|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Solferino
|
Zaslal: so červen 29, 2019 7:38 pm Předmět: |
|
|
Vracím se pomalu do života Minulý víkend, kdy jsem si chtěl vyzkoušet maximálku na sedlčanském Silákovi, jsem místo toho dělal něco úplně jiného, a to ležel doma s horečkama a otravou jídlem Už v pátek odpoledne jsem přijížděl domů natřikrát, když jsem si během 400km cesty musel jít dvakrát na hodinu lehnout a spát, jak mi bylo blbě. To jsem si ještě říkal, že se z toho do rána vyspím a budu dobrej, v sobotu ale prakticky žádná změna, takže bylo jasné, že Sedlčany se pro letošek nekonají. Nakonec obvyklé skóre podobných jevů, za tři dny 6kg dole Pak jsem ještě pár dní vynechal posilovnu, aby se tělo trochu vzpamatovalo, ale když už jsem se v úterý dokázal prakticky normálně najíst, ve středu jsem to šel zkusit, a přežil jsem Síla samozřejmě nikde, ale týdenní pauza není nikdy na škodu, jen by příště mohla přijít ve vhodnější dobu. Trochu mě zlobí pravé předloktí a i triceps, ale pokud to budu dost dlouho ignorovat, mělo by to zmizet samo Dneska pořád ještě lehčeji, ani to jinak nejde, ale vypadá to, že se síla rychle vrátí. V současnosti není žádná soutěž v dohledu, možná zase na podzim EVLS, jinak bych určitě letos chtěl MČR IPF, snad se mi podaří vyřešit formality a splním si sen Takže zatím pojedu podle pocitu, chtěl bych do budoucna zkusit Beara nebo něco podobného, ale v těchhle vedrech ani náhodou.
Benč
150x6 x3
Záda jč
40x5 x4
Triceps jč
18x8 x4
Biceps stroj jednoruč
22,5x8 x4
Horní kladka
47x10
67x10
77x10
Upažování
5x20
7x20
9x10
Pomalé a dlouhé, ale bude líp. _________________ Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Solferino
|
Zaslal: so červenec 06, 2019 4:23 pm Předmět: |
|
|
Trénink po vynucené čtyřdenní pauze, celkově nic moc koncentrace, spíš jen takové pumpičky. To zatracené předloktí pořád pobolívá. Na tlaky to nevadí, a na těžší tahové cviky jsem začal používat lehkou bandáž a mám pocit že se to jemně zlepšuje, tak uvidíme. Už jsem si přál, aby mě radši zase začalo bolet to zápěstí, to mě tolik neomezovalo. A přání se mi splnilo, teď už mě bolí i to zápěstí
Benč
140x10,8
110x5 x2 speed
Záda jč
40x8 x5
Triceps jč vestoje
10x8
14x8
18x8
22x5
24x5 x2 Tady na tenhle cvik jsem se hodně zlepšil, donedávna jsem měl problém dát 5 se 17,5. Ke zlepšení stačilo, že jsem to začal cvičit, a i když časem ho zase vyměním za jiný tricepsový cvik, zatím mi to vyhovuje.
Biceps stroj jednoruč
do 30x4 x2, asi 8 sérií
Upažování vsedě
supersérie, asi 40 op.
Vsedě je lepší, že můžu použít lehčí činky, protože při tomhle pohybu to předloktí cítím vůbec nejvíc, ale tady není žádný stroj na boční ramena. Dneska celkem osekaný trénink, fitko nacpané teenagerama, kteří na bazéně zjistili, že vypadají nahouby, a tak přišli přes víkend nabrat pár kilo svalů. Snad to za pár dní pomine a zas tam budeme ve třech
_________________ Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
nahoru |
|
|
Solferino
|
Zaslal: so červenec 20, 2019 4:23 pm Předmět: |
|
|
Poslední dobou jsem dost rozbitý, takže jsem v týdnu dal 3 dny pauzu, trochu to pomohlo. Ve čtvrtek v Opavě jsem zkusil jak jsem na tom silově, 180x2 padlo, ale lehký to nebylo, což není nic moc 😐 mám 6 týdnů do soutěže ve Vrchlabí, takže bych to měl zase začít brát vážně a dát tomu nějaký systém, problém je, že vůbec nevím jaký 😄 ale nějaký tip mám, hlavní bude to neprepalit a nezranit se. Pomalu se učím mrtvolu klasikou, zatím to jen tak smidlam s vahama do 150, celkem to jde. Kolik v současnosti vážím netuším, ale doufám že stále kolem těch 113. _________________ Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
nahoru |
|
|
Solferino
|
Zaslal: út srpen 06, 2019 5:54 pm Předmět: |
|
|
Menší update. Momentálně jsem zase na hromadě, tentokrát jsem se sice nezměnil v průtokový ohřívač, ale horečky a ztráta chuti k jídlu jsou podobné jako minule. Přes měsíc mi trvalo, než jsem se silově dostal na úroveň před tou minulou virózou. Asi deset dní zpátky se mi podařilo znovu zatlačit 3x180, dokonce jsem měl nutkání zkusit ještě čtvrté, když jsem měl za sebou jištění. A pár dní nato se zase kolečka zadrhla, a znovu místo abych si zkusil maxko na závodech, budu sedět doma a přemýšlet, jestli svému tělu opravdu dávám odpovídající péči, když po něm chci nějaké výkony. Asi bych měl začít dělat plno věcí jinak. Nejspíš minimálně do víkendu trénink nehrozí, pak uvidím co dál. _________________ Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
nahoru |
|
|
Solferino
|
Zaslal: ne září 29, 2019 7:54 pm Předmět: |
|
|
Po delší odmlce zase něco zapíšu, ať trošku zachovám kontinuitu. Pomalu se zase sbírám a síla se začíná vracet, což je potěšitelné. Šlo to docela pomalu, ale plynule, takže snad se letos ještě dočkám nového osobáku. Musím se přiznat, že poslední dobou se fakt soustředím hlavně na benče, takže dřepy dost flákám, ale momentálně mě to netrápí, přes zimu to doženu. Letos jsem si moc nezasoutěžil, takže to chci dohnat teď na podzim. Sen o účasti na MČR IPF v listopadu se pomalu rozplývá, je celkem problém dostat se do nějakého oddílu a s údajným založením oddílu v Jeseníku to taky moc dobře nevypadá, takže letos z toho nejspíš nic nebude. Takže to vypadá na jiné soutěže pár jich je, tak uvidím co objedu. Mohl bych už příští víkend do Polska, ale ještě uvidíme, jestli převáží má nechuť absolvovat tu cestu nebo chuť závodit 🙂 minulý týden byl volnější, trénink byl pak čtvrtek pátek, takže dneska to bylo dost unavené, ale celkem to šlo. Benče 155x8,7, pak ještě speed 135,120,100 po pěti. Zbytek klasika, záda s jednoručkama, biceps, triceps, ramena a břicho. Snad se donutím psát zase celé tréninky, chtělo by to aspoň pár týdnů v kuse.
Jako vždy prasoforma 😁 ale přesto jsem byl příjemně překvapený, když jsem se po víc než měsíci zvážil, a po snídani oblečený navážil 112,5 kg. Bál jsem se, že to bude mnohem víc. _________________ Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
nahoru |
|
|
Solferino
|
Zaslal: ne říjen 06, 2019 6:03 pm Předmět: |
|
|
Kratší report ze včerejší soutěže v polské Swidnici. Dost jsem se přes týden rozmýšlel, jestli tam pojedu, protože tamní silnice povětšinou nejsou, velmi mírně řečeno, nic moc a moje auto je stavěné spíš na okruhy než do terénu. Ještě v pátek jsem si sbalil věci do fitka, že na to kašlu a půjdu si radši zacvičit. Nakonec jsem to ale neudělal a do toho Polska jel. Už jsem tam v 2017 byl, takže jsem věděl do čeho jdu. Začátek se trochu zpozdil, protože před benčem tam byl nějaký turnaj ve vzpírání mládeže, takže místo ve 2 se začlo někdy o půl čtvrté. Cítil jsem se dobře, měl jsem 3 dny volna a jídla dost. Rozcvičení mi trochu nevyšlo, protože jsem počítal s tím, že poslední 2 kategorie sloučí, jako to udělali i v předchozích, kde bylo míň lidí. Nakonec se to ale nestalo, takže jsem se rozcvičil, začala kategorie do 105 a já jsem měl půl hodiny do prvního pokusu, paráda. Takže jsem si to dal znova, abych nevychladl, a po půl hodině jsem šel na to. Základ jsem dal 180, v pohodě, nebylo o čem. Druhý pokus 190, doufal jsem že to dám, a stalo se. Měl jsem asi vteřinu času na rozmýšlení, kolik mám dát na třetí. 200 jsem věděl že je blbost, to bych nedal, tak se slyším jak říkám 197,5. Protože zcela nelogicky jsme byli v poslední skupině jen 4, moc času na nějaký odpočinek mezi pokusy nebylo. Tak jsem lehl pod činku potřetí, lavice stála na nějaké platformě s parketovou podlážkou, takže samozřejmě nohama se moc zapřít nedalo, klouzalo to jak sviňa. Tak jsem si to podal, dolů to šlo samo. O stopce se nedalo mluvit, žádná nebyla. Kus nad hrudníkem se to zastavilo, ale tricáky mě tentokrát podržely, takže jsem to nakonec dotlačil. Matně si vybavuju, že jsem zvedl paty, takže na jakékoli soutěži v ČR by to byl no lift, ale tady mi to uznali. Takže 197,5kg, stačilo to na 3. místo ze 4 😁 jako osobák to je, je to nejvíc co jsem kdy sám a bez pomoci vytlačil, ale beru to jako tréninkové maxko, oficiální určitě ne. Ale i tak dobrý, konečně jsem zúročil to, co jsem natrénoval. 9. 11. je další soutěž v Polsku, tentokrát už ne žádný srandamač, tak uvidím co ještě letos bude.
_________________ Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
nahoru |
|
|
vlk#
|
Zaslal: po říjen 07, 2019 10:04 am Předmět: |
|
|
gratuluji k "tréninkovému" osobáčku! a záda máš teda ohromná... je vidět, co roste po benči ;)
|
|
nahoru |
|
|
Solferino
|
Zaslal: ne leden 12, 2020 9:36 pm Předmět: |
|
|
Už jsem tu nepsal zápis tak dlouho, že ani nevím, jak se to dělá ale měl bych zase trochu psát, říkám si, jak by se mi teď hodilo, mít zápisky z loňska Cvičení je teď takové nijaké, jak už to přes zimu bývá. Pomalu začínám přípravu na MČR GPC v Holešově, to je někdy koncem března, a doufám, že tam trochu odčiním ten loňský debakl Letos asi nemůžu mít jiný cíl, než 200kg, a dávat to na soutěžích stabilně. Loni byl trochu smolný rok, byl jsem vlastně jen na třech soutěžích. Na ostatní jsem se vždycky jen přihlásil, zaplatil startovné a sesypal se zdravotně Zatím teda spíš objem, zařadil jsem zase zlehka i mrtvoly s trap barem a tlaky ve stoji, abych měl trochu změnu a přibral něco na těch správných místech.
MT trap bar
60x5
100x5
120x5
140x5
160x5 x3
Benč
60x8
80x8
100x8
120x8
140x10 x3
Triceps jč vestoje
12,5x8
15x8
17,5x5
20x5
25x5
30x5
32,5x2
Biceps stroj
jednoruč
10x8
15x8
20x8
obouruč
40x8 x3
Tlaky vč za hlavou
20x15 x2
30x15
40x12
Dneska jsem byl dost unavený po víkendu stráveném prací venku, ale nakonec to nebylo tak zlé. _________________ Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
nahoru |
|
|
Solferino
|
Zaslal: ne únor 16, 2020 5:37 pm Předmět: |
|
|
Minule jsem se dušoval, že začnu psát pravidelně, ale evidentně to tak úplně nevyšlo 😄 dlužno říct, že to mělo svůj důvod. Pár dní po minulém příspěvku mě skolila nějaká chřipka nebo co, takže několik dní jsem necvičil vůbec. Potom jsem pomalu začal, ale pokles síly byl natolik velký, že jsem musel začít s dětskými váhami a nebudu tu psát, jak jedu 3x140 😄 Ale už jsem zpátky, příprava na jaro je v plném proudu, je tam snad 5-6 soutěží které bych chtěl objet, pokud zdraví a práce (a výkonnost) dovolí. Aktuálně, po slabším začátku, se snažím nabenčovat nějaký objem, a tak za dva týdny začít silovku. Jedu konstantní váhy, 30, 40 a 50 opakování celkově v tréninku. Zatím mám za sebou 140 a 150 kg, a první trénink 30 op. se 160kg. Myslím, že dostat se na 50 i s touto váhou nebude problém. Holt musím trochu kopnout do vrtule a trochu přidat v intenzitě. Tělesná váha roste, ráno už neklesá pod 115 kg. Letos těžko shodím do -105 kg 🙄😄 tak uvidíme jak to půjde, věkově jsem už starý pán, takže snad budu držet pohromadě a bude se dařit.
_________________ Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
Naposledy upravil Solferino dne po únor 17, 2020 9:50 pm, celkově upraveno 2 krát
|
|
nahoru |
|
|
Solferino
|
Zaslal: po únor 17, 2020 9:13 pm Předmět: |
|
|
Dneska zase trochu změna, ještě jsem cítil sobotní trénink, takže jsem tomu dal dneska trochu míň, ať se nažhavím na středečních 40 op se 160kg Tento týden mám dovolenou, takže to znamená normální jídlo a dostatek spánku, a rád bych z toho vytěžil maximum.
Benč
8x60
6x90
5x120
5x140
160x2
170x3
180x1
190x1
150x9
100x8 speed Ještě to není ono, ale těch 190 celkem s přehledem i s náznakem stopky. Na 150 se mi stále nedaří překonat psychologickou hranici 10 opakování, ale teď na jaře to musí padnout.
Záda jč
20x5 x2
40x5
50x5 x4
Triceps jč
10x8
15x8
20x8
25x5
Biceps jč s oporou
12x8
16x8
20x6
24x5 x3
Ramena stroj
20x12
30x12
40x10 x2
Chtěl jsem jet tahy s trap barem, ale ve fitku nezvykle plno, tak jsem se radši uklidil do kouta s jednoručkama. Z tréninku je patrné, že už jsem dávno rezignoval na nějaký svalový rozvoj a jedu jen to, co je potřeba na lepší benč. Holt, každá sranda něco stojí _________________ Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
nahoru |
|
|
Solferino
|
Zaslal: st únor 19, 2020 9:47 pm Předmět: |
|
|
Stejně jako minule, i dnes fitko narvané k prasknutí. Zřejmě se lednová vlna nadšenců o pár týdnů zpozdila. Ale nijak mě to neomezovalo, a postupem času se to přece jen trochu vylidnilo.
Benč
60x8
80x8
100x5
120x3
140x1
160x5 x8 Nečekal jsem, že dám všechno po pětkách, ale nakonec celkem v pohodě, i když ke konci jsem vždycky mezi sériemi tajně plakal v šatně. Každopádně v neděli to bude chtít i nějaké šestky, jinak to bude šíleně dlouhé.
Záda jč
25x10 x3
37,5x6
Triceps jč
15x8
20x8
25x8
Biceps jč
12x8
16x8
20x5
22,5x5
25x5 x3
16x6
Upažování jč
4x12
7x12
9x10 x2
Po benči už to moc nešlo, začala mi být zima, neklamná známka, že už toho mám dost. Tak jsem ještě něco odšmrdlal, zbytek v pátek. Lehčí benč, těžší záda a hlavně žádný triceps. _________________ Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
nahoru |
|
|
Solferino
|
Zaslal: pá únor 21, 2020 4:18 pm Předmět: |
|
|
Dneska žádný zázrak, únava se kumuluje.
Benč
60x8
80x8
100x8
120x3
140x1
160x1 x2 stopky
150x7
100x8 speed někde jsem ztratil masážní míček, bez něj to nepůjde
Záda jč
22x5
34x5
45x5
50x5 x5
Triceps jč
14x8
18x8
22x8
26x5 jen tak na protažení, zajímavé jak rychle jde síla dolů, když jsem tenhle cvik přestal pravidelně cvičit. Ale zase začnu, jakmile se změní trénink příští týden.
Biceps jč
12x5
16x5
20x5
22x5 x3 jednoručky s tlustou osou, to je něco na moje dětské dlaně
Upažování
10x10 x2
14x8
No a teď trochu odpočinku a regenerace, abych byl ready na nedělních 50 opáček se 160kg _________________ Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
nahoru |
|
|
Solferino
|
Zaslal: ne únor 23, 2020 9:54 pm Předmět: |
|
|
Z dnešního tréninku jsem měl celkem obavy, ale nakonec to bylo v pohodě. Objem na benči, 50 opakování se 160kg, splněn v pohodě. Žádné šestky se nekonaly, ale po pětkách jsem to dojel a ještě bych klidně 3 série přidal. Ze začátku na konec se mi tlačilo líp a líp, kolem páté série všechno přestalo bolet a tahat, a desátá série byla nejlepší ze všech. Jsem rád, že tam je nějaký pokrok od loňska.
Benč
60x8
80x4
100x3
120x3
140x1
160x5 x10 Poslední desátá série https://www.instagram.com/p/B87BAX2hRiW/
Záda kladka
55x8
65x8
70x8 x2
80x6
Triceps jč
12x8
16x8
20x8
24x7
Biceps jč
12x6
16x6
20x6
Jinak už jsem toho měl fakt dost. Teď pojedu osvědčený styl, střídání lehčího a těžšího tréninku. Mám 5 týdnů do soutěže, takže cca 4 týdny tvrdého tréninku. Uvidíme jak to půjde, na konci bych rád dal 5x175 a 3x185, snad nemám velké oči _________________ Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
nahoru |
|
|
vlk#
|
Zaslal: po únor 24, 2020 11:07 am Předmět: |
|
|
pěkný objem! a pořád strojově, tak to má být ;) držím palce na tu přípravu :)
|
|
nahoru |
|
|
Solferino
|
Zaslal: po únor 24, 2020 8:27 pm Předmět: |
|
|
Díky :) jen rozhýbat ten stroj a přimět ho k práci trvá čím dál tím dýl _________________ Instagram: @bench_creep
Stolt fortid, stor fremtid
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|