@maciak Ako riesis ten adduktor? Tiez ma trapi na dominantnejsej nohe, ale masirujem, strecujem a nejako to ide. Je na to nejaky komplex cvikov?
_________________ Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
@cohen v ktorom pohybe ta to boli, pri ohnutom kolene alebo pri vystretej nohe. Na ohnute kolneo je najlepsi kundostroj, treba najst bod v ktorom ta to boli a ten posilnit, samozrejme aj cely rozsah. J napr idem 10 opakovani cely rozsah a potom 10 len takych kmitov v tom bode kde to boli.
To iste plati aj pri vystretej nohe ale tam to robim v lahu proti gumam. A alternujem poziciu spiciek, vytocene von, neutralne, vytocene dnu.
Potom na kundostroji robim izometriu, najdem bod kde to boli, nalozim 50% maxka na addukciu zaspracujem kundostroj aby sa viac nedal stlacit a tlacim v tom bode proti vahe.
Dufam ze to pisem odstatocne zrozumitelne, ak nie tak kludne natocim videa.
Valcujem to takto, dam si stojan na bencprese uplne dole, na jednu stranu tyce nalozim 90kg a na druhou stranou tyce (castou kde nakladam) si to valcujem. Zoberiem si nato vzpieracsku tyc a valcujem sa snou, ma super loziska takze sa to lahko kruti, aje to stokrat lepsie ako valcom alebo loptickou, sice pritom vyzeram ako uchylak odbavujuci sa na tyci aka "metalofil" ale je to fuk, daju sa takto super robit aj hamstringy.
Pondelok
veslo
10km/41:22
Utorok
Bench
5x8@123
pauzy 3min
Drep
3x5@120
3x5@130
trocha lepsie
Zhyby
4x8@bw
3x5@bw+15
Legpress UNi cierne gumy
10x40
3x10@60
Veslo
5km/20:11
Streda
veslo
10km/42:32 hrozny cas, uz som dost nevladal
Stvrtok + piatok volno uplne odpaleny
Sobota
Drep
2x5@100
2x5@120
2x5@130
2x3@140
zase o trochu lepsie ale stale drep je vrchol diskomfortu
Dnes
z tych ruskych plankov neskutocna svalovica na zadku a hamsoch, toto som este nezazil, taky jednoduchy cvik a umieral som
Clean n press
5x60
5x80
5x5@92
pauzy 3min
DL
2x8@200
viac sa nedalo svalovica taka na riti ze som to nevedel dotahovat
Klokov + sumo DL
10x50 +3x160
10x50 +3x160
10x50 +3x160
10x50 +3x160
po dlhej pauze sumo, adduktor paradoxne bolel menej ako na drepe, aj brucho celkom drzalo
Piatok
svalovica ze totalne najvacsia, nenavidim tie ruske planky a nenavidim fakt ze je nanich danka o dost silnejsia, co absolutne nechapem, ale stale sa mi smeje a furt mi do ksichtu ukazuje video ako ich robi 60s s 30kg...
tak som sa siel dorazit na vesle
10km/42:16
hrozny cas ale nato ze som to tahal len zapestiami, lebo vsetko statne odislo po 2km to je ok
Dnes
Drep na mid box
5x120
5x8@140
celkom ok adduktor lepsi ale zato bolelo vsetko ostatne..
Bench
kedze svalovica na chrbte mi nedovolia plne mostovat a tricaky boli odvarene z ostepara tak som sa dnes vysral na program a siel halabala
5x100
5x120
5x130
5x140
3x145
3x150
2x155
1x160
Pin benchpress z mrtveho bodu
5x100
5x120
5x130
2x140 uz dosla sila
DL sumo
3x150
3x180
3x200
3x3@220
krasne sa tahalo, trocha som zmenil techniku, chcel som ist este dve serie ale pri tretej s podomnou trocha prepadla platforma a odnieslo si to trocha kolena, tak som uz netahal radsej
Luxusná technika, skvelé, že sa navzájom s Dankou stále ťaháte a podporujete, tím jak lusk.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
Dik Turakam, uprimne danka je to jedine co ma teraz dotiahne do posilky :)
Vcera
totalne volno
Dnes
Drep
5x120
2x1@140
5x5@140
hnusne neprijemne, adduktor povoluje krasne ale za ten mesiac som si pekne dokurvil lave koleno lebo som setko tlacil cez lavu nohu kedze prava nemohla... ach jaj
Bench
5x8@125
dnes lahucke
Zhyby
8xbw
5x8@bw +7.5kg
super lahke asi den pauzy pomohol
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru