Maciak =Basebuilding


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 39, 40, 41, 42, 43, 44  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Maciak =Basebuilding  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Maciak =Basebuilding
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
vlk#


PříspěvekZaslal: pá leden 04, 2019 3:11 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Danka je super trenér

congrats k té dvoustovce na dřepu, ale u tebe to vypadá, že do toho jdeš až když víš, že to bude nejvýš RPE 9 ;)

jinak celé video pěkně technicky, to se mi líbí, a ještě tam mít tolik naloženo :)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
decarabas


PříspěvekZaslal: pá leden 04, 2019 3:15 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

A jeje, pekna 200ka. A uz je zle, tahat a tlacis lepsie ako ja a uz ma o chvilku prevalcujes na drepoch a budem neborak.

Gratulujem!
_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: pá leden 04, 2019 3:34 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Hehe, gratulácia, to je veľká méta, teraz to pôjde ešte vyššie!
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: pá leden 04, 2019 7:25 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dik chalani
ten drep je tragedia ale tak od augusta 2010 som nedrepoval naplno a teraz zase zacinam tak dufam ze vydrzia kolena a mam taky malicky ciel ze 250 raw ale uvidime ci to vydrzi.
Strasne mi pomaha ten squat challenge od IDA.
a monzo si po 10tich rokoch dam plny trojboj (naraz s Carabasom :) )

robil som si nejaku bilanciu kardia za rok 2018 a vyzera to takto (zaokruhlene na desiatky)

Rychlochodza 510km
Veslo 680km
spinning 20 hodin (skoncil som v februari)

celkom ok nato ze chodim 4/5krat do tyzdna cvicit

@Vlk ja sa snazim nechodit v posilke maxka na rpe 10, aj ten drep som siel bez spoterov.
a danka je najlepsi sparing, sice sa vieme v posilke pohadat ako fanatici ale vzdy sa podporujeme

Dnes
Veslo
8.2km/33minut
maximalny doraz na techniku do 34s/m ale vacsinou som sa drzal na 30
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: so leden 05, 2019 4:20 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Drep
3x120
3x150
5x3@164
5x164 PR
pauzy 3:30

Bench
3x125
4x2@150
3x150

Celny drep + bench
3x120 +5x120
3x130 +5x120
3x140 +5x120

Zhyby
15x

Legpress UNI
15x60
15x80

Brucho
12x

Biceps/triceps rehab

Veslo
2km/7:48
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: ne leden 06, 2019 8:19 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Sumo DL
6x120
3x170
2x220
5x1@260 PR na objem
7x220 8 me mi vypadlo z ruk

Clean n Press
5x6@85

Zhyby
4x8

Zakopavanie UNI + kundo
8x17.5 + 12x125
8x20 + 12x152
4x25+4x20 +12x152 + zeleny band
4x20+2x17.5+2x15 +12x152 + zeleny band

Osteparsky triceps + biceps JR
12x28 + 20x12
12x28 + 20x14
12x28 + 20x14
12x28 + 20x12

Ramena upazovanie + brachialis
12x8 +20x
12x8 +20x
12x8 +20x

Poliquiny + face pulls + ramena rehab
20x +10x35 + 15x
20x +10x35 + 15x

video zo vcera a dnes, drepy, benche, DL

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: út leden 08, 2019 7:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Vcera
veslo 5km/19:23
2x500m 1min R 1:38 & 1:36

dnes

Drep
5x120
3x150
3x170
2x1@190
2x3@170

Bench
3x125
1x140
2x5@145

Celny drep
5x3@130
pauzy 2 min

Bench + zhyby
6x120 +8x
6x120 +8x
6x120 +8x
6x120 +8x
6x120 +8x

Ostepar + biceps JR
12x28 + 10x14
12x28 + 12x18

Brucho
15x

rehab na brachialis

Veslo
2km/7:53
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: čt leden 10, 2019 1:13 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Clean n Press
5x50
8x80
8x85
5x90
2x8@80

DL klasika
3x3@150

DL rumun
2x6@150

Klokov + hyperky UNI
12x50 +10x
12x50 +10x +10kg
12x50 +10x +10kg

Pritahy v predklone
2x10@80

Biceps
4x10@40

Ramena rehab + triceps
10x +10x35
10x +10x35
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: ne leden 13, 2019 5:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Sobota
klubovy trening

Drep
6x120
3x150
3x170
2x190 PR
1x200
5x3@170

Bench
6x100
3x125
3x140
4x2@155

Legpress UNI
10x80
10x100
10x100

Poliquiny +ultra cg bench s nohami hore
20x +8x100
20x60 +8x100
20x90 +8x100

Zhyby
12x

Walkout 300kg 15s

Veslo
2km/7:48

Dnes
Sumo DL
5x170
4x6@225
neskutocne ma odjebavaju tieto high reps serie
ale konecne sa zacinam dostavat do techniky a nebolo tak neprijemne ako som cakal

Pin Press
6x60
3x80
3x90
7x3@95

Zhyby
4x8

Ostepar + biceps JR
10x33 +10x12
10x33 +12x14
10x33 +14x16
10x33 +12x16

Zakopavanie UNI + biceps brachialis + namotavanie kotuca
8x15 +20x +2x5kg
6x20 +20x +2x5kg
4x25+4x20+4x15 +20x

Brucho
12x



nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: ne leden 13, 2019 6:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Tie drepy vyzerajú parádne a ľahko, super, motivácia. Inak účel pin pressov?
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: po leden 14, 2019 7:56 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dik Turakam, ucel je posilnit mrtvy bod, je to ovela tazsie zacinat z tej pozicie kde som zacinal ja (mam tam mrtvy bod)

Dnes
veslo lahke rege 10km/39:49
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: út leden 15, 2019 6:29 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Drep
2x3@150
2x3@170
5x170 toto je tusim PR

Bench
3x130
6x140
5x140
5x130

Rozpazky + poliquiny
10x14 +20x
10x14 +20x
10x14 +20x

Biceps + triceps lanko
10x40 +10x35
10x40 +10x35
10x45 +10x35
10x45 +10x35

Zhyby + ramena rehab
10x +10x7.5
10x +10x10
10x +10x12.5
10x +10x12.5
10x +10x12.5

dnes len tak lahko lebo citim ze mam vela naakumulovanej unavy

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: čt leden 17, 2019 5:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Rano
Clean n press
5x60
5x80
5x5@90
pauzy 2 min

DL klasika
5x110
3x160
1x190
1x210
1x230
1x250
pauzy 3min

Klokov + zhyby
12x50 + 10x
10x60 + 5xbw+15
10x60 + 5xbw+15
10x60 + 5xbw+15

Zakopavanie + kundo
8x15 + 12x130
8x17.5 + 12x152
8x17.5 + 12x152
8x17.5 + 12x152

Brucho
12x

upazovanie down the rack
10x7,6,5,4,3,2,1

poobede
veslo stredne tempo 5km/19:18

mam teraz velmi turbulentne obdobie, rozhodol som sa pre drasticke zmeny v zivote, koncim po 11tich rokov v praci a beriem si sabatical.
Vystupil som z vlastnej firmy a predal som ju.
Nezvladal som to pracovne tempo, co sa zacalo brutalne odzrkadlovat na mojom zdravi (rozne potravinove alergie, seriozna insomnia, zaludocne problem).
Takze som spravil hrubu ciaru, dam si volno a zacnem niekde inde.


pridal som na sachroch, chcem pribrat na 105-107, celkom ma zalialo, prikladam fromu, mometalna vaha 101kg







video 250kg tah klasikou


Naposledy upravil maciak dne čt leden 17, 2019 5:41 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
decarabas


PříspěvekZaslal: čt leden 17, 2019 5:30 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Forma masaker. Trapézy jak keby ti niekto prišil trojkilové hovädzie steaky
_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
visual


PříspěvekZaslal: čt leden 17, 2019 8:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

pracovni kroky schvaluju a preju hodne stesti se zmenou...ale predpokladam ze zustanes "v oboru".
formu nekomentuju, super jako obvykle:)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Maciak =Basebuilding Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 39, 40, 41, 42, 43, 44  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru