Grimley - Log běhny

Grimley · Zaslal: so červen 17, 2023 11:44 am Předmět:

17.6.2023

Hilly Half

Vzdálenost: 21.1 km
Čas: 1:36:18
Tempo: 4:34 min/km
Nastoupáno: 339 m
HR: 147

Na pohodu jsem si dneska odběhl long :) Začíná se oteplovat a dneska i trochu dusno, ale nevadí, těžce na cvičišti..... začínám si pohrávat s myšlenkou, že bych zkusil na podzim vyběhat kvaldu na MČR (1:20:00), cítím, že to není nereálný a letos mám jedinečnou příležitost - podmínky k tréninku už nebudou takový, jak teď.

Příští týden bude ve znamení cheat weeku, plno junku, bažantů, staráčů a mordýřů a pak mám 4 měsíce na to, abych se kousnul a jel na 120% :)) (další bod do tabulky, proč nutně potřebuju nový Fénixy

)

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: ne červen 18, 2023 8:56 am Předmět:

18.6.2023

Mid HR 12k

Vzdálenost: 12.00km
Čas: 53:26
Tempo: 4:27min/km
Nastoupáno: 115 m
HR: 145

Dneska vyklepat nohy na nejrovnější trase tady :)). Teď mě čeká týden off plnej cheatu, tak uvidím, jak se to podepíše na formě

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Máča · Zaslal: ne červen 18, 2023 6:46 pm Předmět:

Ty kráso, tak čas 1:20 na půlmaraton je pro mě pěkné scifi

Fakt respekt, že se o to vůbec reálně pokusíš (a věřím, že to i dáš).Popravdě před pár lety bych to do tebe fakt neřekl..

Grimley · Zaslal: po červen 19, 2023 7:25 am Předmět:

Pred par lety jsem mel 110kg a soustredil se na JC tlaky na kozy :D .... kazdipadne uvidime no... treninkovy podminky tady mam top, tak bych byl máčka (

) kdybych toho nevyuzil....

Jo a nedalo mi to a koupil jsem ty novy cibule od garminu no

zojem jen jednou

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: út červen 20, 2023 8:47 am Předmět:

No nic, dovolená začíná

dneska jen dojet domu (vypadnout v Pardubkách z vlaku a nepřejet do Prahy)... vyzvednout nový garminy, přivítat se doma, popřát dcerce k dnešním prvním narozkám, pomilovat ženu a dát chladit bažanty.... dalši běh v útery 27.6.

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

cohen999 · Zaslal: út červen 20, 2023 9:50 am Předmět:

Dobry plan!

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

vlk# · Zaslal: út červen 20, 2023 10:07 am Předmět:

Grimley napsal:

popřát dcerce k dnešním prvním narozkám

to nejdůležitější, i když z toho ještě nemá rozum

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

Grimley · Zaslal: út červen 27, 2023 6:16 pm Předmět:

27.6.2023

10k volně

Vzdálenost: 10.01
Čas: 45:35
Tempo: 4:33 min/km
Nastoupáno: 95m
HR: 147

@vlk: už s ní začíná bejt i prča, takže se mi ani nechtělo z dovči :))

Oslava se vydařila, piva bylo víc než dost, ale vypilo se vše, jsem rád, že jsem zase v abstinenčním módu

Jinak dneska jen tak na dobrej pocit, od zejtra už zase začnu se smysluplný tréninkem :))

Jo a Fenix 7ky super a nad očekávání :) Je to hned větší radost ty různý statistiky a grafy navíc :D

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: st červen 28, 2023 6:39 pm Předmět:

28.6.2023

Hilly 10k

Vzdálenost: 10.02 km
Čas: 47:12
Tempo: 4:43 min/km
Nastoupáno: 163 m
HR: 143

Dneska nohy docela zatuhly, ten tejden preci jen dal zabrat. Zitra si dam zas lehci desitku a od soboty uz to snad rozjedu ve strajech kolejich :)

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: čt červen 29, 2023 5:03 pm Předmět:

29.6.2023

Free 10k

Vzdálenost: 10.01 km
Čas: 46:25
Tempo: 4:38 min/km
Nastoupáno: 101 m
HR: 147

Dneska už hodně utahaný....zejtra voraz a v sobotu to vidím na 15km cca

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

cohen999 · Zaslal: pá červen 30, 2023 8:41 am Předmět:

Beh je zakerny v tom, ze svaly si pamataju maximalne 5 dni, potom zacnes relativne rychlo stracat natrenovanu uroven. Takze aj na dovolenke si sa mal prinutit na aspon 1 trening, aby si si udrzal natrenovane. Mne staci 2 tyzdne nebehat a idem prakticky od zaciatku.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

Grimley · Zaslal: so červenec 01, 2023 2:23 pm Předmět:

1.7.2023

Hilly 13k

Vzdálenost: 13.30 km
Čas: 1:02:23
Tempo: 4:40 min/km
Nastoupáno: 250 m
HR: ???

Rychlejší chůze

Vzdálenost: 14.29 km
Čas: 2:10:15
Tempo: 9:07 min/km
Nastoupáno: 277 m
HR: 91

Dnešní běh byl zase dost na morál... už aby se to zas srovnalo :) začal mě zlobit hrudní pás, naštěstí mi manželka příští tejden pošle novej, tenhle má za těch šest let přeci jen nárok na odchod do důchodu :D ....

Odpolko jsem si dal ještě takovou regenerační prochajdu na vyčištění hlavy :)

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: ne červenec 02, 2023 3:21 pm Předmět:

2.7.2023

Free Run 12k

Vzdálenost: 12.00 km
Čas: 55:57
Tempo: 4:40 min/km
Nastoupáno: 127 m
HR: 149

Volná chůze

Vzdálenost: 20.25 km
Čas: 3:09:33
Tempo: 9:22 min/km
Nastoupáno: 343m
HR: 89

Tak dneska už pocitově zase v klidu a pohodě :) tepovka je ještě mírně vyšší než by bylo záhodno, ale už je to na cestě do olrajtu :))

Zejtra day off .... možná 20 minut na workoutovým hřišti :)

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: út červenec 04, 2023 5:11 pm Předmět:

4.7.2023

Intervalový běh 6x500m

Celkově
Čas: 55:07
Vzdálenost: 11.75 km
Tempo: 4:41min/km
HR: 150

2.3 km rozklus

1. Interval
Čas: 1:40.6
Vzdálenost: 500 m
Tempo: 3:21 min/km
HR: 162

700 m rest

2. Interval
Čas: 1:41.5
Vzdálenost: 500 m
Tempo: 3:24 min/km
HR: 164

700 m rest

3. Interval
Čas: 1:41.5
Vzdálenost: 500 m
Tempo: 3:24 min/km
HR: 166

700 m rest

4. Interval
Čas: 1:40.0
Vzdálenost: 500 m
Tempo: 3:21 min/km
HR: 168

700 m rest

5. Interval
Čas: 1:40.0
Vzdálenost: 500 m
Tempo: 3:21 min/km
HR: 169

700 m rest

6. Interval
Čas: 1:38.5
Vzdálenost: 500 m
Tempo: 3:18 min/km
HR: 169

3.5 Km výklus

Dneska už zase ve znamení intervalů :) na rozjezd kratší, příští tejden už zas trochu přisolím :) od zítra navyšuju o 1km základ, takže mě čeká 13km :)

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: st červenec 05, 2023 3:00 pm Předmět:

5.7.2023

Free Run 13k

Vzdálenost: 13.01 km
Čas: 59:47
Tempo: 4:36 min/km
Nastoupáno: 158m
HR: 151

Volná chůze

Vzdálenost: 16.08 km
Čas: 2:36.09
Tempo: 9:43 min/km
Nastoupáno: 286 m
HR: 84

Dneska dopolko klasika volném běh. Tedy jsou pořád trochu vyšší, dneska přisuzuju vyšší teplotě vzduchu. Jinak klidová přes noc už zase na obvyklejch 37/38, takže zpátky ve formě :)) odpolko jsem využil volného odpoledne a ještě si dal regenerační prochajdu. Koncem srpna jsem naplánoval dovču s mejma holkama v Tatrách. 6 dní, 100 km, převýšení 4800m, spaní v útulnách a tábořištích pod tarpem :)) takže zužitkuju aspoň svoje prochajdy. Taky jsem dneska objednal Salomon s ultra 4 gtx outdoorový botky, když pámbů dá, přijdou mi už v pátek a o vejkemdu je budu moct vyzkoušet :)

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]