Maciak =Basebuilding


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 40, 41, 42
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Maciak =Basebuilding  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Maciak =Basebuilding
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
maciak


PříspěvekZaslal: po únor 04, 2019 1:44 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Nedela

Sumo DL
10x3@235
pauzy 3:30
ocistec, po sobote strasna svalovka a unaveny spodok chrbta, kazdu seriu som to mal chut zabalit

Clean n Press
5x75
10x3@92.5
pauzy 2:30
prekvapivo lahke, dokonca tak ze poslednu seriu som si stym dal 6ku

Zhyby
3x10

Ostepar + biceps JR
10x28 + 10x16
10x33 +10x18
10x38 +10x18
10x38 +10x16

Brucho
10x

Vis 60s

Dnes
Veslo9km@2:05 chcel som 10 ale odzacaitku som nevladal, po vcerajsku som sa nevedel poriadne ani z postele postavit a zo zachu vstavam tak ze sa musim rozhupat a vymrstit dopredu

veslo total 2019 97.5km

video mrtvaka a pressu
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: so únor 09, 2019 5:44 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Najprv nejake postrehy, nemozem chodit sumo mrtvolu v takom objeme lebo kolenam to nerobi dobre, takze na objem budem chodit kalsiku a sumo ked tak na tazke jednotky alebo sa uplne na sumo vykaslem.
mam problem ze padam dopredu na sume a tym padom pretazujem moje skalcifikovane slachy v kolenach. V utorok som chodil po treningu ako uplny mrzak.

Dalsi postreh ze musim skresat objem na vesle lebo mi to statne jebe rege, tento tyzden ma uplne polozilo

Utorok
svalovica na chrbte neuveritelna

Celny drep
10x3@125
pauzy 2min
musel som to ist s opaskom lebo stred vobec nedrzal

Bench
10x3@125
pauzy 2min

Zhyby
5x5 akoe WTF chrbat tak odpaleny ze ani zhyby nesli

Ostepar + biceps JR
10x38 +10x14
10x38 +10x14
10x38 +10x14

Poliquiny + ramena rehab
20x + 10x
20x + 10x
20x + 10x

Streda
nic kolena nepouzitelne

Stvrtok
dosiel som do posilky prezliekol kukol na tyvc a siel domov, som pretrenovany

Piatok
lezanie a zranie +5000kcal

Dnes
Drep
musel som kvoli laktom prejst na cisty high bar a poriadne to ztazklo
10x2@175 PR
pauzy 3min

Bench
10x2@152 MEGA PR
pauzy 2:45
bench dnes super sadol, lahke to bolo ze po prvej serii som prerataval ci sme sa nesekli

Zhyby + rozpazky
10x +10x14
10x +10x14
10x +10x14

Brachialis
20x20
2x20@25
10x20

Triceps s gumami
3x40

Poliquiny + ramena rehab
20x +10x
20x +10x
20x +10x

Brucho
10x

Veslo
2km/7:55
velmi opatrne nechcem sa odpalit

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: ne únor 10, 2019 7:23 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Clean n press
9x3@97.5
5x97.5
pauzy 2:45 min
velke PR na objem, a spokojny ze aj 10ta seria lietala ako nic

DL klasika
10x3@215
pauzy 3:30
nejak som sa nevedel zrovnat do klasiky

Hyperky na zemi + bocne hyperky
10x +10x
10x +10x
10x +10x10kg

Uni Hyperky
2x10@10kg

Zhyby
5x10 rozne uchopy

Zakopavanie UNI
8x17.5
4x20+2x17.5+4.15
8x15

Brucho
10x

predpazovanie
40x10kg

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: ne únor 10, 2019 9:42 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Iná tlaková mašina, oddych Ti zjavne prospieva
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: po únor 11, 2019 2:12 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

maciak napsal:
Najprv nejake postrehy, nemozem chodit sumo mrtvolu v takom objeme lebo kolenam to nerobi dobre, takze na objem budem chodit kalsiku a sumo ked tak na tazke jednotky alebo sa uplne na sumo vykaslem.
mam problem ze padam dopredu na sume a tym padom pretazujem moje skalcifikovane slachy v kolenach. V utorok som chodil po treningu ako uplny mrzak.


to jsou věci... tak snad se tím problémy vyřeší. já se učil sumo hlavně kvůli objemu a nakonec jsem dal i více než klasikou (objem), jenže teď se zase do něj nemůžu dostat, tak mě nebaví. asi si taky najdu důvod, proč zůstat u klasiky ;)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: st únor 13, 2019 4:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

@Turakam tlaky teraz idu ani neviem preco, jedine co som zmenil je ze sa viac venujem bicakom a tricakom asi to bola moja slabina
@Vlk aj aj spravim sumom vacsi objem lebo lepsie drzi chrbat ale kolenam ten objem na sume dobre nerobi

Pondelok
Veslo
5km/20:25
velmi lahko nech to zase neprepalim, par krat ma to lakalo pridat ale ovladol som sa

Utorok
Celny drep
10x3@130
pauzy 3min

Bench
8x3@130
pauzy 2min

Zhyby
5xbw
5xbw+10
5xbw+20
5xbw+20
2x10@bw
chcel som viac so zavazim ale bicaky boleli

Ostepar +biceps JR
10x33 + 10x14
10x38 + 10x18
10x38 + 10x18
15x38 + 10x14

Brucho 10x

Veslo
2km/7:55

Dnes
Veslo
5km/20:05
zase lahko ani neviem ako to utieklo
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: čt únor 14, 2019 3:20 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Rumun + klokov
10x125 +10x60
10x125 +10x60
10x125 +10x60

Zhyby + press na uzko
12x +10x60
12x +10x60
12x +10x60

Biceps nadhmat (brachialis) + triceps s bandami
10x20 + 30xcierny
10x25 + 30xcierny
10x30 + 30xcierny
20x20

Poliquiny + ramena rehab
20x +10x
20x +10x
20x +10x +10x

Veslo
5km@2:05
strasna pohodicka ani som sa nezapotil
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: pá únor 15, 2019 2:06 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnes

Veslo
500m/1:39 chcel som dat 6x500 ale nejak ma boleli kolena tak som sa rozhodol dat radsej dlhsiu strasu pomalsim tempom

5km/18:59 asi PR velmi dobre tempo 1:53
po tej 500 mi prislo vsetko strasne lahke

inac nato ze som chcel menej veslovat tak uz mam za tento tyzden 22.5km...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Maciak =Basebuilding Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 40, 41, 42
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru