Maciak =Basebuilding


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 57, 58, 59, 60  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Maciak =Basebuilding  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Maciak =Basebuilding
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
maciak


PříspěvekZaslal: ne únor 02, 2020 4:30 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Stvrtok veslo 7km
Piatok veslo 5km

Sobota
od stredy som viacej menej nespal a mal som malu epizodu zase takze ked som sa v sobotu postavil nevyspaty a zbity ako pes na vahu a ukazal 103kg skoro ma jeblo 4.5kg dole... opasok som zapol o dierku uzsie a vedel som ze je zle.
Planoval som vyskusat 175kg ale uz v rozcvicke som vedel ze to nepojde.
Nedotlacil som to

Bench
10x70
5x110
3x130
1x155
1x165
0x175
5x3@155

Drep
10x70
5x120
2x3@155
5x3@180 popici ze som si pred poslednou seriou vsimol ze mam navleky len na holeniach..

Zhyby
2x15

Dnes
veslo 5km
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: út únor 04, 2020 6:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Pondelok

vybehol som si dat len press

Clean n press
5x70
10x5@90 PR na objem
pauzy 3 min
ale mordovacka riadna, ku koncu som uz nevladal ani ruky hore drzat, ale 4.5 tony je v ramenach, nabuduce skusime 5

Zhyby
12x
chcel som ist dalsiu seriu ale natihanuty lat sa ozval tak som dal len kopec roznych rehabiek na chrbat, triceps atd..

Dnes
Drep
10x70
5x120
2x3@155
5x3@180
pauzy 3 min

Bench
10x70
5x113
2x3@133
5x2@150
pauzy 3 min
nezdalo sa to ale po vcerajsku ruky a tricaky uplne na salat, ledva som odbencoval dvojky

Rozpazky
2x12@12

Biceps
10x30
10x40
16x40 pumpaaa

Drep
20x70 na 4s dole, spotil som sa poriadne.

vaha mi stale klesa, uz to bude zachvilu pod 100kg, vobec mi nechuti jest a spim tak 4 hodiny denne teraz.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: so únor 08, 2020 2:39 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Streda
veslo 5km

Stvrtok
pauza od treningu, citil som ze nieco na mna lezie tak len veslo
Veslo 6km

Piatok
veslo 5km

Dnes

Drep
10x70
5x120
5x8@140
pauzy 3 min (posledne serie skorej 4 :D )

Bench
10x70
5x113
5x5@135
pauzy 3min

Rozpazky + pritahy v predklone
12x12 +15x24
12x12 +12x34
12x12 +12x34
12x12 +12x34
pritahy viacej menej rehabilitacne

biceps + brucho rehab
10x14 +10x
10x16 +10x
16x14 +10x
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: ne únor 09, 2020 6:40 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

spanok dens 4 hodiny, najprv som ani nechcel ist cvicit ale o 11tej som sa nejak prebral a sli sme.

Clean n press
5x70
5x8@82.5
pauzy 3 min
lahucka pumpovacka

DL sumo
8x1210
3x170
5x8@200
toto bola strasna mordovacka, po kazdej serii som to chcel vzdat a ist domov.

Klokov
15x50

nejake brucho a domov
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: út únor 11, 2020 7:18 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Vcera
veslo 5 km
po nedeli neskutocna svalovica, toto som asi este nemal

Dnes
Drep
10x70
5x120
2x3@155
5x3@180
pauzy 3 min

Bench
10x70
5x133
2x3@135
5x3@150
pauzy 3min

Pritahy v predklone
3x12@40

Rozpazky
3x12@14

Brucho 10x
poliquiny uni 2x20
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: st únor 12, 2020 10:19 am    Předmět: Odpovědět s citátem

dobře ses rozjel... koukám na ty nedělní pressy a tahy a včera dřepy a benče, to bude pěkné, když to vydrží!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Peter Ustinov


PříspěvekZaslal: st únor 12, 2020 4:25 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

maciak napsal:
spanok dens 4 hodiny


Danka ti dava, vsak?
_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: čt únor 13, 2020 1:32 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

@Vlk koncim uz silovku, zase som prepalil peak :), takze uz to pojde dole vodou, zase len pr na opakovania a objem...
@PU no bodaj by to bolo len tym :D

Vcera

Rano
veslo 5km

Poobede
Clean n press
5x70
5x5@92.5

DL klasika
5x3@150
dynamika a uchop
10x200 pumpovacka a super rychlo sa to hybalo

Zakopavanie UNI
10x17.5
10x20

Kundo
15x145
15x155

brucho 10x

Dnes
Veslo 5km
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
decarabas


PříspěvekZaslal: čt únor 13, 2020 1:44 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

maciak napsal:
koncim uz silovku, zase som prepalil peak :)


That's my boy!
_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: pá únor 14, 2020 7:06 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

@Carabas old man's suffering :D

Dnes
Drep
10x70
5x120
3x140
5x5@160
pauza 3min

Bench
10x70
5x100
5x8@120
pauza 3 min

biceps
15x30
15x40
10x45

Pritah JR
12x45
15x45

Brucho
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: so únor 15, 2020 2:01 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

dnes neplanovane cvicenie, uz som potreboval oddych ale kamosi ma presvedcili

Clean n press
5x70
5x90
5x3@100
asi hodinove pauzy

DL sumo
10x120
2x3@170
3x200
8x220

Klokov
3x10@50
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: po únor 17, 2020 6:44 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Vcera
veslo 5km

Dnes
Drep
10x70
5x120
3x160
5x3@182.5 PR na objem
pauzy 4min

Bench
10x70
5x110
2x3@135
3x150
4x152.5
3x3@152.5
bench asi tiez nejake PR nechce sa mi hladat, malo byt 5x152.5 ale nepovedal som danke ze idem 5ku a po tretom mi zacala brat tyc a dotahuj sa s spoterom , takze po vydiskutovani mi ostala sila uz len na jedno opakovanie

Pritahy v predklone
10x30
2x12@45

Rozpazky
12x14
10x16

nejaky biceps a rehabky
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: čt únor 20, 2020 3:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Utorok
veslo 5km

Dnes
Clean n press
5x70
2x10@85
2x8@85
4x85
pauzy 3min
prve dve serie ma statne vystavili, tak poslednu som utal po 4tej lebo uz bola citit poriadna nestabilita v ramenach

DL sumo
5x170
5x5@220
dlhee pauzy, prve tri seria uplne lahucke, ale ptoom to zacalo a posledna seria uplne odisli nohy, rozmyslal som ze dam viac serii a skusim to dat na vlka ale na toto nemam vytrvalost

Zhyby
3x8

nejake rehbaky na ramena


Naposledy upravil maciak dne ne únor 23, 2020 7:10 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
vlk#


PříspěvekZaslal: pá únor 21, 2020 10:23 am    Předmět: Odpovědět s citátem

maciak napsal:

Clean n press
...
2x10@85

no ty seš blázen... desítky s 85 ty seš fakt hever...

maciak napsal:

DL sumo
...
5x5@220
dlhee pauzy, prve tri seria uplne lahucke, ale ptoom to zacalo a posledna seria uplne odisli nohy, rozmyslal som ze dam viac serii a skusim to dat na vlka ale na toto nemam vytrvalost

dokážeš tu energii z deseti sérií nacpat do pěti... paráda ;) tak se příště "nehanbi", dej si tam "jenom" 200 a zkus, kolik těch lehkých pětek půjde. taky záleží co jsou "dlhee" pauzy. pět minut není žádná míra
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maciak


PříspěvekZaslal: ne únor 23, 2020 7:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

@Vlk vyskusam urcite, asle ego bude musiet ostat doma

Stvrtok
veslo 5km

Piatok

Drep
10x70
5x110
5x8@145
pauzy 4 min
kurva to bola mordovacka, napumpovany som bol az za usami

Bench
10x70
5x115
3x135
3x150
4x152.5 malo byt 5 ale hyperaktivny sparring (citaj danka) mi to zobral a takze pr sa nekonalo
4x3@152.5 asi PR na objem

Pritah JR
10x30
3x12@45

rozpazky
3x12@16

Zhyby
3x10
nejake brucho

Sobota
veslo 5 km

Dnes
Clean n press
5x70
8x5@95
4x95
3x3@95
malo byt plnych 10 serii petiek ale pocas 8mej serie som pri 3 tom opakovani nejak stratil balanc a spadol z platformy, ustal som to a dal este 2 opakovania ale brutal ma to vycerpalo
chcel som to dat na vlka a dat poriadny objem

DL klasika
chcel som ist lahko ale dosli chalani a ...

2x5@120
2x3@70
3x200
1x220
1x250
0x270 picic

Klokov
8x10@40

ramena rehab
4x10

down the rack
10x7,6,5,4,3,2,1

rotatory
2x10

zhyby
2x10

mrtvy na obed
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Maciak =Basebuilding Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 57, 58, 59, 60  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: