_Marko


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 15, 16, 17, 18, 19  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - _Marko  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> _Marko
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
_Marko


PříspěvekZaslal: st září 13, 2023 8:19 am    Předmět: Odpovědět s citátem

13.9.2023

Sumo
8xosa
5x60kg
5x60kg
5x100kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg
3x120kg


Benchpress
8xosa
5x60kg
5x70kg
5x80kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg

Lat Pulldown
5x8-12
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
_Marko


PříspěvekZaslal: so září 16, 2023 9:53 am    Předmět: Odpovědět s citátem

16.9.2023

HB Squat
5xosa
5x60kg
5x100kg
3x120kg
1x140kg
1x145kg

Benchpress
8xosa
5x60kg
5x70kg
3x80kg
2x90kg
1x100kg

Facepull
4x12

-Ted si dám 5-7 dní úplné volno, už cítím že to potřebuju. Všecho mě bolí a nestíhám moc regenerovat. Vím je to tím, že jedu dost často težce (Pro mě těžce) a moc nedávám lehké tréninky. Takže ted cca týden volno a pak najedu na nějaký smyslu plný trénink.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
_Marko


PříspěvekZaslal: so září 23, 2023 11:25 am    Předmět: Odpovědět s citátem

23.9.2023

Sumo
10xosa
5x60kg
5x100kg
5x120kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg

-Lehce jsem rozšířil postoj.

Benchpress
8xosa
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg


Lat pulldown
6x6-12

Reverse DB flyes
4x12-20

Tenhle trénink pojedu nejspíš do konce roku a ke konci roku zkusím Maximálky. Do fitka se dostanu 2-4x týdně podle práce.

Cca jak by to mohlo vypadat:
Dřepy 1-2x za týden (Podle mrtvol)
Mrtvý tah 1x za 10-14 dní
Benchpress 2-3x týdně (Nebo jednou z toho DB Benchpress)
+Doplnky, celkově bych se chtěl držet do 5ti cviků +-


Naposledy upravil _Marko dne po září 25, 2023 10:46 am, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
_Marko


PříspěvekZaslal: po září 25, 2023 8:11 am    Předmět: Odpovědět s citátem

25.9.2023

HB Squat
5xosa
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x120kg
5x120kg
5x120kg


Benchpress
8xosa
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x90kg


Seated cable row
5x8-12

- Dřepy a Benche měly být 5x5 ale nejsem úplně zregenerovanej ze soboty tak jsem ubral prac. série a 2 doplnky. Trénink jsem měl mít až zítra ale to nestíham tak jsem ho dal dnes.
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
_Marko


PříspěvekZaslal: st září 27, 2023 8:17 am    Předmět: Odpovědět s citátem

27.9.2023

HB Squat
8xosa
5x60kg
5x60kg
3x100kg
3x120kg
1x140kg
3x120kg

Benchpress
8xosa
5x60kg
5x80kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg


Lat Pulldown
5x8-12
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
_Marko


PříspěvekZaslal: so září 30, 2023 11:59 am    Předmět: Odpovědět s citátem

30.9.2023

Benchpress
8xosa
5x60kg
5x80kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg
5x90kg


Sumo
5x60kg
5x60kg
3x100kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg
5x140kg


Neutral Lat pulldown
5x8-12

Military press
4x8
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
_Marko


PříspěvekZaslal: st říjen 04, 2023 4:24 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

4.10.2023

HB Squat
5xosa
5x60kg
3x100kg
5x120kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg
3x140kg


Benchpress
5xosa
5x65kg
3x85kg
5x92.5kg
5x92.5kg
5x92.5kg


Lat pulldown
5x8-12

Ab wheel
3x8

Reverse DB flies
4x12
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
_Marko


PříspěvekZaslal: so říjen 07, 2023 10:41 am    Předmět: Odpovědět s citátem

7.10.2023

Sumo
8xosa
5x60kg
5x60kg
5x100kg
3x140kg
4x145kg
3x150kg
3x150kg

5x140kg

Benchpress
8xosa
5x60kg
5x75kg
3x85kg
4x92.5kg
4x92.5kg

5x80kg

Seated cable row
5x8-12

Lat Pulldown
4x8-12

Hyperextension
3x12
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
_Marko


PříspěvekZaslal: po říjen 09, 2023 8:39 am    Předmět: Odpovědět s citátem

9.10.2023

HB Squat
5xosa
5x60kg
3x80kg
2x100kg
1x120kg
1x140kg
1x145kg
3x120kg
3x120kg
3x100kg

Lat pulldown
6x8-12

Military press
8xosa
8x40kg
5x45kg
3x50kg
2x60kg
5x45kg
6x40kg
7x40kg
6x40kg
6x40kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
_Marko


PříspěvekZaslal: st říjen 11, 2023 8:37 am    Předmět: Odpovědět s citátem

11.10.2023

Benchpress
8xosa
5x60kg
5x70kg
3x80kg
2x90kg
1x95kg
1x100kg
10x80kg

Sumo
8xosa
5x60kg
5x60kg
5x100kg
5x100kg
5x120kg

Hammer Row
5x10-12

Reverse DB flyes
4x14
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
_Marko


PříspěvekZaslal: po říjen 16, 2023 3:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

16.10.2023

HB Squat
6xosa
5x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
1x140kg
1x140kg
3x120kg
5x100kg
5x60kg
5x60kg

Benchpress
5xosa
5x60kg
5x70kg
3x80kg
3x90kg
2x95kg
1x100kg
1x100kg
5x90kg
8x80kg

Neutral Lat pulldown
6x6-12

Ab Wheel
3x8

Facepull
4x12-16
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
_Marko


PříspěvekZaslal: st říjen 18, 2023 2:49 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

18.10.2023

Sumo
5x60kg
5x60kg
3x100kg
3x120kg
3x140kg
1x150kg
2x140kg

Pull Ups
5x bw
5x +5kg
3x +10kg
2x +15kg
1x +20kg
1x +25kg
1x +25kg

Dips
5x +bw¨
5x +20kg
3x +30kg
1x +40kg
5x +25kg

OHP
8xosa
6x40kg
5x45kg
5x45kg
5x45kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
_Marko


PříspěvekZaslal: so říjen 21, 2023 12:39 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

21.10.2023

DB Benchpress
12x12.5kg
10x20kg
10x25kg
8x30kg
6x35kg
6x35kg
6x35kg
10x25kg

HB Squat
5xosa
5x60kg
5x80kg
5x100kg
5x120kg
4x130kg
1x140kg
5x120kg

Pull ups
5x bw
5x +5kg
5x +10kg
3x +15kg
2x +20kg
5x +10kg
5x bw
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
_Marko


PříspěvekZaslal: po říjen 23, 2023 8:23 am    Předmět: Odpovědět s citátem

23.1.2023

LB Squat
5xosa
5x60kg
3x80kg
3x100kg
3x120kg
1x140kg
1x145kg
1x150kg

Benchpress
8xosa
5x60kg
3x80kg
1x90kg
1x95kg

Lat pulldown
5x12
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
_Marko


PříspěvekZaslal: st říjen 25, 2023 9:37 am    Předmět: Odpovědět s citátem

25.10.2023

Sumo
5x60kg
5x60kg
3x100kg
1x120kg
1x130kg
1x140kg
1x150kg

Benchpress
5xosa
5x60kg
3x80kg
-Dnes jen 3 série, zlobí mě rameno

Seated cable row
4x12

Hyperextenze
3x8-12
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - _Marko Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3 ... 15, 16, 17, 18, 19  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: