| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
_Marko
|
 Zaslal: st září 13, 2023 8:19 am Předmět: |
 |
|
13.9.2023
Sumo
8xosa
5x60kg
5x60kg
5x100kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
Benchpress
8xosa
5x60kg
5x70kg
5x80kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
Lat Pulldown
5x8-12
|
|
| nahoru |
|
 |
| |
|
_Marko
|
| Zaslal: so září 16, 2023 9:53 am Předmět: |
|
|
16.9.2023
HB Squat
5xosa
5x60kg
5x100kg
3x120kg
1x140kg
1x145kg
Benchpress
8xosa
5x60kg
5x70kg
3x80kg
2x90kg
1x100kg
Facepull
4x12
-Ted si dám 5-7 dní úplné volno, už cítím že to potřebuju. Všecho mě bolí a nestíhám moc regenerovat. Vím je to tím, že jedu dost často težce (Pro mě těžce) a moc nedávám lehké tréninky. Takže ted cca týden volno a pak najedu na nějaký smyslu plný trénink.
|
|
| nahoru |
|
|
_Marko
|
| Zaslal: so září 23, 2023 11:25 am Předmět: |
|
|
23.9.2023
Sumo
10xosa
5x60kg
5x100kg
5x120kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg
-Lehce jsem rozšířil postoj.
Benchpress
8xosa
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
Lat pulldown
6x6-12
Reverse DB flyes
4x12-20
Tenhle trénink pojedu nejspíš do konce roku a ke konci roku zkusím Maximálky. Do fitka se dostanu 2-4x týdně podle práce.
Cca jak by to mohlo vypadat:
Dřepy 1-2x za týden (Podle mrtvol)
Mrtvý tah 1x za 10-14 dní
Benchpress 2-3x týdně (Nebo jednou z toho DB Benchpress)
+Doplnky, celkově bych se chtěl držet do 5ti cviků +-
Naposledy upravil _Marko dne po září 25, 2023 10:46 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
_Marko
|
| Zaslal: po září 25, 2023 8:11 am Předmět: |
|
|
25.9.2023
HB Squat
5xosa
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg
Benchpress
8xosa
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x90kg
Seated cable row
5x8-12
- Dřepy a Benche měly být 5x5 ale nejsem úplně zregenerovanej ze soboty tak jsem ubral prac. série a 2 doplnky. Trénink jsem měl mít až zítra ale to nestíham tak jsem ho dal dnes.
|
|
| nahoru |
|
|
_Marko
|
| Zaslal: st září 27, 2023 8:17 am Předmět: |
|
|
27.9.2023
HB Squat
8xosa
5x60kg
5x60kg
3x100kg
3x120kg
1x140kg
3x120kg
Benchpress
8xosa
5x60kg
5x80kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
Lat Pulldown
5x8-12
|
|
| nahoru |
|
|
_Marko
|
| Zaslal: so září 30, 2023 11:59 am Předmět: |
|
|
30.9.2023
Benchpress
8xosa
5x60kg
5x80kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
Sumo
5x60kg
5x60kg
3x100kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
Neutral Lat pulldown
5x8-12
Military press
4x8
|
|
| nahoru |
|
|
_Marko
|
| Zaslal: st říjen 04, 2023 4:24 pm Předmět: |
|
|
4.10.2023
HB Squat
5xosa
5x60kg
3x100kg
5x120kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg
Benchpress
5xosa
5x65kg
3x85kg
5x92.5kg
5x92.5kg
5x92.5kg
Lat pulldown
5x8-12
Ab wheel
3x8
Reverse DB flies
4x12
|
|
| nahoru |
|
|
_Marko
|
| Zaslal: so říjen 07, 2023 10:41 am Předmět: |
|
|
7.10.2023
Sumo
8xosa
5x60kg
5x60kg
5x100kg
3x140kg
4x145kg
3x150kg
3x150kg
5x140kg
Benchpress
8xosa
5x60kg
5x75kg
3x85kg
4x92.5kg
4x92.5kg
5x80kg
Seated cable row
5x8-12
Lat Pulldown
4x8-12
Hyperextension
3x12
|
|
| nahoru |
|
|
_Marko
|
| Zaslal: po říjen 09, 2023 8:39 am Předmět: |
|
|
9.10.2023
HB Squat
5xosa
5x60kg
3x80kg
2x100kg
1x120kg
1x140kg
1x145kg
3x120kg
3x120kg
3x100kg
Lat pulldown
6x8-12
Military press
8xosa
8x40kg
5x45kg
3x50kg
2x60kg
5x45kg
6x40kg
7x40kg
6x40kg
6x40kg
|
|
| nahoru |
|
|
_Marko
|
| Zaslal: st říjen 11, 2023 8:37 am Předmět: |
|
|
11.10.2023
Benchpress
8xosa
5x60kg
5x70kg
3x80kg
2x90kg
1x95kg
1x100kg
10x80kg
Sumo
8xosa
5x60kg
5x60kg
5x100kg
5x100kg
5x120kg
Hammer Row
5x10-12
Reverse DB flyes
4x14
|
|
| nahoru |
|
|
_Marko
|
| Zaslal: po říjen 16, 2023 3:00 pm Předmět: |
|
|
16.10.2023
HB Squat
6xosa
5x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
1x140kg
1x140kg
3x120kg
5x100kg
5x60kg
5x60kg
Benchpress
5xosa
5x60kg
5x70kg
3x80kg
3x90kg
2x95kg
1x100kg
1x100kg
5x90kg
8x80kg
Neutral Lat pulldown
6x6-12
Ab Wheel
3x8
Facepull
4x12-16
|
|
| nahoru |
|
|
_Marko
|
| Zaslal: st říjen 18, 2023 2:49 pm Předmět: |
|
|
18.10.2023
Sumo
5x60kg
5x60kg
3x100kg
3x120kg
3x140kg
1x150kg
2x140kg
Pull Ups
5x bw
5x +5kg
3x +10kg
2x +15kg
1x +20kg
1x +25kg
1x +25kg
Dips
5x +bw¨
5x +20kg
3x +30kg
1x +40kg
5x +25kg
OHP
8xosa
6x40kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
|
|
| nahoru |
|
|
_Marko
|
| Zaslal: so říjen 21, 2023 12:39 pm Předmět: |
|
|
21.10.2023
DB Benchpress
12x12.5kg
10x20kg
10x25kg
8x30kg
6x35kg
6x35kg
6x35kg
10x25kg
HB Squat
5xosa
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x120kg
4x130kg
1x140kg
5x120kg
Pull ups
5x bw
5x +5kg
5x +10kg
3x +15kg
2x +20kg
5x +10kg
5x bw
|
|
| nahoru |
|
|
_Marko
|
| Zaslal: po říjen 23, 2023 8:23 am Předmět: |
|
|
23.1.2023
LB Squat
5xosa
5x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
1x140kg
1x145kg
1x150kg
Benchpress
8xosa
5x60kg
3x80kg
1x90kg
1x95kg
Lat pulldown
5x12
|
|
| nahoru |
|
|
_Marko
|
| Zaslal: st říjen 25, 2023 9:37 am Předmět: |
|
|
25.10.2023
Sumo
5x60kg
5x60kg
3x100kg
1x120kg
1x130kg
1x140kg
1x150kg
Benchpress
5xosa
5x60kg
3x80kg
-Dnes jen 3 série, zlobí mě rameno
Seated cable row
4x12
Hyperextenze
3x8-12
|
|
| nahoru |
|
|
| |
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
