Dnes
Veslo9km@2:05 chcel som 10 ale odzacaitku som nevladal, po vcerajsku som sa nevedel poriadne ani z postele postavit a zo zachu vstavam tak ze sa musim rozhupat a vymrstit dopredu
Najprv nejake postrehy, nemozem chodit sumo mrtvolu v takom objeme lebo kolenam to nerobi dobre, takze na objem budem chodit kalsiku a sumo ked tak na tazke jednotky alebo sa uplne na sumo vykaslem.
mam problem ze padam dopredu na sume a tym padom pretazujem moje skalcifikovane slachy v kolenach. V utorok som chodil po treningu ako uplny mrzak.
Dalsi postreh ze musim skresat objem na vesle lebo mi to statne jebe rege, tento tyzden ma uplne polozilo
Utorok
svalovica na chrbte neuveritelna
Celny drep
10x3@125
pauzy 2min
musel som to ist s opaskom lebo stred vobec nedrzal
Bench
10x3@125
pauzy 2min
Zhyby
5x5 akoe WTF chrbat tak odpaleny ze ani zhyby nesli
Ostepar + biceps JR
10x38 +10x14
10x38 +10x14
10x38 +10x14
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Najprv nejake postrehy, nemozem chodit sumo mrtvolu v takom objeme lebo kolenam to nerobi dobre, takze na objem budem chodit kalsiku a sumo ked tak na tazke jednotky alebo sa uplne na sumo vykaslem.
mam problem ze padam dopredu na sume a tym padom pretazujem moje skalcifikovane slachy v kolenach. V utorok som chodil po treningu ako uplny mrzak.
to jsou věci... tak snad se tím problémy vyřeší. já se učil sumo hlavně kvůli objemu a nakonec jsem dal i více než klasikou (objem), jenže teď se zase do něj nemůžu dostat, tak mě nebaví. asi si taky najdu důvod, proč zůstat u klasiky ;)
@Turakam tlaky teraz idu ani neviem preco, jedine co som zmenil je ze sa viac venujem bicakom a tricakom asi to bola moja slabina
@Vlk aj aj spravim sumom vacsi objem lebo lepsie drzi chrbat ale kolenam ten objem na sume dobre nerobi
Pondelok
Veslo
5km/20:25
velmi lahko nech to zase neprepalim, par krat ma to lakalo pridat ale ovladol som sa
Utorok
Celny drep
10x3@130
pauzy 3min
Bench
8x3@130
pauzy 2min
Zhyby
5xbw
5xbw+10
5xbw+20
5xbw+20
2x10@bw
chcel som viac so zavazim ale bicaky boleli
Drep
10x20
5x70
3x120
2x155
8x2@180 PR na objem
pauzy 4min
chcel som mensie pauzy ale klubovy trening a striedali sme sa
Bench
20x20
15x50
15x70
5x100
3x120
1x140
6x2@158PR
2x1@158
malo byt 8x2 ale nechcel som riskovat rameno nakolko som citil ze to uz nieje take plynole po 6tej serii
17x100 hm v hlave som naratal 21 :D na videu sa ale zahadne 4 stratili
Poliquiny UNI + rozpazky
20x +10x14
20x +10x14
20x +10x14
Legpress UNI + ZHyby
10x60 +10x
10x60 +10x
10x60 +10x
Clean n press
6x60
3x85
6x3@101 asi pr na objem
pauzy 3min
malo byt 8x2 ale nedal by som to premiestnenie lebo unavene nohy zo vcera a plus lakte dostali zabrat na drepe tak som chcel obmedzit premiestnenie
Nedela
zase uplnena kokot noc, spal som 1.5 hodiny, musim asi zacat riesit nejakeho psychologa lebo sa neviem vyhravat ztych sraciek z prace, citim sa uplne odjebany. Dufam ze som to neprepalil a nevyhorel.
toto je 5ta noc vkuse kde som spal menej ako 2 hodiny.
Takze som pekne krasne o 3:30 sadol na veslo a zacal veslovat lebo to je jedina vec co mi pomaha zvladat navaly strachu a uzkosti.
Veslo
5km/21:17
Spinning 35min
potom ranajky a trening
Clean n Press
5x50
5x70
3x90
6x3@105 UBER MEGA GIGA PR
Mali byt dvojky ale nebol som si isty ci budem zvladat premiestnenie s laktami. Ale nakoniec to slo.
Troska ma mrzi ze nepadla v prvej serii 5 ka ale posral som sa z vahy a tretie opakovanie netrafil drahu a tym padom misol 4 te. Pri takejto vahe robi ajbmilineter v drahe velky rozdiel. Dalsie serie aj ked boli pocitovo lahsie som to uz radsej neriskoval.
Nechapacka cim som to vytlacil lebo som sa citil ako uplna matoha
DL klasika
5x170
2x200
1x220
2x235
4x2@240 PR aj na objem aj na opakovania
Pauzy 4 min
Zhyby
10x
5x5@bw +15kg
Strasne tazke mi tonprislo lebo som chcel ist len 10 kg a ked som odkladal kotuc zistil som ze 15 ka. Na 15 ku to bolo ok 10 opakovanie by slo
Legpress UNI+ legpress BI +ostepar +biceps ez
20x60 +40x60 +10x33+15x33
20x60 +40x60 +10x33+15x33
20x60 +40x60 +10x33+15x33
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru