Maciak =Basebuilding


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 41, 42, 43 ... 48, 49, 50  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Maciak =Basebuilding  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Maciak =Basebuilding
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
maciak


PříspěvekZaslal: po únor 04, 2019 12:44 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Nedela

Sumo DL
10x3@235
pauzy 3:30
ocistec, po sobote strasna svalovka a unaveny spodok chrbta, kazdu seriu som to mal chut zabalit

Clean n Press
5x75
10x3@92.5
pauzy 2:30
prekvapivo lahke, dokonca tak ze poslednu seriu som si stym dal 6ku

Zhyby
3x10

Ostepar + biceps JR
10x28 + 10x16
10x33 +10x18
10x38 +10x18
10x38 +10x16

Brucho
10x

Vis 60s

Dnes
Veslo9km@2:05 chcel som 10 ale odzacaitku som nevladal, po vcerajsku som sa nevedel poriadne ani z postele postavit a zo zachu vstavam tak ze sa musim rozhupat a vymrstit dopredu

veslo total 2019 97.5km

video mrtvaka a pressu
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: so únor 09, 2019 4:44 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Najprv nejake postrehy, nemozem chodit sumo mrtvolu v takom objeme lebo kolenam to nerobi dobre, takze na objem budem chodit kalsiku a sumo ked tak na tazke jednotky alebo sa uplne na sumo vykaslem.
mam problem ze padam dopredu na sume a tym padom pretazujem moje skalcifikovane slachy v kolenach. V utorok som chodil po treningu ako uplny mrzak.

Dalsi postreh ze musim skresat objem na vesle lebo mi to statne jebe rege, tento tyzden ma uplne polozilo

Utorok
svalovica na chrbte neuveritelna

Celny drep
10x3@125
pauzy 2min
musel som to ist s opaskom lebo stred vobec nedrzal

Bench
10x3@125
pauzy 2min

Zhyby
5x5 akoe WTF chrbat tak odpaleny ze ani zhyby nesli

Ostepar + biceps JR
10x38 +10x14
10x38 +10x14
10x38 +10x14

Poliquiny + ramena rehab
20x + 10x
20x + 10x
20x + 10x

Streda
nic kolena nepouzitelne

Stvrtok
dosiel som do posilky prezliekol kukol na tyvc a siel domov, som pretrenovany

Piatok
lezanie a zranie +5000kcal

Dnes
Drep
musel som kvoli laktom prejst na cisty high bar a poriadne to ztazklo
10x2@175 PR
pauzy 3min

Bench
10x2@152 MEGA PR
pauzy 2:45
bench dnes super sadol, lahke to bolo ze po prvej serii som prerataval ci sme sa nesekli

Zhyby + rozpazky
10x +10x14
10x +10x14
10x +10x14

Brachialis
20x20
2x20@25
10x20

Triceps s gumami
3x40

Poliquiny + ramena rehab
20x +10x
20x +10x
20x +10x

Brucho
10x

Veslo
2km/7:55
velmi opatrne nechcem sa odpalit

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: ne únor 10, 2019 6:23 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Clean n press
9x3@97.5
5x97.5
pauzy 2:45 min
velke PR na objem, a spokojny ze aj 10ta seria lietala ako nic

DL klasika
10x3@215
pauzy 3:30
nejak som sa nevedel zrovnat do klasiky

Hyperky na zemi + bocne hyperky
10x +10x
10x +10x
10x +10x10kg

Uni Hyperky
2x10@10kg

Zhyby
5x10 rozne uchopy

Zakopavanie UNI
8x17.5
4x20+2x17.5+4.15
8x15

Brucho
10x

predpazovanie
40x10kg

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: ne únor 10, 2019 8:42 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Iná tlaková mašina, oddych Ti zjavne prospieva
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: po únor 11, 2019 1:12 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

maciak napsal:
Najprv nejake postrehy, nemozem chodit sumo mrtvolu v takom objeme lebo kolenam to nerobi dobre, takze na objem budem chodit kalsiku a sumo ked tak na tazke jednotky alebo sa uplne na sumo vykaslem.
mam problem ze padam dopredu na sume a tym padom pretazujem moje skalcifikovane slachy v kolenach. V utorok som chodil po treningu ako uplny mrzak.


to jsou věci... tak snad se tím problémy vyřeší. já se učil sumo hlavně kvůli objemu a nakonec jsem dal i více než klasikou (objem), jenže teď se zase do něj nemůžu dostat, tak mě nebaví. asi si taky najdu důvod, proč zůstat u klasiky ;)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: st únor 13, 2019 3:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

@Turakam tlaky teraz idu ani neviem preco, jedine co som zmenil je ze sa viac venujem bicakom a tricakom asi to bola moja slabina
@Vlk aj aj spravim sumom vacsi objem lebo lepsie drzi chrbat ale kolenam ten objem na sume dobre nerobi

Pondelok
Veslo
5km/20:25
velmi lahko nech to zase neprepalim, par krat ma to lakalo pridat ale ovladol som sa

Utorok
Celny drep
10x3@130
pauzy 3min

Bench
8x3@130
pauzy 2min

Zhyby
5xbw
5xbw+10
5xbw+20
5xbw+20
2x10@bw
chcel som viac so zavazim ale bicaky boleli

Ostepar +biceps JR
10x33 + 10x14
10x38 + 10x18
10x38 + 10x18
15x38 + 10x14

Brucho 10x

Veslo
2km/7:55

Dnes
Veslo
5km/20:05
zase lahko ani neviem ako to utieklo
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: čt únor 14, 2019 2:20 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Rumun + klokov
10x125 +10x60
10x125 +10x60
10x125 +10x60

Zhyby + press na uzko
12x +10x60
12x +10x60
12x +10x60

Biceps nadhmat (brachialis) + triceps s bandami
10x20 + 30xcierny
10x25 + 30xcierny
10x30 + 30xcierny
20x20

Poliquiny + ramena rehab
20x +10x
20x +10x
20x +10x +10x

Veslo
5km@2:05
strasna pohodicka ani som sa nezapotil
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: pá únor 15, 2019 1:06 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnes

Veslo
500m/1:39 chcel som dat 6x500 ale nejak ma boleli kolena tak som sa rozhodol dat radsej dlhsiu strasu pomalsim tempom

5km/18:59 asi PR velmi dobre tempo 1:53
po tej 500 mi prislo vsetko strasne lahke

inac nato ze som chcel menej veslovat tak uz mam za tento tyzden 22.5km...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: so únor 16, 2019 2:58 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

dnes pisem aj rozcvicku
45 mobilita
500m veslo

Drep
10x20
5x70
3x120
2x155
8x2@180 PR na objem
pauzy 4min
chcel som mensie pauzy ale klubovy trening a striedali sme sa

Bench
20x20
15x50
15x70
5x100
3x120
1x140
6x2@158PR
2x1@158
malo byt 8x2 ale nechcel som riskovat rameno nakolko som citil ze to uz nieje take plynole po 6tej serii
17x100 hm v hlave som naratal 21 :D na videu sa ale zahadne 4 stratili

Poliquiny UNI + rozpazky
20x +10x14
20x +10x14
20x +10x14

Legpress UNI + ZHyby
10x60 +10x
10x60 +10x
10x60 +10x

Ostepar + triceps s gumou ciernou
10x28 +30x
10x28 +30x
10x28 +30x

Biceps s gumou
3x20

Brucho
2x15

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: ne únor 17, 2019 3:26 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Clean n press
6x60
3x85
6x3@101 asi pr na objem
pauzy 3min
malo byt 8x2 ale nedal by som to premiestnenie lebo unavene nohy zo vcera a plus lakte dostali zabrat na drepe tak som chcel obmedzit premiestnenie

DL klasika
3x170
1x200
8x2@225
pauzy 4 min

Hyperdeadlift + zhyby
8x65 + 10x
8x65 + 10x
8x65 + 10x
8x65 + 10x

Zakopavanie uni + biceps JR
8x17.5 +10x14
8x15 +10x16
8x15 +10x16 +6x14+6x12

Plank na GHR 60s

Tlaky na ghr
10xdrevo
10xtyc
10x40
masaker cvik na core, mam aj video ak by niekoho zaujimalo
po skonceni som sa triasol ako vibrator

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: út únor 19, 2019 9:14 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pondelok
Veslo
7.5km/32min
pomaleee

Dnes
Celny drep
6x2@140
pauzy 2:30

Bench
6x2@140
pauzy 2:00

BSS + ostepar
10x20 +10x28
10x30 + 10x38
10x40 + 10x43
10x40 + 10x43
10x50 + 10x43

Biceps + ostepar podhmat
10x40 +10x28
10x40 +10x28

Poliquiny
3x20

Zhyby
15x

Brucho
10x

poobede
Veslo
2x2km 8:10 & 8:15
pauza 30s

som zvedavy ci taketo dramaticke znizenie intenzity pomoze s rege.

Spinning
15min kvoli kolenam
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: pá únor 22, 2019 4:07 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Streda
Spinning 10min
Veslo 5km/21:03
spinning 10min

Stvrtok

Rumun + klokov
10x70 +10x40
10x100 +10x50
10x125 +10x60
10x125 +10x70
10x125 +10x70

Zhyby + press na uzko
10xbw + 8x70
10xbw + 8x70

Zhyby
3x5@bw+10

Predpazovanie
80x10kg
20x15kg

Triceps gula + triceps bandy cierny
10x17 +30x
10x20 +30x
20x15 +30x

Poliquiny + ramena rehab
30x +10x
30x +10x
25x +10x
25x +10x

Upazovanie down the rack
10x7,6,5,4,3,2,1

Brucho
10x

Dnes
Veslo
5km/21:01
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: so únor 23, 2019 4:34 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Veslo
1km/4:15 len na rozohriatie
12min spinning

Bench
10x70
5x110
3x140
1x152
4x2@162 MEGA PR na objem
1x162 bonusova s stopkou
pauzy 3:30

Drep
10x70
5x120
3x140
1x170
4x2@185
pauzy 4min
bolo citit zaver cyklu nohy strasne ubolene

Bench + drep
10x100 +10x120
10x100 +10x120
bez pauz

Legpress UNI + zhyby
10x60 +8x
20x60 +10x
20x60 +40x60BI +12x

Brahialis rehab + poliquiny UNI
20x +20x
20x +20x



Brucho
12x

Spinning 20min
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: po únor 25, 2019 3:37 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Nedela
zase uplnena kokot noc, spal som 1.5 hodiny, musim asi zacat riesit nejakeho psychologa lebo sa neviem vyhravat ztych sraciek z prace, citim sa uplne odjebany. Dufam ze som to neprepalil a nevyhorel.
toto je 5ta noc vkuse kde som spal menej ako 2 hodiny.
Takze som pekne krasne o 3:30 sadol na veslo a zacal veslovat lebo to je jedina vec co mi pomaha zvladat navaly strachu a uzkosti.

Veslo
5km/21:17

Spinning 35min

potom ranajky a trening

Clean n Press
5x50
5x70
3x90
6x3@105 UBER MEGA GIGA PR
Mali byt dvojky ale nebol som si isty ci budem zvladat premiestnenie s laktami. Ale nakoniec to slo.
Troska ma mrzi ze nepadla v prvej serii 5 ka ale posral som sa z vahy a tretie opakovanie netrafil drahu a tym padom misol 4 te. Pri takejto vahe robi ajbmilineter v drahe velky rozdiel. Dalsie serie aj ked boli pocitovo lahsie som to uz radsej neriskoval.
Nechapacka cim som to vytlacil lebo som sa citil ako uplna matoha

DL klasika
5x170
2x200
1x220
2x235
4x2@240 PR aj na objem aj na opakovania
Pauzy 4 min

Zhyby
10x
5x5@bw +15kg
Strasne tazke mi tonprislo lebo som chcel ist len 10 kg a ked som odkladal kotuc zistil som ze 15 ka. Na 15 ku to bolo ok 10 opakovanie by slo

Legpress UNI+ legpress BI +ostepar +biceps ez
20x60 +40x60 +10x33+15x33
20x60 +40x60 +10x33+15x33
20x60 +40x60 +10x33+15x33

Brucho
10x

Spinning 10min

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Dave1913


PříspěvekZaslal: po únor 25, 2019 5:38 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Na to jak se cítíš psychicky jsou to neskutečný výkony. Přeju ti, ať se z toho brzo vyhrabeš.
_________________
David Gryc
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Maciak =Basebuilding Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 41, 42, 43 ... 48, 49, 50  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: