Maciak =Basebuilding


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 47, 48, 49
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Maciak =Basebuilding  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Maciak =Basebuilding
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
maciak


PříspěvekZaslal: so červen 29, 2019 3:52 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Drep
2x5@100
5x110
5x5@120
adduktor sa trocha lepsi, ale strasne pomaly

Bench
5x100
5x120
5x5@140
3x140

Zhyby
5x8@bw+5kg

Clean n press
1x100 len tak zosrandy isiel som okolo nalozenej tyci

Poliquiny uni
20x20kg
20x30kg

Brucho 12x
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: ne červen 30, 2019 3:17 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Vcera
veslo 3 km chytila ma zase sracka takze som nedovesloval

Dnes
Clean n press
5x60
5x80
5x3@100

DL
5x3@150

Klokov
3x12@50

Legpress UNI s ciernymi gumami
3x12@40

Kundostroj
4x12@115
12x@125
adduktor zase o trocha lepsi


Poliquiny + ramena rehab
20x +10x
20x +10x
20x +10x
adduktor zase o trocha lepsi

Veslo za jun 127km
Veslo total 2019 615km
delta plan +15km
konecne nad planom
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
cohen999


PříspěvekZaslal: út červenec 02, 2019 12:15 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

@maciak Ako riesis ten adduktor? Tiez ma trapi na dominantnejsej nohe, ale masirujem, strecujem a nejako to ide. Je na to nejaky komplex cvikov?
_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: ne červenec 07, 2019 11:22 am    Předmět: Odpovědět s citátem

@cohen v ktorom pohybe ta to boli, pri ohnutom kolene alebo pri vystretej nohe. Na ohnute kolneo je najlepsi kundostroj, treba najst bod v ktorom ta to boli a ten posilnit, samozrejme aj cely rozsah. J napr idem 10 opakovani cely rozsah a potom 10 len takych kmitov v tom bode kde to boli.
To iste plati aj pri vystretej nohe ale tam to robim v lahu proti gumam. A alternujem poziciu spiciek, vytocene von, neutralne, vytocene dnu.
Potom na kundostroji robim izometriu, najdem bod kde to boli, nalozim 50% maxka na addukciu zaspracujem kundostroj aby sa viac nedal stlacit a tlacim v tom bode proti vahe.
Dufam ze to pisem odstatocne zrozumitelne, ak nie tak kludne natocim videa.

Valcujem to takto, dam si stojan na bencprese uplne dole, na jednu stranu tyce nalozim 90kg a na druhou stranou tyce (castou kde nakladam) si to valcujem. Zoberiem si nato vzpieracsku tyc a valcujem sa snou, ma super loziska takze sa to lahko kruti, aje to stokrat lepsie ako valcom alebo loptickou, sice pritom vyzeram ako uchylak odbavujuci sa na tyci aka "metalofil" ale je to fuk, daju sa takto super robit aj hamstringy.

Pondelok
veslo
10km/41:22

Utorok
Bench
5x8@123
pauzy 3min

Drep
3x5@120
3x5@130
trocha lepsie

Zhyby
4x8@bw
3x5@bw+15

Legpress UNi cierne gumy
10x40
3x10@60

Veslo
5km/20:11

Streda
veslo
10km/42:32 hrozny cas, uz som dost nevladal

Stvrtok + piatok volno uplne odpaleny

Sobota
Drep
2x5@100
2x5@120
2x5@130
2x3@140
zase o trochu lepsie ale stale drep je vrchol diskomfortu

Zhyby
10xbw
5x5@bw+15

Legpress UNI + cierne gumy
10x40
3x10@60

Veslo
5km/20:38

Brucho
10x

poliquiny + ramena rehab
20x +10x
20x +10x
20x +10x

rotatory
20x4
20x5

Poobede
veslo ale skorej to bolo clnkovanie
5km/21:45

Dnes
celu noc som nemohol spat, realne spanok 0 minut.
Do posilky som siel ako matoha

Clean n press
5x60
5x8@82
pauzy 3min
fu celkom zahul

DL
4x200
psychicky som to nedal, nebolo to tazke ale chytila ma znovu taka depresia ze som sa vyjebal nato

Zakopavanie uni + kundostroj
8x20 +10x152
8x20 +10x152
8x20 +10x152

Biceps
4x10@40

Ramena rehab
3x10

Veslo
5km/20:45

tento tyzden zatial 40km veslo a je to kurva citit, regeneracia a spanok celkovo tento tyzden na bode mrazu


Naposledy upravil maciak dne út červenec 09, 2019 4:54 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: út červenec 09, 2019 4:52 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Nedela vecer
veslo
2km/8:10
2min pauza
5km/21:30 cisto na techniku

Pondelok
veslo
5km/20:25

Dnes
Drep
5x8@120
pauzy 3min
adduktor zase o kusok lepsi ale strasne pomaly to ide

bench
5x8@125
pauzy 3min
uz to prituhuje, ciel je 130 ale to bude boj

Zhyby
8xbw
5xbw+15
5x3@bw+25

Poliquiny + brucho
20x +10x
20x +10x

Rusky plank
2x60s bw+10kg

Veslo
2km/8:24
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: čt červenec 11, 2019 4:03 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Streda
veslo
5km/20:35
2min pauza
2km/7:35


spinning
30 min sprint do kopca

Dnes
z tych ruskych plankov neskutocna svalovica na zadku a hamsoch, toto som este nezazil, taky jednoduchy cvik a umieral som

Clean n press
5x60
5x80
5x5@92
pauzy 3min

DL
2x8@200
viac sa nedalo svalovica taka na riti ze som to nevedel dotahovat

Klokov + sumo DL
10x50 +3x160
10x50 +3x160
10x50 +3x160
10x50 +3x160
po dlhej pauze sumo, adduktor paradoxne bolel menej ako na drepe, aj brucho celkom drzalo

Ostepar
10x28
2x10@38

Kundo
2x15@152

Rusky plank
60s 15kg
30s 20kg

Veslo
2km/8:15
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: so červenec 13, 2019 5:12 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Piatok
svalovica ze totalne najvacsia, nenavidim tie ruske planky a nenavidim fakt ze je nanich danka o dost silnejsia, co absolutne nechapem, ale stale sa mi smeje a furt mi do ksichtu ukazuje video ako ich robi 60s s 30kg...
tak som sa siel dorazit na vesle
10km/42:16
hrozny cas ale nato ze som to tahal len zapestiami, lebo vsetko statne odislo po 2km to je ok

Dnes
Drep na mid box
5x120
5x8@140
celkom ok adduktor lepsi ale zato bolelo vsetko ostatne..

Bench
kedze svalovica na chrbte mi nedovolia plne mostovat a tricaky boli odvarene z ostepara tak som sa dnes vysral na program a siel halabala
5x100
5x120
5x130
5x140
3x145
3x150
2x155
1x160

Pin benchpress z mrtveho bodu
5x100
5x120
5x130
2x140 uz dosla sila

Poliquiny
3x20@70

par zhybov a domov
dnes bez vesla!!!!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: ne červenec 14, 2019 5:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

mam pocit ze sa mi svalovica len zo dna na den zhorsuje, ale prekonal som sa a siel cvicit a nakoniec super trening

Clean n press
5x60
3x80
6x3@102
dlheee pauzy

DL klasika deficit cerveny kotuc
3x160
3x180
5x2@200
pauzy 3min

DL sumo
3x150
3x180
3x200
3x3@220
krasne sa tahalo, trocha som zmenil techniku, chcel som ist este dve serie ale pri tretej s podomnou trocha prepadla platforma a odnieslo si to trocha kolena, tak som uz netahal radsej

Zhyby
5x8

Kudo + zakopavanie uni + brucho
10x152 +5x20 +10x
10x152 +5x20 +10x
10x152 +5x20 +10x

veslo
1km a vysral som sa nato
zatial za jul 79km

videa za posledny tyzden

nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Turakam


PříspěvekZaslal: ne červenec 14, 2019 7:47 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Luxusná technika, skvelé, že sa navzájom s Dankou stále ťaháte a podporujete, tím jak lusk.
_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: út červenec 16, 2019 4:23 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dik Turakam, uprimne danka je to jedine co ma teraz dotiahne do posilky :)

Vcera
totalne volno

Dnes
Drep
5x120
2x1@140
5x5@140
hnusne neprijemne, adduktor povoluje krasne ale za ten mesiac som si pekne dokurvil lave koleno lebo som setko tlacil cez lavu nohu kedze prava nemohla... ach jaj

Bench
5x8@125
dnes lahucke

Zhyby
8xbw
5x8@bw +7.5kg
super lahke asi den pauzy pomohol

poliquiny, brucho a nejake rehabky

Veslo
5km/20:41
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Maciak =Basebuilding Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 47, 48, 49
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru