|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Kelly
|
Zaslal: st srpen 31, 2022 6:50 pm Předmět: |
|
|
C2/T5/D2
PRÍŤAH V PREDKLONE s položením
1x6x70
1x3x80
1x1x90
4x6x92,5
TLAK NA LAVICI
5x50
3x70
1x90
1x100
1x105
4x6x107,5
ešte trochu hyperky
Pauza viac ako týždeň, ide to dolu vodou a nezdá sa že to bude lepšie . Drobák ide do prvej a min tri krát do týždňa bude mať krúžky. Ale snád sa to nejako utrasie.
Lavica bola obsadená, tak som začal príťahom. Toto je fajn.
Tlaky boli fajn, ale ulne posledné opakovanie bolo už pokrútené a vytlačené kadečím
Asi už je čas znova ubrať, dorazím ťahy a zhodím váhu.
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Kelly
|
|
nahoru |
|
|
Kelly
|
|
nahoru |
|
|
decarabas
|
Zaslal: st září 14, 2022 7:45 am Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
Kelly
|
Zaslal: po září 19, 2022 5:45 am Předmět: |
|
|
decarabas napsal: | Kelly napsal: | bude to chcieť nejaký extra krátky, úderný tréning |
deadlift tri serie so 180, kazda do zlyhania |
Áno decarabas, presne niečo podobné mám v pláne
Sobotný tréning znova iba všakovaké šaškárne. Predkopy, zakopy, výpony, výpady, tlaky a ťahy všelijaké,farmárska chôdza a pod.
Od dnes teda RPT ale hlavne sa dostať do pravidelného tréningu.
|
|
nahoru |
|
|
Kelly
|
Zaslal: út září 20, 2022 6:12 am Předmět: |
|
|
RPT T1/D1
DREP
8x20
6x40
3x50
1x60
15x70
15x62,5
15x55
ZHYBY podhmat
6xJA+10
6xJA+5
6xJA
Bradlá+výpony
2x10
Drep je velmi lahký, kludne by tam v poslednej prešlo aj 30, keby plúca vládali. Vačší problém ako plúca je však sústredenosť. Po 10 opakovaní už hlava letí kadetade. Preto som to sekol aspoň na 15, lepšie to tam dať sústredene ako to tam šlahať a niečo si dodrbkať. Koleno drží, necítim ho vôbec, ale aj tak zostanem zatial radšej pri vyššom počte opakovaní a váhu budem pridávať postupne.
Zhyby celkom šli, dúfal som že bude aspoň jedno opačko plus pri zhodení, ale nebolo to tam, ale aj tak fajn na to aké sú zhyby pre mna trápenie
Na koniec bradlá a výpony na striedačku. Iba lahký doplnčok.
Čas tréningu cca 45min, takže super
|
|
nahoru |
|
|
Kelly
|
Zaslal: čt září 22, 2022 6:46 am Předmět: |
|
|
RPT T1/D2
TLAK
5x50
3x70
1x90
10x100
12x90
14x80
PRÍŤAH V PREDKLONE s položením
10x80
12x75
14x70
Na to aký som bol unavený to celkom dobre napadalo.
|
|
nahoru |
|
|
Kelly
|
Zaslal: pá září 23, 2022 5:35 pm Předmět: |
|
|
RPT T1/D3
MRTVOLA
5x70
3x100
3x120
1x140
1x150
8x160
10x145
TLAK V STOJI
8x60
10x55
10x50
Tréning fajn a teraz hajde na jarmok na burčák
|
|
nahoru |
|
|
Kelly
|
Zaslal: út září 27, 2022 8:00 am Předmět: |
|
|
RPT T2/D1
DREP
5x20
5x50
5x70
15x75
15x67,5
15x60
ZHYBY podhmat
6xJA+10
6xJA+5
7xJA
Bradlá+výpony
2x10
Drep stále lahký. Pridávam.
Zhyby, v poslednej sa mi podarilo pridať opáčko.
|
|
nahoru |
|
|
Kelly
|
Zaslal: st září 28, 2022 5:40 pm Předmět: |
|
|
RPT T2/D2
TLAK NA LAVICI
11x102,5
13x92,5
15x82,5
PRÍŤAH V PREDKLONE s položením
12x82,5
14x77,5
15x72,5
hyperky+vis na hrazde
Dobré to je, pridaná váha aj opakovania. Môžem veselo prihadzovať.
Tlaky sú bez stopiek na dotyk hrudníka a taktiež príťah, akurát zospodu
|
|
nahoru |
|
|
Kelly
|
Zaslal: pá září 30, 2022 8:54 am Předmět: |
|
|
RPT T2/D3
MRTVOLA
9x162,5
11x147,5
TLAK V STOJI
8x62,5
10x57,5
10x50
bez doplnkov
Ranný rýchly tréning a celkom fajn to šlapalo.
Na mrtvole som prihodil váhu a pridal tiež opakovanie, nemyslím že by som zosilnel, skôr som sa minulý týždeň flákal .
Tlaky to už je iná pesnička. Síce som tam vytlačil horkoťažko osmičku v prvej, ale druhá a tretia bol boj. Poslednú som nechal na 50ke. Po každom opakovaní cítim ako sila v ramenách rýchlo padá, bude to chcieť vačšie váhové skoky.
|
|
nahoru |
|
|
Kelly
|
Zaslal: út říjen 04, 2022 8:02 am Předmět: |
|
|
RPT T3/D1
DREP
15x75
15x67,5
15x60
ZHYBY podhmat
6xJA+10
7xJA+5
7xJA
Bradlá+výpony
2x10
Až teraz pri zapisovaní som zbadal že z nejakého dôvodu som neprihodil a zopakoval minulý týždeň Jak debil
Aspoň že na zhyboch v druhej sérii pribudlo opakovanie.
|
|
nahoru |
|
|
Kelly
|
Zaslal: čt říjen 06, 2022 7:14 am Předmět: |
|
|
RPT T3/D2
TLAK NA LAVICI
12x105
14x95
15x85
PRÍŤAH V PREDKLONE s položením
12x85
14x80
14x75
hyperky+rozpaž+vis na hrazde
2x10
Prihodená váha aj opakovania, tak stále fajn. Až na tie počty opakovaní.
Na hovno bolo že v najťažšej sérii som dvakrát vrazil do stojana a v poslednej pri poslednom opakovaní až tak že som to nezrovnal a zavalilo ma. Vidím to tak že nedávam stopky a tým pádom to až tak nekontrolujem a váha je relatívne lahká, čiže to lieta halabala. Takže budúci týždeň to nechám ešte takto, potom týždeň deload (služobka) a potom zaradím stopky. Aj to bude kontrolované viac, aj bude konečne menej opakovaní .
Príťah fajn, ohromná pumpa.
|
|
nahoru |
|
|
vlk#
|
Zaslal: čt říjen 06, 2022 10:44 am Předmět: |
|
|
ty počty opakování jsou masakr... kdysi, hodně dávno, jsem měl takový trénink, kde bylo 14 opakování aneb zničit svaly na malých váhách. což se dařilo vcelku úspěšně :D
|
|
nahoru |
|
|
Kelly
|
Zaslal: pá říjen 07, 2022 5:49 pm Předmět: |
|
|
Presne #vlk, tie počty opakovaní ma ničia, asi som to podsekol až príliš kedže mám ísť AMRAP. Predtým som mal rezervu kludne aj 3 opakovania, ale počet sérií tolko že ma to vyflusalo a v poslednej to bolo o držku. Toto je iný prístup. Meniť to nebudem, aspoň sa telo postupne adaptuje a ved sa k tým váham a nízkym opakovaniam dopracujem.
RPT T3/D3
MRTVOLA
10x165
11x150
TLAK V STOJI
7x65
8x57,5
9x50
bez doplnkov
Mrtvolka fajn, pridaná váha aj opakovanie. Carabas ma namotivoval, ale než ho dobehnem to ešte potrvá, ak ho vôbec dobehnem ,ale skôr nie .
Tlaky tragédia, to je akási obdoba zhybov. Tam som si aspoň pomohol zhodením šunkovej váhy, tu nepomože nič len tlakovať.
Mimochodom už by som sa mohol aj odvážiť.
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|