|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
maciak
|
Zaslal: ne únor 02, 2020 4:30 pm Předmět: |
|
|
Stvrtok veslo 7km
Piatok veslo 5km
Sobota
od stredy som viacej menej nespal a mal som malu epizodu zase takze ked som sa v sobotu postavil nevyspaty a zbity ako pes na vahu a ukazal 103kg skoro ma jeblo 4.5kg dole... opasok som zapol o dierku uzsie a vedel som ze je zle.
Planoval som vyskusat 175kg ale uz v rozcvicke som vedel ze to nepojde.
Nedotlacil som to
Bench
10x70
5x110
3x130
1x155
1x165
0x175
5x3@155
Drep
10x70
5x120
2x3@155
5x3@180 popici ze som si pred poslednou seriou vsimol ze mam navleky len na holeniach..
Zhyby
2x15
Dnes
veslo 5km
|
|
nahoru |
|
|
| | |
maciak
|
Zaslal: út únor 04, 2020 6:49 pm Předmět: |
|
|
Pondelok
vybehol som si dat len press
Clean n press
5x70
10x5@90 PR na objem
pauzy 3 min
ale mordovacka riadna, ku koncu som uz nevladal ani ruky hore drzat, ale 4.5 tony je v ramenach, nabuduce skusime 5
Zhyby
12x
chcel som ist dalsiu seriu ale natihanuty lat sa ozval tak som dal len kopec roznych rehabiek na chrbat, triceps atd..
Dnes
Drep
10x70
5x120
2x3@155
5x3@180
pauzy 3 min
Bench
10x70
5x113
2x3@133
5x2@150
pauzy 3 min
nezdalo sa to ale po vcerajsku ruky a tricaky uplne na salat, ledva som odbencoval dvojky
Rozpazky
2x12@12
Biceps
10x30
10x40
16x40 pumpaaa
Drep
20x70 na 4s dole, spotil som sa poriadne.
vaha mi stale klesa, uz to bude zachvilu pod 100kg, vobec mi nechuti jest a spim tak 4 hodiny denne teraz.
|
|
nahoru |
|
|
maciak
|
Zaslal: so únor 08, 2020 2:39 pm Předmět: |
|
|
Streda
veslo 5km
Stvrtok
pauza od treningu, citil som ze nieco na mna lezie tak len veslo
Veslo 6km
Piatok
veslo 5km
Dnes
Drep
10x70
5x120
5x8@140
pauzy 3 min (posledne serie skorej 4 :D )
Bench
10x70
5x113
5x5@135
pauzy 3min
Rozpazky + pritahy v predklone
12x12 +15x24
12x12 +12x34
12x12 +12x34
12x12 +12x34
pritahy viacej menej rehabilitacne
biceps + brucho rehab
10x14 +10x
10x16 +10x
16x14 +10x
|
|
nahoru |
|
|
maciak
|
Zaslal: ne únor 09, 2020 6:40 pm Předmět: |
|
|
spanok dens 4 hodiny, najprv som ani nechcel ist cvicit ale o 11tej som sa nejak prebral a sli sme.
Clean n press
5x70
5x8@82.5
pauzy 3 min
lahucka pumpovacka
DL sumo
8x1210
3x170
5x8@200
toto bola strasna mordovacka, po kazdej serii som to chcel vzdat a ist domov.
Klokov
15x50
nejake brucho a domov
|
|
nahoru |
|
|
maciak
|
Zaslal: út únor 11, 2020 7:18 pm Předmět: |
|
|
Vcera
veslo 5 km
po nedeli neskutocna svalovica, toto som asi este nemal
Dnes
Drep
10x70
5x120
2x3@155
5x3@180
pauzy 3 min
Bench
10x70
5x133
2x3@135
5x3@150
pauzy 3min
Pritahy v predklone
3x12@40
Rozpazky
3x12@14
Brucho 10x
poliquiny uni 2x20
|
|
nahoru |
|
|
vlk#
|
Zaslal: st únor 12, 2020 10:19 am Předmět: |
|
|
dobře ses rozjel... koukám na ty nedělní pressy a tahy a včera dřepy a benče, to bude pěkné, když to vydrží!
|
|
nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
|
nahoru |
|
|
maciak
|
Zaslal: čt únor 13, 2020 1:32 pm Předmět: |
|
|
@Vlk koncim uz silovku, zase som prepalil peak :), takze uz to pojde dole vodou, zase len pr na opakovania a objem...
@PU no bodaj by to bolo len tym :D
Vcera
Rano
veslo 5km
Poobede
Clean n press
5x70
5x5@92.5
DL klasika
5x3@150
dynamika a uchop
10x200 pumpovacka a super rychlo sa to hybalo
Zakopavanie UNI
10x17.5
10x20
Kundo
15x145
15x155
brucho 10x
Dnes
Veslo 5km
|
|
nahoru |
|
|
decarabas
|
|
nahoru |
|
|
maciak
|
Zaslal: pá únor 14, 2020 7:06 pm Předmět: |
|
|
@Carabas old man's suffering :D
Dnes
Drep
10x70
5x120
3x140
5x5@160
pauza 3min
Bench
10x70
5x100
5x8@120
pauza 3 min
biceps
15x30
15x40
10x45
Pritah JR
12x45
15x45
Brucho
|
|
nahoru |
|
|
maciak
|
Zaslal: so únor 15, 2020 2:01 pm Předmět: |
|
|
dnes neplanovane cvicenie, uz som potreboval oddych ale kamosi ma presvedcili
Clean n press
5x70
5x90
5x3@100
asi hodinove pauzy
DL sumo
10x120
2x3@170
3x200
8x220
Klokov
3x10@50
|
|
nahoru |
|
|
maciak
|
Zaslal: po únor 17, 2020 6:44 pm Předmět: |
|
|
Vcera
veslo 5km
Dnes
Drep
10x70
5x120
3x160
5x3@182.5 PR na objem
pauzy 4min
Bench
10x70
5x110
2x3@135
3x150
4x152.5
3x3@152.5
bench asi tiez nejake PR nechce sa mi hladat, malo byt 5x152.5 ale nepovedal som danke ze idem 5ku a po tretom mi zacala brat tyc a dotahuj sa s spoterom , takze po vydiskutovani mi ostala sila uz len na jedno opakovanie
Pritahy v predklone
10x30
2x12@45
Rozpazky
12x14
10x16
nejaky biceps a rehabky
|
|
nahoru |
|
|
maciak
|
Zaslal: čt únor 20, 2020 3:00 pm Předmět: |
|
|
Utorok
veslo 5km
Dnes
Clean n press
5x70
2x10@85
2x8@85
4x85
pauzy 3min
prve dve serie ma statne vystavili, tak poslednu som utal po 4tej lebo uz bola citit poriadna nestabilita v ramenach
DL sumo
5x170
5x5@220
dlhee pauzy, prve tri seria uplne lahucke, ale ptoom to zacalo a posledna seria uplne odisli nohy, rozmyslal som ze dam viac serii a skusim to dat na vlka ale na toto nemam vytrvalost
Zhyby
3x8
nejake rehbaky na ramena
Naposledy upravil maciak dne ne únor 23, 2020 7:10 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
vlk#
|
Zaslal: pá únor 21, 2020 10:23 am Předmět: |
|
|
maciak napsal: |
Clean n press
...
2x10@85
|
no ty seš blázen... desítky s 85 ty seš fakt hever...
maciak napsal: |
DL sumo
...
5x5@220
dlhee pauzy, prve tri seria uplne lahucke, ale ptoom to zacalo a posledna seria uplne odisli nohy, rozmyslal som ze dam viac serii a skusim to dat na vlka ale na toto nemam vytrvalost |
dokážeš tu energii z deseti sérií nacpat do pěti... paráda ;) tak se příště "nehanbi", dej si tam "jenom" 200 a zkus, kolik těch lehkých pětek půjde. taky záleží co jsou "dlhee" pauzy. pět minut není žádná míra
|
|
nahoru |
|
|
maciak
|
Zaslal: ne únor 23, 2020 7:21 pm Předmět: |
|
|
@Vlk vyskusam urcite, asle ego bude musiet ostat doma
Stvrtok
veslo 5km
Piatok
Drep
10x70
5x110
5x8@145
pauzy 4 min
kurva to bola mordovacka, napumpovany som bol az za usami
Bench
10x70
5x115
3x135
3x150
4x152.5 malo byt 5 ale hyperaktivny sparring (citaj danka) mi to zobral a takze pr sa nekonalo
4x3@152.5 asi PR na objem
Pritah JR
10x30
3x12@45
rozpazky
3x12@16
Zhyby
3x10
nejake brucho
Sobota
veslo 5 km
Dnes
Clean n press
5x70
8x5@95
4x95
3x3@95
malo byt plnych 10 serii petiek ale pocas 8mej serie som pri 3 tom opakovani nejak stratil balanc a spadol z platformy, ustal som to a dal este 2 opakovania ale brutal ma to vycerpalo
chcel som to dat na vlka a dat poriadny objem
DL klasika
chcel som ist lahko ale dosli chalani a ...
2x5@120
2x3@70
3x200
1x220
1x250
0x270 picic
Klokov
8x10@40
ramena rehab
4x10
down the rack
10x7,6,5,4,3,2,1
rotatory
2x10
zhyby
2x10
mrtvy na obed
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|