Maciak =Basebuilding


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 35, 36, 37  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Maciak =Basebuilding  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Maciak =Basebuilding
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
maciak


PříspěvekZaslal: st srpen 29, 2018 2:50 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Clean n press
6x60
3x80
4x6@90
1x100

Zpress zahlavou
2x15@40

DL klasika
3x150
2x3@170

Biceps
10x30
2x10@40
2x8@45

Zakopavanie uni + kundostroj
6x15 + 15x125
6x20 + 15x152
5x20 + 15x152
5x20 + 15x152

Zhyby
2x10

Poliquiny + ramena rehab
20x +10x
20x +10x
20x +10x

Veslo
4x500@1:52
pauza 60s
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: pá srpen 31, 2018 9:31 am    Předmět: Odpovědět s citátem

vcera
veslo
4x500@1:55
pauzy 60s

Dnes
trening rano o 0600 po vydatnych 2 hodinach spanku

Celny drep
6x3@130
pauzy 2min

Bench
3x130
4x3@135

Zhyby + legpress uni
10x +10x60
10x +10x80
10x +10x80

Brucho
10x

Veslo
10x250@1:50

dnes koniec diety, s vyzorom som celkom spokojny ale mohlo to ist lepsie, viem kde som robil chyby tak nabuduci rok to dotiahnem.
Teraz by som sa chcel trocha zamerat na objem a techniku a neskor v jeseni zase silovku.
Ciel je udrzat tuk pod 9 az do dalsej diety.
A zajtra odjazd do USA
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: pá září 07, 2018 10:29 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

takze hlasim sa z usa. mame za sebou par hektickych dni. Chvilku po prilete sme isili na tri dni na key west a teraz sme spet a mozem naplno oddychovat.

Sobota
Pred odletom do usa, o 0400 rano
4x500m@1:55

Nedela
Sumo DL
5x3@220
pauzy 2min


Clean n press
5x3@87
6x87
pauzy 2min

Zpress + zhyby
6x67 +10x
6x67 +10x
6x67 +10x

Pondelok
Chodza 9.5km v 36stupnoch a 90%vlhkosti

Utorok
Celny drep
10x3@134
pauzy 2min

Bech
10x3@134
pauzy 2 min

Zhyby
5x10 rozne uchopy

Streda
Chodza 14.3km skoro 40 stupnov a 100% vlhkost, realne sa mi roztopil nos a usi stiekli dole

Stvrtok
Chodza 6.3km

Dnes
Sumo DL
10x3@216
pauzy 2:30

Clean n press
10x3@89
pauzy 2min

zhyby
6x10 rozne uchopy

ramena rehab
brucho
hyperky
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: po září 10, 2018 11:13 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Sobota
Zadny drep
9x3@134
pauzy 2min
malo byt 10serii ale chrbat bol uplne odvareny, ani nie tak z mrtovol ale z 1600km na mustangu GT, to auto je synonymum nepohodlia, sedacky nemaju ziadnu bedrovu opierku.
Moja m2 je oproti tomu ako S-ko na vzduchu

Plus som sa neskutocne vytocil, od druhej seriie zacal chodit taky kokotko vedla mojho stojanu a obdivoval sa v zrkadle, asi 45kg a 3kg gelu pod capicou, pozeral sa na seba tak samolubo ze som cakal ze postavi stan. Vyvrcholilo to ked pocas 4tej serie vosiel ku mne do racku!! poca toho ako som drepoval a buchol mi do cinky na chrbte, ked som zacal nanho hucat neskutocne kombinacie nadavok tak ze v mojom racku je najlepsie svetlo.
WTF vsade su tam zrkadla, vsade aj na strope.
Dlho som nebol tak vytoceny

Bench
10x3@120
9x120 bonusova seria
pauzy 2min

Zhyby
2x12

Brucho
10x

Hyperky
3x20

Rozpazky
20x

Vecer
chodza 6.3km/65min

Nedela
CHodza 11.1km/1:58
nebol najlepsi cas ale sli sme v neskutocnom teple a zobral som si malo vody

Dnes
chodza 6.5km/68min
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: st září 12, 2018 1:17 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Utorok rano

Celny drep
10x3@139
pauzy 2:30

Bench
10x3@139
pauzy 2:30

Pritahy v predklone
10x38
3x10@50

Zhyby
2x10

Brucho
12x

nejake mavacky

Poobede
Chodza 6.5km/69min

drepy boli celkom tazke, zaujimave ako dam dalsi tyzden 143kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: čt září 13, 2018 8:26 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Streda
Chodza 9.3km/ cas neviem lebo som omylom pauzol hodinky

Dnes
rano

Sumo DL
10x3@227.5
pauzy 3min
pocitovo velmi tazke ale podla videa to lietalo rychlo

ak ma niekt sleduje na instagrame tak male vysvetlenie preco vaha ide hore ale tyc je rovnako nalozena.
Maju tu velmi divne kotuce

25kg su cierne
20.4 kg su cierne, modre cervene
15.x kg modre, cierne
11.3 kg zlte, cierne
7kg cierne
4.5kg zelene, cierne
a aby to bolo komplikovanejsie, maju aj uzke aj hrube...

inac pocas rozcvicky zamnou dosiel tipek ze by som nemal tahat sumom tazko lebo si znicim chrbat. Fun fact mal som na cinke 70kg

Clean n press
10x3@93.5
pauzy 2:30

Zhyby
5x10 rozne uchopy
pauzy 2min

Klokov
2x15@43

Facepulls
2x10

Ramena rehab
4x10

Zakopavanie UNI
3x8@18

video z dnesneho treningu
https://www.instagram.com/p/BnrJ3ExlC2H/?utm_source=ig_web_button_share_sheet
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: út září 18, 2018 10:12 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Stvrtok poobede
chodza 6.5km/68min

Piatok
rano
chodza 9.5km/140min
asi som chytil trocha upal

Vecer
chodza 6.5km/70min
jj upal potvrdeny

Sobota
Zadny drep
6x3@143
dhe pauzy

Bench
10x3@125
pauzy 2min

Bulhary
10x40
10x50
10x60
8x70

Zhyby
5x10
pauzy 2min

Brucho
5xdragon flag
12x


Nedela

Clean n press
4x8@75
pauzy 2min

Rumunska mrtvola
4x8@134

Zpress zahlavou
2x15@45
2x10@52

Wall sit
4x60s
pauza 60s

Hip trust
15x102
15x110
15x125
13x134

Zhyby
10x
8xbw+10
4xbw+20
10x

Biceps
3x10@43

Brucho
60s Lsit

Vecer chodza 6.5km/67min

pondelok
Rano chodza 9km/133min
poobede sme vynechali lebo ma zacalo prehanat asi z tepla, za pol dna som stratil na vahe asi 4kg, len som sedel na zachode a cural a s***

Dnes
vedel som ze to nepojde zovcera brutal odvodneny a svalovica vsade

Celny drep
7x3@143
4x2@143
mali byt vsetko trojky ale chrbat a hamstringy uplne odpalene z nedele, taka svalovica ze som sa nevedel zohnut, skoda bolo by to volume PR
pauzy 3min

Bench
5x3@143
4x2@143
dalsia katastrofa, nevedel som sa sustredit, smykal som sa z lavicky, tazke to bolo, nic slaby som

Zhyby + poliquiny
12x +25x
12x +25x
12x +25x

na zaver forma z nedele na fotke asi 103kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Palec077


PříspěvekZaslal: st září 19, 2018 6:53 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Neskutečná forma..
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: čt září 20, 2018 11:11 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

@Palec dik

Utorok vecer

Chodza 6.5km/69min

Streda
au au au, takto ma bolel trapez ked som zobudil.
Potom sa zamyslimze WTF trapez? sak som ho necvicil a doslo mi to ze to muselo byt
ztych super tazkych celnych a stym ako mi povoloval chrbat a tahal som tyc na seba
Doslo mi ze stymto sa bude asi kua zle mrtvolovat

Rano
Chodza 6.5km/67min

Vecer
Chodza 6.5km/71min

Stvrtok
mega au mega au, trapez uuuuplne v riti, zuby som si nevedel umyt.

Sumo DL
9x3@239
pauzy 3:30
paradoxne trapex nebol limitujuci faktor, ale nohy uz nevladali tak som 10tu seriu vypustil
nepomohlo ani to ze som 10min gulal nalozenu tyc po posilke a hladal miesto kde nieje podlaha naklonena tak ze padnem bud dopredu alebo dozadu

Clean n Press
2x98 WTF nevedel som to premiestnit, az ked sa mi to konecne podarilo tak som nemal silu na 3 opakovania.
nasral som sa lebo toto je aha na 5-6 opakovani normalne
2x98 WTFFF tu uz som pochopil ze dnes to nebude ono
tak ze zlozime na 94
2x3@94 sice to slo ale premiestnenie mi skoro odtrhlo lakte a ramena
potom som pochopil aky je dolezity trapez, ja som to vobec nevedel vytiahnut hore

Zhyby
3x12

DL SLDL
4x8@110

Brucho
12x

Clean n press
tak reku aspon nech nejak ramena odcvicim
6x3@83
pauzy 2min
katastrofa, na kazde premiestnenie som sa musel hecovat ako na svetovy rekord.

Facepulls + ramena rehab
10x +15x
10x +15x
10x +15x

video z tahov
https://www.instagram.com/p/Bn9LB9MBeFr/?utm_source=ig_web_button_share_sheet&igshid=rol9s9xumi5h
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: po září 24, 2018 8:12 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Stvrtok vecer
Chodza 6.6km/65min prsalo tak sme sa dost ponahlali

Piatok
Rano
Chodza 6.5km/69min

SObota

Bench
10x3@125
pauzy 2min

Bulhary
10x40
10x62
2x10@71
5x71

Hip trust
10x102
10x136
10x166

Wall sit
3x60s
pauza 60s

Zhyby
3x10

Brucho
2x10

Ramena rehab + facepulls
10x +10x25
10x +10x25
10x +10x25

Nedela
Clean n Press
8x3@96 tazkeee
pauzy 3min

Zhyby
5x10
pauzy 2min

Z press BTN
3x10@45

Biceps
3x10@15 JR
3x10@30 EZ

Ramena upazovanie
3x20@8

Brucho
rozne L sity, v sity, dvihanie noh

Bradla
2x20 len lahko rehabilitacne

Vecer chodza 3.6km zacalo prsat tak sme to otocili

DNes
chodza 6.5km/69min

bol som trenovat s starou partiou, je to brutalne vidie lifterov 60rokov a viac dvihat RAW vahy ktore vela ludi co poznam neda. Najlpesi bol Fletcher (momentalny rekord holder USAPL) ako taha 220kg a vek 67 rokov, benchuje na serie 160kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: pá září 28, 2018 5:41 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pondelok vecer
Chodza 6.5km/67min

Utorok
Celny drep
9x2@149kg
mal som ist len 8 serii ale zle som si kukol upraveny plan.
pauzy 3 min

Bench
8x2@149
zle som si nalozil, nenavidim tu tie kotuce, mal som ist len 145
po prvej serii som to chcel zabalit, ale potom som zistil ze idem viac ako trebalo a to potesilo, nakoniec dokoncene, ale velka rezerva tam nieje
pauzy 2min

bulhary
10x45
12x65

Zhyby
3x10

Brucho
rozne gymnasticke cviky

Face pulls + ramena rehab
10x25 +10x
10x25 +10x
10x25 +10x

Vecer
chodza 6.5km/71 min nohy nechceli

Streda
Rano
chodza 6.5km/67min

Vecer
chodza 6.5km/69min

Stvrtok
SUmo DL
6x2@252.5kg trocha viac ako v plane (247) ale takto to vyslo s nornalnymi kotucami
tahalo sa hrozne, tyc sa smykala a predomna 80cm si doniesol tipek lavicku a zacal cvicit ramena v sede otoceny na mna...
8x212 s dorazom na max technicke prevedenie
pauzy 4min

Clean n Press
6x72
3x84
3x3@94

SLDL
4x8@120

Zhyby
12,10,10

Brucho rozne kombinacie gymnastickych cvikov
8x zhyby do L
10x dvihanie kazdej nohy na opacnu stranu
Vsity, Lsity
vydrz v zhyby s nohami do L

Vecer
Chodza 6.5km/69min

Dnes rano
Chodza 6.5km/64min

Posledne dva tyzdne pkelo v praci, oficialne mi zrusili dovolenku, cize robim z usa a vstavam kazdy den medzi 0300-0400 chodim spat o pol noci.
Vela stresu, co sposobilo ze mi klesla vaha na 97kg, dost to citit na tlakovych cvikoch.

videa z utorka a stvrtka
danka vcera suer odcviclia mrtvola 6x2@102 a potom 8x91. nato ze sa jej dari ist kontinualne s percentom tuku dole a priberat svaly super, este aj silnie

https://www.instagram.com/p/BoJ-yxOByWg/?utm_source=ig_web_button_share_sheet
https://www.instagram.com/p/BoPVNPNBiPl/?utm_source=ig_web_button_share_sheet
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: po říjen 01, 2018 2:32 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Piatok
Vecer Chodza 6.5km/69min

Sobota
Bench
10x3@125
pauzy 2min

Zadny drep
3x3@143
1x152
1x166
nemam rad zadne drepy , vsetko ma pritom boli

1 1/2 drepy
3x5@60

Bulhary
10x43
3x6@66
pauzy 2min

Hip trust
10x110
10x143
10x175
9x220

zhyby
12,10,10

zhybydo L
8x
Brucho
2x10

Dragon Flag
8x

Nedela
Clean n press
5x60
3x85
2x94
1x102
6x2@98

Press za halvou
12x43
2x10@52
10x57

Pritah v predklone
10x66
3x8@88

Zhyby
3x10

Biceps
4x8@43

Pumpovacky na bicak a tricak a ramena
100x

Brucho
10x
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: ne říjen 07, 2018 1:26 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Pondelok
Rano
chodza 6.5km/67min

Poobede
chodza 3.6km/30min
potom vela strecingu a podarilo sa mi pri strecovani bedier si natiahnut vzpriamovac, to uz vazne chcel skill.

Utorok

Celne drepy
3x125
3x143
viac som nechcel ist vzpriamovac sice nebolel ale bal som sa
10x3@125
pauzy 2min

Bench
3x125
3x143
2x2@152
podobne bal som sa lebo pri moste som ho zacinal citit
8x3@125
pauzy 2min

1 1/2 celne drepy
3x5@62

Bulhary
10x43
8x66
12x66
toto bolo domrtva

Zhyby
3x10

Brucho 2x10

Rozpazky
25x10

Poobede chodza
6.5km/70min

Vecer
3.6km/30min

Streda
Vecer chodza 3.6km/30min

Stvrtok
Sumo DL
1x210
2x230
1x252
2x1@262
nahovno tyc, smykala sa a musel som pouzit obojky z kladky ako trhacky
5x3@220
pauzy 2min
rychla pumpovacka

Clean n Press
5x70
5x3@93
pauzy 2min

SLDL + Zhyby
8x85 +8x
8x85 +8x
8x85 +8x

Klokov + zhyby
10x43 +8x
10x43 +8x
10x43 +8x

Pritahy v predklone
3x8@83

ramena rehab

Vecer chodza 6.5km/71min

Piatok
rano chodza 6.5km/69min

vecer chodza 3.6km/30min

Sobota
Bench
10x3@125
pauzy 2min

zadne drepy s extra pomalou negativkou 5s a stopkou + wall sit
4x102 +60s
4x102 +60s
4x102 +60s
4x102 +60s
4x102 +60s
pauzy 60s

Bulhary
10x35
8x54
5x66
15x66

Brucho
2x10

obe kolena su zase v pici takze musim ubrat vynechat drepy a venovat sa unilatelarnym veciam na nejaku dobu zase.
Zhyby 10x
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: pá říjen 12, 2018 11:42 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Nedela
chodza 9km/ 96min

pondelok
Chodza 6.5km/71min

Utorok
chodza 6.5km

Stvrtok
lahky trening po navrate

bench
3x3@125
pauzy 2min

DL klasika bez opasku
3x170
3x3@185

Clean n press
3x3@80
pauzy 2min

Bulhary
3x10@50

Zhyby
2x10

Poliquiny + ramena rehab
15x +10x
15x +10x
15x +10x

Veslo 2km/8:01
hrozny cas, ale 6tyzdnov som nevesloval a musim sa dotoho zase dostat

Dnes
rano veslo
4x500@2:00
pauzy 60s
pauzy 2min

v usa nachodenych ruychlochodozu 262km
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: pá říjen 12, 2018 12:03 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

maciak napsal:
v usa nachodenych ruychlochodozu 262km




na to potřebuji tak dva měsíce
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Maciak =Basebuilding Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... , 35, 36, 37  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru