby tak nabuduci rok to dotiahnem.
Teraz by som sa chcel trocha zamerat na objem a techniku a neskor v jeseni zase silovku.
Ciel je udrzat tuk pod 9 az do dalsej diety.
A zajtra odjazd do USA
|
|
nahoru |
|
|
maciak
|
Zaslal: pá září 07, 2018 9:29 pm Předmět: |
|
|
takze hlasim sa z usa. mame za sebou par hektickych dni. Chvilku po prilete sme isili na tri dni na key west a teraz sme spet a mozem naplno oddychovat.
Sobota
Pred odletom do usa, o 0400 rano
4x500m@1:55
Nedela
Sumo DL
5x3@220
pauzy 2min
Clean n press
5x3@87
6x87
pauzy 2min
Zpress + zhyby
6x67 +10x
6x67 +10x
6x67 +10x
Pondelok
Chodza 9.5km v 36stupnoch a 90%vlhkosti
Utorok
Celny drep
10x3@134
pauzy 2min
Bech
10x3@134
pauzy 2 min
Zhyby
5x10 rozne uchopy
Streda
Chodza 14.3km skoro 40 stupnov a 100% vlhkost, realne sa mi roztopil nos a usi stiekli dole
Stvrtok
Chodza 6.3km
Dnes
Sumo DL
10x3@216
pauzy 2:30
Clean n press
10x3@89
pauzy 2min
zhyby
6x10 rozne uchopy
ramena rehab
brucho
hyperky
|
|
nahoru |
|
|
maciak
|
Zaslal: po září 10, 2018 10:13 pm Předmět: |
|
|
Sobota
Zadny drep
9x3@134
pauzy 2min
malo byt 10serii ale chrbat bol uplne odvareny, ani nie tak z mrtovol ale z 1600km na mustangu GT, to auto je synonymum nepohodlia, sedacky nemaju ziadnu bedrovu opierku.
Moja m2 je oproti tomu ako S-ko na vzduchu
Plus som sa neskutocne vytocil, od druhej seriie zacal chodit taky kokotko vedla mojho stojanu a obdivoval sa v zrkadle, asi 45kg a 3kg gelu pod capicou, pozeral sa na seba tak samolubo ze som cakal ze postavi stan. Vyvrcholilo to ked pocas 4tej serie vosiel ku mne do racku!! poca toho ako som drepoval a buchol mi do cinky na chrbte, ked som zacal nanho hucat neskutocne kombinacie nadavok tak ze v mojom racku je najlepsie svetlo.
WTF vsade su tam zrkadla, vsade aj na strope.
Dlho som nebol tak vytoceny
Bench
10x3@120
9x120 bonusova seria
pauzy 2min
Zhyby
2x12
Brucho
10x
Hyperky
3x20
Rozpazky
20x
Vecer
chodza 6.3km/65min
Nedela
CHodza 11.1km/1:58
nebol najlepsi cas ale sli sme v neskutocnom teple a zobral som si malo vody
Dnes
chodza 6.5km/68min
|
|
nahoru |
|
|
maciak
|
Zaslal: st září 12, 2018 12:17 pm Předmět: |
|
|
Utorok rano
Celny drep
10x3@139
pauzy 2:30
Bench
10x3@139
pauzy 2:30
Pritahy v predklone
10x38
3x10@50
Zhyby
2x10
Brucho
12x
nejake mavacky
Poobede
Chodza 6.5km/69min
drepy boli celkom tazke, zaujimave ako dam dalsi tyzden 143kg
|
|
nahoru |
|
|
maciak
|
Zaslal: čt září 13, 2018 7:26 pm Předmět: |
|
|
Streda
Chodza 9.3km/ cas neviem lebo som omylom pauzol hodinky
Dnes
rano
Sumo DL
10x3@227.5
pauzy 3min
pocitovo velmi tazke ale podla videa to lietalo rychlo
ak ma niekt sleduje na instagrame tak male vysvetlenie preco vaha ide hore ale tyc je rovnako nalozena.
Maju tu velmi divne kotuce
25kg su cierne
20.4 kg su cierne, modre cervene
15.x kg modre, cierne
11.3 kg zlte, cierne
7kg cierne
4.5kg zelene, cierne
a aby to bolo komplikovanejsie, maju aj uzke aj hrube...
inac pocas rozcvicky zamnou dosiel tipek ze by som nemal tahat sumom tazko lebo si znicim chrbat. Fun fact mal som na cinke 70kg
Clean n press
10x3@93.5
pauzy 2:30
Zhyby
5x10 rozne uchopy
pauzy 2min
Klokov
2x15@43
Facepulls
2x10
Ramena rehab
4x10
Zakopavanie UNI
3x8@18
video z dnesneho treningu
https://www.instagram.com/p/BnrJ3ExlC2H/?utm_source=ig_web_button_share_sheet
|
|
nahoru |
|
|
maciak
|
Zaslal: út září 18, 2018 9:12 pm Předmět: |
|
|
Stvrtok poobede
chodza 6.5km/68min
Piatok
rano
chodza 9.5km/140min
asi som chytil trocha upal
Vecer
chodza 6.5km/70min
jj upal potvrdeny
Sobota
Zadny drep
6x3@143
dhe pauzy
Bench
10x3@125
pauzy 2min
Bulhary
10x40
10x50
10x60
8x70
Zhyby
5x10
pauzy 2min
Brucho
5xdragon flag
12x
Nedela
Clean n press
4x8@75
pauzy 2min
Rumunska mrtvola
4x8@134
Zpress zahlavou
2x15@45
2x10@52
Wall sit
4x60s
pauza 60s
Hip trust
15x102
15x110
15x125
13x134
Zhyby
10x
8xbw+10
4xbw+20
10x
Biceps
3x10@43
Brucho
60s Lsit
Vecer chodza 6.5km/67min
pondelok
Rano chodza 9km/133min
poobede sme vynechali lebo ma zacalo prehanat asi z tepla, za pol dna som stratil na vahe asi 4kg, len som sedel na zachode a cural a s***
Dnes
vedel som ze to nepojde zovcera brutal odvodneny a svalovica vsade
Celny drep
7x3@143
4x2@143
mali byt vsetko trojky ale chrbat a hamstringy uplne odpalene z nedele, taka svalovica ze som sa nevedel zohnut, skoda bolo by to volume PR
pauzy 3min
Bench
5x3@143
4x2@143
dalsia katastrofa, nevedel som sa sustredit, smykal som sa z lavicky, tazke to bolo, nic slaby som
Zhyby + poliquiny
12x +25x
12x +25x
12x +25x
na zaver forma z nedele na fotke asi 103kg
|
|
nahoru |
|
|
Palec077
|
|
nahoru |
|
|
maciak
|
Zaslal: čt září 20, 2018 10:11 pm Předmět: |
|
|
@Palec dik
Utorok vecer
Chodza 6.5km/69min
Streda
au au au, takto ma bolel trapez ked som zobudil.
Potom sa zamyslimze WTF trapez? sak som ho necvicil a doslo mi to ze to muselo byt
ztych super tazkych celnych a stym ako mi povoloval chrbat a tahal som tyc na seba
Doslo mi ze stymto sa bude asi kua zle mrtvolovat
Rano
Chodza 6.5km/67min
Vecer
Chodza 6.5km/71min
Stvrtok
mega au mega au, trapez uuuuplne v riti, zuby som si nevedel umyt.
Sumo DL
9x3@239
pauzy 3:30
paradoxne trapex nebol limitujuci faktor, ale nohy uz nevladali tak som 10tu seriu vypustil
nepomohlo ani to ze som 10min gulal nalozenu tyc po posilke a hladal miesto kde nieje podlaha naklonena tak ze padnem bud dopredu alebo dozadu
Clean n Press
2x98 WTF nevedel som to premiestnit, az ked sa mi to konecne podarilo tak som nemal silu na 3 opakovania.
nasral som sa lebo toto je aha na 5-6 opakovani normalne
2x98 WTFFF tu uz som pochopil ze dnes to nebude ono
tak ze zlozime na 94
2x3@94 sice to slo ale premiestnenie mi skoro odtrhlo lakte a ramena
potom som pochopil aky je dolezity trapez, ja som to vobec nevedel vytiahnut hore
Zhyby
3x12
DL SLDL
4x8@110
Brucho
12x
Clean n press
tak reku aspon nech nejak ramena odcvicim
6x3@83
pauzy 2min
katastrofa, na kazde premiestnenie som sa musel hecovat ako na svetovy rekord.
Facepulls + ramena rehab
10x +15x
10x +15x
10x +15x
video z tahov
https://www.instagram.com/p/Bn9LB9MBeFr/?utm_source=ig_web_button_share_sheet&igshid=rol9s9xumi5h
|
|
nahoru |
|
|
maciak
|
Zaslal: po září 24, 2018 7:12 pm Předmět: |
|
|
Stvrtok vecer
Chodza 6.6km/65min prsalo tak sme sa dost ponahlali
Piatok
Rano
Chodza 6.5km/69min
SObota
Bench
10x3@125
pauzy 2min
Bulhary
10x40
10x62
2x10@71
5x71
Hip trust
10x102
10x136
10x166
Wall sit
3x60s
pauza 60s
Zhyby
3x10
Brucho
2x10
Ramena rehab + facepulls
10x +10x25
10x +10x25
10x +10x25
Nedela
Clean n Press
8x3@96 tazkeee
pauzy 3min
Zhyby
5x10
pauzy 2min
Z press BTN
3x10@45
Biceps
3x10@15 JR
3x10@30 EZ
Ramena upazovanie
3x20@8
Brucho
rozne L sity, v sity, dvihanie noh
Bradla
2x20 len lahko rehabilitacne
Vecer chodza 3.6km zacalo prsat tak sme to otocili
DNes
chodza 6.5km/69min
bol som trenovat s starou partiou, je to brutalne vidie lifterov 60rokov a viac dvihat RAW vahy ktore vela ludi co poznam neda. Najlpesi bol Fletcher (momentalny rekord holder USAPL) ako taha 220kg a vek 67 rokov, benchuje na serie 160kg
|
|
nahoru |
|
|
maciak
|
Zaslal: pá září 28, 2018 4:41 pm Předmět: |
|
|
Pondelok vecer
Chodza 6.5km/67min
Utorok
Celny drep
9x2@149kg
mal som ist len 8 serii ale zle som si kukol upraveny plan.
pauzy 3 min
Bench
8x2@149
zle som si nalozil, nenavidim tu tie kotuce, mal som ist len 145
po prvej serii som to chcel zabalit, ale potom som zistil ze idem viac ako trebalo a to potesilo, nakoniec dokoncene, ale velka rezerva tam nieje
pauzy 2min
bulhary
10x45
12x65
Zhyby
3x10
Brucho
rozne gymnasticke cviky
Face pulls + ramena rehab
10x25 +10x
10x25 +10x
10x25 +10x
Vecer
chodza 6.5km/71 min nohy nechceli
Streda
Rano
chodza 6.5km/67min
Vecer
chodza 6.5km/69min
Stvrtok
SUmo DL
6x2@252.5kg trocha viac ako v plane (247) ale takto to vyslo s nornalnymi kotucami
tahalo sa hrozne, tyc sa smykala a predomna 80cm si doniesol tipek lavicku a zacal cvicit ramena v sede otoceny na mna...
8x212 s dorazom na max technicke prevedenie
pauzy 4min
Clean n Press
6x72
3x84
3x3@94
SLDL
4x8@120
Zhyby
12,10,10
Brucho rozne kombinacie gymnastickych cvikov
8x zhyby do L
10x dvihanie kazdej nohy na opacnu stranu
Vsity, Lsity
vydrz v zhyby s nohami do L
Vecer
Chodza 6.5km/69min
Dnes rano
Chodza 6.5km/64min
Posledne dva tyzdne pkelo v praci, oficialne mi zrusili dovolenku, cize robim z usa a vstavam kazdy den medzi 0300-0400 chodim spat o pol noci.
Vela stresu, co sposobilo ze mi klesla vaha na 97kg, dost to citit na tlakovych cvikoch.
videa z utorka a stvrtka
danka vcera suer odcviclia mrtvola 6x2@102 a potom 8x91. nato ze sa jej dari ist kontinualne s percentom tuku dole a priberat svaly super, este aj silnie
https://www.instagram.com/p/BoJ-yxOByWg/?utm_source=ig_web_button_share_sheet
https://www.instagram.com/p/BoPVNPNBiPl/?utm_source=ig_web_button_share_sheet
|
|
nahoru |
|
|
maciak
|
Zaslal: po říjen 01, 2018 1:32 pm Předmět: |
|
|
Piatok
Vecer Chodza 6.5km/69min
Sobota
Bench
10x3@125
pauzy 2min
Zadny drep
3x3@143
1x152
1x166
nemam rad zadne drepy , vsetko ma pritom boli
1 1/2 drepy
3x5@60
Bulhary
10x43
3x6@66
pauzy 2min
Hip trust
10x110
10x143
10x175
9x220
zhyby
12,10,10
zhybydo L
8x
Brucho
2x10
Dragon Flag
8x
Nedela
Clean n press
5x60
3x85
2x94
1x102
6x2@98
Press za halvou
12x43
2x10@52
10x57
Pritah v predklone
10x66
3x8@88
Zhyby
3x10
Biceps
4x8@43
Pumpovacky na bicak a tricak a ramena
100x
Brucho
10x
|
|
nahoru |
|
|
maciak
|
Zaslal: ne říjen 07, 2018 12:26 am Předmět: |
|
|
Pondelok
Rano
chodza 6.5km/67min
Poobede
chodza 3.6km/30min
potom vela strecingu a podarilo sa mi pri strecovani bedier si natiahnut vzpriamovac, to uz vazne chcel skill.
Utorok
Celne drepy
3x125
3x143
viac som nechcel ist vzpriamovac sice nebolel ale bal som sa
10x3@125
pauzy 2min
Bench
3x125
3x143
2x2@152
podobne bal som sa lebo pri moste som ho zacinal citit
8x3@125
pauzy 2min
1 1/2 celne drepy
3x5@62
Bulhary
10x43
8x66
12x66
toto bolo domrtva
Zhyby
3x10
Brucho 2x10
Rozpazky
25x10
Poobede chodza
6.5km/70min
Vecer
3.6km/30min
Streda
Vecer chodza 3.6km/30min
Stvrtok
Sumo DL
1x210
2x230
1x252
2x1@262
nahovno tyc, smykala sa a musel som pouzit obojky z kladky ako trhacky
5x3@220
pauzy 2min
rychla pumpovacka
Clean n Press
5x70
5x3@93
pauzy 2min
SLDL + Zhyby
8x85 +8x
8x85 +8x
8x85 +8x
Klokov + zhyby
10x43 +8x
10x43 +8x
10x43 +8x
Pritahy v predklone
3x8@83
ramena rehab
Vecer chodza 6.5km/71min
Piatok
rano chodza 6.5km/69min
vecer chodza 3.6km/30min
Sobota
Bench
10x3@125
pauzy 2min
zadne drepy s extra pomalou negativkou 5s a stopkou + wall sit
4x102 +60s
4x102 +60s
4x102 +60s
4x102 +60s
4x102 +60s
pauzy 60s
Bulhary
10x35
8x54
5x66
15x66
Brucho
2x10
obe kolena su zase v pici takze musim ubrat vynechat drepy a venovat sa unilatelarnym veciam na nejaku dobu zase.
Zhyby 10x
|
|
nahoru |
|
|
maciak
|
Zaslal: pá říjen 12, 2018 10:42 am Předmět: |
|
|
Nedela
chodza 9km/ 96min
pondelok
Chodza 6.5km/71min
Utorok
chodza 6.5km
Stvrtok
lahky trening po navrate
bench
3x3@125
pauzy 2min
DL klasika bez opasku
3x170
3x3@185
Clean n press
3x3@80
pauzy 2min
Bulhary
3x10@50
Zhyby
2x10
Poliquiny + ramena rehab
15x +10x
15x +10x
15x +10x
Veslo 2km/8:01
hrozny cas, ale 6tyzdnov som nevesloval a musim sa dotoho zase dostat
Dnes
rano veslo
4x500@2:00
pauzy 60s
pauzy 2min
v usa nachodenych ruychlochodozu 262km
|
|
nahoru |
|
|
vlk#
|
Zaslal: pá říjen 12, 2018 11:03 am Předmět: |
|
|
maciak napsal: | v usa nachodenych ruychlochodozu 262km |
na to potřebuji tak dva měsíce
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|